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50米跑學(xué)練測(cè)一本通 版權(quán)信息
- ISBN：9787115627131
- 條形碼：9787115627131 ; 978-7-115-62713-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
50米跑學(xué)練測(cè)一本通 本書特色
國家隊(duì)體能教練專業(yè)制定
6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案
圖解說明 視頻跟練，家長(zhǎng)也能輕松指導(dǎo)
幫助孩子跑得更快、用時(shí)更短
有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)
——50米跑有方法
·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見原因
國家隊(duì)體能教練專業(yè)制定
6周日常提升/3周突擊訓(xùn)練方案
圖解說明 視頻跟練，家長(zhǎng)也能輕松指導(dǎo)
幫助孩子跑得更快、用時(shí)更短
有效提高體質(zhì)測(cè)試及體育考試成績(jī)
——50米跑有方法
·測(cè)試規(guī)則 ·測(cè)試前準(zhǔn)備 ·影響因素 ·成績(jī)不好的常見原因
——日常提升有策略
·跑步技術(shù)訓(xùn)練 ·6周日常提升訓(xùn)練方案
——突擊訓(xùn)練有效率
·3周突擊訓(xùn)練方案
50米跑學(xué)練測(cè)一本通 內(nèi)容簡(jiǎn)介
50米跑測(cè)試是學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試及體育考試中的重要項(xiàng)目，可通過強(qiáng)化爆發(fā)力和速度耐力，改進(jìn)跑步動(dòng)作，增強(qiáng)手臂、下肢和核心的力量，以及改善快速反應(yīng)能力，有效提高測(cè)試成績(jī)。 針對(duì)50米跑測(cè)試，從“怎么測(cè)”的角度介紹了測(cè)試規(guī)則、要點(diǎn)提示及影響因素在內(nèi)的基礎(chǔ)知識(shí)，接著從“怎么練”的角度講解了測(cè)試成績(jī)不合格的常見原因和技術(shù)訓(xùn)練方法，并提供了為期6周的日常提升訓(xùn)練方案，以及為期3周的突擊訓(xùn)練方案。學(xué)生家長(zhǎng)、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和需求，參考或直接使《50米跑學(xué)練測(cè)一本通》內(nèi)容進(jìn)行指導(dǎo)。
50米跑學(xué)練測(cè)一本通 目錄
第 1章 50米跑怎么測(cè)？
1.1 測(cè)試規(guī)則 2
1.2 要點(diǎn)提示 3
測(cè)試前要做的準(zhǔn)備 3
測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng) 4
1.3 影響因素 5
爆發(fā)力和速度耐力 5
跑步動(dòng)作 6
下肢、手臂和核心力量 6
快速反應(yīng)能力 6
第 2章 50米跑日常怎么練
2.1 跑不快的常見原因 8
起跑慢 8
擺臂存在問題 8
擺腿、落地存在問題 9
未沿直線跑、左顧右盼 9
未到終點(diǎn)線就減速 9
2.2 跑步技術(shù)訓(xùn)練 10
準(zhǔn)備姿勢(shì) 10
起跑 10
加速跑 11
途中跑 11
沖刺跑 11
2.3 6周日常提升訓(xùn)練方案 12
第 1周日常提升訓(xùn)練方案 12
第 2周日常提升訓(xùn)練方案 26
第3周日常提升訓(xùn)練方案 40
第4周日常提升訓(xùn)練方案 54
第5周日常提升訓(xùn)練方案 69
第6周日常提升訓(xùn)練方案 83
第3章 50米跑突擊怎么練
3.1 第 1 周突擊訓(xùn)練方案 94
3.2 第 2 周突擊訓(xùn)練方案 104
3.3 第3 周突擊訓(xùn)練方案 110
1.1 測(cè)試規(guī)則 2
1.2 要點(diǎn)提示 3
測(cè)試前要做的準(zhǔn)備 3
測(cè)試時(shí)的注意事項(xiàng) 4
1.3 影響因素 5
爆發(fā)力和速度耐力 5
跑步動(dòng)作 6
下肢、手臂和核心力量 6
快速反應(yīng)能力 6
第 2章 50米跑日常怎么練
2.1 跑不快的常見原因 8
起跑慢 8
擺臂存在問題 8
擺腿、落地存在問題 9
未沿直線跑、左顧右盼 9
未到終點(diǎn)線就減速 9
2.2 跑步技術(shù)訓(xùn)練 10
準(zhǔn)備姿勢(shì) 10
起跑 10
加速跑 11
途中跑 11
沖刺跑 11
2.3 6周日常提升訓(xùn)練方案 12
第 1周日常提升訓(xùn)練方案 12
第 2周日常提升訓(xùn)練方案 26
第3周日常提升訓(xùn)練方案 40
第4周日常提升訓(xùn)練方案 54
第5周日常提升訓(xùn)練方案 69
第6周日常提升訓(xùn)練方案 83
第3章 50米跑突擊怎么練
3.1 第 1 周突擊訓(xùn)練方案 94
3.2 第 2 周突擊訓(xùn)練方案 104
3.3 第3 周突擊訓(xùn)練方案 110
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50米跑學(xué)練測(cè)一本通 作者簡(jiǎn)介
王雄 清華大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人，研究方向：身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、兒童青少年體育、健康促進(jìn)工程等。 備戰(zhàn)2024巴黎體能專 家組成員、召集人，為游泳等二十余支國家隊(duì)提供過相關(guān)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)； 主編了“兒童身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”“青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”等二十余部書籍； 朱昌宇 武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士，體育總局訓(xùn)練局體能中心體能訓(xùn)練師； 擔(dān)任美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）培訓(xùn)導(dǎo)師，獲得美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練師（NASM-CES）、MJP 青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練師（MJP-CNDS）認(rèn)證； 先后為國家田徑隊(duì)、國家男子青年籃球隊(duì)和國家女子乒乓球隊(duì)等多支隊(duì)伍提供過體能訓(xùn)練指導(dǎo)。
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