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減肥有方 版權(quán)信息
- ISBN：9787513239998
- 條形碼：9787513239998 ; 978-7-5132-3999-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
減肥有方 內(nèi)容簡(jiǎn)介
世界衛(wèi)生組織肥胖問(wèn)題工作組的專家警告說(shuō)：人們變得越來(lái)越胖這一世界性趨勢(shì)可能成為人類的一種災(zāi)難。就我國(guó)來(lái)說(shuō)，原衛(wèi)生部于2004年10月12日公布的《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示：“超重和肥胖患病率呈明顯上升趨勢(shì)。大城市成人超重率與肥胖現(xiàn)患率分別高達(dá)30%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8%。我國(guó)成人超重人數(shù)約為2億。”2006年6月有報(bào)道說(shuō)：“目前中國(guó)肥胖者超過(guò)9000萬(wàn)名。”2009年，有一份調(diào)查報(bào)告中指出：我國(guó)少年兒童的體重增長(zhǎng)明顯。全世界1.55億超重肥胖兒童中，每13個(gè)里面就有一個(gè)是中國(guó)“小胖墩”。這些可怕的數(shù)字告訴人們，隨著我國(guó)國(guó)民物質(zhì)生活水平的迅速提高，以及生產(chǎn)效率的提高，使工時(shí)縮短，人們的空閑時(shí)間增多，而人們的休閑時(shí)間多用于看電視等靜止性活動(dòng)，使得體力活動(dòng)減少，肥胖作為一種現(xiàn)代文明的副產(chǎn)物正漸漸呈增多趨勢(shì)。 長(zhǎng)時(shí)期的明顯肥胖對(duì)人體健康的危害極大，它是多種疾病的危險(xiǎn)因素，可以是病因、誘因或加重因素，因此，預(yù)防肥胖有十分重要的臨床意義，減月巴也就理所當(dāng)然地成為當(dāng)今有關(guān)健康的熱門(mén)話題之一。 在減肥的熱潮中，社會(huì)上順勢(shì)而生的一種怪現(xiàn)象則是“十個(gè)女人九個(gè)鬧減肥”，其中不乏形體偏瘦者也嚷著要減肥，恨不得減去身上所有脂肪，簡(jiǎn)直“瘦”迷心竅。但值得注意的是，脂肪對(duì)保持女性的曲線美具有特殊作用。脂肪能使皮膚緊致而不起皺，富有彈性而不松弛，能使人體勻稱并具曲線美。 《減肥有方》介紹了減肥的相關(guān)知識(shí)、常見(jiàn)的誤區(qū)，以及有效的減肥方法，既能瘦身又能健體，趕快跟著書(shū)里的方法，一起變美麗吧！
減肥有方 目錄
測(cè)測(cè)你胖嗎
簡(jiǎn)便法
計(jì)算法
胖度的計(jì)算
腰臀比測(cè)肥胖
肥胖類型及其易染病
肥胖類型
肥胖的易染病
容易誘發(fā)肥胖的因素
飲食因素
其他因素
“病態(tài)肥胖”的十大信號(hào)
哪一類肥胖者需要減肥
減肥的誤區(qū)
關(guān)注兒童營(yíng)養(yǎng)健康，防治肥胖
營(yíng)養(yǎng)失衡，成長(zhǎng)之憂
均衡營(yíng)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)
女性應(yīng)關(guān)注的肥胖問(wèn)題
女性肥胖要警惕四種婦科病
下半身減肥的食調(diào)方法
局部肥胖更有益健康
中年婦女防肥胖
老年肥胖癥的防與治
預(yù)防老人肥胖癥的食療
年紀(jì)大了，不要隨便減肥
老年肥胖癥的飲食調(diào)養(yǎng)
體胖老人鍛煉時(shí)，注意護(hù)好腰
綜合減肥法
飲食減肥
減肥者應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
適度運(yùn)動(dòng)
生物鐘減肥法
夏季減肥“順?biāo)浦?br />減肥佳季在秋天
冬季食療減肥五法
按摩減肥法
清宮仙藥茶
鮮為人知的減肥法
“羊吃草”進(jìn)餐減肥法
控制脂肪量減肥法
流食減肥法
早食減肥法
“一日一餐”減肥法
分食減肥法
提前進(jìn)餐減肥法（類似早食減肥法）
站式減肥法
題外話：胖先生如何變帥
簡(jiǎn)便法
計(jì)算法
胖度的計(jì)算
腰臀比測(cè)肥胖
肥胖類型及其易染病
肥胖類型
肥胖的易染病
容易誘發(fā)肥胖的因素
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哪一類肥胖者需要減肥
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女性肥胖要警惕四種婦科病
下半身減肥的食調(diào)方法
局部肥胖更有益健康
中年婦女防肥胖
老年肥胖癥的防與治
預(yù)防老人肥胖癥的食療
年紀(jì)大了，不要隨便減肥
老年肥胖癥的飲食調(diào)養(yǎng)
體胖老人鍛煉時(shí)，注意護(hù)好腰
綜合減肥法
飲食減肥
減肥者應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
適度運(yùn)動(dòng)
生物鐘減肥法
夏季減肥“順?biāo)浦?br />減肥佳季在秋天
冬季食療減肥五法
按摩減肥法
清宮仙藥茶
鮮為人知的減肥法
“羊吃草”進(jìn)餐減肥法
控制脂肪量減肥法
流食減肥法
早食減肥法
“一日一餐”減肥法
分食減肥法
提前進(jìn)餐減肥法（類似早食減肥法）
站式減肥法
題外話：胖先生如何變帥
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減肥有方 節(jié)選
《減肥有方》： 肥胖會(huì)導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生，然而在不少人看來(lái)，令人煩惱的還不止是體重，讓人眼花繚亂難以抉擇的減肥方法才是真正的煩惱！人們?cè)跍p肥時(shí)往往存在這樣那樣的誤區(qū)。 誤區(qū)之一：局部瘦身產(chǎn)品，哪肥減哪 嚴(yán)格來(lái)講，局部瘦身產(chǎn)品肯定是一個(gè)謊言，應(yīng)該說(shuō)全身性減肥是局部減肥的基礎(chǔ)。比如說(shuō)想減腰或者腿，那你首先要做全身性的減肥。 誤區(qū)之二：7天減14斤以上 減肥**是為了健康，第二才是為了美。一個(gè)正確、健康、科學(xué)的減肥速度，應(yīng)該是每周減肥的重量不要超過(guò)1千克。正確的觀點(diǎn)是：減肥速度是有安全標(biāo)準(zhǔn)的，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是每周減1千克的脂肪，而不是水。 誤區(qū)之三：無(wú)需運(yùn)動(dòng)節(jié)食，藥物輕松減肥 以前用的減肥藥是中樞性的，可以抵制食欲，但是這個(gè)藥用了以后會(huì)對(duì)心臟有損害，造成心臟瓣膜病的發(fā)生。是藥三分毒，雖抵制精神，但傷害心臟，所以藥物減肥并無(wú)益處。 誤區(qū)之四：燃燒脂肪，快速減肥 現(xiàn)在有很多產(chǎn)品宣傳都打著這些名詞，聲稱用了這些產(chǎn)品會(huì)加速脂肪燃燒而發(fā)熱。但是，這種熱絕對(duì)不是燃燒脂肪產(chǎn)生的，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)槿绻麑?duì)這個(gè)產(chǎn)品過(guò)敏會(huì)發(fā)熱，或者是搓搓手促使毛細(xì)血管擴(kuò)張也會(huì)發(fā)熱，還有炎癥反應(yīng)也會(huì)發(fā)熱，而脂肪在體內(nèi)消耗是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程。正確的觀點(diǎn)是：真正的脂肪燃燒是復(fù)雜的物質(zhì)代謝過(guò)程。 誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，減肥越快 首先要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，適量的運(yùn)動(dòng)是減肥*基本的措施，而且也是*有效的防止反彈的方法。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免過(guò)量的問(wèn)題，只有適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)起來(lái)感覺(jué)到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪*好的運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或機(jī)械減肥容易造成心臟缺氧或肌肉損傷，反而不利于減肥。為說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，在這里著重說(shuō)一說(shuō)不利于減肥的三種運(yùn)動(dòng)。 一是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相應(yīng)增加，而且心臟的收縮力和收縮頻率也明顯加快，此時(shí)，心臟輸出的血流量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需求而使機(jī)體處于無(wú)氧代謝的狀態(tài)中，而無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)既不能使脂肪作為主要能量來(lái)釋放，又會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，還使人體的運(yùn)動(dòng)耐力有所降低。大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體血糖水平降低，產(chǎn)生饑餓感，使食欲大增，這對(duì)減肥是極為不利的。 二是短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元素能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪開(kāi)始釋放并轉(zhuǎn)化成能量，大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供應(yīng)為主。因此，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不利于健身減肥。 ……
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