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共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 版權信息
- ISBN：9787300296418
- 條形碼：9787300296418 ; 978-7-300-29641-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 本書特色
如果用一種顏色來代表共情的類型，那你會是哪種類型的共情者呢？情緒型共情者（紅色）——能夠很容易感受到他人的情緒，就像這些情緒是他們自己的一樣。身體型共情者（橙色）——有很強的直覺能力，能夠通過觸摸或近距離的身體接觸覺察到他人的感覺。能量型共情者（黃色）——接觸或近距離接近一個人時，能夠通過敏銳的五感產生一種關于對方的“只可意會”的綜合感覺或印象。植物型共情者（綠色）——能夠憑直覺察覺到花草樹木和其他生物體的需求，并建立起作為人類與植物之間“意識”上的聯系。動物型共情者（靛藍色）——能夠利用感官獲取的信息與動物之間建立起密切的聯系，深刻感受到它們的原始需求。直覺型共情者（紫色）——與五感之間存在密切的聯系，并深深地相信自己所接收到的信息，尤其是那些別人幾乎察覺不到的信息。審美型共情者（粉色）——能夠領會到藝術、電影等創作性作品中所蘊含的情緒和創作者的意圖。環境型共情者（棕色）——能夠運用五感使自己的身體和情緒與周圍的環境保持協調。如果你是一個共情者，那本書就是一本幫助你學習如何應對日常生活挑戰的指南。書中針對不同類型的共情者提供了不同的實用工具，你可以使用這些工具來調整自己的共情行為，從而不被那些不屬于自己卻可能擾亂自己心神的情緒所影響，靈活掌控自己寶貴的共情天賦。
共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 內容簡介
共情是上天賜予你的愛的能力，而不是可怕的詛咒，
如果你能掌控它，而不是為其左右，少一些“玻璃心”，多一點鈍感力，
那你就能放過自己，讓自己活得輕松、自在些
在現實生活中，你有沒有過以下表現：
能夠很容易察覺別人的情緒和感受，以至于經常被當作傾訴對象……
對細微的刺激很敏感，會關注到很多人注意不到的細節，以及周圍環境的異樣……
對信息深度加工，簡單來說就是“內心戲太多”……
需要很多獨處時間來恢復能量、“冷卻技能”，尤其是在經歷一天的刺激過載后……
經常被音樂、電影等藝術作品深深打動，與創作者產生高度共鳴……
如果你在閱讀上面的話時，心里想的是“這說的不就是我嗎”，那你可能就是一位共情者，即高敏感人士。
共情本是一種特別美好的品質和能力。遺憾的是，由于缺乏一定的技巧去把控自己以及他人的情緒，許多共情者的高敏感能力不僅沒有成為他們“天賜的禮物”，反而成了一個詛咒。要想解決這一問題，關鍵就在于把握好共情的邊界，區分自己與他人的情緒，靈活而開放地對待情緒，如此才能享受充滿活力且內心平衡的生活。
共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 目錄
第1 章 你的共情類型決定了你對什么敏感 / 1
通過彩虹測驗，了解你的共情類型 / 7
共情的八大類型 / 10
了解自己的共情類型能夠提升你的生活質量 / 14
第2 章 共情一旦越界，就會活得很敏感 / 19
作為一名共情者意味著什么 / 22
共情者與內向者之間的異同 / 23
太有同理心的孩子，難免會出現情緒波動 / 24
父母如何在共情孩子的同時進行自我照顧 / 27
第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能獲得安全感 / 33
如何在早晚高峰的公共交通上“活下來” / 35
走在繁忙、快節奏的城市中，如何避免煩躁 / 39
在高能量流的機場，如何避免不安感 / 41
共情者乘坐公共交通時可用的冥想技巧 / 44
第4 章 面對復雜的職場環境，高敏感人士如何順利“闖關” / 51
如何應對職場生活與辦公室政治 / 53
做報告時沒人聽、突然忘詞該怎么辦/ 57
如何應對同事之間的應酬 / 59
第5 章 人潮洶涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67
如何應對排隊購物、結賬的煩惱 / 69
在擁擠的餐館與咖啡店盡量不待那么久 / 73
如何應對大型購物中心的刺激過載 / 75
如何平衡在醫院里的擔憂與悲傷 / 78
第6 章 內心戲太多，如何與家人、鄰里和平相處 / 85
了解自己的依戀風格有助于維持親密關系 / 87
如何在養育孩子時避免情緒失控 / 90
如何在大家族中照顧好自己的情緒 / 92
如何與愛管閑事的鄰居和好鄰居和平共處 / 96
第7 章 高敏感人士如何在社交媒體上輕松應對 / 103
“好友”太多也是件煩心事 / 105
當老朋友與舊情人突然“找上門” / 108
如何應對有害的信息與評論 / 111
如何應對網絡欺凌者與吸血鬼 / 114
第8 章 照顧好自己，才能活得更自在 / 121
自我照顧的四大支柱 / 124
生理層面的自我照顧是基礎 / 126
精神層面的自我照顧在于社交質量而非數量 / 129
情感層面的自我照顧在于及時識別自己情感衰竭的跡象 / 130
心靈層面的自我照顧在于其帶來的意義感 / 132
維持四大支柱的平衡 / 133
第9 章 邊界清晰的共情才能讓世界更美好 / 141
設立目標的SMART原則 / 145
*后的幾點想法 / 151
附錄
共情日記：記錄自己的反應 / 159
更深層次的共情：探尋對共情的進一步認識 / 162
通過彩虹測驗，了解你的共情類型 / 7
共情的八大類型 / 10
了解自己的共情類型能夠提升你的生活質量 / 14
第2 章 共情一旦越界，就會活得很敏感 / 19
作為一名共情者意味著什么 / 22
共情者與內向者之間的異同 / 23
太有同理心的孩子，難免會出現情緒波動 / 24
父母如何在共情孩子的同時進行自我照顧 / 27
第3 章 置身繁忙的公共交通中，高敏感人士如何才能獲得安全感 / 33
如何在早晚高峰的公共交通上“活下來” / 35
走在繁忙、快節奏的城市中，如何避免煩躁 / 39
在高能量流的機場，如何避免不安感 / 41
共情者乘坐公共交通時可用的冥想技巧 / 44
第4 章 面對復雜的職場環境，高敏感人士如何順利“闖關” / 51
如何應對職場生活與辦公室政治 / 53
做報告時沒人聽、突然忘詞該怎么辦/ 57
如何應對同事之間的應酬 / 59
第5 章 人潮洶涌，高敏感人士如何做到淡定自如 / 67
如何應對排隊購物、結賬的煩惱 / 69
在擁擠的餐館與咖啡店盡量不待那么久 / 73
如何應對大型購物中心的刺激過載 / 75
如何平衡在醫院里的擔憂與悲傷 / 78
第6 章 內心戲太多，如何與家人、鄰里和平相處 / 85
了解自己的依戀風格有助于維持親密關系 / 87
如何在養育孩子時避免情緒失控 / 90
如何在大家族中照顧好自己的情緒 / 92
如何與愛管閑事的鄰居和好鄰居和平共處 / 96
第7 章 高敏感人士如何在社交媒體上輕松應對 / 103
“好友”太多也是件煩心事 / 105
當老朋友與舊情人突然“找上門” / 108
如何應對有害的信息與評論 / 111
如何應對網絡欺凌者與吸血鬼 / 114
第8 章 照顧好自己，才能活得更自在 / 121
自我照顧的四大支柱 / 124
生理層面的自我照顧是基礎 / 126
精神層面的自我照顧在于社交質量而非數量 / 129
情感層面的自我照顧在于及時識別自己情感衰竭的跡象 / 130
心靈層面的自我照顧在于其帶來的意義感 / 132
維持四大支柱的平衡 / 133
第9 章 邊界清晰的共情才能讓世界更美好 / 141
設立目標的SMART原則 / 145
*后的幾點想法 / 151
附錄
共情日記：記錄自己的反應 / 159
更深層次的共情：探尋對共情的進一步認識 / 162
展開全部
共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 節選
“理解萬歲”，這句被評為改革開放以來對中國人觀念影響*大的十句口號之一、20世紀80年代紅遍中國大地的流行語（劉勇, 光明日報2008年12月5日06版），直到今天仍然是盛行不衰。我們都渴望得到他人的理解，也都渴望自己能夠善于理解別人。因此，我們強調要多多進行換位思考，從而能夠更好地理解別人。換位思考被稱為智慧的關鍵，其實也是人們共情水平的體現。但是，共情水平高，或者說，對別人的感受與想法極為敏感，就真的很好嗎？我們可能都曾經歷過安慰別人的時候自己也很難受，親人、朋友痛苦時自己也非常痛苦的情況。如果我們不能感同身受，就無法真正安慰別人、理解別人，就無法真正地體驗到別人的痛苦；但是，如果我們感同身受，也就是高度共情，又會給自己的情緒帶來困擾，擾亂自己內心的平衡。因此，對于那些高度共情，或者說對他人的感受極為敏感的人來說，共情能力就像一把雙刃劍，在幫助他們更好地與他人相處的同時，又在破壞他們自己內心的平靜，甚至是影響他們的身心健康。共情能力沒有成為他們的天賜禮物，反而成了他們人生的詛咒。其實，讓人痛苦的不是共情能力，而是除了共情之外再也沒有其他能力。我們需要學會掌控自己的共情能力，而不是被其所左右。否則，共情者很容易就會受到他人情緒的感染，從而不是情感耗竭、瀕臨崩潰，就是出現情感隔離、對他人的感受與痛苦完全不敏感，即情感麻木。因此，重要的不是將共情能力當成詛咒，而是學習怎樣在利用共情能力的同時，又不受自身共情能力的干擾。有鑒于此，作者克里斯汀·羅絲·埃勒根據她的人生體驗，以及她在實踐過程中對客戶的訓練經驗，撰寫了這本書，以期幫助共情者以及高度敏感人士將所面臨的情緒壓力轉化成能力，從而保護自己的身心健康。在這本書中，作者提供了能夠幫助共情者了解自己所屬共情類型的方法，以及在機場、餐廳、商場乃至辦公室、家庭等日常生活場所中如何利用自己的共情優勢，而又不受其影響的技巧。讀者照此練習，將會感受到自己的共情能力不再是自己追求幸福生活的阻礙，而是人生利器。國內對共情（Empathy）一詞有多種翻譯，如移情、同情、同理心、共感等，考慮到該術語的內涵主要是指體驗到他人的感受與想法，故我們覺得翻譯為共情可能更為合適。雖然本書只是一本通俗讀物，作者沒有引用科學研究證據來支持自己的觀點。但是本書通俗易懂，里面介紹了各種幫助共情者以及高度敏感者如何調整自己身心的技巧與方法，對人們還是會有很大的幫助。這也是我們將之引進、翻譯成中文的初衷。本書由我帶領我的研究生共同翻譯完成。何京艷翻譯了本書第1章和第2章，張雪燕翻譯了本書第3章和第4章，戴子涵翻譯了本書第5章和第6章，劉軍波翻譯了本書第7章、第8章和第9章，全書由我統一審校。*后還要感謝中國人民大學出版社的編輯老師們，正是因為他們的努力工作，本書才能這么快與讀者見面。由于譯者水平有限，譯稿難免錯漏，懇請讀者批評斧正，謝謝！
共情的邊界:高敏感的你,如何活得更自在 作者簡介
克里斯蒂娜·羅絲·埃勒（Christine Rose Elle）是一名生活教練、在線課程創作者、藝術家、設計師與共情達人。她充滿激情，始終在幫助人們通過視覺創意、美的藝術來表達他們自己的個性、專業與創造性。
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