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艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程 版權(quán)信息
- ISBN：9787308166867
- 條形碼：9787308166867 ; 978-7-308-16686-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程 本書(shū)特色
如何達(dá)到身心的正位？ 這是一本純干貨，沒(méi)有煽情，沒(méi)有鋪陳，直接就是裸程相見(jiàn)、無(wú)修飾的心法。 “心是身體和意識(shí)之間的主要連接。內(nèi)心平靜而專(zhuān)注的人，才能有知覺(jué)、有辨別、自信地生活。瑜伽是一種達(dá)到平衡的煉金術(shù)。” -——B.K.S.Iyengar 吉塔·S.艾揚(yáng)格編著的《艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程》（針對(duì)第二年的學(xué)生）包括了53個(gè)體式和8種調(diào)息法。在《艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程》中介紹過(guò)的站立體式，在《進(jìn)階教程》中將更加強(qiáng)其中的平衡、前伸展和側(cè)向扭轉(zhuǎn)。另外，不同體式中的屈膝動(dòng)作，使我們意識(shí)到韌帶和整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能一一觀察它們?nèi)绾吻‘?dāng)?shù)亍⒆匀绲毓ぷ鳌? 學(xué)生們?cè)凇栋瑩P(yáng)格瑜伽入門(mén)教程》中前屈時(shí)，可以自由地動(dòng)作，可是，在《進(jìn)階教程》中，學(xué)生要在手臂創(chuàng)造相反的力，就像在正確的時(shí)點(diǎn)剎車(chē)。例如，瑪里奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強(qiáng)背部伸展式和花環(huán)式，手臂放置在背后還要向前屈。 在側(cè)向扭轉(zhuǎn)時(shí)，扭轉(zhuǎn)的行動(dòng)是在一步步的進(jìn)步中達(dá)到的，循序漸進(jìn)地為后彎伸展打下根基。 在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這種體式能強(qiáng)化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養(yǎng)自信心、警覺(jué)和平衡感，幫助脊柱變得結(jié)實(shí)。 在倒立中，練習(xí)其變體，能進(jìn)一步培養(yǎng)自信心、警覺(jué)感、平衡感、移動(dòng)重心和內(nèi)視的能力。 練習(xí)體式是為了身體康健。但與之相伴的是，一個(gè)人還需要培養(yǎng)滲透的藝術(shù)、內(nèi)視的藝術(shù)和通過(guò)身體觀察頭腦的藝術(shù)。這個(gè)過(guò)程發(fā)展了勇氣，挑戰(zhàn)我們內(nèi)在的恐懼并打開(kāi)頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶。規(guī)律地練習(xí)體式，一個(gè)人開(kāi)始感受到自律，頭腦的自由和身體的自由。如果*個(gè)旅程是從身體到頭腦，那么第二個(gè)旅程則是從頭腦到身體。
艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程 內(nèi)容簡(jiǎn)介
吉塔·S.艾揚(yáng)格編著的《艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程》（針對(duì)第二年的學(xué)生）包括了53個(gè)體式和8種調(diào)息法。在《艾揚(yáng)格瑜伽入門(mén)教程》中介紹過(guò)的站立體式，在《進(jìn)階教程》中將更加強(qiáng)其中的平衡、前伸展和側(cè)向扭轉(zhuǎn)。另外，不同體式中的屈膝動(dòng)作，使我們意識(shí)到韌帶和整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能一一觀察它們?nèi)绾吻‘?dāng)?shù)亍⒆匀绲毓ぷ鳌?br /> 學(xué)生們?cè)凇栋瑩P(yáng)格瑜伽入門(mén)教程》中前屈時(shí)，可以自由地動(dòng)作，可是，在《進(jìn)階教程》中，學(xué)生要在手臂創(chuàng)造相反的力，就像在正確的時(shí)點(diǎn)剎車(chē)。例如，瑪里奇式、雙角式II、半蓮花手抓腳加強(qiáng)背部伸展式和花環(huán)式，手臂放置在背后還要向前屈。
在側(cè)向扭轉(zhuǎn)時(shí)，扭轉(zhuǎn)的行動(dòng)是在一步步的進(jìn)步中達(dá)到的，循序漸進(jìn)地為后彎伸展打下根基。
在老師的幫助下，引入手倒立、孔雀起舞式，這種體式能強(qiáng)化雙手、手臂、手腕和肩膀，培養(yǎng)自信心、警覺(jué)和平衡感，幫助脊柱變得結(jié)實(shí)。
在倒立中，練習(xí)其變體，能進(jìn)一步培養(yǎng)自信心、警覺(jué)感、平衡感、移動(dòng)重心和內(nèi)視的能力。
練習(xí)體式是為了身體康健。但與之相伴的是，一個(gè)人還需要培養(yǎng)滲透的藝術(shù)、內(nèi)視的藝術(shù)和通過(guò)身體觀察頭腦的藝術(shù)。這個(gè)過(guò)程發(fā)展了勇氣，挑戰(zhàn)我們內(nèi)在的恐懼并打開(kāi)頭腦，而頭腦通常想要待在舒適地帶。規(guī)律地練習(xí)體式，一個(gè)人開(kāi)始感受到自律，頭腦的自由和身體的自由。如果*個(gè)旅程是從身體到頭腦，那么第二個(gè)旅程則是從頭腦到身體。
艾揚(yáng)格瑜伽進(jìn)階教程 目錄
序言
**章 站立體式
**部分 站立體式中的背部伸展?jié)崈舴?br /> 1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強(qiáng)側(cè)伸展式（牛面式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分 聚攏體式
6.鳥(niǎo)王式
第三部分 站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側(cè)手抓腳趾式
9.扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側(cè)單腿彎屈伸展式
第四部分 單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分 側(cè)向扭轉(zhuǎn)—單腿平衡
13.扭轉(zhuǎn)半月式
第二章 坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章 前伸展體式
17.側(cè)手杖式
18.面朝下側(cè)坐角式
19.側(cè)單腿頭碰膝式
20.半英雄面碰膝加強(qiáng)背部側(cè)伸展式
21.半蓮花手抓腳加強(qiáng)背部伸展式
22.瑪里奇**式
23.花環(huán)式
第四章 扭轉(zhuǎn)體式
24.瑪里奇第三式
25.半魚(yú)王式（僅坐立體式）
第五章 倒立體式
26.支撐頭倒立**式
27.扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側(cè)單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立**式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強(qiáng)背部伸展式
38.車(chē)輪式
第六章 腹部體式
39.半船式
第七章 后彎體式
40.椅子上的雙腳內(nèi)收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內(nèi)收直棍式
43.墻繩**式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.墻繩第二式（Rope II）——后仰支架式
45.墻繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章 拜日式
46.拜日式
第九章 修復(fù)體式
47.仰臥簡(jiǎn)易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚(yú)式
52.支撐倒箭式
53.挺尸式
第十章 調(diào)息法
54.烏伽依調(diào)息法
55.間斷調(diào)息法
56.蜂式調(diào)息法
57.烏伽依調(diào)息法第五式
練習(xí)方法
指導(dǎo)手冊(cè)
**章 站立體式
**部分 站立體式中的背部伸展?jié)崈舴?br /> 1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強(qiáng)側(cè)伸展式（牛面式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分 聚攏體式
6.鳥(niǎo)王式
第三部分 站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側(cè)手抓腳趾式
9.扭轉(zhuǎn)手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側(cè)單腿彎屈伸展式
第四部分 單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分 側(cè)向扭轉(zhuǎn)—單腿平衡
13.扭轉(zhuǎn)半月式
第二章 坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章 前伸展體式
17.側(cè)手杖式
18.面朝下側(cè)坐角式
19.側(cè)單腿頭碰膝式
20.半英雄面碰膝加強(qiáng)背部側(cè)伸展式
21.半蓮花手抓腳加強(qiáng)背部伸展式
22.瑪里奇**式
23.花環(huán)式
第四章 扭轉(zhuǎn)體式
24.瑪里奇第三式
25.半魚(yú)王式（僅坐立體式）
第五章 倒立體式
26.支撐頭倒立**式
27.扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側(cè)單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立**式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強(qiáng)背部伸展式
38.車(chē)輪式
第六章 腹部體式
39.半船式
第七章 后彎體式
40.椅子上的雙腳內(nèi)收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內(nèi)收直棍式
43.墻繩**式（Rope I）——眼鏡蛇式
44.墻繩第二式（Rope II）——后仰支架式
45.墻繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章 拜日式
46.拜日式
第九章 修復(fù)體式
47.仰臥簡(jiǎn)易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚(yú)式
52.支撐倒箭式
53.挺尸式
第十章 調(diào)息法
54.烏伽依調(diào)息法
55.間斷調(diào)息法
56.蜂式調(diào)息法
57.烏伽依調(diào)息法第五式
練習(xí)方法
指導(dǎo)手冊(cè)
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