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這么睡,不會(huì)累 版權(quán)信息
- ISBN：9787521748130
- 條形碼：9787521748130 ; 978-7-5217-4813-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
這么睡,不會(huì)累 本書(shū)特色
適讀人群 ：失眠者、長(zhǎng)睡眠者、上班族、學(xué)生黨、年輕父母暢銷書(shū)《谷物大腦》《血糖解方》作者盛贊： “更好的睡眠，更好的你，這句話說(shuō)明了一切！ 重置自然節(jié)律、修復(fù)受損大腦、重啟免疫系統(tǒng) 拒絕失眠熬夜、不再長(zhǎng)睡不醒、解鎖抗炎生活 本書(shū)不僅綜合作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境，打破睡眠單一認(rèn)知！還為你定制睡眠解方： 睡眠黑科技種草清單、瑜伽冥想配合方案、全營(yíng)養(yǎng)飲食指南 睡前“自我斷電”練習(xí)、睡眠習(xí)慣自查表格、室溫?zé)艄庹{(diào)整計(jì)劃 全景式多維度幫你調(diào)理睡眠問(wèn)題！ 給你一個(gè)多功能健康生活實(shí)用指南，網(wǎng)羅：床墊、光線、泡澡、呼吸、補(bǔ)劑…… 幫你終止社交時(shí)差、與自己的睡眠類型和解、消除打鼾磨牙、提升睡眠質(zhì)量！ 告別身心疲憊、焦慮健忘、內(nèi)分泌失調(diào)、手機(jī)上癮等生活難題！ 針對(duì)不同人群制定問(wèn)題解決方案，覆蓋嬰兒、青少年、老年： 如果你正為整夜哭嚎的寶寶頭痛，本書(shū)還能為帶娃的你提供一份“極限生存睡眠方案”！ 如果你正為不肯睡覺(jué)的青春期兒女煩惱，本書(shū)也將幫你給孩子定制一份“青少年睡眠管理方案”！
這么睡,不會(huì)累 內(nèi)容簡(jiǎn)介
明明困得睜不開(kāi)眼，躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)？ 白天累得頭昏腦漲，入夜卻睡意全無(wú)？ 明明已經(jīng)睡了很久，醒來(lái)卻疲憊不堪？ 因?yàn)閷W(xué)習(xí)/加班/帶娃/玩手機(jī)，已經(jīng)很久沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)？ 我們因睡眠而失去的，絕不僅僅是一夜黑甜，而是有關(guān)健康體魄、美好生活的方方面面。 你永遠(yuǎn)無(wú)法想象自己因睡眠剝奪而失去了什么，是轉(zhuǎn)瞬即逝的記憶、清醒的頭腦、健康的體魄、完善的免疫系統(tǒng)，還是僅僅是睡醒一覺(jué)就能獲取的好心情和清新美好的生活？由于文化和科技的改變，名為失眠的流行病正在席卷。 閱讀本書(shū)，你將了解自己的節(jié)律特質(zhì)與睡眠類型，粉碎有關(guān)睡眠的單一認(rèn)知或錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，并獲得一個(gè)專屬于你的睡眠方案，重建多場(chǎng)景、多維度的科學(xué)入眠理念。 對(duì)于睡眠，沒(méi)有所謂的“一覺(jué)通百病”的解決方案——本書(shū)為讀者提供詳細(xì)的問(wèn)答自測(cè)表，幫助讀者定位自己的專屬睡眠模式和睡眠問(wèn)題根源，不管你是因?yàn)閴毫徒箲]而失眠，還是因?yàn)榧に厥д{(diào)而失眠，抑或因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡而失眠，本書(shū)總有一個(gè)方案能幫你入眠！無(wú)論你是百靈鳥(niǎo)型睡眠者，還是貓頭鷹型睡眠者，你也都能在這本書(shū)里找到適合自己的節(jié)律重置指南！
這么睡,不會(huì)累 目錄
引言 愿你愜意安眠
遇見(jiàn)“助你入眠”專業(yè)團(tuán)隊(duì)
該認(rèn)真對(duì)待睡眠了
沒(méi)有普適的睡眠改善方案
**章 遵從自然節(jié)律 方能自在安眠
你的節(jié)律是否需要重置？
晝與夜：生物鐘與節(jié)律的制造者
褪黑素與皮質(zhì)醇：平衡節(jié)律的衛(wèi)士
節(jié)律一失調(diào)身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防御體系
回歸節(jié)律，治愈身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護(hù)傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力
第二章 探索睡眠的奧秘
失眠癥患者一定要看這本書(shū)
睡眠追蹤技術(shù)可改變睡眠
解密睡眠：什么叫作優(yōu)質(zhì)睡眠
第三章 養(yǎng)成新習(xí)慣 重置生物鐘
為自己量身制定睡眠改善方案
第四章 生活助眠
建立對(duì)睡眠的正確看法
規(guī)律作息終止社交時(shí)差
與自己的睡眠類型和解
與陽(yáng)光同步，減少人造光源
沐浴陽(yáng)光，獲得節(jié)律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做“自我斷電”練習(xí)
理想睡眠習(xí)慣自查清單
泡熱水澡促進(jìn)分泌褪黑素
止住鼾聲，遠(yuǎn)離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠質(zhì)量
順應(yīng)四季變化，回歸自然節(jié)律
要不要午睡？
第五章 運(yùn)動(dòng)助眠
一定要做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
早上適合做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
舒緩的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)做
睡前推薦舒緩身心的動(dòng)作
規(guī)律呼吸可降低大腦覺(jué)醒概率
早晨冥想：調(diào)好狀態(tài)，精神一天
睡前做呼吸練習(xí)，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放松大腦
第六章 飲食助眠
腸道菌群，產(chǎn)生促眠神經(jīng)遞質(zhì)
健康節(jié)律生活平衡腸道菌群
高糖食物干擾身體識(shí)別信號(hào)
遵照晝夜節(jié)律規(guī)律飲食
夜間禁食：讓消化系統(tǒng)休息一下
清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
控制咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺(jué)
正確看待藥物的作用
讓陽(yáng)光召喚更多維生素 D
褪黑素：貴在天然，擇優(yōu)助眠
服用（天然）鎮(zhèn)靜藥更保險(xiǎn)一些
第七章 環(huán)境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經(jīng)，不妨“搖擺”
消除干擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細(xì)胞功能
凈化空氣，確保節(jié)律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物
第八章 睡眠人生
老年人的睡眠時(shí)間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導(dǎo)
第九章 夢(mèng)中之物
第十章 自我重置
致謝
遇見(jiàn)“助你入眠”專業(yè)團(tuán)隊(duì)
該認(rèn)真對(duì)待睡眠了
沒(méi)有普適的睡眠改善方案
**章 遵從自然節(jié)律 方能自在安眠
你的節(jié)律是否需要重置？
晝與夜：生物鐘與節(jié)律的制造者
褪黑素與皮質(zhì)醇：平衡節(jié)律的衛(wèi)士
節(jié)律一失調(diào)身體就要遭殃
睡眠讓身體獲得防御體系
回歸節(jié)律，治愈身體亞健康
安眠藥不是睡眠的保護(hù)傘
焦慮性失眠：別讓睡眠成為一種壓力
第二章 探索睡眠的奧秘
失眠癥患者一定要看這本書(shū)
睡眠追蹤技術(shù)可改變睡眠
解密睡眠：什么叫作優(yōu)質(zhì)睡眠
第三章 養(yǎng)成新習(xí)慣 重置生物鐘
為自己量身制定睡眠改善方案
第四章 生活助眠
建立對(duì)睡眠的正確看法
規(guī)律作息終止社交時(shí)差
與自己的睡眠類型和解
與陽(yáng)光同步，減少人造光源
沐浴陽(yáng)光，獲得節(jié)律
還夜晚以黑暗
別讓壓力影響睡眠
睡前做“自我斷電”練習(xí)
理想睡眠習(xí)慣自查清單
泡熱水澡促進(jìn)分泌褪黑素
止住鼾聲，遠(yuǎn)離睡眠障礙
和諧性生活提高睡眠質(zhì)量
順應(yīng)四季變化，回歸自然節(jié)律
要不要午睡？
第五章 運(yùn)動(dòng)助眠
一定要做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
早上適合做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
舒緩的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)做
睡前推薦舒緩身心的動(dòng)作
規(guī)律呼吸可降低大腦覺(jué)醒概率
早晨冥想：調(diào)好狀態(tài)，精神一天
睡前做呼吸練習(xí)，擁有整夜安眠
舒緩肌肉，放松大腦
第六章 飲食助眠
腸道菌群，產(chǎn)生促眠神經(jīng)遞質(zhì)
健康節(jié)律生活平衡腸道菌群
高糖食物干擾身體識(shí)別信號(hào)
遵照晝夜節(jié)律規(guī)律飲食
夜間禁食：讓消化系統(tǒng)休息一下
清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠
控制咖啡因，重建身體和大腦的連接
早戒煙，早睡好覺(jué)
正確看待藥物的作用
讓陽(yáng)光召喚更多維生素 D
褪黑素：貴在天然，擇優(yōu)助眠
服用（天然）鎮(zhèn)靜藥更保險(xiǎn)一些
第七章 環(huán)境助眠
打造適睡的氣氛
臥室溫度不要太高，保持涼爽
精心選擇適宜睡眠的寢具
取悅大腦神經(jīng)，不妨“搖擺”
消除干擾雜音，睡眠更香甜
擺脫電磁輻射，保證細(xì)胞功能
凈化空氣，確保節(jié)律呼吸
芬芳入眠：芳香療法輔助入眠
如何與你的枕邊人暢享安眠
睡不著別賴寵物
第八章 睡眠人生
老年人的睡眠時(shí)間不能變少
寶寶和幼兒的睡眠太特殊
青少年的睡眠更需要引導(dǎo)
第九章 夢(mèng)中之物
第十章 自我重置
致謝
展開(kāi)全部
這么睡,不會(huì)累 節(jié)選
沒(méi)有普適的睡眠改善方案 兩位作者根據(jù)患者、客戶、同事、朋友和家人的反饋，一致決定盡量讓本書(shū)簡(jiǎn)潔易懂——因?yàn)檫@類睡眠書(shū)籍多半冗長(zhǎng)晦澀，書(shū)里都是抽象復(fù)雜的調(diào)查研究，這樣的書(shū)沒(méi)人愿意再買(mǎi)，也沒(méi)有必要再買(mǎi)。 (盡管我們覺(jué)得硬著頭皮讀這樣一本書(shū)，興許也能勾起睡意……) 但說(shuō)真的，睡個(gè)好覺(jué)不應(yīng)該是件無(wú)聊的事，肯定也不該是件難事？闪钊瞬唤獾氖牵喝羲吖嫒绱酥匾菫槭裁催有那么多人不好好休息呢？在我們看來(lái)，有以下幾方面原因： ■睡眠書(shū)籍信息冗雜——根本算不上真正的睡前閱讀。信息量太大，內(nèi)容又晦澀難懂。另外，在筋疲力盡、身體狀況不佳時(shí)，你*不想做的事情是什么？吃力地閱讀一本純科學(xué)研究的冗長(zhǎng)大書(shū)！書(shū)中內(nèi)容可能引人入勝、意義非凡，但我們認(rèn)為，有助于改善睡眠的信息應(yīng)該經(jīng)過(guò)提煉、易于理解、可讀性強(qiáng)、短小精悍且切實(shí)可行。本書(shū)會(huì)引入研究?jī)?nèi)容嗎？當(dāng)然會(huì)。本書(shū)是否需要諸位讀者暫時(shí)放下手機(jī)、專心閱讀呢？當(dāng)然需要。本書(shū)能否保證簡(jiǎn)潔凝練而又溫暖人心呢？絕對(duì)能！ ■睡眠已成日！翱嗖钍隆。為改善健康狀況，你能做的事看似數(shù)不勝數(shù)，而睡眠只是其中一件小事。于你而言，睡眠并非自然節(jié)律的一部分，因?yàn)橐惶旖Y(jié)束之際，你無(wú)法自然入睡，睡眠仿佛是在工作任務(wù)、哄孩入睡和社交應(yīng)酬等日；顒(dòng)間隙的事情。所以你可能會(huì)問(wèn)，“為何不吃片藥了事呢？”，很遺憾，這樣做不僅對(duì)整體健康狀況有不良影響，長(zhǎng)此以往，睡眠健康質(zhì)量也會(huì)受損。我們希望你自然入睡。人體自然節(jié)律一旦重置，就意味著每日的飲食、活動(dòng)與生活方式都對(duì)睡眠周期有所助益（接下來(lái)此類內(nèi)容會(huì)多有談及。），自然就能輕松入睡了。 ■很難知曉哪些新習(xí)慣*適合自己——或者說(shuō)很難判定這些新習(xí)慣是否奏效。想要了解對(duì)身體、健康需求以及自身興趣*有益的鍛煉方式，可以雇個(gè)私人健身教練。若想采納一種新的飲食方式，既對(duì)自己的生活影響深遠(yuǎn)又切實(shí)可行，可以聘?jìng)(gè)營(yíng)養(yǎng)師。但關(guān)于睡眠，大部分專家為多數(shù)患者提供的建議仍然太過(guò)寬泛。個(gè)人專屬的睡眠方案應(yīng)當(dāng)依據(jù)個(gè)人獨(dú)有的生物鐘來(lái)制定，個(gè)人年齡、生理狀況、生活方式以及個(gè)人偏好都應(yīng)考慮在內(nèi)。跟健身一樣，而今睡眠指標(biāo)也有很多工具可以主動(dòng)追蹤。 ■不愿放棄個(gè)人喜好。若像僧侶那般酣眠并不難，那也許人人都愿意遁入空門(mén)了吧。但這世界偏偏就不是這副模樣，沒(méi)有人愿意過(guò)一種戒律重重的生活。因此，我們根據(jù)你的個(gè)人偏好與需求（包括社交活動(dòng)與罪惡快感），為你量身定制了一個(gè)方案。接下來(lái)，采用睡眠追蹤法監(jiān)測(cè)自己的睡眠質(zhì)量變化情況，或是用老辦法——拿紙筆寫(xiě)下睡眠日志，都能了解自己當(dāng)天所做的選擇是如何改善或損害睡眠質(zhì)量的——這樣你*終就可以為自己（而非我們）做出*佳選擇。如此一來(lái)，你就會(huì)知道如何在重蹈覆轍之時(shí)重回正軌。 ■沒(méi)有四海皆準(zhǔn)的睡眠方案！案嬖V我怎么才能睡著！”是弗蘭克職業(yè)生涯中患者問(wèn)得*多的問(wèn)題。然而，從醫(yī)四十年的他非常清楚，自己診治過(guò)的數(shù)千位患者失眠程度與失眠類型截然不同，他確信當(dāng)下還沒(méi)有哪種建議放之四海而皆準(zhǔn)。原因如下： 1.“完美”睡眠時(shí)長(zhǎng)尚未確定。 2.每個(gè)人的身體狀況各不相同。 3.影響睡眠的生活方式有很多，產(chǎn)生作用的時(shí)間也不僅限于夜晚。 雖然沒(méi)有四海皆準(zhǔn)的解決方案，卻有頻繁導(dǎo)致失眠的原因：沒(méi)錯(cuò)，就是節(jié)律失調(diào)。所以，我們將在本書(shū)中全面細(xì)致地介紹每一個(gè)可能導(dǎo)致節(jié)律失調(diào)的因素，包括用餐時(shí)間與所用餐點(diǎn)、活動(dòng)方式與活動(dòng)時(shí)間、抗壓方式以及小憩方式與小憩時(shí)間等。我們也會(huì)關(guān)注所有對(duì)生活節(jié)律有影響的生理因素——比如年齡、腸道健康、激素水平，甚至某些基因都會(huì)影響睡眠狀況。你的理想睡眠方案極有可能與你的伴侶、父母甚至同齡人大不相同——這很正常。接下來(lái)，我們將助你聆聽(tīng)身體節(jié)律之音，復(fù)盤(pán)當(dāng)前的生活習(xí)慣，確定*佳睡眠時(shí)長(zhǎng)以及*佳入睡方式——這一切都仰賴于你個(gè)人的實(shí)際狀況。
這么睡,不會(huì)累 作者簡(jiǎn)介
弗蘭克·李普曼是中西醫(yī)結(jié)合和功能醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)和國(guó)際公認(rèn)的專家，紐約市十一健康中心的創(chuàng)始人和主任，《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書(shū)作者。李普曼博士致力于用簡(jiǎn)化系統(tǒng)的方法，和動(dòng)態(tài)的、可以互動(dòng)的自我健康監(jiān)測(cè)方法，幫助讀者一步步建立更健康的身體。 美國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)企業(yè)卡斯珀（Casper）集團(tuán)的創(chuàng)立者之一，卡斯珀是主導(dǎo)全球電子商務(wù)的睡眠品牌。在醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)以及在美國(guó)航空航天局工作的經(jīng)歷，讓尼爾能夠更好地在睡眠科學(xué)和睡眠行業(yè)之間架設(shè)一個(gè)平臺(tái)。
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