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瑜伽讓你完美瘦身 版權信息
- ISBN：9787571301545
- 條形碼：9787571301545 ; 978-7-5713-0154-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瑜伽讓你完美瘦身 本書特色
瑜伽導師曲影以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經驗一次性公開，科學揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時隨地練習瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。
瑜伽讓你完美瘦身 內容簡介
瑜伽導師曲影以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經驗一次性公開，科學揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時隨地練習瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。
瑜伽讓你完美瘦身 目錄
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調節內分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎課
026 一 每天必做的熱身練習
——初級拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領你進入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結定手印
038 四 持續瘦身的絕佳時機
——運動后的瑜伽放松術
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結實小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
135 誤區1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說
136 誤區6：完全相信體重計，覺得越減越胖
136 誤區7：進食之后不漱口，好像隨時還要進食
136 誤區8：“絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規律地練習，準時開始
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎勵自己
140 5．順便運動順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點理性
141 8．每周給自己專門放縱的時間
141 9．給自己找幫手
142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調節內分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎課
026 一 每天必做的熱身練習
——初級拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領你進入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結定手印
038 四 持續瘦身的絕佳時機
——運動后的瑜伽放松術
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結實小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
135 誤區1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說
136 誤區6：完全相信體重計，覺得越減越胖
136 誤區7：進食之后不漱口，好像隨時還要進食
136 誤區8：“絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規律地練習，準時開始
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎勵自己
140 5．順便運動順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點理性
141 8．每周給自己專門放縱的時間
141 9．給自己找幫手
142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調節內分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎課
026 一 每天必做的熱身練習
——初級拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領你進入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結定手印
038 四 持續瘦身的絕佳時機
——運動后的瑜伽放松術
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結實小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
135 誤區1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說
136 誤區6：完全相信體重計，覺得越減越胖
136 誤區7：進食之后不漱口，好像隨時還要進食
136 誤區8：“絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規律地練習，準時開始
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎勵自己
140 5．順便運動順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點理性
141 8．每周給自己專門放縱的時間
141 9．給自己找幫手
142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調節內分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎課
026 一 每天必做的熱身練習
——初級拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領你進入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結定手印
038 四 持續瘦身的絕佳時機
——運動后的瑜伽放松術
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結實小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
135 誤區1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說
136 誤區6：完全相信體重計，覺得越減越胖
136 誤區7：進食之后不漱口，好像隨時還要進食
136 誤區8：“絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規律地練習，準時開始
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎勵自己
140 5．順便運動順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點理性
141 8．每周給自己專門放縱的時間
141 9．給自己找幫手
142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
展開全部
瑜伽讓你完美瘦身 作者簡介
曲 影
IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，亞洲頗具影響力的瑜伽導師。她曾遠赴印度RIMYI 學院深造，獲澳大利亞體適能專業教練、學院
ATP 國際瑜伽導師認證資格、中國健美協會健身指導認證。
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