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中國居民膳食指南2022 科普版 版權(quán)信息
- ISBN：9787117327565
- 條形碼：9787117327565 ; 978-7-117-32756-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
中國居民膳食指南2022 科普版 本書特色
在完成《中國居民膳食指南（2022）》的基礎(chǔ)上，專家委員會遵循科學(xué)、通俗和實用的原則，提煉與百姓密切相關(guān)的內(nèi)容，形成《中國居民膳食指南（2022）（科普版）》。科普版由開篇、具體指南內(nèi)容、如何實踐平衡膳食和附錄共四個部分組成，集中反映了《中國居民膳食指南（2022）》的核心思想，匯集和解答了日常生活中常遇到的問題，推薦了解決方案，著力解決百姓*關(guān)心的問題和膳食指導(dǎo)建議；而且列入了大量圖表和食譜，使指南更具有可讀性和實踐性。
中國居民膳食指南2022 科普版 內(nèi)容簡介
中國居民膳食指南(2022)(科普版)，為大眾閱讀版本，但是同樣堅持的基本思路是提供*基本、科學(xué)的健康膳食信息，突出本書作為專業(yè)版膳食指南配套用書的指導(dǎo)性和輔助性，不強調(diào)知識體系的完整性，更突出大眾閱讀的適應(yīng)性。主要內(nèi)容延續(xù)2016版的大體構(gòu)架，為百姓提供正確的營養(yǎng)知識，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，有助于提高國民健康素養(yǎng)。
中國居民膳食指南2022 科普版 目錄
**部分 開 篇
一、 什么是膳食指南 /3
二、 平衡膳食和合理膳食 /6
三、 倡導(dǎo)平衡膳食的意義 /8
四、 《中國居民膳食指南(2022)》平衡膳食八條準(zhǔn)則 /9
第二部分 中國居民膳食指南(2022)(科普版)
準(zhǔn)則一 食物多樣，合理搭配 /13
【提要】 /13
【核心推薦】 /14
【解讀】 /14
1. 食物多樣才能營養(yǎng)好 /14
2. 食物多樣巧安排 /16
3. 讓全谷物走上你的餐桌 /18
4. 雜豆好處多 /20
5. 薯類不可忽視 /21
6. 主食吃好才健康 /21
【對特殊人群的建議】 /24
準(zhǔn)則二 吃動平衡，健康體重 /27
【提要】 /27
【核心推薦】 /28
【解讀】 /28
1. 什么是健康體重 /28
2. 吃動平衡，保障健康 /30
3. 體重“過重”“過輕”都要防 /33
4. 肥胖也是病 /34
5. 身體活動要堅持 /35
6. 運動也要多樣化 /37
7. 快樂運動，避免損傷 /40
【對特殊人群的建議】 /42
準(zhǔn)則三 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆 /45
【提要】 /45
【核心推薦】 /46
【解讀】 /46
1. 餐餐有蔬菜，深色要過半 /46
2. 巧烹飪，留住蔬菜營養(yǎng) /49
3. 天天吃水果，蔬果互換不可取 /51
4. 每天要喝奶 /53
5. 常吃豆制品 /56
6. 堅果要吃，不過量 /58
【對特殊人群的建議】 /60
準(zhǔn)則四 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 /63
【提要】 /63
【核心推薦】 /64
【解讀】 /64
1. 動物性食物要適量 /64
2. 優(yōu)先選擇魚和禽 /66
3. 每天一個蛋，蛋黃不要丟 /67
4. 哪些動物性食材應(yīng)注意 /69
5. 喝湯還是吃肉，哪個更營養(yǎng) /72
6. 合理烹調(diào)，少煎炸 /73
【對特殊人群的建議】 /74
準(zhǔn)則五 少鹽少油，控糖限酒 /77
【提要】 /77
【核心推薦】 /78
【解讀】 /78
1. 拒絕“重口味”的誘惑 /78
2. 小心食物中的隱形鹽 /80
3. 少油也能好味道 /82
4. 脂肪酸有多種，飽和脂肪酸要控制 /83
5. 警惕食品中的反式脂肪酸 /84
6. 甜蜜的陷阱 /86
7. 過量飲酒有害健康 /88
【對特殊人群的建議】 /90
準(zhǔn)則六 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水 /93
【提要】 /93
【核心推薦】 /94
【解讀】 /94
1. 吃好一日三餐 /94
2. 零食要“慧”選 /97
3. 暴飲暴食不健康，過度節(jié)食要避免 /98
4. 挑食偏食要改正 /99
5. 足量飲水益健康 /100
6. “渴”的身體信號 /101
7. 不喝或少喝含糖飲料 /103
8. 飲茶的學(xué)問 /103
【對特殊人群的建議】 /105
準(zhǔn)則七 會烹會選，會看標(biāo)簽 /107
【提要】 /107
【核心推薦】 /108
【解讀】 /108
1. 認(rèn)識食物 /108
2. 鼓勵“多吃”和應(yīng)該“少吃”的食物 /110
3. 合理搭配，科學(xué)烹飪 /112
4. 巧烹飪，更營養(yǎng) /113
5. 購買食品先讀懂食品標(biāo)簽 /116
6. 在外就餐，三大注意 /119
【對特殊人群的建議】 /121
準(zhǔn)則八 公筷分餐，杜絕浪費 /123
【提要】 /123
【核心推薦】 /124
【解讀】 /124
1. 選擇新鮮食物，注意飲食衛(wèi)生 /124
2. 生熟分開，熟食二次加熱要熱透 /128
3. 食物過敏不能忽視 /130
4. 家里家外，分餐份餐，公勺公筷 /131
5. 珍惜食物，不浪費 /133
6. 為建設(shè)可持續(xù)食物系統(tǒng)發(fā)展努力 /134
【對特殊人群的建議】 /136
第三部分
如何實踐平衡膳食
一、 平衡膳食模式和圖示 /140
1. 中國居民平衡膳食寶塔 /140
2. 中國居民平衡膳食餐盤 /145
3. 中國兒童平衡膳食算盤 /146
二、 定量估計食物攝入量 /147
1. 標(biāo)準(zhǔn)份量的用途 /148
2. 一份食物是多少 /148
3. 每天該吃多少份 /154
三、 制定平衡膳食食譜 /156
1. 五步法設(shè)計膳食 /157
2. 成人膳食設(shè)計舉例 /157
3. 跟我學(xué)食譜設(shè)計 /160
四、 您的飲食達(dá)標(biāo)了嗎 /161
附 錄
附錄一 重要營養(yǎng)素的主要食物來源 /165
附錄二 食譜和菜肴設(shè)計 /178
附錄三 常見運動量計算表 /185
附錄四 中國成人BMI 與健康體重對應(yīng)關(guān)系表 /188
展開全部
中國居民膳食指南2022 科普版 作者簡介
中國營養(yǎng)學(xué)會(Chinese Nutrition Society)是中國營養(yǎng)科技工作者和從事營養(yǎng)研究的科技、教學(xué)及設(shè)有營養(yǎng)研究機構(gòu)的企事業(yè)單位自愿結(jié)成，并依法登記的全國性、學(xué)術(shù)性和非營利性的社會組織，是黨和國家聯(lián)系我國營養(yǎng)科技工作者的橋梁和紐帶，是發(fā)展中國營養(yǎng)學(xué)科學(xué)技術(shù)事業(yè)的重要社會力量。中國營養(yǎng)學(xué)會的業(yè)務(wù)主管單位是中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會，社團(tuán)登記管理單位為中華人民共和國民政部。
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