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散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 版權(quán)信息
- ISBN：9787555116554
- 條形碼：9787555116554 ; 978-7-5551-1655-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 本書特色
你有多久沒(méi)出去走走了，或者，每日奔走在路上的你，可曾注意過(guò)自己的腳步、耳畔的聲音、周圍的風(fēng)景…… 這是一本通過(guò)散步來(lái)進(jìn)行心理治療的書，也是一本關(guān)于自我陪伴的書。通過(guò)日常生活中極為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)——散步，心理治療師喬納森·霍班陪你一起走進(jìn)大自然，開(kāi)啟自我療愈的旅程。 這本書分享的案例故事，他們中有人有酗酒的問(wèn)題、抑郁的問(wèn)題、精力枯竭的問(wèn)題、壓力的問(wèn)題、焦慮的問(wèn)題……可是當(dāng)他們跟隨治療師一起走到大自然中，在林間、在石子路上、在湖邊……生命便逐漸重啟。只要跟隨作者，運(yùn)用書中的方法，無(wú)論你是獨(dú)自出門，還是帶著狗狗一起，散步都將變得妙不可言。 ☆一種可融入生活習(xí)慣的自愈方法 ☆一間人人都可擁有的大自然診療室 ☆一部日常散步的心理調(diào)節(jié)指南 ☆英國(guó)著名綜合心理治療師喬納森·霍班創(chuàng)立的“散步療法”，將散步與心理治療相結(jié)合 ☆11個(gè)真實(shí)的治愈案例，20個(gè)實(shí)用的散步練習(xí)版塊 ☆在散步中獲得精神的釋放，汲取重生的能量
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 內(nèi)容簡(jiǎn)介
這是一部關(guān)于散步的“能量秘密”的書，更是一部教你通過(guò)散步來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的療愈之書。 親人離世、深陷抑郁和成癮的喬納森；每天工作13小時(shí)，焦慮不安的貝弗利；接受不了好友去世，不敢直面?zhèn)吹母ダ饰魉梗慌c愛(ài)人關(guān)系破裂、陷入抑郁的馬特……散步療法創(chuàng)始人、心理治療師喬納森·霍班將心理咨詢室“搬進(jìn)”大自然，用散步療法治愈自己，也讓來(lái)訪者獲得新生。 從散步前的準(zhǔn)備、步伐姿態(tài)，到散步時(shí)的自我對(duì)話，再到記錄散步日記……通過(guò)喬納森創(chuàng)立并經(jīng)無(wú)數(shù)實(shí)踐證實(shí)有效的“散步療法”，你能在散步中開(kāi)啟自我療愈的歷程，重新連接內(nèi)在的直覺(jué)、情感和信心，發(fā)現(xiàn)羞恥感、焦慮、抑郁、倦怠、成癮、缺乏界限等問(wèn)題的根源，重塑生活和自我。 學(xué)會(huì)散步療法，讓散步不只是散步，也是獨(dú)自一人可以完成的心理治療時(shí)間。
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 目錄
序言
第1章 壓力怪獸
我的故事
壓力、社會(huì)還有你
走進(jìn)營(yíng)地的**步
找回時(shí)間
第2章 邁向真實(shí)自我的**步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日記
如何散步？
把科技丟在腦后
第3章 羞恥感和倦怠情緒的惡性循環(huán)
我們來(lái)談?wù)勑邜u感
羞恥感的黑暗能量
“羞愧—內(nèi)疚—憤怒”的三角關(guān)系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章 控制力的產(chǎn)生與接收
為什么界限會(huì)被打破
只有你有權(quán)讓出只屬于自己的事物
為了開(kāi)機(jī)而關(guān)機(jī)
設(shè)定界限，再去散步
第5章 編撰新腳本
是時(shí)候撰寫新故事了
憤怒是一種能量
從容面對(duì)憤怒
第6章 抑郁和斷聯(lián)
什么是抑郁癥？
酒精——*好的朋友還是*大的敵人？
學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉
那么解決辦法是什么呢？
第7章 時(shí)代更迭，生活改變
真實(shí)的（和不真實(shí)的）自己
四季的變化和人生的轉(zhuǎn)換
第8章 悲傷與失去
悲傷、震驚和羞愧
悲傷和重建聯(lián)系
帶著失落生活
通過(guò)儀式或象征性事物來(lái)結(jié)束
第9章 永遠(yuǎn)不夠，成癮之手
越來(lái)越多的依靠酗酒和嗑藥消遣的人
羞愧等級(jí)
成癮性人格
我哥哥的故事
我知道自己成癮后，接下來(lái)怎么辦？
與成癮行為同行
第10章 連接自我，連接心靈
我精神層面的轉(zhuǎn)變
輻射者、消耗者、消滅者
影子中的我們
各種連接和社區(qū)組織
第11章 精神、身體和精神的維護(hù)
記錄的重要性
誠(chéng)實(shí)和正直
伸出援手
自我關(guān)懷——為身體和精神補(bǔ)充能量
行走，失敗，再走
放在*后的一些想法
致謝
展開(kāi)全部
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 節(jié)選
序言 我們的第二次咨詢已經(jīng)進(jìn)行了將近四分之三，但維多利亞仍然沒(méi)有抬眼看我。每一個(gè)跡象、每一句話語(yǔ)都流露出她備受壓力、十分焦慮的狀態(tài)，她防護(hù)般地緊縮著坐在椅子上。顯而易見(jiàn)，她并不想在這里，可的的確確又需要幫助。 房間里灰蒙蒙的，毫無(wú)生氣，就像常見(jiàn)的心理咨詢室。我發(fā)現(xiàn)，很多來(lái)訪者都和維多利亞的感覺(jué)一樣，在這樣的環(huán)境中很不自在，不愿接受治療。看得出她在這里壓力很大，于是更加緊張焦慮。 我回想了一下自己身陷窘境時(shí)，是哪里*讓我覺(jué)得舒服。它一定不是這樣一個(gè)封閉的空間，而是戶外開(kāi)放的樹(shù)林和公園。大自然是我心中的“萬(wàn)能之母”，它引導(dǎo)我，容納我，培育我，從而幫助我度過(guò)人生的艱難時(shí)刻。行走在大自然中時(shí)，我頭腦清晰，有了傾聽(tīng)自己的空間。大自然從不評(píng)判我，也不會(huì)分散我的注意力，它讓我與自己的境遇和感受緊緊聯(lián)系在一起。得益于大自然帶來(lái)的真實(shí)，我知道只要去尋找，它總會(huì)無(wú)條件地陪伴在我左右，再也不會(huì)讓我感到孤單。 總之，是它拯救了我。 我看了看維多利亞。她很痛苦，感到畏懼，有所防備，身體扭曲著坐在我對(duì)面的椅子上。 “你是不是覺(jué)得現(xiàn)在這樣很難受？”我問(wèn)。 維多利亞點(diǎn)了點(diǎn)頭：“我之前也曾經(jīng)歷過(guò)這些，比你現(xiàn)在還年輕的時(shí)候，那時(shí)也感覺(jué)沒(méi)有什么效果。而且我很討厭這種治療。” “就是覺(jué)得自己根本沒(méi)辦法在這里敞開(kāi)心扉。” 她又點(diǎn)了點(diǎn)頭。我看她快哭了。 “好吧。我們這樣……下周，我們不要在這里見(jiàn)了，一起出去散散步吧。你知道溫布爾登公園嗎？” 維多利亞抬起頭，**次看起來(lái)放松了些。 “知道，”她說(shuō)，“太好了，我們?nèi)ツ抢锇伞！?于是，我們?nèi)チ恕＿@就是維多利亞療愈之旅的開(kāi)始。 我們處在社會(huì)之中，正遭受著壓力、焦慮和抑郁的全面侵襲。若你對(duì)此有所了解，是因?yàn)槟闵钍苡绊懀蚰阏J(rèn)識(shí)的人受其影響。你覺(jué)得自己既沒(méi)有空間也沒(méi)有時(shí)間去放松，去釋放，哪怕是簡(jiǎn)單地“做回自己”。你的手機(jī)不停地響。你似乎有回復(fù)不完的郵件。你工作的環(huán)境氛圍緊張，人人都被咖啡因捆綁著。你沒(méi)有一刻清閑，你的“工作表現(xiàn)”沒(méi)有一分鐘不受評(píng)估和監(jiān)督。壓力就這樣連續(xù)不斷、毫不留情地施加在你身上。 我們都會(huì)有這樣的煎熬，卻又一同維持著這種狀態(tài)。我們看到的是前所未有的職業(yè)倦怠，但我們都是同謀。有多少人敢說(shuō)“不”，拒絕加班；或是敢說(shuō)“現(xiàn)在不可以，我們正在午休”，拒絕上級(jí)的無(wú)理要求？ 相反，我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時(shí)間”。我們?cè)谶@馬不停蹄的城市中擠出一刻閑暇，在另一邊擠出一次毫無(wú)意義的差旅。我們無(wú)精打采地坐在擁擠的海灘上，希望那些在附近玩耍的孩子能安靜下來(lái)；或者我們?nèi)プ鲨べれo修，卻發(fā)現(xiàn)自己止不住地哭泣。我們的情感遠(yuǎn)不止表面顯露的那樣，而我們卻將各種情緒深深埋藏，像塞滿垃圾的垃圾桶，把情感一壓再壓；或?qū)⑺鼈儺?dāng)成閣樓里的雜物一樣丟在一邊，不想看到，卻也不忍心斷舍離。我們不能，也不想處理這些情感，因?yàn)槟菚?huì)讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險(xiǎn)。于是，我們繼續(xù)埋頭工作，用酒精、藥物、性愛(ài)、快餐、高強(qiáng)度的健身鍛煉、數(shù)小時(shí)的治療和任何可能讓自己平靜下來(lái)的方式進(jìn)行自我療愈，不斷重復(fù)著這種惡性循環(huán)。 解決辦法 解決辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單。不需要加盟費(fèi)，不需要會(huì)員資格，也不需要預(yù)約。但它需要時(shí)間、耐心，需要閉關(guān)的能力，需要你與周圍事物重新建立聯(lián)系的渴望。 這個(gè)解決辦法就是去散散步。不是在酒吧里散步，也不是去商店里逛一逛，而是大步地走出去，讓身體和心靈都能動(dòng)起來(lái)，讓自己減壓，看清*重要的是什么，并在生活中的艱難時(shí)刻和挑戰(zhàn)面前傾聽(tīng)自己的聲音。 當(dāng)你散步的時(shí)候，你會(huì)找到處理自我感受的空間，開(kāi)始明白大自然是自己*好的治療師。無(wú)論天氣如何，大自然中的戶外活動(dòng)都能讓你重新建立起我們與地球重要而基本的聯(lián)系，而這種聯(lián)系是我們與生俱來(lái)的，但不知為何卻失去了。你還會(huì)學(xué)到如何放松，如何聆聽(tīng)自己的直覺(jué)要告訴你什么，淡漠那些阻隔直覺(jué)的“噪聲”。 我所說(shuō)的“散步療愈”的魅力在于它很簡(jiǎn)單。你需要做的就是抽出時(shí)間，重復(fù)將一只腳放在另一只腳前的動(dòng)作，在一個(gè)能讓心情平靜下來(lái)的地方，重啟感受，幫助自己與困難并肩而行，看清它們的本質(zhì)。 值得關(guān)注的是，“大自然”并不局限于野外、偏僻和難以接近的地方。它無(wú)處不在，即使在*繁華的都市，只要你用心去看，它都無(wú)處不在。世界上的大城市，包括倫敦在內(nèi)，都有許多令人驚嘆的公園和其他開(kāi)放空間，在這些地方，你完全可以親近地球，連接周圍環(huán)境。大自然就在你的家門口，它張開(kāi)雙臂向你發(fā)出邀請(qǐng)。關(guān)鍵在于如何回應(yīng)它的盛情。若你接受了，美妙的事情就會(huì)接連發(fā)生。 這本書有什么療愈效果呢？ 雖然散步療愈的核心很簡(jiǎn)單，但它不是一蹴而就的。它關(guān)乎一致性、決心、意志力、心態(tài)、復(fù)原力與意識(shí)。要參與到這個(gè)過(guò)程中，你的身心都需要堅(jiān)持到底。你需要有規(guī)律地行走，并接受療愈不會(huì)輕而易舉地完成。你已經(jīng)了解自己需要一定的幫助來(lái)處理生活中的某些狀況，現(xiàn)在你必須準(zhǔn)備好投入其中，勇敢地去嘗試。如果你能理解并接受這一點(diǎn)，散步療愈會(huì)為你帶來(lái)很多益處： ·壓力減輕 ·心態(tài)積極 ·思維清晰 ·焦慮減少 ·與環(huán)境的聯(lián)系更密切 ·身體更加健康 ·對(duì)有害物品或習(xí)慣的依賴降低 ·與自我和自己親近的人關(guān)系更好 說(shuō)了這么多，其實(shí)這本書并不要求人人都循規(guī)蹈矩。每個(gè)人都不同，我們可以按照自己的節(jié)奏去走。這本書提供了實(shí)用的、*新的建議和練習(xí)，讓你在處理消極情緒時(shí)，了解如何散步、思考和感受，以此作為面對(duì)消極情緒的一種方式。我們將從**步開(kāi)始，隨著你的進(jìn)階，幫助你了解自己的身心應(yīng)如何積極地回應(yīng)大自然，以及如何與其建立聯(lián)系。我將以朋友和向?qū)У纳矸菖c你并肩同行，向你展示自我發(fā)現(xiàn)和療愈的道路。在這段路途中，我會(huì)分享自己成癮與康復(fù)的故事。療愈是一個(gè)非常積極的經(jīng)歷，它讓我決心成為一名心理咨詢師，希望自己能像我的心理咨詢師那樣，為他人做些事情。我將在適當(dāng)?shù)那闆r下，介紹我自己的經(jīng)歷，談及一些我的來(lái)訪者，希望借助我和他們的故事激勵(lì)你一同前行。我們將行走在應(yīng)對(duì)壓力、焦慮、抑郁、悲傷、成癮和人生轉(zhuǎn)型等各種挑戰(zhàn)中。 這本書適合每一位讀者，因?yàn)槲覀兌紩?huì)遭受生活的壓力。你不再是孤身一人——我們一起踏上這段旅程，修復(fù)自己與世界、與他人的關(guān)系，*重要的是，修復(fù)與自己的關(guān)系。 注意：隨著你的進(jìn)步，你可能會(huì)選擇和朋友一起走，但初讀這本書就像一次療愈的旅程，需要獨(dú)自完成。
散步療愈:在步行中釋放傷痛,重拾信心、勇氣和力量 作者簡(jiǎn)介
[英]喬納森·霍班（Jonathan Hoban） 英國(guó)著名綜合心理治療師、散步療法創(chuàng)始人。英國(guó)心理咨詢和心理治療協(xié)會(huì)專業(yè)注冊(cè)會(huì)員，擁有理性情緒療法和認(rèn)知行為治療相關(guān)認(rèn)證的綜合專家。 他開(kāi)創(chuàng)了獨(dú)特的心理治療方法——“散步療法”，將在大自然中散步與心理治療結(jié)合起來(lái)，并融入正念冥想、創(chuàng)造性策略、務(wù)實(shí)的建議等一系列高效的治療模式，在針對(duì)焦慮、抑郁、成癮、憤怒管理、壓力管理、危機(jī)處理和創(chuàng)傷治療等方面的咨詢中取得了驚人的效果。 他的文章被英國(guó)廣播公司、《每日電訊報(bào)》、《衛(wèi)報(bào)》、《獨(dú)立報(bào)》、《你》雜志、《當(dāng)代心理治療》、《女性健康》等媒體平臺(tái)廣為報(bào)道。
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