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圖解特效穴位按摩 版權信息
- ISBN：9787544237635
- 條形碼：9787544237635 ; 978-7-5442-3763-5
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
圖解特效穴位按摩 本書特色
一步到位的穴位講解，一目了然的示范圖片，一招見效的按摩要領！ 按摩的好處：緩解肌肉的疲勞和疼痛；減輕壓力，提高免疫力；消除浮腫，調理身體；排出毒素，解決皮膚問題。 本書適用于：非專業人士——通曉自我按摩的要領，了解多種生活調養常識；繁忙上班族——掌握一點即通的訣竅，隨時隨地塑造完美身體；夫妻和家人——享受身心交流的樂趣，讓居家生活更休閑、更健康。
圖解特效穴位按摩 內容簡介
《求醫不如求己》中提出：人體經絡是養生治病的*好捷徑，穴位就是你隨身的藥囊。經絡和穴位按摩被越來越多的人當做祛病健體的法寶。然而，經絡理論之高深、按摩手法之多樣、找準穴位之困難，讓多少人無從下手。
《圖解特效穴位按摩》為您解決了這樣的煩惱。本書針對腰酸背痛、焦慮失眠、腹脹便秘、膚色暗淡、肥胖臃腫等損害現代人身心和容顏的常見問題，設計了特效穴位療法，滿足祛病、塑身、美容、減壓各種需要。
通俗的穴位講解和真人示范圖片，讓您無需熟悉人體構造，就能輕松找準穴位。按摩的手法簡單，并注明力度、次數和時間，使用放心，功效明顯。
疼嗎？現在就按一按、拍一拍、揉一揉吧！
圖解特效穴位按摩 目錄
按摩基礎知識
什么是按摩
按摩有什么好處
如何進行按摩
按摩的手法
按摩前的準備工作
按摩使用的工具
按摩的穴位
Part 1 對癥自我按摩
肩膀酸痛
頸部酸痛僵硬
腰部酸痛或扭傷
手指麻木、胳膊酸痛
大腿僵硬
膝蓋疼痛
小腿腫脹酸痛
腳部浮腫
腿部麻木抽筋
眼皮或臉部肌肉痙攣
眼睛疲勞
臉部腫脹
長痤瘡
全身疲勞
失眠
焦慮不安
頭疼
便秘
贅肉增多
消化不良
手腳冰涼
痛經
頭暈目眩
膀胱炎
Part 2 美容自我按摩
瘦臉
去除雙下巴
去除眼角魚尾紋
預防嘴角皺紋
保持肌膚彈性
去除黑斑
Part 3 隨時隨地塑身減壓
豐胸
美體
增強活力
集中注意力
提高睡眠質量
放松運動后緊張的肌肉
減少腰部和手臂的贅肉
緩解駕駛疲勞
Book in Book 夫妻互相按摩
減少贅肉
消除疲勞
改善睡眠
提高“性致”
減輕壓力
促進血液循環
緩解宿醉
矯正體形
什么是按摩
按摩有什么好處
如何進行按摩
按摩的手法
按摩前的準備工作
按摩使用的工具
按摩的穴位
Part 1 對癥自我按摩
肩膀酸痛
頸部酸痛僵硬
腰部酸痛或扭傷
手指麻木、胳膊酸痛
大腿僵硬
膝蓋疼痛
小腿腫脹酸痛
腳部浮腫
腿部麻木抽筋
眼皮或臉部肌肉痙攣
眼睛疲勞
臉部腫脹
長痤瘡
全身疲勞
失眠
焦慮不安
頭疼
便秘
贅肉增多
消化不良
手腳冰涼
痛經
頭暈目眩
膀胱炎
Part 2 美容自我按摩
瘦臉
去除雙下巴
去除眼角魚尾紋
預防嘴角皺紋
保持肌膚彈性
去除黑斑
Part 3 隨時隨地塑身減壓
豐胸
美體
增強活力
集中注意力
提高睡眠質量
放松運動后緊張的肌肉
減少腰部和手臂的贅肉
緩解駕駛疲勞
Book in Book 夫妻互相按摩
減少贅肉
消除疲勞
改善睡眠
提高“性致”
減輕壓力
促進血液循環
緩解宿醉
矯正體形
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圖解特效穴位按摩 節選
什么是按摩
氣血運行的通路被稱做經絡
你有沒有發現，有時即使沒有受傷也會感到肌肉酸痛，甚至在你有心理壓力時，身體也會感到疼痛。中醫將其解釋為：氣血的運行受到阻礙，或者氣血凝滯了。雖然我們肉眼看不到氣，但它確實是流遍全身的一種能量。簡單說來，所謂經絡，就是“氣血運行的通路”。我們全身共有14條經絡，而每條經絡上都有若干個穴位。
刺激有效穴位，緩解疼痛
經絡按摩是指刺激與疼痛相關的穴位，調節氣血的運行。即使不直接觸碰酸痛劇烈的部位，只要按壓、揉摩相關穴位，就能把刺激通過經絡傳給臟腑，調節相應臟腑和器官的功能，從而緩解疼痛，使癥狀好轉。這就是經絡按摩的原理。
經絡按摩不同于淋巴按摩
淋巴按摩是按摩淋巴結。淋巴液聚集較多的部位被稱做淋巴結，人體許多部位都有淋巴結，如腹股溝、腋窩、頸部等。通過按摩，可以加速淋巴的循環與排泄，提高凈化能力，有效排出毒素，代謝多余的水分和異物，從而保持身體健康。但是，淋巴按摩需要專業人士來操作。只有沿著淋巴液流動的路線，采取正確的手法進行按摩才能見效。沒有專業知識的普通人絕不宜自己進行淋巴按摩，否則可能給身體造成意外的傷害。本書向非專業的讀者們介紹的是安全、易操作的經絡按摩。
按摩有什么好處
緩解肌肉的疲勞和疼痛
肌肉糾結通常是指肌肉收縮變得僵硬并引發疼痛的癥狀。按摩的作用就是對這些糾結的肌肉施加外力，使原本收縮、僵硬的肌肉松弛下來。它不僅能疏通滯留在某一處的氣血，同時還能緩解肌肉硬化，提高活動能力。所以從比較輕微的肩膀酸疼到較為嚴重的神經痛、椎間盤突出等病痛，都可以通過按摩得到治療。
減輕壓力，提高免疫力
按摩可以放松身體，安定神經，是治療頭疼、失眠、抑郁癥、無力癥等病癥的妙方。特別是睡前進行按摩能夠很好地消除壓力。按摩還可以清掃體內的各個“角落”，排出毒素，使身體變得健康、輕盈。毒素的清除與氣血的良好循環能夠使人體的免疫功能得到提高。所以，請大家跟隨本書切實感受按、擊、揉的樂趣吧。
消除浮腫，調理身體
如果你的臉腫了，按壓頸側部的天窗穴便可以緩解浮腫；如果你的肚子脹，按一按肚臍旁邊的大橫穴就可以消除脹氣；若是長時間持續按壓大橫穴，還可以治療因內臟機能降低而引起的便秘。由此可見，按摩可以改善因水分滯留形成的浮腫，還可以改善可能引發肥胖的身體失調。
排除毒素，解決皮膚問題
通過按摩可以很輕松地排出體內的廢物。身體得到凈化后，各項機能就會越來越好，無需藥物就能分解、排出體內毒素，由毒素引起的皮膚問題也就自然地得到了解決。另外，由于按摩能夠促進血液循環，所以還可改善皺紋、斑、痣、痤瘡等皮膚問題。
如何進行按摩
按照“腳—手—腿—背—腹”
按摩順序的**個要點是由遠離心臟的部位開始，慢慢移向離心臟較近的部位。即按照“腳一手一，腿一背一腹”的順序。
第二個要點是由點到線、由線到面進行按摩。比如在對胳膊進行按摩時，先用拇指和食指捏，然后用拇指和中指沿著胳膊捋，*后用整個手掌輕撫。
第三個要點是沿著靜脈的流向，也就是向著心臟或者向著有淋巴結的方向按摩，這樣可以使含氧量少的靜脈血得到疏通，促進循環。比如，按摩大腿時要由下至上、向著心臟和腹股溝淋巴結的方向進行；按摩胳膊時要從手腕至手臂，向著心臟和腋窩部淋巴結的方向進行。
通過按壓找到疼痛的部位
那么，按摩時要按壓什么地方呢？首先參照第18～23頁的圖示找到對癥的穴位，如果找不到可以在周圍按一按，慢慢摸索一下。
按壓時如果有一種令人舒服的酸脹感，那么這個地方就是正確的穴位。經常按壓這里，它所對應的器官就會更加健康。
中醫理論認為“通則不痛”。刺激穴位時若是感覺酸脹疼痛，則這個地方的氣血一定受到堵塞，因此這個部位就是需要進行按摩的穴位。
按壓時不要造成淤血或引起疼痛
經絡按摩越痛越有效的想法是不正確的。過度擊打或揉摩酸痛的部位，反而會使肌肉更加僵硬，或者破壞毛細血管，使血液循環惡化。按壓時*合適的力度為“有些疼但感覺很舒適”。特別是按摩臉部、頸部、胸部這些敏感部位時，絕不能出現十分疼痛的情況，而是應該采取長時間微加刺激的按摩方法。
按摩的手法
拇指按法：是*普通的方法，即用拇指的指腹進行按壓。在按壓頭部、額頭、臉部等范圍較小的部位或者像脊椎這樣較窄的部位時，適合采用這種方法。可以用單手的拇指按壓，也可以將兩手拇指相疊。第二種方法用力比較均衡，適于按壓脊椎或腿部這樣較長的部位。
四指摩法：即將四指放在皮膚上輕輕撫摩的方法。這種按摩方法非常輕柔，幾乎讓人感受不到壓力，所以適用于撫摩腹部、胸部這樣嬌柔的部位或者用于按摩開始和結束的時候。
掌壓法：即手掌、手指乃至指尖完全貼在皮膚上進行按壓的方法。慢慢按壓，使手掌的溫度傳至皮膚，即使力道較輕也會有效果。
疊指按法：即將中指疊放在食指上，利用食指的力量輕輕按壓的方法。中指起到了固定作用。
拇指揉法：將拇指置于按摩部位，用略感到疼痛的力度揉摩。主要用于沿經脈施加刺激時，能夠促進經絡暢通。
拿法：用手掌和手指擠壓受術部位的按摩方法。主要用于對腿部進行按摩，可以刺激肌肉，減少皮下脂肪。用雙手深抓肌肉，
然后就像擰毛巾那樣，向相反方向用力。力度要適當，太過用力反而會使肌肉緊張。
擊打法：手掌微微隆起，兩手交替在按摩部位輕輕擊打。適用于胸部、背部、腹部、大腿等面積較大的部位，可以增強這些部位的血液循環，達到強身健體的效果。
拳揉法：是指兩手輕輕握拳，利用手背關節進行揉摩的方法。這種方法不僅用到了手和手腕，還用上了整個胳膊的力量，揉的時候只要微微用力，就會帶來較強的刺激，因此主要用于對背部或大腿進行按摩。
拳擊打法：是指輕輕握拳，利用手腕的力進行擊打的方法。擊打疼痛的關節時，要讓手腕關節保持松弛，以一定的節奏施以適度刺激。相反，擊打松弛的肌肉時要增加力度。
掌擊打法：是指雙手手指用力張開，用手的邊緣部位擊打的方法。這種方法主要用于腰部和腿部，能夠增強血液循環，刺激較強時還有鎮定神經的效果。
按摩前的準備工作
讓手掌變暖
用涼手按摩，被按壓的部位就會變得緊張，使得按摩效果無法充分地傳遞。因此按摩前要搓搓雙手，讓手掌變暖，衡量的標準是將手放在臉部時能夠感到溫暖。溫暖的手掌可以將氣傳達到穴位，增強按摩效果。特別是在為他人按摩時，按摩者的手要比對方的身體更加溫暖才會有效果。
涂抹對癥的精油
出現酸痛等輕微的病癥時，涂抹精油再進行按摩，會收到更好的效果。比如說肩膀酸疼時，將薰衣草或迷迭香精油涂抹在肩膀部位，然后按壓肩井穴，可以很快緩解疼痛。身體酸疼時，可以使用熏衣草、薄荷、迷迭香精油；疲勞時使用羅勒、檸檬、迷迭香精油；想要緩解壓力時使用甘菊、薰衣草、馬郁蘭精油等，都會非常有效。此外，情緒不安時適合使用香檸檬或玫瑰木精油，而頭疼時則適合使用甘菊或薄荷精油。如果失眠的話，建議在按壓的部位涂抹1～2滴薰衣草或馬郁蘭精油后再進行按摩。
盡量裸體，注意保持體溫
當按摩者和接受按摩的人之間的氣交換順暢時，按摩*為有效。因此應盡可能穿單薄的衣服或保持裸體。此外，金屬制品會阻礙氣的流通，所以要摘下手表、戒指、耳環、項鏈，甚至發卡，然后再進行按摩。
按摩時要調節好室溫，千萬不要讓接受按摩的人感覺到涼。沐浴后或沐浴中，人體溫度較高并且充分舒展，這時進行按摩效果*佳。
……
指壓按摩
百會：每次3～5秒，重復5次
整個頭部沉重且刺痛時，按壓這里可以消除疲勞。
位置 兩側耳朵徑直向上的連線與眉心向上的線在頭頂相交的位置。
指壓法 ①雙手4指分別疊起放在百會穴上，慢慢地用力按壓。②每次按壓3～5秒，重復5次。
天柱：每次5秒，重復3～5次
對因后頸和肩膀僵硬而造成的頭痛非常有效。
位置 后腦勺下方凹陷處向左右各兩指橫寬的位置。
指壓法 ①雙手拇指放在天柱穴上，其余手指自然托住頭部。②拇指用力向上按壓5秒，力度要以感覺舒服為宜。將臂肘放在桌子上用力會更加輕松。
頭維：每次3～5秒，重復20次
因為過度操勞而使得頭的前部刺痛或偏頭疼時按壓這個穴位。
位置 額頭上方發際兩角。
指壓法 用兩手的拇指關節擊打頭維穴，力度以略感疼痛為佳。也可將兩手拇指放在頭維穴上，用力揉摩并按壓3～5分鐘。
臨泣：每次2～3秒，保持3分鐘
時偏頭痛有很好的療效。
位置 在腳背上，小腳趾和第四趾趾骨相交處的正前方。
指壓法 ①拇指放在頭痛一側腳的臨泣穴上，其余手
指握住腳掌。②用力按壓2～3秒，然后休息1秒。如果疼痛不見好轉，用同樣的方法按摩另一只腳。
……
簡單有效的頭皮按摩
用手指按摩頭皮：刺激頭皮，促進血液循環可以有效緩解因過度緊張和壓力引起的失眠、神經衰弱、脫發、頭疼、肩頸酸痛、消化不良、手腳冰涼等癥狀。同時還可以為頭發提供營養，讓你擁有一頭靚麗的黑發。此外，它還能松弛糾結的肌肉，促進腦部血液供給，振奮精神。
1 頭皮按摩可以使用椰子果、芝麻油、橄欖油等多種基礎植物油。用指尖一點一點地蘸著植物油按摩。如果使用薄荷、薰衣草等精油，還能提高對頭皮的養護效果。
2 不使用精油的話，應當用手指指腹慢慢按孽，刺激力度不要太強。如果用指尖按摩，指甲會對頭皮造成傷害。
3 全身放松，用手指輕柔地按唪整個頭部。手指完全張開，由頭前部向后部、白上而下按摩。
4 用手指指尖跳躍似的輕輕擊打頭頂。這是非常有效的消除壓力的方法。
5 雙于拇指放在頸后部，其余4指包住頭上部，用十指尖按壓2～3秒，稍微休息，再繼續按壓。
6 將手指插進頭發、貼在頭皮上，然后夾住發根輕輕向外拉。
7 用手掌根部輕輕按壓太陽穴，然后慢慢地畫著大圈揉壓整個頭部。
……
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