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給不小心就太焦慮的你 版權信息
- ISBN：9787505752306
- 條形碼：9787505752306 ; 978-7-5057-5230-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
給不小心就太焦慮的你 本書特色
【1】日本認知療法創始人大野裕獨創的情緒急救手冊，化解不良情緒一本搞定！ 日本認知療法創始人、日本皇后雅子的主治醫生大野裕，將在本書中傳授醫學上化解不良情緒的正確方法，獨創的情緒急救手冊教你輕松化解焦慮、抑郁、恐懼等不良情緒！ 【2】9種情緒轉換法幫助你重獲積極信念，激發內心的正能量！ 積極性的意向訓練、保持積極心態的6個步驟、消解精神壓力的有效治療方式等9種情緒轉換法，讓你隨時隨地快速轉換心情，保持積極樂觀的好心態！ 【3】9種認知行為療法帶你走出情緒迷宮，在焦慮、迷茫、抑郁中突圍！ 認知行為療法作為一種專業精神療法，能夠指導你處理各類情緒狀況。解鎖行為實驗、認知修正、優劣勢分析等概念和方法，從此告別焦慮、迷茫、抑郁，原來心情也可以這樣輕松！
給不小心就太焦慮的你 內容簡介
"面對新冠病毒帶來的社會巨變，你是否感到焦慮不安？ 你是否會在獨處時感受到壓力？或因為遭遇困境而持續失眠？ 你是否經常冒出“一切都完蛋了”“失敗的話就無法挽回了”的念頭？ 其實，醫學上有化解不良情緒的正確方法，這本來自日本認知療法創始人大野裕的情緒急救手冊，將為你介紹具體方法，幫助你化解焦慮、不安、恐懼等不良情緒，由此，你可以做到： ?面對漠然的焦慮不安，及時做出正確的反應 ?思考當下自己能做的事情，不為無法實現的事情煩惱 ?學會轉換心情的訣竅，讓心態變得積極向上"
給不小心就太焦慮的你 目錄
Part 1 用對方法，與焦慮和解
不安的情緒強烈時，你需要確認的 3 件事 / 003
危險迫近時，應具有“適當恐懼”的意識 / 007
當周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負擔 / 011
因獨處或群居產生壓力時，主動說出自己的感受 / 015
空閑時思緒亂飛，嘗試有效的“2 分鐘守則”/ 019
處于緊張時，心理素質關乎成敗 / 023
負擔加重時，區分“擔憂階段”和“緊張階段”/ 026
情緒不穩時，慌亂會導致目光短淺 / 029
心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化 / 032
Part 2 適應身體節奏，慢慢調整生活節奏
節奏被打亂時，調整作息減輕壓力 / 039
痛苦不堪而無法入眠時，強制入睡徒增壓力 / 043
與其重視入睡時間，不如重視起床時間 / 046
發現生活節奏產生變化的原因，再調整節奏 / 050
噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓練緩和情緒 / 053
參加線上聚會時，需要注意的事情 / 056
適當外出，才能愉快度過每一天 / 060
利用“獎勵機制”，多做有意義的事 / 064
Part 3 著眼于當下，做力所能及的事
擔心能力不足，反而做不成任何事 / 071
意識到消極的自動思維，并按下“剎車鍵”/ 075
陷入不安，并不意味著失去所有力量 / 080
用原始時代的思維方式，戰勝壓力 / 083
持有危機意識，同時積極生活 / 087
切勿片面斷定“什么都不行”/ 090
旁觀者清，有必要聽取他人的意見 / 093
過度樂觀，會帶來意想不到的失敗 / 096
提前做好準備，面對不順也無須慌張 / 099
Part 4 學會情緒轉換法，激發內心的力量
思考目前力所能及之事，就能充滿動力 / 105
遇到瓶頸時，不如換一種做法 / 108
消解精神壓力，運動是“尖端的治療方式”/ 111
朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力 / 115
氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養 / 119
積極性的意向訓練，有助于保持好心情 / 123
換一種姿勢，等于換一種心情 / 126
保持積極心態的 6 個步驟，讓煩惱消失 / 129
害怕不好的結果，保持專注能令人放松 / 132
Part 5 踐行認知行為療法，在焦慮中突圍
了解認知行為療法，不妨“做著試試唄”/ 139
付諸實踐，通過行為實驗去驗證“假說”/ 143
先行動再分析，在行動中確認想法的可能性 / 146
判斷此番行動的重要性，確認有無意義 / 149
思考未來的同時，發揮力量創造更好的生活 / 152
改變觀念，讓負面思想變為正面思想 / 156
期待更多可能性，不斷更新自己的人生 / 160
反復使用認知行為療法，才能發揮應有的力量 / 163
擺脫“反正肯定不行”，從自我否定中跳出來 / 167
結語 愿你的經歷都變得如珍珠一般閃亮 / 171
關于作者 / 175
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給不小心就太焦慮的你 作者簡介
大野裕在精神醫療領域備受關注的日本認知療法創始人。畢業于慶應義塾大學醫學部，曾在康奈爾大學醫學部、賓夕法尼亞大學醫學部進修。曾任慶應義塾大學保健管理中心教授、日本國立精神·神經醫療研究中心的認知行為療法中心主任，現為顧問。同時擔任認知行為療法研發中心理事長、壓力管理線上咨詢會代表、國際學術團體認知治療學會的認證管理員、日本積極心理學醫學會理事長等。從2001年開始，在《日本經濟新聞》上連載專欄《心靈的健康學》，著有《心情快速回暖法》《第一次認知療法》《看漫畫了解抑郁癥認知行為療法》等。
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