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隨時(shí)隨地忙人的閑瑜伽-BOOK+DVD 版權(quán)信息
- ISBN：9787536476967
- 條形碼：9787536476967 ; 978-7-5364-7696-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
隨時(shí)隨地忙人的閑瑜伽-BOOK+DVD 本書特色
為上班族、白領(lǐng)美眉量身定做的瑜伽方案，國(guó)際瑜伽協(xié)會(huì)高級(jí)瑜伽導(dǎo)師——陳莉容親身示范。 當(dāng)許多紛繁復(fù)雜的工作擺在我們面前時(shí)，大多數(shù)人都認(rèn)為應(yīng)當(dāng)把眼前的工作一口氣都做完，然后才有時(shí)間休息。只有當(dāng)我們感到自己的后背或頸椎疼痛不已的時(shí)候，才意識(shí)到自己可能需要歇一歇了。《隨時(shí)隨地忙人的閑瑜伽》將許多有效的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行了編排，把它們分解成耗時(shí)很短練習(xí)動(dòng)作，不用特別選擇場(chǎng)地，利用工作的間隙，零散的時(shí)間就能練習(xí)。通過瑜伽，紓解受困的情緒，舒緩受難的身體，給自己一個(gè)健康樂觀的璀璨生命。
隨時(shí)隨地忙人的閑瑜伽-BOOK+DVD 內(nèi)容簡(jiǎn)介
思維敏捷、氣質(zhì)出眾、曼妙身材、健康活力,永遠(yuǎn)保持*佳狀態(tài)的辦公室女王!
隨時(shí)隨地忙人的閑瑜伽-BOOK+DVD 目錄
PART 1 再忙都要天天瑜伽
一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強(qiáng)壯嗎？
二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？
三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢(shì)夠優(yōu)美嗎？
四、非瑜伽不可之理由4：元?dú)饷廊藇s病怏怏，你是哪一種？
五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的內(nèi)心嗎？
PART 2 “擠”出來的工作日瑜伽時(shí)間
一、起床前
扭動(dòng)蛇式：促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體活力
搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力
煥然一新式：感受自我氣場(chǎng)，讓精神煥然一新
啄地式：按摩腹部。清除體內(nèi)垃圾
二、地鐵公交上
拉肘式：強(qiáng)化手部肌肉，預(yù)防“鍵盤手”、肌腱炎
背后合掌式：緩解肩酸背疼
椅后站立轉(zhuǎn)身式：調(diào)整長(zhǎng)期坐姿不良導(dǎo)致的脊椎毛病
燕式轉(zhuǎn)體伸展：改善血液循環(huán)，修飾手臂、肩頸線條
三、自駕等紅燈
脊椎旋轉(zhuǎn)式：放松脊柱，鍛煉體側(cè)及腹部肌肉
髖部放松式：放松髖部和下背部，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
眼部按摩式：緩解視疲勞
四、思考時(shí)
椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍
頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒
椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞
鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰
五、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后
對(duì)角伸展式：令身體對(duì)稱、挺拔。促進(jìn)淋巴循環(huán)排毒
椅上抬臂式：活絡(luò)筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán)
手臂按壓美胸法：強(qiáng)化乳房周圍肌肉，保持傲人曲線
坐式風(fēng)吹樹式：美化腰部線條
頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計(jì)算機(jī)臉”
手指掌壓式：促進(jìn)手部血液循環(huán)。消除疲勞
六、打印機(jī)旁等待時(shí)
腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋
摩天式：修飾腿部線條，預(yù)防腿部靜脈曲張
踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤(rùn)
七、午間休息時(shí)
椅上拔瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力
寶劍式：放松肩臂肌肉，為身體減壓
椅上夾臂合掌式：促進(jìn)全身血液循環(huán)，美化胸部線條
椅上后仰式：消除下半身酸脹感，調(diào)整臀型
椅后抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補(bǔ)充氧氣
……
PART 3 難得的周末，瑜伽好時(shí)光
PART 4 靜謐時(shí)刻：內(nèi)外兼修，心靜我靜
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