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二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全 版權(quán)信息
- ISBN：9787801757357
- 條形碼：9787801757357 ; 978-7-80175-735-7
- 裝幀：暫無
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全 本書特色
健康是人的**資本．養(yǎng)生是健康*有力保障。二
十四節(jié)氣是華夏祖先歷經(jīng)千百年的實踐所創(chuàng)造出來的科
學(xué)遺產(chǎn)，是總結(jié)人類生產(chǎn)與生活經(jīng)驗的智慧結(jié)晶。
養(yǎng)生為了健康健康須知養(yǎng)生
二十四節(jié)氣所反應(yīng)的物候特征說明了自然界的一切生活都與節(jié)氣密
切相關(guān)，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、
．筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節(jié)氣變化的影響。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問-四季調(diào)神大論篇》中日：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生日之本也，逆之
災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也。”這清楚地說明了人在養(yǎng)生中要順應(yīng)四時陰陽之根本。
書中圍繞不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養(yǎng)生、強身進補、防病治病、精
神調(diào)節(jié)與運動指南等內(nèi)容，詮釋了科學(xué)養(yǎng)生的重要所在。是一本適合于廣泛階層閱讀的養(yǎng)生寶典，同時
也是一本現(xiàn)代家庭保健**的實用工具書。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全 內(nèi)容簡介
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論篇》中曰：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生曰之本也，逆之災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也。”清楚地說明了人在養(yǎng)生中要順應(yīng)四時陰陽之根本。書中圍繞不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養(yǎng)生、強身進補、防病治病、精神調(diào)節(jié)與運動指南等內(nèi)容，詮釋了科學(xué)養(yǎng)生的重要所在。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全 目錄
春季篇
春季養(yǎng)生總綱
一、春季候象
春季氣候的總體特征
春季氣候?qū)θ梭w生理的影響
春季氣候?qū)θ说男睦淼挠绊? 二、養(yǎng)生原則
春季養(yǎng)生保健的總體要求
春宜養(yǎng)陽，顧護陽氣
調(diào)節(jié)情志，護理肝臟
脾胃為后天之本
春季老年人調(diào)節(jié)養(yǎng)生宜忌
春季老年人要注意防中風(fēng)
春季預(yù)防女性疾病的發(fā)生
孕婦的保養(yǎng)保健與生產(chǎn)宜忌
春季注意兒童的營養(yǎng)平衡
預(yù)防各類兒童疾病
三、起居與著裝
早睡早起
春季老年人不宜多睡
如何解“春困”
春季午睡可消閑
春季衣料的選擇
春季服裝款式的選擇
春季鞋襪的選擇
早春時節(jié)忌穿裙子
四、飲食保健
春季飲食宜清淡為主
春季飲食宜養(yǎng)肝為先
春季宜食綠葉蔬菜
春季飲食應(yīng)多樣化
春季宜食甘味食品
春初宜多吃蔥
春季多吃菠菜有益視力
春季宜多飲蜂蜜
春季飲食四忌
春季忌多進食油膩、生冷食物
春季忌多吃大蒜
春季少兒忌多喝冷飲
春季忌綠茶和枸杞同飲
春季忌食的五大蔬果
春季吃田螺的禁忌
春季吃櫻桃的禁忌
春季吃魚的禁忌
春季食用豆腐的禁忌
春末夏初忌多食腌制的香椿
春季孕婦忌食薺菜
五、養(yǎng)生進補
春季哪些病人進補忌喝雞湯
春季忌把人參蜂王漿等營養(yǎng)藥當(dāng)補品
春季哪些患者進補忌食用人參蜂王漿
春季進補忌食用直接采集的花粉
春季忌用菠菜來補鐵
春季忌盲目壯陽
六、養(yǎng)生茶飲
銀耳茶
核桃蔥姜茶
紫蘇葉茶
蒲公英茶
茵陳蒿茶
山楂二花茶
七、強心健體
春季要防止情緒波動
春季養(yǎng)神貴在怡心
要合理安排好春練時間
老年人春季鍛煉“五不宜”
春游踏青
春日散步
慢跑
登山
春季垂釣
踢毽子
八、春季美容
春季肌膚如何保養(yǎng)
春季頭發(fā)護理
春季宜巧除頭屑
九、春季易發(fā)溫病的預(yù)防與治療
春溫
麻疹
風(fēng)溫
水痘
十、春季易發(fā)雜病的預(yù)防與治療
感冒
頭痛
流腦
春季花粉癥
流行性腮腺炎
過敏性鼻炎
百日咳
春季六節(jié)氣
立春節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
雨水節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
爛喉痧
十、冬季易發(fā)雜病的預(yù)防與治療
急性氣管、支氣管炎
慢性支氣管炎
哮喘
肺心病
凍瘡
皮膚瘙癢癥
中風(fēng)
冬季六節(jié)氣
立冬節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
小雪節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
大雪節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
冬至節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
小寒節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
大寒節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
驚蟄節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
春分節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
清明節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
谷雨節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
夏季篇
夏季養(yǎng)生總綱
一、夏季候象
夏季氣候的總體特征
夏季氣候?qū)θ梭w生理的影響
夏季氣候?qū)θ说那榫w的影響
二、養(yǎng)生原則
夏季養(yǎng)生保健的總體要求
夏季養(yǎng)生大要
入夏重養(yǎng)陽
夏季宜養(yǎng)脾
夏季宜養(yǎng)心
夏季老年人的保健七飲
做好老年人生活的調(diào)節(jié)
夏季女性注意行經(jīng)期的保健
女性應(yīng)注意孕期的保養(yǎng)與保健
產(chǎn)婦要特別注意防暑
夏季預(yù)防兒童受到外傷
夏季兒童保健指南
三、起居與著裝
合理安排作息時間
避免日曬過多
夏季居室環(huán)境
夏夜避風(fēng)如避箭
夏季午睡不可少
夏季穿衣的學(xué)問
夏季服裝的款式
夏季服裝的色彩
夏季內(nèi)衣的選擇
選擇合適的有色眼鏡
四、飲食保健
夏季飲食宜維生素化
夏季宜多吃九種苦味菜
夏季宜多吃富水蔬菜
夏季佐餐宜選擇紫菜
夏季食用水果宜分寒熱
夏季防燥潤肺宜食百合
夏季宜適量喝酸奶
夏季宜適量喝啤酒
夏季宜多吃醋-
夏季飲食三忌
夏季忌常吃夜宵
夏季忌多吃寒涼食物
夏季吃冷凍食品切忌狼吞虎咽
夏季孕婦忌貪吃冷飲
夏季忌空腹吃西紅柿
夏季忌食用變成紅黃色的苦瓜
夏季荔枝忌食用過量
夏季西瓜忌長時間冷凍
夏季熬綠豆湯忌加礬
五、養(yǎng)生進補
夏季老年人進補宜遵循的原則
夏季宜進補苦味食品
夏季老年人宜清補
炎夏虛癥宜清補
夏季去“火”宜食補與藥補相結(jié)合
夏季女性疲勞宜藥補
夏季進補宜吃西洋參
夏季養(yǎng)生宜補鉀
夏季養(yǎng)生宜補鎂
夏季女性養(yǎng)生宜補鐵
盛夏幼兒保健宜補鈣
六、養(yǎng)生茶飲
菊花龍井茶
藿香茶
豆葉茶
枇杷竹葉茶
消暑茶
鹽茶
翠衣涼茶
苦瓜茶
蓮花茶
綠茶
七、強心健體
靜心調(diào)息度夏
防止情緒中暑
夏季體育鍛煉七忌
老年人忌夏練三伏
夏季忌長時間暴曬
夏季健身宜水中慢跑
夏季鍛煉宜水上做操
夏季宜練養(yǎng)心功
八、夏季美容
夏季皮膚護理策略
夏季護膚的禁忌
夏季肌膚營養(yǎng)保健
夏季蔬果美容法
夏季化妝常識
假如陽光曬傷了臉
夏季護發(fā)
九、夏季易發(fā)溫病的預(yù)防與治療
暑溫
濕溫
痢疾
霍亂
痧氣
小兒夏天熱
天行赤眼
十、夏季易發(fā)雜病的預(yù)防與治療
中暑
急性細茵性痢疾
乙腦
急性胃腸炎
暑咳
疰夏
霉?jié)? 泄瀉
夏季六節(jié)氣
立夏節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
小滿節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
芒種節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
夏至節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
小暑節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
大暑節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
秋季篇
秋季養(yǎng)生總綱
一、秋季候象
秋季氣候的總體特征
秋季氣候?qū)θ梭w生理的影響
秋季氣候?qū)θ说那榫w的影響
二、養(yǎng)生原則
秋季養(yǎng)生保健的總體要求
秋季宜養(yǎng)陰
秋季宜養(yǎng)肺
秋季宜養(yǎng)胃
老年人秋令保健須講“四防”
秋季老年人生活的調(diào)節(jié)
秋季女性滋陰補血保健
孕婦秋季保健的注意事項
秋季兒童的一般性保健
秋季兒童疾病的預(yù)防
三、起居與著裝
保持良好的睡眠質(zhì)量
金秋睡覺須關(guān)窗
秋季睡向的講究
秋季睡眠八忌
克服“秋乏”
秋凍要適度
秋季慎添衣
秋季科學(xué)穿衣
秋寒慎穿裙裝
正確選用乳罩
秋季曬衣須知
四、飲食保健
秋季飲食宜防“秋燥”
秋季吃木薯謹防中毒
立秋后老年人宜吃的食物
秋季宜吃梨
秋季保健宜吃甘薯
秋季宜多食潤燥養(yǎng)肺食物
秋季宜多吃的幾種抗癌食物
秋季宜多吃的幾種蔬菜
秋季宜吃野沙棘果
秋季宜吃菱角
秋季女性飲食特別指南
秋季食補忌無節(jié)制
秋季忌多吃生姜
秋季忌空腹吃獼猴桃
秋季忌吃的六類相克的食物
秋季水果忌亂吃無講究
秋季吃魚的禁忌
金秋食蟹禁忌
秋季吃棗的禁忌
秋季吃蓮的禁忌
五、養(yǎng)生進補
秋宜引補，冬再進補
秋季養(yǎng)陰宜用哪些食物調(diào)補
秋季養(yǎng)陰忌濫補
秋季進補服用人參的同時忌食用蘿卜
秋季進補忌走偏
秋季進補宜平補與潤補相結(jié)合
秋季保護眼睛宜進補柑橘類水果
晚秋進補宜食芡實
秋季進補宜調(diào)理脾胃
秋季孕婦貧血進補
秋冬之交宜對癥藥補
六、養(yǎng)生茶飲
山楂茶
姜蘇茶
橘紅茶
杞菊飲
杞麥茶
桑菊茶
柚皮茶
百合枇杷茶
參麥銀花茶
七、強心健體
心境寧靜，養(yǎng)生之寶
驅(qū)散秋季的憂郁
老年人防秋愁
秋季鍛煉應(yīng)講科學(xué)方法
秋季宜練健美操
秋季宜練養(yǎng)肺功
中老年人的秋練
秋日登高
秋游
秋季鍛煉宜慢跑
八、秋季美容
秋季護膚
秋季呵護雙手
秋季護足
秋季護發(fā)
秋季防頭皮屑
九、秋季易發(fā)溫病的預(yù)防與治療
秋燥
伏暑
瘧疾
白喉
十、秋季易發(fā)雜病的預(yù)防與治療
肺瘺
不寐
慢性咽炎
脫發(fā)
瘡癤
習(xí)慣性便秘
支氣管炎、哮喘
秋季六節(jié)氣
立秋節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
處暑節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
白露節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起'居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
秋分節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
寒露節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
霜降節(jié)氣話養(yǎng)生
節(jié)氣特點
養(yǎng)生知要
起居常識
養(yǎng)生食譜
名人養(yǎng)生之道
冬季篇
冬季養(yǎng)生總綱
一、冬季候象
冬季氣候的總體特征
冬季氣候?qū)θ梭w生理的影響
冬季氣候?qū)θ梭w健康的影響
二、養(yǎng)生原則
冬季養(yǎng)生保健的總體要求
冬季宜養(yǎng)藏
冬季養(yǎng)腎
冬季防寒
冬季老年人保健的基本要求
冬季老年疾病的預(yù)防
經(jīng)期防寒保暖
婦女冬季受孕宜慎重
冬季冷感癥的預(yù)防和治療
冬季兒童的一般性保健
冬季兒童疾病的預(yù)防
三、起居與著裝
冬季睡眠保健四忌
早睡晚起
老年人宜“貓冬”
冬季室內(nèi)的濕度
冬季宜常開門窗
冬季穿衣
冬季穿鞋
冬季戴帽
被褥應(yīng)勤曬
著裝以保暖為要
四、飲食保健
冬季飲食宜溫?zé)狃B(yǎng)陰
冬季宜多吃御寒的食物
冬季宜多吃富含維生素的食物
冬季三餐宜營養(yǎng)均衡
冬季宜食用羊肉
冬季宜吃佳品臘八粥
冬季宜多吃連根帶皮的蔬菜
冬季宜常吃松子
冬季宜常吃柑橘
冬季宜食香菇
冬季飲食忌太干
冬季吃火鍋八忌
冬季食用狗肉五忌
冬季食用羊肉二忌
冬季食用果蔬二忌
冬季晚餐忌過甜
冬季忌喝酒抗寒
五、養(yǎng)生進補
冬季進補宜遵循的基本原則
不要盲目進補
冬季體虛進補四忌
冬季陰虛調(diào)補三忌
冬季進補忌亂進補壯陽藥
冬季忌補阿膠的女性
冬季動脈硬化患者忌進補人參
冬季慢性腎病患者忌用補藥
六、養(yǎng)生茶飲
紅茶
姜糖茶
橘紅茶
冬花茶
雙桂茶
側(cè)柏大棗茶
人參固本茶
五味冰糖茶
益壽紅參茶
七、強心健體
冬季預(yù)防情緒失調(diào)
靜冬宜靜心
冬季健身應(yīng)注意的事項
嚴冬雪練
冬季鍛煉不宜戴口罩
冬季忌在霧中鍛煉
冬季長跑
冬季跳繩
冬季步行
冬泳健身
八、冬季美容
冬季護膚三要
冬季美容方法
老人冬季護膚
冬季護膚的禁忌
冬季防止嘴唇干燥
冬季護發(fā)
九、冬季易發(fā)濕病的預(yù)防與治療
冬溫
大頭瘟
痄腮
展開全部
二十四節(jié)氣養(yǎng)生大全 節(jié)選
二十四節(jié)氣是華夏祖先歷經(jīng)千百年的實踐所創(chuàng)造出來的科學(xué)遺產(chǎn)，是總結(jié)
人類生產(chǎn)與生活經(jīng)驗的智慧結(jié)晶。它所表現(xiàn)的關(guān)于宇宙間氣象、物候、農(nóng)事等
多方面的知識對于推動社會的文明發(fā)展與進步起到了積極而巨大的作用。
從天文學(xué)意義上來說，二十四節(jié)氣是根據(jù)太陽運行的軌跡，即把太陽沿黃經(jīng)
(黃道坐標) (自零度起)每運行15度所用的時日稱為“一個節(jié)氣”。太陽每年運
行360度，每月跨2個節(jié)氣，共經(jīng)歷24個節(jié)氣。在一年中，每個節(jié)氣的到來，都預(yù)
示著氣候的溫差變化，同時也暗示著物象的更新交替。二十四節(jié)氣所反應(yīng)的物候
特征說明了自然界的一切生活都與節(jié)氣密切相關(guān)，人也不能脫離天地氣息而存
在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節(jié)氣變化的
影響。因此，古往今來的養(yǎng)生家們都十分注重節(jié)氣養(yǎng)生，并把“天人合一”的養(yǎng)
生觀作為不違天時，順道而行的重要法則。明代醫(yī)學(xué)家張景岳指出： “春應(yīng)肝而
養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”說明
了人體五臟的生理活動只有適應(yīng)四時陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平
衡。反之，養(yǎng)生保健如不能順應(yīng)四時節(jié)氣的變化，人體節(jié)律就會紊亂而受擾，抗
病能力和適應(yīng)能力就會下降。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論篇》中日： “陰陽四時者，萬物之終始也，
死生日之本也，逆之災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂道也。”清楚地說明了人在
養(yǎng)生中要順應(yīng)四時陰陽之根本。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中又日： “逆春氣，則少陽不生，肝氣內(nèi)變；逆夏氣，則太陽
不長，心氣內(nèi)洞，逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦?jié)M；逆冬氣，則少陰不藏，腎
氣獨沉。”意思就是說，一旦破壞了五臟適應(yīng)四時陰陽變化的正常規(guī)律，人體就
易發(fā)生病變，甚至發(fā)生意外。
可見，隨著節(jié)氣的變更，人體的正常機能在無形中也會受到影響。因此，
進行養(yǎng)生與保健切不可忽視二十四節(jié)氣的變化。只有順應(yīng)時節(jié)，才能達到天人
合一的養(yǎng)生境界，才能獲得良好的養(yǎng)生效果。
隨著社會的發(fā)展、科技的進步以及現(xiàn)代人工作、學(xué)習(xí)等生活節(jié)奏的加快，
生活方式也有著巨大的變化，不少人漸漸淡化了對自然規(guī)律的重視和順應(yīng)，起
居作息各由所好，飲食三餐隨心所欲，這無疑對健康產(chǎn)生一定的危害。作為我
們從事多年醫(yī)務(wù)保健的專業(yè)工作者，通過長期臨床關(guān)注，并對不同季節(jié)所出現(xiàn)
的某種高發(fā)病情的總結(jié)，深感普及和弘揚養(yǎng)生保健知識的天職。為了深入探析
二十四節(jié)氣與人體健康關(guān)系，揭示順應(yīng)二十四節(jié)氣的養(yǎng)生奧秘，我們經(jīng)過多年
努力，編寫了該書。書中圍繞不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化，闡述了起居作
息、飲食養(yǎng)生、強身進補、防病治病、精神調(diào)節(jié)與運動指南等內(nèi)容，詮釋了科
學(xué)養(yǎng)生的重要所在。
該書“春季篇”“夏季篇”由嚴曉莉撰稿， “秋季篇”“冬季篇”由李翠美
撰稿。在編撰過程中，參閱了大量的古今經(jīng)典著述，將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識與傳統(tǒng)保健
養(yǎng)生理念有機融合，力求做到文字通俗易懂，體例新穎別致，既注重知識性，更
注重實用性。誠然是一本適合于廣泛階層閱讀的養(yǎng)生寶典，同時也是一本現(xiàn)代家
庭保健**的實用工具書。
健康是人的**資本，健康是生活快樂的*根本所在。愿廣大讀者在科學(xué)
養(yǎng)生觀的指導(dǎo)下，實現(xiàn)祛病延年、健康長壽的愿望，讓我們以健康的體魄擁抱
幸福快樂的每一天!
七、強心健體
靜心調(diào)息度夏
《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，
夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所受在外，此夏氣
之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”
所謂“無厭于日”，就是說長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。而
養(yǎng)生之人，需順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，
免生郁結(jié)。
所謂“使志無怒”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情。
所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣泄平和、暢達，如其所受在外一樣
舒暢。
因此，夏季養(yǎng)生，調(diào)節(jié)情志為先，應(yīng)保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事
不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。正如《孽生消息論》中所說： “夏季更宜調(diào)息
凈心，常如冰雪在心。”
經(jīng)有關(guān)研究證實，安靜時體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，基
礎(chǔ)代謝減慢，產(chǎn)熱減少。所以，越是天熱，越要心靜，這樣熱感便會減輕。因
此，有一首觶詩》說：
春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；
若無閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)。
防止情緒中暑
心理學(xué)家認為，在炎熱天氣的刺激下，正常人的生理狀況通常會發(fā)生變化，
比如肝火會變得旺盛。在這種生理條件下，人們易出現(xiàn)晴緒和行為異常，即所謂
的情緒中暑。其主要表現(xiàn)為心境不佳、情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、行為古怪、對事物
缺少興趣等。
由于在炎熱的夏季，睡眠時間和飲食量都有所減少，加上出汗增多，體內(nèi)電
解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，故易產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。
尤其是氣溫超過35。t2、日照超過12小時、濕度高于80％時，情緒中暑的比例
會急劇上升。情緒中暑對夏季養(yǎng)生危害甚大，尤其是老年人，易誘發(fā)心血管疾
病，甚至發(fā)生猝死。
防止情緒中暑，首先要注意靜心，越是天熱，越要靜心安神，戒躁息怒；飲
食宜清淡，少吃油膩食物；多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。
居室要保持通風(fēng)；遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的
情緒。另外，應(yīng)給自己安排一個嚴格的起居時間。因為睡眠不足，心情會變得
急躁。
夏季體育鍛煉七忌
1．鍛煉后忌立即洗冷水澡
夏季鍛煉，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)的熱量也大大增加，皮膚中的毛
細血管大量擴張。如果鍛煉后，立即沖冷水澡，一方面皮膚受到過冷的刺激，促
使毛細血管突然收縮，不利于體熱散發(fā)，反而使人感到更熱；另一方面突然遇到
冷刺激，會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
2．鍛煉后忌大量喝水
夏季鍛煉后，各個器官、系統(tǒng)進行了緊張的工作，出汗較多，使人感到口干
舌燥，如果大量喝水，會對身體產(chǎn)生不利影響。因為一方面在鍛煉后大量喝水，
會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加很多負擔(dān)；另一方面大量喝水
后，出汗也會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
3．鍛煉后忌大量吃冷飲
夏季，經(jīng)過劇烈的運動，會引起體內(nèi)血液重新分配，大量的血液流向運動著
的肌肉和體表，消化器官處于相對的缺血狀態(tài)。因冰凍飲料溫度過低，對缺血的
腸胃形成強烈的刺激，大量吃冷飲，易損傷其生理功能。
4．忌在強烈的陽光照射下鍛煉
夏季陽光強烈，長時間受到陽光照射的人體，紫外線將會透過毛發(fā)、皮膚、
骨縫而輻射到腦膜和腦細胞中去，使大腦發(fā)生病變，導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因
此，夏季進行體育鍛煉，*好安排在清晨和下午4點后，鍛煉時間忌太長，運動
量也忌過大。
5．晨練忌在舞廳內(nèi)進行
夏季晨練，不少人喜歡在舞廳里跳交誼舞。其實，這種晨練方法對身體健康
不利。
夏季氣溫較高，門窗緊閉的舞場內(nèi)，空氣本來就不清新。在舞廳內(nèi)感覺心情
壓抑的原因：一方面人員密集，含有二氧化碳的污濁空氣和人體散發(fā)的各種氣
味，被舞步揚起的地面塵埃大量飄浮在其中，造成空氣更加混濁；另一方面舞廳
內(nèi)對人體有利的空氣負離子數(shù)量極為稀少，一般每立方厘米的空氣中只有25～100
個。所以，晨練忌在舞廳內(nèi)進行。
6．鍛煉過程中忌露
夏季，早晨參加室外活動，宜選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、
公園、廣場等場所，不要頂風(fēng)跑，更不要脫衣鍛煉。出汗時，可以減小運動量或
放慢運動速度，于方不要脫去衣服以求涼快，防止因寒氣侵襲而受涼致病。
7．鍛煉時忌烈
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)力也低。因而，夏季參加體育鍛煉也要量力而行，注
意循序漸進，可根據(jù)個人體質(zhì)的具體情況選擇散步、氣功、太極拳、廣播操等比
較舒緩的活動，忌進行劇烈的體育活動。因為劇烈的運動容易誘發(fā)心臟等方面的
疾病。
老年人忌夏練三伏
俗話說： “冬練三九，夏練三伏。”然而，不管是寒冷的冬季，還是悶熱的
夏季，其實，老年人都不適宜冒著嚴寒酷暑鍛煉身體。
三伏天的氣候特點是：氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。
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