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半糖生活:我想和你談?wù)剝?nèi)臟脂肪 版權(quán)信息
- ISBN：9787573909367
- 條形碼：9787573909367 ; 978-7-5739-0936-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
半糖生活:我想和你談?wù)剝?nèi)臟脂肪 本書特色
◎ 引進人氣圖文輕科普，原版系列圖書發(fā)行超過100萬冊！ 可愛、簡潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關(guān)的內(nèi)臟脂肪知識。 ◎ 脂肪肝迫近！來自內(nèi)臟脂肪的健康威脅 據(jù)《中國脂肪肝防治指南》顯示，我國成人脂肪肝患病率達(dá)到12.5%~35.4%，患者人數(shù)超過2億。同時，脂肪肝患者還有年輕化趨勢。如果患上脂肪肝，不加以干預(yù)，容易發(fā)展成高血壓、糖尿病、癌癥等疾病，危及生命。 ◎ 不挨餓，不戒酒，輕松打造減糖降脂的生活方式 30歲后身體代謝水平就會改變，放縱的飲食習(xí)慣容易給我們留下一身脂肪。等意識到時，我們已捧著增長一圈又一圈的腰圍犯愁：節(jié)食、控糖難抵美食誘惑，酒精腦袋難和美酒說Bye Bye，如果運動呢？只要養(yǎng)成低糖飲食習(xí)慣，選擇適合自己的燃脂運動，堅持一周以上，就能看到成果。 健康小貼士30 歲之后男性與女性的基礎(chǔ)代謝量都會減少，需要盡早改變不健康的生活習(xí)慣 每頓飯可以少吃大約 15%的主食，多吃肉類、魚類和蔬菜，有利于改善輕度脂肪肝 過分控糖會引起營養(yǎng)不良性脂肪肝，建議每個月減重500克左右 用餐時推薦以膳食纖維、蛋白質(zhì)、水、糖的順序食用，可以避免血糖水平快速上升 盡量在晚上7點以前吃完晚飯，這樣能夠在晚上10點以前完成消化，從而避免在BMAL1蛋白活躍的時間段儲存更多的脂肪…………
半糖生活:我想和你談?wù)剝?nèi)臟脂肪 內(nèi)容簡介
在中國，成年人脂肪肝患病率高達(dá)35%，內(nèi)臟脂肪已成為不容小覷的健康威脅。久坐、少動、高糖飲食容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪積累，增加脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的患病風(fēng)險。本書不僅介紹了內(nèi)臟脂肪積累的原因，還詳細(xì)列舉減少內(nèi)臟脂肪的飲食方法、生活習(xí)慣，以及解讀體檢報告的實用技巧，幫助讀者增進對內(nèi)臟脂肪的理解，從而主動預(yù)防或者緩解內(nèi)臟脂肪的積累。
半糖生活:我想和你談?wù)剝?nèi)臟脂肪 目錄
第1章 無須運動也能減掉內(nèi)臟脂肪
小肚腩的真實身份是什么 …… 2
內(nèi)臟脂肪是中老年健康的危險信號 …… 4
糖是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加的罪魁禍?zhǔn)?…… 6
在意熱量的人往往會攝取更多的糖 …… 8
內(nèi)臟脂肪的轉(zhuǎn)變過程 …… 10
肥胖竟是因為缺乏蛋白質(zhì) …… 12
專欄 哪一種食物更容易使你發(fā)胖 …… 14
第2章 若不予理睬，內(nèi)臟脂肪就來威脅你的健康
不治好脂肪肝就瘦不下來 …… 16
體形纖瘦和不喝酒的人也會有脂肪肝 …… 18
谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶能告訴你是否患有脂肪肝 …… 20
先用一周時間治好脂肪肝 …… 24
男性與女性脂肪增長方式大有不同 …… 26
內(nèi)臟脂肪帶來的*壞結(jié)果 …… 28
非常危險的糖尿病及其并發(fā)癥 …… 30
甘油三酯過多 = 血液黏稠 …… 32
專欄 戒糖還有助于預(yù)防阿爾茨海默病…… 34
第3章 讓你驚喜的瘦腹飲食方案
《均衡膳食指南》一點也不均衡 …… 36
控糖減肥的原理 …… 38
少吃一點糖，內(nèi)臟脂肪就能減不停 …… 40
過分控糖會引起營養(yǎng)不良性脂肪肝 …… 42
為什么要細(xì)嚼慢咽 …… 44
正確的食用順序是：膳食纖維→蛋白質(zhì)→水→糖 …… 46
理想的用餐時間是上午 10 點至晚上 7 點 …… 48
應(yīng)該多吃肉類和雞蛋 …… 50
鯖魚罐頭和納豆有助于減少內(nèi)臟脂肪 …… 52
海藻和蘑菇是食材中的王者 …… 54
有益蔬菜和無益蔬菜 …… 56
一湯匙醋擊退內(nèi)臟脂肪和身體不適 …… 58
吃可可含量高的黑巧克力有助于減少內(nèi)臟脂肪 …… 60
喝喝就能減肥？！綠茶是*強的飲料 …… 62
警惕導(dǎo)致老化的 AGE …… 64
實際上一點也不健康！這些都是應(yīng)該少吃的食物 …… 66
專欄 刷牙也能減肥 …… 68
第4章 科學(xué)地在外就餐、應(yīng)酬酒局
在外就餐也要選擇不易發(fā)胖的餐點 …… 70
這樣吃準(zhǔn)沒錯！牛肉蓋飯與烤肉餐廳篇 …… 72
這樣吃準(zhǔn)沒錯！意大利餐廳與中餐廳篇 …… 74
靈活利用便利店，減少內(nèi)臟脂肪 …… 76
酒 糖 = 內(nèi)臟脂肪量直線上升 …… 78
喝酒也能減少內(nèi)臟脂肪的竅門 …… 80
參加酒局前應(yīng)該吃的東西 …… 82
蒸餾酒中的好酒與壞酒 …… 84
怎樣選擇下酒菜才能瘦下來 …… 86
酒局*后的拉面*致命 …… 88
高酒精度罐裝雞尾燒酒使身體的負(fù)擔(dān)變大 …… 90
在家小酌的幾點建議 …… 92
即使是“零糖”酒，飲用過多也無法瘦下來 …… 94
酒精會分解肌肉嗎 …… 96
專欄 不僅能瘦身！綠茶的神奇能力 …… 98
第5章 自然且持續(xù)地減少內(nèi)臟脂肪的生活習(xí)慣
首先，讓我們做個記錄 …… 100
在體檢前一周行動也有效 …… 102
男性堅持2個月，女性堅持3個月后產(chǎn)生變化 …… 106
每月減重500克*為理想 …… 108
只做深蹲運動就夠了 …… 110
壓力是內(nèi)臟脂肪之源 …… 114
一枕好夢解千愁 …… 116
結(jié)束語…… 119
展開全部
半糖生活:我想和你談?wù)剝?nèi)臟脂肪 作者簡介
著者簡介 栗原毅，東京日本橋栗原診所院長，日本肝臟學(xué)會東部會評議員，1951年出生于日本新潟縣。畢業(yè)于北里大學(xué)醫(yī)學(xué)院，曾擔(dān)任東京女子醫(yī)科大學(xué)教授，慶應(yīng)大學(xué)特聘教授。 譯者簡介 肖航，國際中文教師、日語譯者，日本大阪大學(xué)碩士。
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