掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
給久坐者的12堂體態課 版權信息
- ISBN：9787516925256
- 條形碼：9787516925256 ; 978-7-5169-2525-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
給久坐者的12堂體態課 本書特色
專門為上班族、學生、久宅族、自由職業者等久坐人QUN量身打造，擺脫背痛、腰痛、頸椎疼 一本書，就可以享受奧運冠/軍、動作明星、企業家、大律師的御用物理治療師的專業指導 9類糟糕的久坐姿勢，幫你對號入座，輕松get糟糕久坐引發的16種惡果。 每天只需20分鐘，12個簡單動作，100多張真人示范配圖，簡單有效，人人都能掌握 孕婦、久坐族、運動愛好者分QUN體指導，給你超適合的鍛煉建議 預保養讓你40歲時擁有25歲的身體，更能遠離10種常見疾病 湛廬文化出品
給久坐者的12堂體態課 內容簡介
職場打工人沒聽久坐10小時，肩頸疼痛難忍；工作聊天愛蹺二郎腿，酸爽又怕脊椎變形；孩子學業壓力大，還沒長高先駝背了；宅家一個月，膀大腰圓還駝……“久坐”是很多現代人的日常，而比“久坐”更傷人的是“以糟糕的姿勢久坐”，不僅引發不良體態，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治療師Vinh Pham治療的客戶從奧運選手、NBA球星到名藝術家，遍布各個行業。執業多年，Vinh Pham發現的真相是：不良坐姿引發的普遍慢性疼痛。《給久坐者的12堂體態糾正課》是Vinh Pham專門為久坐人群量身打造的居家體態糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態的12個小練習以及改善體態可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態。
給久坐者的12堂體態課 目錄
前言 你坐直了嗎
第1章 不良體態與疼痛是一種流行病
預保養：健康長壽的關鍵
體態：面向全世界的宣言
第2章 常見坐姿及其影響
正確的站姿和坐姿
9種常見坐姿
久坐不動，危害堪比吸煙
當古老的基因遭遇現代的生活方式
第3章：不良體態和久坐導致的16種惡果
惡果1：體重增加
惡果2：肌肉流失，力量衰退
惡果3：骨骼變弱、變脆
惡果4：肌力失衡
惡果5：肌肉痙攣
惡果6：關節不堪重負
惡果7：脊柱病變
惡果8：神經受到壓迫
惡果9：頭部前傾
惡果10：活動代償
惡果11：習慣性犯懶和精力減退
惡果12：心情變糟，自尊水平下降
惡果13：睡眠質量下降
惡果14：做事缺乏動力
惡果15：平衡性變差
惡果16：呼吸變淺
結論：你需要換種活法
第4章：運動幫你實現身體“逆生長”
筋膜：至關重要的“神秘組分”
關節活動度訓練是一種未雨綢繆的手段
活動度與柔韌性的異同
小小的改變，大大的收獲
第5章：給自己做一個全身評估
讓體態成為指導行為的**準則
來自“習慣性崴腳”的啟示
如何評估自己的體態
骨盆的影響
第6章：獲得健康體態的12個練習
練習1：身體變速箱
練習2：頸椎屈伸
練習3：胸椎旋轉
練習4：背闊肌動態拉伸
練習5：體側屈
練習6：麥肯錫伸展
練習7：髂腰肌全向拉伸
練習8：髖部拉伸
練習9：下肢時鐘
練習10：屈髖上肢時鐘
練習11：足部旋前-旋后
練習12：大腳趾伸展-小腿肚拉伸
第7章：進一步提升活動度的泡沫軸訓練
滾壓小腿后側
滾壓小腿前側
滾壓大腿內收肌QUN
滾壓股四頭肌
滾壓腘繩肌（大腿后側）
滾壓臀部肌肉
滾壓腹肌
滾壓中背部（脊柱胸椎段）
用組合動作處理相關聯的肌筋膜鏈
第8章：改善體態，遠離10種常見病痛
病痛1：頭痛
病痛2：手臂/手部的麻木和刺痛
病痛3：肩部疼痛
病痛4：椎間盤病變
病痛5：坐骨神經痛
病痛6：髖部緊張
病痛7：跑步膝
病痛8：足底筋膜炎
病痛9：夾脛痛
病痛10：下背部疼痛
第9章：不同QUN體針對性鍛煉建議
如果你是長者
如果你是女性
如果你是跑步者
如果你經常開車
如果你參加特定的體育運動
第10章：以整體視角看待脊柱健康
掌控：控制你的身體，控制你的核心
賦能：有關力量訓練的一些基礎常識
抗阻：多關節運動與多平面運動
休息：勞逸結合，自我照護
睡眠：*容易被忽視的一件事
第11章：讓良好體態成為持續一生的習慣
再談久坐的習慣
第12章：現在開始，行動起來
致謝
譯后記
注釋
展開全部
給久坐者的12堂體態課 相關資料
拍攝完第四季《荒原》之后，我的身體幾近崩潰……但僅僅4次治療，榮·范就讓我恢復了元氣！除了好的治療方案，我特別感激他為我提供的可以在家中練習的運動技巧，幫助我維持健康體態。你也許不是武術愛好者或頂級運動員，但我敢肯定，在日常生活中，你的某些習慣對自己的身體并不友好……《給久坐者的12堂體態糾正課》可以教你做到如何防患于未然。
吳彥祖
知名演員
人類兩三百萬年的歷史所進化出來的諸多姿勢中，坐姿是蕞晚出現的，比跑姿、走姿、躺姿、臥姿這些自然的生存姿勢出現得都晚，又以蹲坐和跪坐的形式居多，至于久坐，出現得就更晚了。畢竟，久坐的兩個前提——相對舒適的坐具和大量的腦力勞動，直到幾千年前才剛剛發生。人類并不擅長坐姿，更不擅長久坐。因此，“久坐”甚至是比“長跑”更值得學習、掌握和精進的技能。本書的意義便在于此。
譚杰
中國體育報業總社高級記者
任何美麗的背后，都有跡可循。在日常忙碌中保持美麗是有秘訣的：良好的皮膚狀態和優雅的體態。《給久坐者的12堂體態糾正課》中的體態訓練建議簡單易操作，力薦職場的朋友們閱讀。
張萌
作家，代表作《人生效率手冊》
無論知識、觀念還是方法論，能達成健康效果的都是有益的。僅有知識，不去付諸行動，或者希望提升，但又沒有正確的技能，都不會自動轉化為健康的效果。一直以來我們談論久坐的危害，以及體態對健康的影響，然而，如何實踐？如何轉化為健康效果？《給久坐者的12堂體態糾正課》中給出的12套“健康體態訓練計劃”幫助我們在遭遇現代生活方式挑戰的時候，獲得改善體態和療愈自我的技能，繼而獲得健康效果。
張焱
《時尚健康》雜志主編
這本書有可能改變你的生活。它詳盡而直接地描述了連續數小時的坐姿對我們身體的影響。作為一位全球知名的物理治療師，榮·范的特長在于對身體工作原理的深入理解。他或許比你更了解自己的身體……如果總是感到疼痛，但又不知道如何應對，你可以考慮讀一讀《給久坐者的12堂體態糾正課》！
凱拉·伊辛尼斯
Sweat應用程序聯合創始人
運動員要想贏得單板滑雪獎牌，就需要具備特別好的柔韌性。你的運動目標或許不是參加運動會，但如果你想了解身體的工作原理，并學會如何讓它在未來更好地為你服務，那么請閱讀榮·范的這本書。
克洛伊·金
冬/奧會單板滑雪半管比賽冠/軍
《給久坐者的12堂體態糾正課》特具價值。在這本書中，你會發現許多關于運動的秘密。
哈維爾·埃爾南德斯
洛杉磯銀河隊前鋒
定期接受治療對我的身體至關重要，因此我能夠在球場內外發揮出蕞佳狀態。
——喬伊•海伍德
加拿大街球明星
一本很好的書……作為一名教練，我非常注重訓練的樂趣。但如果身體疼痛，你就無法享受樂趣。《給久坐者的12堂體態糾正課》是一本引導我們遠離身體疼痛、更接近蕞佳狀態的指南。閱讀它，你的身體會感激你！”
——凱莎·克拉娜
在線健身平臺Just Move創始人
給久坐者的12堂體態課 作者簡介
[加]榮·范（Vinh Pham） 吳彥祖、冬奧會女子單板滑雪冠軍克洛伊·金、洛杉磯銀河隊前鋒哈維爾·埃爾南德斯、加拿大街球明星喬伊•海伍德等知名人士的御用理療師。 運動康復賽道上的明星品牌Myodetox的創始人。 畢業于加拿大蒙特利爾市麥吉爾大學
書友推薦
- >
上帝之肋:男人的真實旅程
- >
月亮與六便士
- >
隨園食單
- >
龍榆生：詞曲概論/大家小書
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
企鵝口袋書系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語)
- >
中國歷史的瞬間
本類暢銷
