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馮雪科學減肥法 版權信息
- ISBN：9787313267863
- 條形碼：9787313267863 ; 978-7-313-26786-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
馮雪科學減肥法 本書特色
要減肥，先吃飽！ 普通人減肥，成功率只有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。 每年幫上萬人減肥成功的臨床心法正式公開 二十位醫學權威聯袂推薦 羅振宇、脫不花、張曉龍、梁寧……都曾受益！ 選擇馮雪醫生的減肥法，一用就有效，長期好堅持，科學不反彈。 誰適合讀這本書？ 1.肥胖嚴重影響身體健康的超重人群。 2.工作壓力大、生活方式不健康、久坐、喜歡喝甜飲料、喜歡碳水、總是熬夜的人 3.追求美、健康、優質生活方式的都市輕中產及中產人群 4.強關注健康，注重良好生活方式養成的人群 5.所有對更好生活有所期待的人
馮雪科學減肥法 內容簡介
為什么是一個心臟康復醫生來講減肥？
肥胖，是心臟疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心臟健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心臟康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生里，心臟康復醫生的減肥經驗首屈一指。
為什么是馮雪醫生來講減肥？
普通人減肥，成功率只有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心臟康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書里，她將多年的減肥心法正式公開，為你指出科學減肥的正路，讓你在吃飽、吃好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
為什么是一個心臟康復醫生來講減肥？肥胖，是心臟疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心臟健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心臟康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生里，心臟康復醫生的減肥經驗首屈一指。
為什么是馮雪醫生來講減肥？普通人減肥，成功率只有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心臟康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書里，她將多年的減肥心法正式公開，為你指出科學減肥的正路，讓你在吃飽、吃好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
這本書都寫了什么？飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做出了回答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬于哪個人群，書中都有針對性的解決方案。快速減肥、0糖0卡路里、大量運動、阻斷脂肪吸收、加速脂肪燃燒……諸多流行的錯誤減肥觀念，書中都進行了梳理和分析，幫你避開減肥路上的大“坑”。
4.選擇馮雪醫生的減肥法，一用就有效，長期好堅持，科學不反彈。
馮雪科學減肥法 目錄
推薦序一 給你更自由的力量001
推薦序二 從10到0——給自己一個脫胎換骨的機會004
自序 讓我們把減肥變成一件簡單的事009
1.1 科學減肥的“三體”目標019
體重指數020
體脂率022
體型025
1.2 科學減肥的性原理：能量守恒029
減肥就是要打造能量缺口029
理解“能量缺口”的兩個維度031
1.3 如何打造能量缺口033
方向一：加大出水量，增加能量消耗033
方向二：減小入水量，控制能量攝入037
1.4 找尋你真正的減肥動力041
主觀的你和客觀的你041
主觀動力：短期有美麗，長期有健康042
客觀動力：短期夠滿足，長期夠健康043
2.1 生活方式干預是有效的科學減肥方法051
什么是生活方式干預052
生活方式干預三要素053
2.2 生活方式干預并不難056
誤解一：起效慢，性價比低056
誤解二：條條框框多，做不到057
誤解三：習慣了不健康的生活方式，改不掉058
2.3 生活方式干預之飲食管理061
以打造能量缺口為目標062
怎樣做到每天少吃500大卡063
不挨餓、不節食成為共識066
減肥餐如何吃得滿足又健康072
減肥時脂肪真的是壞東西嗎079
一日三餐如何搭配082
那些流行的飲食方案靠譜嗎083
重啟新生的秘密——輕斷食087
如何養成你的飲食方式092
2.4 生活方式干預之運動管理098
運動和減肥的關系099
什么樣的運動燃脂101
什么樣的運動塑形105
2.5 生活方式干預之心理因素管理110
如何科學管理壓力111
怎么睡才能躺著瘦113
同伴減肥，成功率高兩成115
2.6 生活方式的輔助工具121
代餐減肥121
藥物減肥125
減肥手術129
3.1 如果你曾經減肥失敗137
3.2 如果你忍不住總吃零食142
3.3 如果你必須應酬或者吃外賣146
3.4 如果你是情緒化進食150
3.5 如果你的生活作息無法規律154
3.6 如果你是個“肉食動物”158
3.7 如果你停不下主食161
3.8 如果你是女性164
3.9 如果你是孩子爸媽169
3.10 如果你在孕期或者剛生完娃177
3.11 如果你沒有時間規律運動181
3.12 如果你已經有“三高”185
3.13 如果你有甲狀腺功能減退188
3.14 如果你有阻塞性睡眠呼吸暫停191
3.15 如果你還想減，但原方法不管用了193
4.1 快速減肥199
4.2 “我試過，這法子特好用”202
4.3 0蔗糖，0脂肪，0卡路里205
4.4 大量運動207
4.5 讓脂肪不吸收與加速燃燒210
4.6 只管三個月的減肥訓練營212
4.7 代餐的坑215
后記217
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馮雪科學減肥法 相關資料
來自二十位醫學權威的鼎力推薦 科學減肥促進人民健康，跟著馮雪醫生動靜結合，科學健身，科學減肥。 ——陳可冀 中國科學院院士 中國科學院學部主席團成員 中央保健委員會專家小組副組長 通過馮雪醫生的這本書，我們可以把幫助無數病患解決肥胖問題的原則、方法、經驗，有效地、安全地給到你，讓你也能獲得“國家隊”的力量。 ——胡盛壽 國家心血管病中心主任 中國醫學科學院阜外醫院院長 肥胖是百病之源，會引起高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性疾病，而這些疾病都是誘發腦卒中的高危因素。這本書，是馮雪醫生結合多年臨床經驗和大量研究的心血之作。推薦這本書，和你的家人一起，跟著馮雪醫生學習并實踐科學減肥，實現短期有美麗，長期有健康，有效降低腦卒中發生的風險。 ——李軼 上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院 神經外科專家 只有科學的減肥方法，才可以預防高血脂，治療高血脂。如果減肥方法不對，很多患者的血脂反而會升高。馮雪醫生團隊摸索形成的方法，結合了豐富的臨床經驗，有指南，有依據。 ——李建軍 主任醫師 博導 阜外醫院血脂異常與心血管病診治中心主任 減肥不僅可以預防高血壓，也可以在一定程度上治療高血壓。馮雪醫生的科學減肥法，帶你掃除減肥路上的各種“雷”，你值得擁有。 ——馬文君 阜外醫院高血壓中心副主任 很多明天的心臟病都是今天的肥胖導致的，而馮雪醫生的科學減肥法，可以在今天就幫你解除肥胖這個巨大的隱患。只有簡單健康的方法，才能長久地減掉體重，而不是增加其他健康隱患。 ——吳永建 教授 博導 阜外醫院冠心病中心主任 現代循證醫學已經發現，科學有效的減肥活動對預防腫瘤有積極作用，跟馮雪醫生學習科學減肥法，讓生命更健康！ ——彭亮 博士 中國人民解放軍總醫院（301醫院）腫瘤學部四中心腫瘤科主任 馮雪醫生簡單好用的減肥方法，建立在多年的臨床經驗和多學科融合的底層邏輯上，同時融入了許多實用的心理干預方法。研究顯示，肥胖和抑郁之間的關系是雙向的，跟馮雪醫生減肥，讓你的心情放松下來。 ——錢煒 中國心理學會心理危機干預工作委員會副秘書長 中青年期的肥胖是老年期認知癥障礙的危險因素之一，因減肥方法不當造成軀體功能損害和大腦功能損害而來醫院就診的比比皆是。這本書告訴我們，科學的減肥方法應該簡單易行，不刻意，不苛求，自然而然地融入日常生活中。無論是對食物的態度，還是對運動方式的選擇，都應該成為自身行為方式的一部分。 ——黃延焱 主任醫師 復旦大學附屬華山醫院全科醫學科主任 老年醫學科副主任 科學的減肥方法，可以成功地幫助肥胖人群中82%的哮喘患者緩解癥狀，其他很多呼吸系統疾病也會得到改善。希望你能通過馮雪醫生的科學減肥法獲得這樣的幫助。 ——詹慶元 教授 博導 中日友好醫院呼吸與危重癥醫學科主任 兒童體重管理，可以預防和改善相當一部分兒科疾病。以前我們只想生個大胖娃娃，現在我們想養的是一個體重合適的娃娃。馮雪醫生的減肥法讓家長使用起來得心應手。 ——張浩 教授 博導 上海兒童醫學中心院長 兒童肥胖已經是社會普遍問題。肥胖不僅會影響兒童的身體發育，還會嚴重危害其心理健康，更會增加兒童成年后的心血管事件風險。作為一名兒科醫生，我推薦寶爸寶媽們帶著孩子跟馮雪醫生科學減肥，讓自己的身體受益，也讓孩子的身心健康成長。別讓我們的“愛”毀了孩子的健康和未來。 ——張愛青 南京醫科大學第二附屬醫院兒科專家 馮雪醫生用科學睡眠助力科學減肥，用科學減肥讓你擁有好睡眠。 ——孫偉 北京大學第六醫院睡眠醫學科主任 在骨關節病人的預防與康復上，減肥是非常有效的一環。馮雪醫生的科學減肥法可以幫到為骨關節問題苦惱的你。 ——林劍浩 主任醫師 博導 北京大學人民醫院骨關節科主任 馮雪醫生把運動醫學、營養醫學、心理學、社會學等專業知識融入生活方式醫學之中，并借助科學準確的通俗語言呈現出來，將“如何科學減肥”這個現代社會普遍關注的問題，推上了科普的新高度！ ——楊渝平 主任醫師 北京大學第三醫院運動醫學中心 北醫三院崇禮院區副院長 馮雪醫生從內分泌到心內科，再到生活方式醫學，走出了一條跨學科的拓展之路。正是這樣的多學科融合，成就了這本《馮雪科學減肥法》，希望可以幫到想要減肥的你。——郭曉蕙 主任醫師 博導 北京大學醫院大內科副主任 內分泌科主任 臨床營養科主任 用接地氣的語言，將靠譜的減肥知識翻譯給你聽，將科學有效的方法展示給你看。從生活方式到藥物干預再到手術治療，只要愿意開始，無論需求是什么，你都能從本書中找到適合的減重方法，健康窈窕就在不遠處！ ——孟化 主任醫師 中日友好醫院代謝減重中心主任 減重手術大咖 減肥是智慧，減肥讓你更健康、更快樂！ ——周迎生 主任醫師 博導 北京安貞醫院內分泌代謝科主任 中華預防醫學會糖尿病防控專委會主任委員 馮雪醫生用簡潔的語句、輕松的語氣、易懂的理論、便捷的操作，為我們貫徹終生的減肥事業奠定了堅實的基礎。學她，信她，正如2022年世界肥胖日的主題——肥胖防控，你我共行動！踐行減肥，享瘦幸福! ——陳偉 主任醫師 博導 北京協和醫院臨床營養科副主任 難得看到臨床營養無縫融合在科學減肥的實操中，難得看到科學減肥無縫融合在生活中，讀來不覺減肥已是水到渠成。 ——楊月欣 中國營養學會理事長 來自各界人士的衷心贊譽 減肥是一種生活態度,也是對心靈的一次重塑。科學減肥不僅要樹立“運動是良醫”的理念,更要深入推進“體醫融合”。從馮雪醫生的這本書中，我們看到了體育與醫學的高度融合，看到了這些融合的技術以簡單實用的姿態展現。這本書將深入淺出地告訴你，如何把減肥變成一件簡單而快樂的事，如何擁抱積極健康的生活方式，重塑一個更好的自我，享受生命的樂趣。 ——杜兆才 國家體育總局副局長 科學減肥需要科學的運動。馮雪醫生的科學減肥法中有你需要的運動理論、運動原則，重要的是有運動實操速成。 ——李紅娟 北京體育大學教授 曾經的我，身高176厘米，體重118千克，還有高血脂、睡眠呼吸暫停、關節疼痛、輕微抑郁和嚴重的焦慮癥等各種問題。2020年7月，我突發心肌梗死，做了心臟支架手術。術后，我下定決心要減肥。在馮雪老師的幫助下，不到一年的時間，我的體重下降了25千克之多，睡覺也不用佩戴呼吸機了。無論是精力還是腦力，都回到了十多年前黃金時代的水平。 ——陳旭 企業高管 因為工作關系，我上班很累，下班就不想動。這導致我的體重一直增加，后出現睡眠時打鼾的癥狀，尿酸也升高了。但是，一想到減肥，我就覺得很麻煩，很辛苦。直到有機會和馮雪主任學習減肥知識，我才發現，科學減肥其實很簡單，好上手，重要的是能夠持久地付諸實踐。兩年下來，我的體重穩定地降了10千克，沒有任何反彈。 ——崔玉祥 醫生 在馮雪主任的臨床中心接受為期四個多月的系統訓練之后，我的體重減了19千克。談到科學減肥的心得，我總結了以下兩點：（1）科學才是有毅力的保證，錯誤的方法不可能堅持。（2）科學能讓你找到屬于自己的有效減肥節奏。遵循科學規劃，才能終勝利。 ——尹文生 私企老板 從事金融科技工作的我，每天面臨很多錯綜復雜的問題，壓力山大，再加上接近更年期，這兩年體重飆升，血壓也高了，腿沉得邁不開步子。幸運的是，一個偶然的機會，我了解到阜外醫院心臟康復中心，有幸得到馮雪老師的減肥指導。三個月后，我減了將近4千克，BMI指數接近正常，血壓穩定，睡眠質量轉好，特別是精神狀態有了明顯的改觀。希望馮老師的書能給更多的減肥人士帶去健康活力。 ——張鼎楠 金融科技從業者 馮雪教減肥特別有意思，菩薩手段菩薩心腸。她一個極為嚴謹的專業人士，不但肯好聲好氣地用大白話講方法和邏輯，還非常關懷你的薄弱意志，主動幫你問：如果你必須吃外賣怎么辦呀？就是想吃主食怎么辦呀？就是想吃零食怎么辦呀？犯懶不能規律運動怎么辦呀？再主動給你答：那也有救，你可以承認欲望，再如此這般……在她的方案里，你能確切地知道，她不是揮著小鞭子的苛責教練，而是跟你站在一起哄騙和對付脂肪的隊友。這種踏實感非常能給決心加分，讓你能更輕易地把事情執行到底。 ——蔡鈺 商業觀察家 得到App專欄主理人 我見證過馮雪的神奇。跟著她的方法調整了飲食兩個月，沒有減食量的情況下，我的體重大概減了4千克。這事讓我意識到，減肥是個偽命題，“減肥”的靈魂是好的生活方式。馮雪的這本書，不僅能幫助我們培養瘦身的習慣，更重要的是能幫助我們建立一套適合現代生活節奏的健康生活方式。健康即美。 ——香帥 金融學者 香帥數字經濟工作室創始人 我是馮雪老師的一部分讀者的代表。男人，想減肥但不好意思說。中年，事務繁雜，想減肥又怕麻煩。知識分子，遇到啥事都要認個死理兒。能說服我，而且能讓我服氣之后還努力嘗試的減肥書，以前我從未見過。《馮雪科學減肥法》，給我提供了實踐方案，讓我驚喜地看到了體重下降、體型改變，而且讓我秒成專家，講起來頭頭是道，經常向我的中年男性朋友們安利。 ——何帆 上海交通大學經濟學教授 《變量》作者 飾演角色和給影視作品做禮學指導是我的專長，如何減好肥則是馮雪醫生的專長。跟著馮雪醫生科學減肥，擁有美麗身材不再是夢。 ——張曉龍 演員 制片人 中國藝術研究院教授 禮學指導 每一件事情，背后都有它的底層邏輯。當心臟康復中心主任馮雪老師開始講減肥時，我長舒一口氣，終于明白了減肥的底層邏輯：能量缺口。而所有的方法論，都是在這個底層邏輯之上演化出來的。減肥是很多人的目標，但在馮雪老師的眼里，那只是手段，通往健康的手段。讓我們一起健康地活到120歲。 ——劉潤 潤米咨詢創始人 減肥是自我和解，發胖其實是自我割裂的產物。面對美食，一次次大快朵頤之后又懊悔不已、自我指責，你有沒有想過，那個想吃的你，貪吃的你，自我指責的你，各是誰？心血管與內分泌的雙博士、醫學專家馮雪的科學減肥法，讓你從生活醫學角度理解自己，從而掌控自己的健康，掌控自己的身材。 ——梁寧 產品戰略專家 越了解醫學，就越敬畏科學家們前仆后繼做的專業研究。能把這樣專業的知識，有結構、有條理地轉化成大眾能看懂、能記住、能參與、能行動的方案，這是極少有的能耐。 ——王小川博士 搜狗創始人 審讀用戶評價 健身小白、次減肥的人書籍。比起肌肉動力學、營養學等專業、枯燥的內容，這本書能更快速地讓你了解到減肥的要點。對于無腦跟練的小伙伴也很適合。畢竟知其然也知其所以然，才能更好地控制自己的體重。 ——安夜 這本書系統科學地介紹了關于減肥的幾乎方方面面，讀完這本書之后，會對減肥這件事有個更全面清晰的認知，從而對自己的身體管理目標設立一個合理的預期，不會病急亂投醫，也可以少交智商稅、避免一些不健康行為。我認為它適合大多數有減肥或者身體健康管理需求的人群。 ——Icebear 這是一本“值錢”的書。市面上健身私教課、營養代餐層出不窮，價格也都很貴，但究其本源，很難超出本書的內容。在健身塑型前，通讀本書三遍，可節省錢財數萬。正所謂“健身先健腦”。 ——尹博 本書吸引我的在于提出了生活方式干預這個減肥的良方。讀完我才知道，所謂的生酮飲食、低碳飲食、低脂飲食等通通不靠譜。雖然這些朋友圈中的減肥大法我沒有親身實踐過，但是從其流傳之廣就可以看出已經深入人心，不知道有多少人陷入減肥的大坑中。其中讓我意外的，也是顛覆認知的，居然是運動本身對減肥效果不明顯。大家好像天然的會覺得跑步擼鐵是減肥的有效方式，看來什么問題都不能想當然啊。 ——侯穎
馮雪科學減肥法 作者簡介
馮雪 北京大學醫學博士，美國哥倫比亞大學醫學中心博士后。 她創辦了中國醫學科學院阜外醫院的心臟康復中心，并擔任國家心血管病中心健康生活方式醫學中心常務副主任，每年帶領團隊一起為上萬名患者解決肥胖問題。 此外，她還擔任中國健康管理協會心肺健康專委會主任委員、北京精準醫學學會副理事長等職位。 她在得到App開設的“馮雪·科學減肥16講”“馮雪·心臟醫學課”“馮雪·高血壓醫學課”等課程，累計訂閱用戶已達25萬人。
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