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精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 版權(quán)信息
- ISBN：9787518083732
- 條形碼：9787518083732 ; 978-7-5180-8373-2
- 裝幀：80g膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 本書特色
43個(gè)精力錦囊?guī)椭銖钠v不堪中解脫，進(jìn)入高能量模式，實(shí)現(xiàn)新年夢(mèng)想，讓人生效率翻倍！ 你以為管理好時(shí)間就足夠了？但其實(shí)時(shí)間被管理的彈性很低，要想人生開掛就得學(xué)會(huì)管理精力。 你以為精力好是天生的？但只要按照科學(xué)的方法，練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強(qiáng)。 你以為精力管理的訓(xùn)練太煩瑣了？但好的精力只包含四個(gè)主題：體能、情緒、注意力、意義感。 碎片化的自省文本，方便讀者隨時(shí)隨地補(bǔ)充精力、提高精力值 提出精力的4個(gè)關(guān)鍵詞：體能、情緒、注意力、意義感，提高精力值有的放矢 43個(gè)經(jīng)過作者親身實(shí)踐、好用有效的精力錦囊，一定也能幫助你，啟發(fā)你
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 內(nèi)容簡(jiǎn)介
一天好多時(shí)候都犯困、體重失控、想運(yùn)動(dòng)又沒有時(shí)間、因?yàn)镵PI焦慮得失眠、注意力下降、總是忍不住玩手機(jī)、每天都疲于奔命……成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的，但家庭和事業(yè)對(duì)人的要求卻是不斷增加的，如果不采取正確的行動(dòng)，提高自己的精力水平，這個(gè)缺口不僅會(huì)影響我們成就很好的事業(yè)，還會(huì)造成個(gè)人幸福感不斷下降。人的精力水平其實(shí)有很大的潛能，掌握扎實(shí)的心理學(xué)知識(shí)，通過科學(xué)的訓(xùn)練，每個(gè)人都可以精力充沛且從容應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)。《精力管理：成就很好人生的關(guān)鍵》里有精力管理的前沿理論、科學(xué)證據(jù)，也有作者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一定能幫你獲得更多的精力和時(shí)間，過上想要的生活。
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 目錄
Part 1 聚焦體能——打造“不疲憊”的身體
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時(shí)刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的**條，就是吃好一日三餐 013
睡一個(gè)好覺，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運(yùn)動(dòng)嗎？不去會(huì)更累 026
Part 2 平衡壓力——元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什么我不敢讓自己“放松” 036
錯(cuò)誤的減壓方式，可能是另一個(gè)深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學(xué)會(huì)安撫自己：釋放壓力的3個(gè)練習(xí) 049
保持自己的節(jié)奏，痛快地體驗(yàn)這場(chǎng)人生 053
Part 3 管控情緒——調(diào)動(dòng)積極愉悅的情感
失控的負(fù)向情緒是一場(chǎng)自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時(shí)刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會(huì)促使精力再生 070
Hold住脾氣，學(xué)會(huì)去情緒化管教 073
別低估了完美主義對(duì)精力的消耗 078
負(fù)向情緒的背后，隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡(jiǎn)法則——只過“1%”的生活
想毀掉一個(gè)人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關(guān)注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠(yuǎn)離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學(xué)會(huì)拒絕以后，我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價(jià)值，都是你注意力的產(chǎn)出 112
未曾體會(huì)過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什么也得不到 121
學(xué)會(huì)正向思考，擁有現(xiàn)實(shí)的樂觀主義精神 125
靈感經(jīng)常發(fā)生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會(huì)潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在*重要的事情上 140
深層價(jià)值與目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源 143
Part 6 正視現(xiàn)實(shí)——對(duì)生命中的一切說“是”
否認(rèn)與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會(huì)真的離我們而去 155
誠(chéng)實(shí)地面對(duì)生活中的痛苦事實(shí)與經(jīng)歷 160
從面具后面走出來，勇敢面對(duì)真實(shí)的自己 164
不帶自我同情的誠(chéng)實(shí)是一種殘酷 168
Part 7 儀式習(xí)慣——頂級(jí)的自律是無須自律
高度嚴(yán)格自律一個(gè)月，為什么有人崩潰了 174
儀式習(xí)慣的力量：頂級(jí)的自律是無須自律 178
每一次調(diào)動(dòng)自控都是對(duì)有限精力的消耗 182
養(yǎng)成儀式習(xí)慣要掌握的六個(gè)核心要點(diǎn) 185
正向意念：潛意識(shí)不會(huì)處理否定性的字眼 192
體能不足的人，沒有資本談精力十足 002
時(shí)刻都在呼吸的我們，真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘，你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的**條，就是吃好一日三餐 013
睡一個(gè)好覺，才有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運(yùn)動(dòng)嗎？不去會(huì)更累 026
Part 2 平衡壓力——元?dú)鉂M滿地應(yīng)對(duì)人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什么我不敢讓自己“放松” 036
錯(cuò)誤的減壓方式，可能是另一個(gè)深淵 040
正確地緩解壓力，需要做好兩件事 044
學(xué)會(huì)安撫自己：釋放壓力的3個(gè)練習(xí) 049
保持自己的節(jié)奏，痛快地體驗(yàn)這場(chǎng)人生 053
Part 3 管控情緒——調(diào)動(dòng)積極愉悅的情感
失控的負(fù)向情緒是一場(chǎng)自我消耗 060
你怎樣處理情緒，決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時(shí)刻，獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會(huì)促使精力再生 070
Hold住脾氣，學(xué)會(huì)去情緒化管教 073
別低估了完美主義對(duì)精力的消耗 078
負(fù)向情緒的背后，隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡(jiǎn)法則——只過“1%”的生活
想毀掉一個(gè)人，就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多，消耗的能量就越多 091
讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的東西，趁早扔了它 095
過度關(guān)注別人，不過是虛耗自己的精力 099
遠(yuǎn)離無效社交吧！走心的朋友是“限量版” 102
學(xué)會(huì)拒絕以后，我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價(jià)值，都是你注意力的產(chǎn)出 112
未曾體會(huì)過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到，往往什么也得不到 121
學(xué)會(huì)正向思考，擁有現(xiàn)實(shí)的樂觀主義精神 125
靈感經(jīng)常發(fā)生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會(huì)潛藏心底，占用心理空間 136
確保有限的精力，用在*重要的事情上 140
深層價(jià)值與目標(biāo)是一種獨(dú)特的精力源 143
Part 6 正視現(xiàn)實(shí)——對(duì)生命中的一切說“是”
否認(rèn)與自我欺騙，都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西，不會(huì)真的離我們而去 155
誠(chéng)實(shí)地面對(duì)生活中的痛苦事實(shí)與經(jīng)歷 160
從面具后面走出來，勇敢面對(duì)真實(shí)的自己 164
不帶自我同情的誠(chéng)實(shí)是一種殘酷 168
Part 7 儀式習(xí)慣——頂級(jí)的自律是無須自律
高度嚴(yán)格自律一個(gè)月，為什么有人崩潰了 174
儀式習(xí)慣的力量：頂級(jí)的自律是無須自律 178
每一次調(diào)動(dòng)自控都是對(duì)有限精力的消耗 182
養(yǎng)成儀式習(xí)慣要掌握的六個(gè)核心要點(diǎn) 185
正向意念：潛意識(shí)不會(huì)處理否定性的字眼 192
展開全部
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 節(jié)選
01 / 體能不足的人，沒有資本談精力十足 三年前，我認(rèn)識(shí)了健身達(dá)人Z姐姐，或許稱她為精力達(dá)人更為恰當(dāng)。 Z姐姐在南方的一所大學(xué)任教，身高165cm，體重常年保持在兩位數(shù)。已經(jīng)50歲的她，身型看起來依舊如少女一般，不是纖弱之態(tài)，而是健康之美。纖美的身材自然令人艷羨，可這并不是重點(diǎn)，真正令人驚嘆的是，她在完成日常工作之余，保持每天跑步10千米和晨讀的習(xí)慣，即便出差在外地也雷打不動(dòng)地執(zhí)行，同時(shí)每個(gè)周末都會(huì)制作健康的美食，起初只是自己吃，后來還給關(guān)注她的“集美群”分享健康飲食和運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，以及美食的制作步驟。 起初，我心里一直納悶：Z姐姐怎么會(huì)有如此充沛的精力？做這么多事情能吃得消嗎？這并非我個(gè)人的疑問，健身群里的姐妹們也提出過類似的問題，她們也希望能通過飲食和運(yùn)動(dòng)減脂，提高自身的形象，但現(xiàn)實(shí)往往是一地雞毛，無法兼顧。有姐妹說，效仿Z姐姐晨跑3~5公里后，感覺身體更疲憊了，一整天都無精打采。 同樣都要面臨高壓的工作，同樣一天都是24小時(shí)，為什么50歲的Z姐姐可以應(yīng)付得來，而20~30歲的我們卻感覺吃不消呢？關(guān)于這件事，Z姐姐提出過一個(gè)反問：“你想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到什么目的？”毫無疑問，多數(shù)姐妹的回答是減脂和提高代謝，可Z姐姐卻說：“我從來沒有想過要變得有多瘦，我要的就是每天精力充沛地去工作和生活。當(dāng)我站在學(xué)生面前，我要以飽滿的狀態(tài)去給他們講課，并在其他時(shí)間完成課題研究。當(dāng)突然接到出差的任務(wù)時(shí)，也有足夠的精力支撐我奔波于往返途中，而不是稍加忙碌就會(huì)生病。對(duì)我來說，擁有良好的體能和旺盛的生命力，比擁有傲人的馬甲線更重要。” 至此，我們才真正知曉，Z姐姐的晨跑10千米，為的是讓自己獲得良好的體能，從而更好地應(yīng)對(duì)生活的種種。從某種程度上來說，Z姐姐的這種解釋顛覆了一些人的認(rèn)知。因?yàn)樵诓簧偃丝磥恚懿绞窃谙纳眢w的能量，體能消耗掉了，怎么可能精力充沛呢？ 其實(shí)，這里存在一個(gè)對(duì)體能的認(rèn)知誤區(qū)。很多人習(xí)慣性地把運(yùn)動(dòng)和體能混為一談，這其實(shí)是片面的。體能一詞，*早源于美國(guó)，其英文是Physical Fitness。從廣義上來說，指的是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力；在英文文獻(xiàn)中，指的是身體對(duì)某種事物的適應(yīng)能力。我們都知道，外界的環(huán)境時(shí)刻都在變化，我們的身體如何根據(jù)這些變化來進(jìn)行調(diào)試？其調(diào)試的能力如何？這就是體能，即身體的適應(yīng)性。德國(guó)人對(duì)體能的解釋更為直接——工作能力。 為什么體能好的人，精力會(huì)更加旺盛呢？ 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體能良好尤其是心肺能力突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。因而，大腦的工作效率就會(huì)提升，即便是長(zhǎng)時(shí)間的工作也更不容易疲憊。有一個(gè)事實(shí)可以說明問題：全世界出產(chǎn)世界五百?gòu)?qiáng)CEO*多的學(xué)校，不是哈佛，也不是耶魯，而是西點(diǎn)軍校。他們?cè)谖鼽c(diǎn)接受的戰(zhàn)略思維養(yǎng)成、紀(jì)律性、團(tuán)隊(duì)意識(shí)、目標(biāo)感以及體能訓(xùn)練，為后來應(yīng)對(duì)繁重的工作奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以說，體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。 這就不難理解，為什么Z姐姐要堅(jiān)持晨跑10公里？因?yàn)樗诖蛟爝^硬的體能，有了這一先決條件，她才可以精力充沛地去學(xué)習(xí)和工作，充分享受休閑活動(dòng)的樂趣，并能夠從容自如地應(yīng)對(duì)各種意外狀況。當(dāng)然了，這絕不是一日之功，更與天賦無關(guān)，而是循序漸進(jìn)、于日積月累中鍛造出來的。 說到這里，不得不提及精力管理的金字塔模型，它很好地解釋了精力的構(gòu)成。當(dāng)我們理解了這個(gè)模型，就知道該如何有計(jì)劃地管理自己的精力了。這個(gè)模型共有四層，呈金字塔狀：模型的*底層是體能，它是精力的基礎(chǔ)；第二層是情緒，它影響人的記憶力、認(rèn)知力和決策力；第三層是注意力，能夠讓精力有效輸出，減少不必要的耗費(fèi)；第四層是意義感，也是人活著的*高追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是精力的*終源泉。 看到這個(gè)模型，我們不難發(fā)現(xiàn)，體能是精力管理的重要根基。體能猶如一塊可充電的電池，也許一開始電量并不充足，但通過有效地調(diào)整和訓(xùn)練，卻可以讓電量不斷得到提升。那么，具體該怎么做呢？ 從心理學(xué)的角度來看，精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)；從實(shí)際生活來看，精力儲(chǔ)備與我們的呼吸模式、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量、身體的健康程度等息息相關(guān)。接下來，我們對(duì)這系列內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的介紹，學(xué)習(xí)如何打造“不疲憊”的身體。 精力錦囊 體能好是精力充沛的根基，直接影響著我們投入工作與生活的能力。 03 / 每一次調(diào)動(dòng)自控都是對(duì)有限精力的消耗 為什么儀式習(xí)慣的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過于意志力呢？我們不妨先來看一個(gè)實(shí)驗(yàn)：研究人員挑選了一些有饑餓感的受試者，將其分成兩組，并在他們面前擺放了兩盤食物，一盤是香甜可口的巧克力餅干，另一盤是胡蘿卜。研究人員告訴**組受試者，可以隨心所欲地食用面前的食物；第二組受試者則被要求，不能吃巧克力餅干，只能食用胡蘿卜。 實(shí)驗(yàn)開始后，**組受試者拿起餅干就吃起來，第二組只能吃胡蘿卜的受試者卻面帶苦相，望著眼前美味的餅干卻不能碰，簡(jiǎn)直是一種煎熬。研究人員透過監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，第二組中有一位受試者，拿起餅干聞了一會(huì)兒，又戀戀不舍地將其放了回去。這足以證明，在這個(gè)過程中，第二組只能吃胡蘿卜的受試者調(diào)動(dòng)了意志力，而**組可以隨心吃東西的受試者，卻沒有這樣的感覺，他們顯得輕松而愉悅。 15分鐘以后，研究人員給兩組受試者出了同樣的“一筆畫”謎題，讓他們來解答。這樣的題目，完全需要依靠意志力堅(jiān)持做下去。研究人員發(fā)現(xiàn)，可以吃餅干的**組受試者，在謎題任務(wù)中平均堅(jiān)持了16分鐘；而只能吃胡蘿卜的第二組受試者，平均只堅(jiān)持了8分鐘。 透過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，你有沒有總結(jié)點(diǎn)什么？主動(dòng)性與自律都需要調(diào)動(dòng)意志力，但意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會(huì)消耗精力儲(chǔ)備，這次主動(dòng)運(yùn)用精力意味著下次可取用的精力減少。 所以，不管是抵抗美食的誘惑，還是強(qiáng)制性地完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或是咬牙堅(jiān)持一項(xiàng)困難的任務(wù)，都會(huì)消耗我們?nèi)菀卓萁叩木?chǔ)備。對(duì)我們而言，每天只有很少的一部分精力可供用來進(jìn)行自控。正因?yàn)榇耍突??梅隆大學(xué)社會(huì)與決策科學(xué)系的專家，對(duì)于人們喜歡在年初立下flag的問題如是說道：“如果想把新年**天立下的決心堅(jiān)持到底，依靠意志力是沒用的。只要有毅力和決心就能排除萬難、抵御所有誘惑的想法，根本站不住腳。” 從心理學(xué)的角度來講，意志力可能代表著大腦中用來處理緊急狀況或意外狀況的那一部分；而像運(yùn)動(dòng)、減肥、戒煙、戒酒等問題，涉及大腦的另一部分，即習(xí)慣系統(tǒng)。然而，習(xí)慣系統(tǒng)發(fā)展得十分緩慢，它在各種技能的學(xué)習(xí)中發(fā)揮作用，比如騎自行車、開車、游泳。*初，你要一點(diǎn)一點(diǎn)地學(xué)，慢慢掌握難度更大的技巧，*后達(dá)到相當(dāng)熟練的程度，根本不需要去思考該怎么做。成癮，就是對(duì)習(xí)慣系統(tǒng)的“劫持”，所以戒煙或節(jié)食才會(huì)變得如此困難。 想要依靠意志力去長(zhǎng)久地堅(jiān)持一項(xiàng)任務(wù)，或是改掉某一不好的習(xí)慣，就像試圖用水槍射穿墻壁一樣徒勞。與之相比，更加有效的辦法是：循序漸進(jìn)地樹立能夠成功實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，用積極的儀式習(xí)慣去替代壞習(xí)慣。當(dāng)積極的儀式習(xí)慣形成后，就不用再花費(fèi)太多的意志精力去維持它，確保精力消耗與更新能夠達(dá)到有效平衡，更好地為全情投入服務(wù)。 精力錦囊 意志力遠(yuǎn)比我們想象得要稀缺，我們必須選擇性地取用。即使是很小的自控行為都會(huì)消耗精力儲(chǔ)備。
精力管理:成就卓越人生的關(guān)鍵 作者簡(jiǎn)介
舒婭 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師； 心理科學(xué)傳播講師； 女性專欄作者。 關(guān)于精力管理，她認(rèn)為： 精力管理是成就卓越人生的關(guān)鍵； 不要管理時(shí)間，而要管理精力； 你不是沒有精力，只是不會(huì)管理； 管理精力的核心原則是少做事情，減少發(fā)散，把事情做到最好。
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