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為什么精英都有超強專注力 版權信息
- ISBN：9787540486204
- 條形碼：9787540486204 ; 978-7-5404-8620-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
為什么精英都有超強專注力 本書特色
精英都在踐行的專注力提升術！
多任務、分心時代，專注力是掌控自我、帶來高績效的關鍵解方。
專注力高的人，其實專注時間并不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的并非行動，而是“選擇”……這是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鐘，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。
本書的專注力提升方案有如下：
◎大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷舍離，學會“選擇性專注”。精英都在踐行的專注力提升術！
多任務、分心時代，專注力是掌控自我、帶來高績效的關鍵解方。
專注力高的人，其實專注時間并不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的并非行動，而是“選擇”……這是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鐘，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。
本書的專注力提升方案有如下：
◎大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷舍離，學會“選擇性專注”。
◎明確目標，做目標導向的人。目標的難度應該是“困難但可以達成”，細分目標獲得成就感，以及給不拿手的事情確定“*門檻”。
◎找準個人效率*的時間，并決定適當的時間限制，創造高密度的專注力。分配時間
與作業分量，做好“專注的準備”，并預留“超時”時間。
…………
強化專注力，助你高效實現目標，并維持不老化、不懈怠的大腦與身體。
為什么精英都有超強專注力 內容簡介
本書主要內容包括: 八堂課讓你了解大腦習慣, 提升專注力、調整生理時鐘, 強化專注力的七項技術、設定目標、提升專注力的七個方法等。
為什么精英都有超強專注力 目錄
**章?八堂課讓你了解大腦習慣，提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004
沒效率的多任務會降低信息處理能力_006
人腦本來就無法執行高難度多任務_006
“圣德太子傳說”是子虛烏有_007
獎勵可以控制多巴胺，刺激專注的意愿_010
多巴胺怎樣用才好_010
“獎勵自己”是有效的，但請適可而止_012
利用“對未來的期望”提升專注力_013
“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳墻”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018
專注的時候，大腦其實在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無旁騖，人還是會出錯_030
再怎么專注都會看錯_030
雞尾酒派對效應是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調整生理時鐘，強化專注力的七項技術
控制生理時鐘，專注力就能持久_036
細胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時鐘就可以控制專注時段_038
仔細調整生理時鐘的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無法運用“工作記憶”_041
控制光線強弱，調整生理時鐘_044
現代社會光線太強，打亂了生理時鐘_044
為什么白天不能躲在家，晚上不能開燈_045
如何控制光線強弱_046
早晨的光線可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑制焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與斗志、專注力有關_050
溝通有助于維持生理時鐘_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時鐘的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時鐘三元素：飲食、運動、睡眠_056
“健康”是專注力的基礎_056
養成運動習慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強力小睡”可以恢復大腦活力_060
睡幾個小時才能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎么睡才能讓身體與大腦*清醒_062
第三章?設定目標、提升專注力的七個方法
細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標的難度應該是“困難但可以達成”_066
細分目標，獲得成就感_068
地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細_070
想象“何時”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起點”想清楚，比較容易啟動_071
“待辦清單”一張只寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標更清楚_074
狠下心，每天只寫一張“待辦清單”_075
無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什么“報酬”_078
成人需要什么“獎勵”才能專注_079
夸獎別人，并多認識會夸獎自己的人，專注力就會提升_080
向職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏_082
職業運動員是學習專注的好典范_082
你需要三種時間軸來提升專注力_083
只要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年_084
決定適當的時間限制，創造高密度的專注力_086
只有“時限”還不夠_086
決定“時限”的訣竅，就是預留“超時”時間_087
“作業亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業亢奮”的長處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復利效果_092
……
?
學會“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004
沒效率的多任務會降低信息處理能力_006
人腦本來就無法執行高難度多任務_006
“圣德太子傳說”是子虛烏有_007
獎勵可以控制多巴胺，刺激專注的意愿_010
多巴胺怎樣用才好_010
“獎勵自己”是有效的，但請適可而止_012
利用“對未來的期望”提升專注力_013
“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳墻”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018
專注的時候，大腦其實在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務必了解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無旁騖，人還是會出錯_030
再怎么專注都會看錯_030
雞尾酒派對效應是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調整生理時鐘，強化專注力的七項技術
控制生理時鐘，專注力就能持久_036
細胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時鐘就可以控制專注時段_038
仔細調整生理時鐘的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無法運用“工作記憶”_041
控制光線強弱，調整生理時鐘_044
現代社會光線太強，打亂了生理時鐘_044
為什么白天不能躲在家，晚上不能開燈_045
如何控制光線強弱_046
早晨的光線可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑制焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與斗志、專注力有關_050
溝通有助于維持生理時鐘_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時鐘的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時鐘三元素：飲食、運動、睡眠_056
“健康”是專注力的基礎_056
養成運動習慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強力小睡”可以恢復大腦活力_060
睡幾個小時才能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎么睡才能讓身體與大腦*清醒_062
第三章?設定目標、提升專注力的七個方法
細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標的難度應該是“困難但可以達成”_066
細分目標，獲得成就感_068
地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細_070
想象“何時”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起點”想清楚，比較容易啟動_071
“待辦清單”一張只寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標更清楚_074
狠下心，每天只寫一張“待辦清單”_075
無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什么“報酬”_078
成人需要什么“獎勵”才能專注_079
夸獎別人，并多認識會夸獎自己的人，專注力就會提升_080
向職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏_082
職業運動員是學習專注的好典范_082
你需要三種時間軸來提升專注力_083
只要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年_084
決定適當的時間限制，創造高密度的專注力_086
只有“時限”還不夠_086
決定“時限”的訣竅，就是預留“超時”時間_087
“作業亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業亢奮”的長處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復利效果_092
……
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展開全部
為什么精英都有超強專注力 相關資料
? 專注力是攸關你我一生榮枯的心靈資產。
專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛煉則愈茁壯。
勤于鍛煉專注力，將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。
——“情商之父” 丹尼爾?戈爾曼
? 卡爾?紐波特教授在《深度工作》一書中暢談聯機時代的種種影響，從自身經驗告訴所有人：專注力和生產力，是可以有系統地解決的科學問題！專注于高認知需求任務而不分心的能力，可以讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。培養專注的習慣與能力，你將能改變習于淺薄、容易分心、無法忍受無聊的心智。
——《深度工作》作者 卡爾?紐波特教授
? 人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。
——日本著名讀心師 DaiGo
為什么精英都有超強專注力 作者簡介
[日] 西多昌規
日本著名醫學博士，神經科醫師。斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。
曾于日本國立精神與神經醫療研究中心醫院任職，在哈佛大學醫學院擔任研究員。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。除實務臨床經驗豐富、診斷患者無數以外，亦以咨詢顧問的身份，指導人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。
發表大腦活化與睡眠研究的腦科學論文，出版作品多部，包括《定力》《圖解完全消除疲勞法》《不被情緒左右的28個練習》等。
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