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輪瑜伽從入門到精通 版權信息
- ISBN：9787518416790
- 條形碼：9787518416790 ; 978-7-5184-1679-0
- 裝幀：暫無
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輪瑜伽從入門到精通 本書特色
本書包含了輪瑜伽方方面面的內容。如果你是健身小白，可以先從健康理療、舒壓靜心、美容養顏、纖體瘦身的部分開始練起，動作易學，健身效果明顯；如果你是瑜伽高手，可以直接練習高手進階部分，經歷一場對身體的探險；如果您是四個月以上的孕婦，也歡迎您閱讀，本書給出了一整套孕期瑜伽。 本書對每一個重要的體式都進行了詳細講解和清晰圖示，可以使每一個沒有接觸過輪瑜伽的人輕松地掌握；每一序列都配了人體肌肉圖，即使沒有醫學背景，也完全能讀懂。相信本書是您健身歷程中的一位良師益友。
輪瑜伽從入門到精通 內容簡介
★瑜伽輪：風靡歐美健身圈，暢銷各大網店、健身房！
瑜伽輪在歐美已經風靡了很多年。30年前，瑜伽大師老達摩（Sri Dharma Mitta）在一家電器商店門口撿了一個卷電線的軸，但很快就遺忘了它。幾十年后，他的兒子小達摩（Dov Varuna）試著將瑜伽輪作為課前的放松工具，能很好地熱身，避免受傷。他很快把瑜伽輪加入了各種體式中，將它的輔助作用發揮到*，并用自己的名字給它命名“達摩輪”。不料想，這樣一個漫不經心的小發明卻是飛躍式的，一下子把瑜伽帶入了2.0時代。很快，這個不起眼的小輪子風靡了歐美瑜伽圈。
目前，國內賣瑜伽輪的網店很多，但是還沒有一本有指導性的教材可參考，本書即彌補了圖書空白。
★專業系統地梳理了輪瑜伽的體式全書！
本書系統而全面，內容包括：健康理療，趕走肩頸酸痛、背部僵硬、彎腰駝背；瘦腰、提臀、纖細四肢，完美體形；卸下浮躁、緩解焦慮，舒壓靜心；單人、雙人、多人都能練；孕婦練習，對分娩和產后恢復更有益。
★國際瑜伽士莫林莫汗等知名人士聯合推薦！
本書一經出版了，得到了很多知名人士的大力推薦，感謝國際瑜伽士莫林莫汗，華人一手運動康復創始人李明軒，CCTV-9系列紀錄片《有一種生活叫訂制》執行總導演蘇凱，勤華教育董事長劉勤化！
輪瑜伽從入門到精通 目錄
Part1 新手入門，3分鐘玩轉瑜伽輪
瑜伽輪——輔具發展史上的神來之筆
如何選擇適合自己的瑜伽輪
練習前的準備
練習時的注意事項
瑜伽輪的適用人群
Part 2 輪瑜伽健康理療的正確打開方式
適宜人群：
肩頸、背部疼痛者，下肢僵硬者，女性保養皮膚、卵巢者，及一切喜愛瑜伽的初級入門者。
練習方法：
每個序列中，標“★”號的為重點體式，可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間：
每日宜30分鐘。
1.改善肩頸僵硬、酸痛，拯救“低頭族”
序列一 開肩序列
序列二 肩背力量建立
2.療愈背部，放松脊柱
序列一 脊柱側彎矯正
序列二 跪立扭轉平衡
3.打開心胸，暢快呼吸
序列一 簡易后彎
序列二 深度后彎
4.靈活髖部，活絡氣血，保養卵巢
序列一 輪上蝴蝶式
序列二 髖關節正位
5.全方位伸展，打通全身經絡
序列一 下肢柔韌性練習
序列二 流動的拜日式
6.活膚亮顏，變身凍齡美人
序列一 輪上孔雀
序列二 蓮花上犬
Part 3 輪瑜伽減脂塑形，打造S形曲線
適宜人群：
減脂塑形人士，及所有瑜伽初級入門者。
練習方法：
每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間：
每日宜20分鐘。
1.了解你的肌肉
2.力量練習中瑜伽輪的作用
3.序列練習
序列一 上肢力量練習
序列二 腰腹緊致，甩掉“游泳圈”
序列三 輕松打造馬甲線
序列四 極速提臀
序列五 纖細四肢
Part 4卸下浮躁、焦慮，輪瑜伽讓你身心平衡
適宜人群：
情緒低落者，易怒者，工作壓力大者，及所有瑜伽初、中級入門者。
練習方法：
每個序列中，標“★”號的體式為重點體式，練習時可以加長幾個呼吸的時間。
練習時間：
每日宜30分鐘。
1.配合呼吸，在平衡體式中感受平和愉悅
2.如何利用瑜伽輪的特性鍛煉平衡感
3.序列練習
序列一 單腿站立平衡序列
序列二 半月式
序列三 輪上雙腿蹲立
序列四 輪上單腿蹲立
序列五 弓步平衡加扭轉
序列六 頭倒立
Part 5 高手進階，挑戰高難度體式
適宜人群：
本章的動作序列適合練習一段時間后，擺脫了身體不適，全身經絡已被打開的瑜伽高級練習者。
練習方法：
根據自己的身體條件練習，不必強求。
練習時間：
不限。
開始挑戰
序列一 鴿王式
序列二 全駱駝式
序列三 輪上神猴加扭轉—深度打開髖關節
序列四 手倒立
序列五 蝎子式
Part 6 趣味練習，玩嗨瑜伽輪
適宜人群：
喜愛輪瑜伽，且2人或多人。
練習方法：
需練習者共同配合，也可自創動作，總之以興趣為主。
練習時間：
不限。
雙人輪瑜伽
序列一 雙人船式
序列二 戰士序列
序列三 雙人頭倒立
多人輪瑜伽
序列一 輪上下犬式列
序列二 輪上平板
序列三 輪上單腿蹲立
序列四 輪上背部伸展
Part 7 孕期練習，輔助瑜伽輪更安全
適宜人群：
懷孕4個月以上者。
練習方法：
循序漸進，每個動作不宜停留太久，速度不宜太快，不要做使腹部壓力過大的動作。
練習時間：
每天練習20分鐘，中間須適當休息。
孕期練習的注意事項
孕中期（第17~28周）輔助練習，讓孕媽媽保持健康和靈活度
序列一 簡易后彎，緩解胸悶
序列二 穩定骨盆
序列三 貓式伸展到嬰兒式，緩解背部疼痛
孕晚期（第29~40周）輔助練習，讓孕媽媽更舒適
序列一 下肢血液循環練習
序列二 輕度扭轉，緩解便秘
附錄：4周輪瑜伽練習計劃
**周 全方位伸展，改善體態
第二周 增強核心，為平衡和倒立做準備
第三周 平衡練習
第四周 深度后彎加倒立
展開全部
輪瑜伽從入門到精通 作者簡介
江銘 國際瑜伽協會導師 國際瑜伽聯合會會員 2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地學習。后跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。擅長瑜伽體式矯正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖學。 洪安琪 畢業于法國里爾高等新聞學院，獲專業新聞碩士學位，回國后長期任職于外國媒體駐華記者站。6年前開始習練瑜伽，擔任世界瑜伽國際聯盟高級行業教練，曾多次前往斯里蘭卡、泰國等國家進行瑜伽培訓。擅長哈他瑜伽、流瑜伽和輪瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進行瑜伽教學。熱愛茶藝，獲國家茶藝師和評茶員資格認證。
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