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敏感者的天賦 版權信息
- ISBN：9787201166391
- 條形碼：9787201166391 ; 978-7-201-16639-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
敏感者的天賦 本書特色
1，掌握內在的性格優勢，解鎖無限的獨特能量你真的了解自己嗎？你是否會因為自己的敏感情緒感到困擾？是否會因為自己的敏感感知覺得自己與他人格格不入？拿起這本書吧，本書將帶你重新認知自己：你的大腦、你的身體、你的思想情緒、你的精神世界……幫你：發掘并掌握你未發覺的自身內在的性格優勢，開發并解鎖隱藏在你體內的無限的獨特能量。2，實踐經驗與專業理論相結合的高敏感作者，更容易懂你的永遠是同類人作者有近20年的心理學家和心理治療師經驗，并作為一個高敏感者生活了40年，能充分意識到不同階段的敏感情緒所存在的細微差別。在本書中，她分享專業知識和這些年來的臨床經驗，討論如何認知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去獲得幸福。至今，這些能力仍是大多高敏感者所缺乏的，也是你應該擁有的。3，探秘自身深處，發現不可思議的自己！高敏感是一種饋贈：這種饋贈既體現在愛情、親情、友情中，也體現在更廣泛的社交、工作、團體和組織中。本書將成為高敏感者邁出的**步，它是一本使用手冊、工作簿。不要再想著高敏感者的負面影響了，做一個敏感而快樂的人吧。綻放自己的潛力，你會發現一個完全不同的自己！
敏感者的天賦 內容簡介
這是一本幫助敏感的人全面深入地了解自己、掌控自身性格優勢的心理書。敏感的人有較高的認知能力和情感技能，大都溫柔細膩、善于分析，但是往往會忽視自身的優勢，只看到自己的缺點，導致自己在日常與人相處時容易不斷忍讓、怕給別人添麻煩，以及過于擔心他人對自己的評價，給自己和他人都帶來了一些困擾。而想要擺脫此種境況，就必須掌控自身的性格：學會控制情緒，預見自己的極限，評估可能的消極思想，保持身心的平衡，并拋開對自己的過度評判與內疚。本書列舉了眾多真實案例，為敏感的人如何掌控自身性格優勢提供了詳細說明和實用練習，幫助敏感的人遵從自己的本性，發揮自己的天賦，不再把敏感當作弱點！
敏感者的天賦 目錄
你現在應該知道：你并不奇怪，你很特別
重新認知自己 / 002
高敏感的大腦如何思考 / 019
高敏感的身體感覺如何 / 034
同理心和界限 / 053
神經科學*新的研究：現在進展如何？ / 078
在非敏感的世界中做一個敏感者
高敏感者的情緒 / 084
空閑時間 / 098
敏感關系 / 108
工作和敏感性 / 124
高敏感的構造與福利
高敏感者的情緒 / 138
如何建立高敏感者的幸福：高敏感者的發展和成長模式 / 144
區分形勢、思想、感覺和情緒 / 157
訓練注意力 / 168
身體減壓 / 180
娛樂和創造 / 191
高敏感真的需要治療嗎？ / 199
高敏感者在社會中的積極作用 / 204
致 謝 / 207
展開全部
敏感者的天賦 節選
高敏感的大腦如何思考 高敏感思維在兩個極端之間來回擺動：由于外部環境過度刺激所導致的神經系統過度興奮（over-arousal）；由于刺激不足未達到感覺閾限而處于低興奮狀態（under-arousal）。心理學中的興奮（arousal）是指適度地刺激感覺閾限，在這個范圍內，我們不僅能夠感知到刺激，還能激活自身系統。舉個例子，聲音只有在超過一定強度（即達到arousal）的時候，我們才能聽到，但每個人的閾限值肯定都是不一樣的。高敏感者的神經系統總是處于過度興奮狀態。對于大多數人而言，無論是天生還是后天養成的習慣，他們在面對刺激的時候，基本都可以選擇出當下真正重要的東西。然而高敏感者的大腦則不會做出選擇，相反，還會同時處理所接收到的全部刺激，代價就是浪費掉過多的能量，大腦也會快速進入過度活躍的狀態。舉個例子，當我坐在沙發上看書的時候，聽到有人在隔壁房間內交談，并且還摻雜著背景音樂，那么對于一個正常敏感者來說，他們或多或少能夠很輕松地就隔絕外界的干擾，并專注在閱讀上。但高敏感者就完全做不到如此，我們會一遍遍重復閱讀同一個句子，因為此時我們還聽著隔壁房間的談話（聽的同時就意味著對話語進行處理），并且還感受著背景音樂的存在。高敏感者的注意力不會區分優先級，在這種情況下，它會分散到所有的刺激上面。同樣，如果我們敏感的注意力沒有持續被有趣且快速的刺激吸引，或者感受到的刺激超過了興奮閾限，那么我們會很容易陷入厭煩和急躁的狀態。因為我們的大腦習慣對所有的信息進行深度處理（depth of processing）。接下來我們將會列出高敏感者的主要特征： ·對于同一件事情，我們的反應可能會更強烈，因為高敏感者會對感知到的信息進行不同角度且更加全面的深度處理。或許也正因如此，我們的神經系統才會常常處于“沸騰”的狀態，同時處理大量刺激，以至于自身反應模式更加強烈、活躍并且感情豐富。·當我們切換模式的時候會有一定風險：從所有到沒有，從過度活躍到完全空白。而我們是否能擁有高敏感的幸福，則要取決于自身管理這種心理變化的能力。我將在本書第三部分給出一些建議。·在其他生物物種中，也發現了高敏感性的存在，因此可知高敏感性是一種共通的基礎生物學特征。·研究證明世界上有20%的人屬于高敏感者，不過這個比例與實際可能有細微的出入。·男性高敏感型人格和女性高敏感型人格所占比例相同。這種特征之所以看上去明顯偏向女性化，或許是因為在男性群體中，敏感性和一定程度的內心柔軟是不被認可的，或者是受到壓抑的。但女性則能允許它們的存在，所以也更加能表現出這種特征；而男性則偏向于將其隱藏，并刻意忽略它們的存在。·一些研究表明高敏感者更喜歡觀察和分析，而非立刻行動（“先觀察，再行動”）。從我多年的臨床經驗來看，這其實是我們在面對全新、強烈或者高壓的刺激時，采取的一種自主策略。不過， 我們其實是高反應者，傾向于做出“快速反應”，無論是好的（快速的思維和言語、沖刺動作、預先準備等），還是糟糕的。我發現當我們處于大型社交場合中時，會選擇更加內省和審慎的方式，因為此時我們認為社交判斷是很重要的，會保持一定的疏離感，或者情緒參與度較低。然而除此之外，還存在第二種模式，即在熟悉的環境中、親密的關系中、更有參與感的場合中、大量投入或損失的時候、我們的生活模式受到威脅或者不被尊重的時候，我們則會表現出更加活躍， 甚至是“爆炸”的狀態。·即使我們是某個領域的專家，但如果感覺到自己正在被觀察或者被評估，那么會表現得相對糟糕；相反，如果我們處于一個獨立的環境中，則更容易交出完美的答卷。·我們的感官容易受到過度刺激，也時常感到超負荷（聲音、光線、氣味、身體感覺）。·混亂或者充滿刺激的環境中，我們會感覺到壓抑甚至失控。·我們從多個角度對信息進行深度處理，并且能注意到所有細節。·我們更能允許大腦內存在不同乃至完全背道而馳的想法，這些想法不遵從普遍的邏輯，并且不斷連接出新的觀點和概念。·我們慣于內省，喜歡對所有事物進行鉆研，并追求更深層次的意義，而這恰恰是因為我們的思維更像是一幅流程圖，當我們在面對每個節點的眾多選擇時，就會進行評估和深度了解。·我們在一個環境中能快速感知到情緒氛圍，包括所有潛在的和隱晦的緊張或沖突。·我們擁有很強的同理心，知道如何解碼非言語類的語言，并且能準確領會理解其含義。·我們很容易興奮，也時常激動。·應對變化會讓我們感到疲勞，這也是壓力的來源。·從小我們就覺得自己和其他人不一樣：這當然不會讓我們變得自大，完全相反，會覺得自己與周遭格格不入，甚至感覺自己好像缺失了部分功能。·我們無法忍受所有的膚淺和陳詞濫調。·我們對于生活中的物質形式沒有過多興趣（所擁有的東西、形象、成功、金錢、權力……），我們更加關注那些抽象、深刻、哲學以及精神層面的東西。·我們很難去設定界限、去說“不”、去保護邊界。·我們害怕面對沖突。·我們對自己有很高的期待，是完美主義者。·我們有豐富的想象力，也有強烈的夢想，并且經常會想到它們。·我們非常細心，對事件的意義和因果關系有著深刻的認識。·我們更有責任感。·我們不害怕孤單，相反，我們喜歡并且追尋孤單（即使在大多數情況下并非有意而為之）。·我們偏愛自然環境，在那里可以感受到和大自然的深度連接， 這也是我們一種本能的需求。·所有精神物質和個人成長都對我們有著天生的吸引力。·我們有一種藝術偏好，在所有可能的形式上存在無限創造力。·我們對于不公正的行為有著極高的敏感，可以為了真相和公平而斗爭，甚至做出犧牲。 注意力和一心多用涉及人類的大腦一心多用的研究，并非只有高敏感型人格。有關注意力的研究表明人類并不能同時處理所有外界刺激，不過注意力是有選擇性的，它會篩選出更值得被關注的信息。有關注意力的神經生理學研究指出，如果我們需要處理多種刺激，那么注意力并非是從一件事情轉移到另一件事情上，而是會進行劃分，即分配到不同的刺激上。這被稱為“雞尾酒會效應”：注意力主要集中在一件事情上，然而另外的小部分注意力則同時處理其他刺激。一心多用正是如此，為了同時處理多種刺激或任務，注意力必須進行分散或者割裂。關鍵在于，這不僅會導致表現和結果的弱化，還會引起諸多問題。早在2009年，斯坦福大學就已經證實人類的大腦不能同時處理過多的信息，因此如果我們每次只處理一個刺激，會更有生產力。不僅如此，一心多用還會降低我們的效能，因為我們從一種行為到另一種行為的轉化會更慢，并且不能在無關緊要的信息中區分出哪種是更重要的。我喜歡用一個比喻來解釋這個概念：注意力，即處理信息的特定功能，我們可以將它看作一束光，其所照幅度越寬，那么其照亮的東西也就越多，但光線卻很微弱；不過如果將其集成一束極小的光線， 那么其強度則會變得很大，類似于激光射線，是一束可以切割金屬的射線。我們還可以換一種說法。注意力其實就像肌肉那樣，可以通過一次次的訓練不斷增強。目前有一些關于集中注意力的技巧和正念療法，特別是MBSR（正念減壓課程，Mindfulness Based Stress Reduction，一種通過意識來減壓的方法），我們的注意力在壓力之下會減弱，在日常生活中還很容易被分散，所以要通過一些訓練和技巧，來讓它每次只集中在一個刺激上。*后，無論是從行為表現層面還是神經影像技術層面，所得到的結果都是令人驚喜且不可預測的。首先，如果習慣了一心多用，那么我們自身的大腦結構就會發生改變。薩塞克斯大學在一項研究中，觀察了人們在同時運用多種電子設備（電腦、手機、電視）時的大腦核磁共振圖。結果發現習慣性一心多用會導致大腦前扣帶回皮層的密度較低，而這部分主要負責同理心、認知和情緒控制等功能。實際上，如果無意識中過度使用多種電子設備，不僅會分散自身注意力、降低效率，還會在情感和人際關系方面變得更為遲鈍。*后還有值得關注的一點就是一心多用會影響到IQ，即智商。倫敦大學的一項研究證實，人們如果在認知過程中一心多用，則會出現智商的下滑，*終可能就和那些使用麻醉品或者那些一夜未眠的人情況類似。結果表明，在參與實驗的所有成年男性中，智商平均下降了大約15%，即僅相當于一個8歲的孩子！但這看上去只是暫時的，直到現在仍沒有實驗能充分證明長期的一心多用會對智商產生持續性影響。 那么對于高敏感者呢？高敏感者的大腦似乎更傾向于同時處理多種刺激。因此高敏感者和注意力不集中者時常會被混淆，并被誤診為注意缺陷障礙癥。事實上，在沒有受到過度刺激、沒有達到過度興奮狀態時，高敏感者并不會表現出注意力不集中的特征。正如之前所說，高敏感者的大腦有先天的神經生理學模式，能自然地傾向于同時并深度地處理多種信息，只要在一定數量和強度范圍內，這個模式就能夠正常運行。因此，為了找到該模式的舒適區和我們的幸福區，在這里需要再次強調認知這種特征的重要性，學會無論在低刺激還是過度刺激的情況下，都能進行自我權衡。 多向思維一種思維源于另外一種思維，然后它又繼續進行衍生，從而長出不同的分支，就類似于植物的樹干部分所出現的眾多枝干。這便是所謂的多向思維，它也被《高敏感人群的潛能》的作者布提可南（Petitcollin）博士所提及，她認為這是高敏感者的典型特征。這種思維模式會考慮到多項選擇，并且會對每個選擇進行深度研究，然后再篩選排除，找到可替換且有差異化的解決方法。鑒于此， 它被稱為多向思維，即并不是以單一的線性方式或者簡單的因果關系來考慮問題，而是全方位的、非常有創造性的并且與普通理論完全“背道而馳”的思維模式。這種思維模式甚至可以和煙火媲美：只需要一個小小的導火索——有趣的刺激——我們的大腦就可以在短短幾秒之內綻放出一個璀璨的思維世界。這種思維模式對于解決問題，以及尋找到啟發性和創造性的答案非常有用，這也是高敏感者所帶來的價值之一。當然，多向思維也有一定的局限性： ·需要消耗大量的體力和腦力（記住，大腦以糖分為食）。·如果沒有節制，那么就有可能會偏離目標，迷失方向。 因此，當我們意識到思想正在“蔓延”的時候，應該先停下來問問自己：我的目標是什么？想要取得的結果是什么？如果答案是正向的，那么就可以將這些發散性思維以流程圖或者樹狀圖的形式記錄下來，創造真正屬于自己的思維導圖，這樣能幫助我們有效地利用這種特別且復雜的能力。 扎針者 “在我考試結束之后，遇見了一位大學同學，她告訴我她將去國外進行為期六個月的實習。一方面，我是打從心底里為她高興，但在內心深處，卻還有另外一個想法冒出來，一個非常自我毀滅式的想法——覺得自己很糟糕，這個聲音一直在叫囂著，我甚至還覺得它說得非常有道理。對我而言，這就類似于扎針者的存在，就好像在中學時代，為了故意和你作對，而拿圓規來刺你背的人。我的朋友讓我覺得遙不可及，我感覺我和她之間相差了光年的距離。我做不到類似的事情，也無法應付如此大的變化。當我感覺糟糕，當我焦慮發作的時候，總是他——扎針者，就像一個黑色幽靈，不斷地在我眼前晃悠，并且還對我說：為什么你沒有成功？為什么你有這樣的反應？你怎么會把自己弄得如此疲憊？你看看其他人多棒！就像那句老生常談的話說得：你是一個和時間賽跑的人，還是一個游手好閑的人？你是不是過得太舒服了？” 這個女孩擁有很強的表述能力，所以在整個會診過程中我們的交流非常順利。扎針者就是將無意識形象化，它在我們的內心世界以不同的形式存在，讓我們與他人進行比較，也讓我們感覺到不適。對于高敏感者來說，這甚至還是一個笑里藏刀的形象，因為在我們的成長過程中，總是伴隨著“要像其他人那樣”“和其他人感覺相同”這些字眼，對于大部分人來說，我們總是在不斷地與他人進行比較。扎針者就像是一名法官，對自己沒有任何的同理心，會不斷地把我們和那些優秀卓越的人進行比較。這雖然是高敏感者的一部分特征，但我們并不想如此，可它總是會出現，然后將我們擊敗。問題就在于我們和他人的比較，并且嘗試變得和他人一樣。我們用了一個完全不屬于自己的性格標尺來進行自我評估。扎針者有幾個功能失調的習慣： ·不斷用內心獨白的形式說話。·對比，比較，判斷。·它的目的就是讓我們和其他人一樣，而不是成為真正的自我。·完美主義者，強迫癥。·悲觀主義者。·低估自己。·抑制情緒，評判感覺。 長期壓抑自身所體會到的感覺和主觀存在的情緒時，這種風險是加倍的：越是抑制，它們就越有爆發性，管理起來就會越困難，我們也就無法找到更適合的解決策略。認知到你的扎針者，或者你可以按照自己的方式給它命名，意識到它一直存在于我們的內心，學會去抑制它的過度增長，并把它看成幫助我們成長的工具。 內向或外向？讓我們來澄清一下 “在很長的一段時間內，我都覺得自己不正常，因為在一些我朋友很喜歡的活動中，我只能單純地感覺到厭煩。多年來，我都羞于說出自己更喜歡在家獨處，和我的貓，和一本好書，和音樂，和一杯涼茶或者紅酒做伴……每次我都會在電話中找借口，雖然看不到朋友此刻的表情，不過他們肯定在想‘真是個弱者’。現在，我認知了自身敏感性，并加以管理，有一個我愛的未婚夫，一份喜歡的工作，不過我仍然會在幾個小時的獨處后感到非常充實、平靜，并且能夠得到內在的滿足。*重要的是，我不再為此而羞愧，也不會再覺得自己缺乏社交或者沒有那么愛男朋友。反而，我覺得這樣的狀態非常好。” 多年來，大家總是會將高敏感者和內向害羞的人進行錯誤的重疊，這便造成了一種巨大的困擾。榮格很好地定義了這種區別：內向只是一種了解事實的方法，他們接觸某樣事物時，更傾向于從觀察、深入處理數據、分析細節、連接現實情景和過去類似經歷等角度入手。而外向的人則相反，他們更喜歡采取直接的聯系，并且通過立刻行動來對事實進行解碼。阿倫博士證實，高敏感型人格中有30%屬于外向型性格，并再次強調，高敏感性和內向性格雖然有所聯系，但并不是一回事。阿倫的研究顯示，如果高敏感者有一個較為艱難的童年，又或者因為自身的敏感性而被忽視或者被虐待，那么他們更有可能會變得害羞或者內向，但這并不是一個絕對的規律，更多還是取決于高敏感者的恢復能力，以及其是否能夠在成年之后建立起一個相對舒適和有價值的環境。因此，對于高敏感者來說，相較于討論內向和害羞，我們更愿意談談內省傾向，這是只在一些高敏感者身上才有所體現的特征。根據我當治療師的經驗，我完全可以確認這一點。對于高敏感者來說，找到平衡就意味著可以順暢地從自省狀態轉換到社交狀態，從內向轉換到外向，而且這個過程不會超過自身限度。隨著神經影像技術的運用，目前神經科學領域的研究已經變得更加詳盡，研究中包括內向性格和外向性格的區別，其中就涉及正常敏感者身上的共同特征。從神經影像技術上看，內向性格和外向性格*主要的區別在于多巴胺和乙酰膽堿這兩種神經遞質。這兩種物質在內向和外向者身上所存在的水平是一樣的，真正的區別在于反應性和獎勵機制。外向者的多巴胺系統更容易被激活（擁擠的環境、社交場合、征服欲等），而內向者的乙酰膽堿系統更容易被激活。但無論你是內向者還是外向者，都會去追求喜悅和幸福，不是嗎？不同之處就是，乙酰膽堿讓高敏感者在內省的時候感覺良好，培養其深度思考以及長時間集中在一件事情上的能力，使其傾向于安靜的環境，或者喜歡獨自待在家中，沉浸于書籍或者電影的世界。*后還有一個值得探討的問題，就是那些追求刺激者，這中間存在一定的爭議。有一些高敏感者其實也是追求高刺激的人群（high sensation seekers），但是追求刺激和高敏感是兩個完全獨立的存在。追求刺激者對于空虛和無聊的容忍度較低，哪怕他們擁有高敏感者身上的所有特征，當刺激閾限過度降低的時候，追求刺激者會更容易沖動，并且會為了填補這種不滿足感，不斷地去尋找新鮮事物來對自己進行刺激。不過，追求高刺激的敏感者基本不會做出沖動的行為，因為高敏感者的一個基本特征，就是謹慎，他們對自身行為后果有著極高的意識。 現在一起來練習吧！ **個練習根據章節“區分形勢、思想、感覺和情感”中提到的技巧進行練習。 STOP練習使用正念療法時，這個簡單的練習可以讓我們停止思想上的惡性循環，并且恢復當下意識，幫助重新平衡基本生理功能（呼吸、心跳）。對重新集中注意力、控制分心和深度思考都很有幫助。 STOP是由以利沙·戈德斯坦（Elisha Goldstein）博士提出來的方法。S——Stop 停止：停下來，停止你正在做的所有事情。T——Take a breath 呼吸：至少做一分鐘的深呼吸。O——Observe 察覺：觀察自己內心是否有產生情緒、感覺、思想。P——Proceed 繼續：根據你所觀察到的事物，讓自己有意識地控制自己每次只做一件事情。 每天進行多次練習，還可以在書桌上、汽車儀表盤上、家門上等處貼上帶STOP標識的彩色便簽，用以輔助自己。 在這四個提問中找答案這四個問題是由培訓師教練拜倫·凱蒂（Byron Katie）和她從事心理分析學的丈夫斯蒂芬·米切爾（Stephen Mitchell）在實踐中提出的，他們還創建了一種叫作“功課”的方法。這是一種非常簡單直觀的自我檢測方法，在其他工具的輔助之下，它就像一張大腦地圖，能對我們起到有效的幫助作用，讓我們能更好地管理深思傾向或者避免在思維中迷失。盡管這個方法和我的治療方法有所不同，但有時我仍然會將它運用在自己和患者身上，其效果的即時性真的非常令人驚嘆。舉個例子，先確定正在困擾你的問題，比如，我的女朋友（名字）根本不聽我說話。然后這個想法在你腦中逐漸變成一種肯定，并不斷地扎根強化。“功課”包含了四個問題和一個反轉。你先將它寫在一張紙上， 然后代入下面四個問題： ·是真的嗎？·你能夠確定這是真的嗎？·當你對這個想法深信不疑的時候，你會做出什么反應，又會發生什么？·如果摒棄這個想法，你會是怎樣的？ 這看上去很簡單，但在面對這種簡單性問題的時候，我們的大腦更應該注意自我防衛。如果想要更多地了解這項練習，你可以找一些有幫助的書籍和網站。不過要記住，這些建議都只是一種工具，它們不是絕對的，而且在必要的時候是無法代替一位專業的心理治療師的。 識別（并描繪）你的扎針者為你內心的暴徒和自我貶低人格找到一個名字和一幅畫面吧。你可以描繪出它，或者找到一幅能夠讓你產生相關聯想的畫作。然后將其印刻在腦海中進行識別。一旦產生了畫面，列舉出全部扎針者在折磨你的時候反復出現的下意識話語。不要苛責自己，也不要一筆帶過。辨別出4到10個經常出現的句子，然后將它們以連環畫的形式寫在圖像周圍。*后將完成的畫掛在一個你喜歡的地方，時不時地去看看。將內心自我貶低的部分體現出來，這個做法會幫助你更好地進行區分，并與之保持必要的距離。隨著時間的流逝，你可能就會想修改其中一些或者全部的句子，或者用更加全面和有價值的詞語來進行替代；也可能會創造出另外一種性格，能將自我刺激和贊賞進行互補； 或者就只是簡單地想要“弱化”扎針者的存在。注意：我們這么做的目的不是要刪除、清理或者摧毀扎針者。因為這部分是天生的，并且具備心理防御功能，但在時間的作用下，它會變得過于堅硬。不過只要扎針者的存在能提供建設性的幫助，而且不具有攻擊性，那么它就是健康的，能激勵我們做到更好，或者讓我們注意到自己的錯誤。
敏感者的天賦 作者簡介
[意] 妮科萊塔·特拉瓦伊尼臨床心理學家、心理治療師，敏感人群專業治療師。對于敏感人群的心理治療已經有超過十年的經驗，而且她自己本身就是一個高度敏感的人，所以對敏感的人有著更加真切的理解和更有效的引導。 陳昱汐畢業于四川外國語大學成都學院，意大利語專業，曾翻譯多部意大利語著作。
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