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健康全書(shū) 版權(quán)信息
- ISBN：7561332092
- 條形碼：9787561332092 ; 978-7-5613-3209-2
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
健康全書(shū) 本書(shū)特色
健康生活的*佳忠告、健康的生活方式、永葆健康的原則、成為健康人的方法、身體健康與精神健康、健康的飲食、健康的用藥、健康的旅行,孩子、成人和老人都需要的一本健康生活寶典。
健康全書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
把健身當(dāng)作預(yù)防疾病的措施
其間眾多的科學(xué)研究都證明，為保持良好的身體狀態(tài)而進(jìn)行的健身訓(xùn)練
可以改善人體健康并延長(zhǎng)人的壽命。原因很多：
● 針對(duì)性的耐力訓(xùn)練可以強(qiáng)健人的心肌，并使人體安靜狀
態(tài)下的脈搏減慢。由此機(jī)體的氧氣需求由于心臟收縮次
數(shù)的變少而得到滿足，心臟也相應(yīng)地得到保護(hù)。
●耐力訓(xùn)練可以改善不正常的血脂值。由此可降低動(dòng)脈硬
化的風(fēng)險(xiǎn)，而且今后患外周動(dòng)脈的梗阻性疾病和心肌梗
塞的風(fēng)險(xiǎn)也降低了。
●耐力訓(xùn)練可以降低血糖含量。
● 耐力訓(xùn)練可以降低血壓，而且特別對(duì)溫和型高血壓有助益。
● 耐力運(yùn)動(dòng)可減少人體緊張性激素的釋放，心跳頻率由此降低，而且
使兩次心跳之間的間歇期延長(zhǎng)。
● 耐力訓(xùn)練減輕壓力，改善睡眠，并提高人的專注能力。
● 血液的流動(dòng)性得到改善，由此氧氣能夠得到更好的輸送。
心肌需要的氧氣量較少，心肌梗塞的危險(xiǎn)就會(huì)降低。
入門(mén)者如何進(jìn)行健身訓(xùn)練
良好的身體狀態(tài)是無(wú)法進(jìn)行“事后彌補(bǔ)”的，那些為了盡可能迅速地補(bǔ)
救過(guò)去所犯下的過(guò)失，匆匆忙忙，沒(méi)有任何準(zhǔn)備就開(kāi)始跑步的人，他的生活
狀態(tài)變得很危險(xiǎn)。首先健身訓(xùn)練之前需要做一個(gè)健康檢查，包括心電圖和肺
功能檢查。這之后應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況量身定做一份訓(xùn)練計(jì)劃，而且只能逐步地
提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
但即使是每一項(xiàng)單獨(dú)的耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)地來(lái)完成：首先5至10分鐘
的熱身階段，它使人體循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝慢慢地運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái)。然后先前計(jì)算
得出的適合心率應(yīng)當(dāng)保持20分鐘左右的時(shí)間。接下來(lái)您的運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)當(dāng)逐漸
地緩慢下來(lái)。
其間，如果您累得喘不過(guò)氣來(lái)，也不要突然地停住，而至少要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
下去，或用胳膊做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。這會(huì)給予心臟機(jī)會(huì)，使它逐漸調(diào)整到較低的心
跳頻率上。
什么是“健康”飲食?
令人迷惑的飲食建議
確切地說(shuō)，什么是“健康的飲食”呢?對(duì)于這一問(wèn)題，如今可不乏人們
的建議和好主意。不過(guò)凡是那些在健康手冊(cè)，健康雜志或是廣播和電視節(jié)目
中去了解他*好應(yīng)該吃些什么的人，往往會(huì)變得難以抉擇：來(lái)自不同渠道的
對(duì)飲食的建議區(qū)別很大，而且還常常相互矛盾。過(guò)去，人們受到推薦的是明
顯偏重素食的飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)人們逐漸又了解到有相當(dāng)一部分人吃不了生的
素食品和谷物，他們會(huì)對(duì)此產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。之后媒體又大肆宣傳“愛(ài)斯基摩
特殊食譜”，而這種食譜中蔬菜和膳食纖維實(shí)際上不起任何作用。有些“營(yíng)
養(yǎng)權(quán)威”認(rèn)為，在很大程度上未經(jīng)任何處理的谷物粒子特別
健康全書(shū) 目錄
前言
**章 健康生活
健康的概念
何謂“健康”
怎樣才能改變自己的生活方式
身體健康與精神健康
心理問(wèn)題使人生病
精神緊張是一種現(xiàn)代病
幫助解決問(wèn)題的方法
如何使您的免疫系統(tǒng)保持活力
一只不斷與病菌作戰(zhàn)的兵團(tuán)
保護(hù)免疫系統(tǒng)的必需物質(zhì)
增強(qiáng)人體抵抗力的家用處方
精神的力量
精力充沛地面對(duì)日常生活
把健身當(dāng)作預(yù)防疾病的措施
入門(mén)者如何進(jìn)行健身訓(xùn)練
什么是“健康”的飲食?
令人迷惑的飲食建議
素食者生活得更健康
為什么應(yīng)避免攝入過(guò)多的脂肪
如何使自己變得苗條并保持苗條
維生素，礦物質(zhì)，次級(jí)植物素(或果酸)
重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
維生素：健康的基石
礦物質(zhì)：生命之鹽
生物活性物質(zhì)
有益健康的調(diào)料
保持良好的腦力
學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)
重復(fù)的量和次數(shù)
給大腦提供營(yíng)養(yǎng)
健康的睡眠
為什么我們中的許多人睡眠嚴(yán)重不足
一個(gè)人究竟需要多少睡眠?
睡眠階段
您會(huì)做夢(mèng)嗎?
環(huán)境致病
多發(fā)性化學(xué)藥劑過(guò)敏癥(MCS)
建筑病(SBS)
隱性毒素一
日常環(huán)境中的有毒物質(zhì)
天氣引起的疾病
氣候如何影響人體
作為預(yù)警系統(tǒng)的天氣形式
預(yù)防與治療
健康地旅行
旅行腹瀉
防曬保護(hù)
性傳播疾病
防止昆蟲(chóng)和其他動(dòng)物的襲擊
長(zhǎng)途飛行中出現(xiàn)血栓的危險(xiǎn)
飛行時(shí)差綜合征
乘船與駕車(chē)旅行
疫苗接種
旅行藥箱
旅行歸來(lái)后出現(xiàn)的病痛
培養(yǎng)兒童和青少年的健康生活方式
家長(zhǎng)的楷模作用
正確的生活習(xí)慣
適宜孩子從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
孩子需要多少睡眠
孩子的健康膳食
晚年生活保健
老年人面臨的新挑戰(zhàn)
老年人的健康飲食
運(yùn)動(dòng)使人保持健康
保持良好的心理狀態(tài)
老年人的性愛(ài)
**章 健康生活
健康的概念
何謂“健康”
怎樣才能改變自己的生活方式
身體健康與精神健康
心理問(wèn)題使人生病
精神緊張是一種現(xiàn)代病
幫助解決問(wèn)題的方法
如何使您的免疫系統(tǒng)保持活力
一只不斷與病菌作戰(zhàn)的兵團(tuán)
保護(hù)免疫系統(tǒng)的必需物質(zhì)
增強(qiáng)人體抵抗力的家用處方
精神的力量
精力充沛地面對(duì)日常生活
把健身當(dāng)作預(yù)防疾病的措施
入門(mén)者如何進(jìn)行健身訓(xùn)練
什么是“健康”的飲食?
令人迷惑的飲食建議
素食者生活得更健康
為什么應(yīng)避免攝入過(guò)多的脂肪
如何使自己變得苗條并保持苗條
維生素，礦物質(zhì)，次級(jí)植物素(或果酸)
重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
維生素：健康的基石
礦物質(zhì)：生命之鹽
生物活性物質(zhì)
有益健康的調(diào)料
保持良好的腦力
學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)
重復(fù)的量和次數(shù)
給大腦提供營(yíng)養(yǎng)
健康的睡眠
為什么我們中的許多人睡眠嚴(yán)重不足
一個(gè)人究竟需要多少睡眠?
睡眠階段
您會(huì)做夢(mèng)嗎?
環(huán)境致病
多發(fā)性化學(xué)藥劑過(guò)敏癥(MCS)
建筑病(SBS)
隱性毒素一
日常環(huán)境中的有毒物質(zhì)
天氣引起的疾病
氣候如何影響人體
作為預(yù)警系統(tǒng)的天氣形式
預(yù)防與治療
健康地旅行
旅行腹瀉
防曬保護(hù)
性傳播疾病
防止昆蟲(chóng)和其他動(dòng)物的襲擊
長(zhǎng)途飛行中出現(xiàn)血栓的危險(xiǎn)
飛行時(shí)差綜合征
乘船與駕車(chē)旅行
疫苗接種
旅行藥箱
旅行歸來(lái)后出現(xiàn)的病痛
培養(yǎng)兒童和青少年的健康生活方式
家長(zhǎng)的楷模作用
正確的生活習(xí)慣
適宜孩子從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
孩子需要多少睡眠
孩子的健康膳食
晚年生活保健
老年人面臨的新挑戰(zhàn)
老年人的健康飲食
運(yùn)動(dòng)使人保持健康
保持良好的心理狀態(tài)
老年人的性愛(ài)
第二章 保持健康
信息靈通的病人
哪些信息源值得您信賴
自我互助團(tuán)體
自我診療的局限
小心自我診斷!
自我治療何時(shí)才有意義
定期的健康檢查
對(duì)疾病的早期診斷會(huì)帶來(lái)更好的治愈機(jī)會(huì)
普通的預(yù)防性體檢
婦科的健康體檢
泌尿系統(tǒng)的健康體檢
正確接種疫苗
“主動(dòng)”免疫
“被動(dòng)”免疫
基礎(chǔ)接種和加強(qiáng)接種
接種疫苗的副作用和不適現(xiàn)象
疫苗接種：寧有，抑或?qū)師o(wú)?
接種日歷
特殊的疫苗接種
找醫(yī)生看病
看病前的準(zhǔn)備
建立在信任基礎(chǔ)上的談話
急救
意識(shí)喪失時(shí)的急救措施
呼吸停止時(shí)的急救措施
血液循環(huán)停止時(shí)的急救措施
大出血時(shí)的急救措施
燒傷時(shí)的急救措施
骨折時(shí)的急救措施
家庭藥箱
以防萬(wàn)一
沒(méi)有一種藥物可永不變質(zhì)
**藥物
治療日常病痛的有效家用處方
盆浴，敷療和淋浴
灌腸
蒸汽浴和桑拿浴
饑餓療法
健康人和病人都可實(shí)行的療養(yǎng)措施
藥用植物
互補(bǔ)醫(yī)學(xué)和替代醫(yī)學(xué)
“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)”和“替代醫(yī)學(xué)”
互補(bǔ)醫(yī)療
受到爭(zhēng)議的互補(bǔ)醫(yī)學(xué)診斷方法
互補(bǔ)醫(yī)學(xué)的治療極限
互補(bǔ)醫(yī)學(xué)的流行治療方法
心理療法，呼吸療法和放松技巧
放松技巧
呼吸療法
心理療法
第三章 成為健康人
現(xiàn)代疼痛控制學(xué)
急性和慢性疼痛
作為疾病需要治療的疼痛
每個(gè)人對(duì)疼痛的感覺(jué)不同
如何測(cè)定疼痛
疼痛治療的益處與風(fēng)險(xiǎn)
阿片樣鎮(zhèn)痛劑會(huì)使人上癮嗎?
疼痛
頭痛與偏頭痛
神經(jīng)痛
碰傷，扭傷，肌肉酸痛
風(fēng)濕病
背痛
心理與神經(jīng)系統(tǒng)
依賴與成癮
恐懼與恐慌發(fā)作
阿耳茨海默癥
抑郁癥與抑郁情緒
疲乏與慢性疲勞
多發(fā)性硬化
睡眠障礙
緊張引起的病痛
呼吸道疾病
發(fā)燒與感冒
肺炎
肺癌
鼻旁竇炎
過(guò)敏反應(yīng)
普通過(guò)敏
哮喘
皮膚過(guò)敏(接觸}生濕疹)
枯草熱
昆蟲(chóng)過(guò)敏
藥物過(guò)敏
食物過(guò)敏
動(dòng)物毛發(fā)過(guò)敏
皮膚和毛發(fā)
痤瘡
發(fā)熱水皰
皮膚癌
皮膚寄生物
皮膚真茵病
雞眼
皮膚搔癢
神經(jīng)性皮炎
頭皮脫屑
日曬性皮炎(曬斑)
皮膚干燥
小腿漬瘍
扁虱咬傷
眼睛
眼結(jié)膜炎
白內(nèi)障和青光眼
視力障礙
干眼病
耳朵疼痛
耳疼
聽(tīng)力遲鈍
耳鳴
尿路疾病與病痛
遺尿
尿路感染
失禁
腎絞痛
前列腺炎
良性前列腺肥大
前列腺癌
性與性器官
乳房不適與乳房疼痛
乳腺癌
子宮疾病
陽(yáng)萎
女性性冷淡
經(jīng)期出現(xiàn)的問(wèn)題
經(jīng)前綜合征
避孕
感染和帶下
性傳播疾病
不育癥
心臟和循環(huán)系統(tǒng)
低血壓
高血壓
供血障礙(PAVK)
心肌梗塞
心功能衰弱，心機(jī)能不全
靜脈曲張
中風(fēng)
頭暈
新陳代謝疾病
糖尿病
甲狀腺疾病
脂肪代謝障礙
代謝綜合征
消化器官病痛
肛裂
食欲不振
腸胃脹氣
腹瀉
嘔吐
膽結(jié)石
胃炎，胃潰瘍和十二指腸潰瘍，刺激性腸道
痔瘡
肝炎(黃疸)
口臭
胃灼痛
便秘
牙齒
齲齒，牙周病，牙石
嬰幼兒常見(jiàn)病
幼兒腹痛
幼兒腹瀉
幼兒嘔吐
幼兒頭痛
幼兒發(fā)燒
幼J乙咳嗽
幼兒耳痛
幼兒咽喉痛
幼兒皮疹
“典型的”兒科疾病
更年期女性與男性
更年期女性
骨質(zhì)疏松癥
老年期的特殊性
與癌癥打交道
癌癥及其原因
癌癥預(yù)防的入門(mén)指導(dǎo)
預(yù)先防范和早期診斷
如何面對(duì)癌癥診斷結(jié)果
治療
性質(zhì)溫和的治癌藥物
癌癥病人的膳食
治療后的恢復(fù)期
展開(kāi)全部
健康全書(shū) 節(jié)選
健康生活的*佳忠告、健康的生活方式、永葆健康的原則、成為健康人的方法、身體健康與精神健康、健康的飲食、健康的用藥、健康的旅行,孩子、成人和老人都需要的一本健康生活寶典。
健康全書(shū) 作者簡(jiǎn)介
西格弗里德·梅林博士生于1954年;曾在維也納、倫敦和紐約接受?chē)?yán)格的本科專業(yè)醫(yī)生教育。他是眾多科學(xué)著作和科普讀物的作者,國(guó)際諸多醫(yī)學(xué)業(yè)協(xié)會(huì)的成員,從1995年起在奧地利ORF電視臺(tái)策劃并主講了“歡迎來(lái)到奧地利”節(jié)目中每周的醫(yī)學(xué)門(mén)診欄目。
本書(shū)集結(jié)了他在該節(jié)目中播出的所有關(guān)于健康的醫(yī)學(xué)忠告,并匯集了有關(guān)健康指導(dǎo)許多其他的重要信息。
通過(guò)每周主講的這一電視門(mén)診節(jié)目,梅林博士成為了標(biāo)志歐洲流行和權(quán)威健康信息的代表人物。
韓文佳,1990年北京大學(xué)西方語(yǔ)言文學(xué)系德語(yǔ)專業(yè)畢業(yè),1991年德國(guó)曼海姆大學(xué),德國(guó)文學(xué)專業(yè)畢業(yè)。
多年從事德語(yǔ)口譯、筆譯工作,曾翻譯《健康晴雨表》、《討厭的歐洲人》、《世界藝術(shù)巡禮》等書(shū)。
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