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超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 版權信息
- ISBN：9787521615852
- 條形碼：9787521615852 ; 978-7-5216-1585-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 本書特色
6個精力管理的關鍵步驟 44張精力管理表格模板 高效管理精力 從正確使用表格開始 精力管理清單化的意義：優化自我管理、減少精力浪費、提高做事效率、增加成就感。 清單式思考=簡潔高效
超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 內容簡介
精力是效率之本。沒有精力，就沒。精力管理，就是通過管理精力的使用情況，達到高效做事的目的。精力管理的核心在于把優選的精力用到很重要的事情上去。 《不錯清單：精力管理實用技巧、表格與自我訓練》是一本為了幫助大家更好地進行精力管理而撰寫的書。本書著重介紹了精力管理實用技巧、表格與自我訓練方面的內容，讓大家學會用“清單思維”去掌控和利用精力，通過循序漸進的實踐和分析去優化自己的精力使用情況，幫助大家成為更加自信、高效的人。
超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 目錄
**章 為什么精力管理比時間管理更重要
**節??比時間管理更重要的事 / 003
第二節??什么是精力管理 / 013
第三節??精力管理的核心原則 / 017
第四節??精力管理的關鍵步驟 / 020
第五節??如何進行精力管理 / 023
第六節??如何使用這本書 / 026
本章小結 / 028
第二章 記錄精力——發現你的精力現狀
**節??精力分配記錄：你的精力都去哪兒了 / 033
第二節??工作休息節律記錄：你的精力分配合理嗎 / 042
第三節??專注與干擾記錄：是什么耗費了你的精力 / 047
第四節??精力記錄：你的精力是否足夠旺盛 / 055
第五節??壓力釋放：影響精力的重要因素 / 060
第六節??
習慣記錄：你的精力是否被用于真正值得
的地方 / 068
第七節??
身體與精力記錄：激發*佳精力的身體
能量 / 075
本章小結 / 086
第三章 目標與精力管理——目標與精力的合理匹配
**節??讓精力與目標匹配 / 089
第二節??讓目標變清晰，讓精力有的放矢 / 095
第三節??讓目標變得更容易實現 / 101
本章小結 / 104
第四章 習慣養成——如何創造充沛的精力
**節??發現好習慣與壞習慣 / 107
第二節??福格習慣模型 / 114
第三節??養成習慣的7種武器 / 119
第四節??培養習慣的3個黃金步驟 / 124
第五節??培養習慣案例及實踐 / 128
本章小結 / 146
第五章 壓力管理——徹底告別壓力與疲憊
**節??什么是壓力 / 151
第二節??你現在的壓力水平：壓力評估 / 155
第三節??是什么讓你產生了壓力：壓力源分析 / 159
第四節??壓力管理的核心方法 / 173
第五節??通過飲食、運動、睡眠管理壓力 / 177
第六節??冥想減壓法 / 182
第七節??心理體能練習 / 187
第八節??
對寫作能力零要求的彭尼貝克寫作
減壓法 / 190
第九節??讓你快速放松的ICS減壓法 / 194
第十節??認知改變壓力管理 / 197
第十一節??時間管理改變壓力 / 200
本章小結 / 208
第六章 專注與自控——掌控精力，開啟高效人生
**節??走神與專注力：冥想法提高專注度 / 211
第二節??用自動行為提高專注力 / 216
第三節??計時法提高專注力：番茄工作法 / 218
第四節??自控練習 / 228
第五節??避免手機干擾 / 233
本章小結 / 240
第七章 勞逸結合——找到*優的工作節奏
**節??休息與工作為什么要有節奏 / 243
第二節??發現你自己的工作節奏規律 / 245
第三節??休息的節奏 / 254
第四節??高效工作節奏 / 259
本章小結 / 265
第八章 思維精力——重塑不疲倦的大腦
**節??大腦為什么會疲勞 / 269
第二節??怎樣讓大腦更好地休息 / 272
第三節??讓大腦不疲勞：自動化 / 276
第四節??讓大腦不疲勞：能量供應 / 281
第五節??讓大腦不疲勞：莫法特休息法 / 284
第六節??讓大腦強壯：鍛煉大腦的耐力與專注力 / 287
第七節??建立大腦使用的儀式 / 292
本章小結 / 298
第九章 情緒管理——積極情緒=旺盛精力
**節??情緒與精力的關系 / 301
第二節??誰控制了情緒 / 304
第三節??保護情緒 / 308
第四節??獲得積極情緒：事前控制情緒 / 311
第五節??獲得積極情緒：事中控制情緒 / 315
本章小結 / 324
展開全部
超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 節選
為什么精力管理比時間管理更重要 長期以來，人們一直對時間管理重視有加，因為我們能夠直觀地“看到”時間的流逝。相對而言，精力的變化沒有那么一目了然，往往無法從量的水平上對精力進行計算。實際上，在自我管理的過程中，精力一直在背后起著“無名英雄”的作用。我們消耗時間完成的所有任務，都離不開精力的支撐。所以，即使你有很多時間，如果沒有精力，你仍然會一事無成。精力管理的重要性由此可見一斑。 **節 比時間管理更重要的事 斯瑞庫馬??拉奧博士曾經為谷歌、微軟、IBM、通用電氣等全球知名公司的員工做過培訓，也曾為頂級商學院的學生做過培訓，還為著名的藝人、華爾街的金融巨頭做過演講。這些人向拉奧博士提出的*多的問題，就是能不能提供更好的方法進行時間管理。因為他們都感覺自己*大的困擾是時間問題，總是覺得時間不夠用。 拉奧博士告訴他們，時間是一個沒有彈性的東西，每個人每天24小時，每小時60分鐘，每分鐘60秒，不多不少。所以，無論你怎樣管理時間，都不可能讓時間變得更多，當然也不能變得更少。 所以，你其實無法“管理”時間。但是，你并不是什么都不能做，你至少可以管理你自己。想一想我們每天早晨起來，吃完早飯離開家門，在這一天之中，我們做了很多事情，把精力消耗掉，到晚上精疲力竭地回到家。時間總是按部就班地一分一秒地過去，而我們的精力會在這一天的時間里因為不同的事情而有不同程度的消耗。拉奧博士說的“管理你自己”，就是管理你這一天之中的精力消耗。你如何使用精力，如何保護精力，如何創造精力，把精力消耗在什么地方，決定了你這一天過得如何，決定了你的效率的高低。 時間管理和精力管理關注的重點不同： 時間管理關注的是怎樣才能把更多的時間用到想要做的事情上； 而精力管理關注的是如何把更多的精力用到更重要的事情上。 我們每一天有8個小時的工作時間。時間管理關注的是，在這8個小時的工作時間中，盡量安排更多需要做的事情，爭取把8個小時的時間充分利用起來；精力管理關注的是，我們應該如何分配精力，才能更高效地完成需要完成的事情。精力管理基于這樣一個事實：在一天的時間中，不同的時間段，精力狀況各不相同，有時候很好，有時候很差。因此，精力管理要做的，是找出哪些時間點精力*好，哪些時間點精力不夠好。把精力*好的時間段，用于*重要的事情上，把精力差的時間段，用到一般的事情上。時間管理考慮的是時間的充分利用，而精力管理思考的是精力的充分利用。 時間管理是基于要做的事情的重要性，安排工作的順序。精力管理則是基于精力的狀態，安排需要做的事情。 我們都知道時間管理專家史蒂芬??柯維和他的《高效能人士的7個習慣》。在這本書中，柯維提出了時間管理的四象限法則： 重要且緊急； 重要但不緊急； 不重要但緊急； 不重要且不緊急。 這四個象限，就是圍繞著事情的重要性和緊急程度來展開的。 也就是說，時間管理是以重要性為順序的。 時間管理的四象限 精力管理給時間管理加上了一個精力的參數。對每一個人來講，盡管每天的時間長度都一樣，都是24小時，但是，在不同的時間段和不同的環境下，不同的人的精力狀況各不相同。 比如，前一天晚上沒有睡好覺，在第二天的工作中，效率就會大打折扣。所以，熬夜工作是以第二天沒有效率為代價的，無論對于公司還是對于個人，都是得不償失的選擇。這種工作模式，從時間上看好像還說得過去，但是從精力的角度而言，就是一個完全失敗的安排。 早上沒吃早餐的人，跟吃了健康早餐的人相比，盡管工作時間一樣，但效率不一樣，因為支持工作的大腦獲得的能量供給不一樣。 一個經常鍛煉的人和一個很少運動的人，做事的效率也不相同，因為鍛煉會讓人更有精力，而精力好的人效率一定會更高。 大清早跟家人吵架，帶著不良情緒上班的人，和一個心情舒暢的人相比，其工作效率也大不相同。 當我們不愉快時，大腦會變得遲鈍，智商也會有所下降。因此，人在情緒不好時，做事效率很低，而且往往容易做錯事。所以，我們可以看到，從精力管理的角度來看，飲食問題、運動問題、情緒問題都會影響工作和生活的狀態。 格雷厄姆??阿爾科特在他的《高效忍者》中說：“我們的問題在于，現代的工作方式很少讓我們有完成工作的感覺，或者說很少讓我們有閑暇空間。我們好像總是繃緊了神經，在一條很長的隧道里尋找盡頭的光亮。當你終于看到有光慢慢靠近時，卻發現那只不過是個討厭的家伙拿著火把，走過來給你更多的工作。” 所以，工作永遠做不完，時間永遠不夠用。如果不考慮精力，把所有時間都用在工作上反而是低效的。 影響精力的因素很多，如飲食、運動、情緒、睡眠休息等。而這些因素之間也會相互影響，如飲食會影響情緒，運動也會影響飲食和休息，而情緒問題則會導致休息問題以及其他可能的問題。精力管理就是通過合理的飲食、運動以及作息，避免或者減輕這些不良的影響，讓學習和工作更有效率。 影響精力的因素 本來下午想要完成一個重要的學習任務，但是莫名其妙地被一部電視劇吸引了，看了一下午的電視劇。表面上看是時間管理的問題，實際上是精力管理的問題，我們的注意力被其他事情吸引了，也就是說，我們的情緒受到了干擾，導致注意力跑到了別的地方。當我們看完了電視劇之后，電視劇中的各種情節已經把我們的精力消耗得差不多了，這時候再想去學習，精力怎么也集中不起來。所以，看上去是時間的浪費，實際是精力被瓜分。 時間管理，我們看到的時間是無差別的不同的時間點，而精力管理，我們看到的是不同狀態的、呈周期性變化的時間點。這些時間點上的精力，有時候處于波峰，有時候處于波谷。 ……
超級清單:精力管理實用技巧、表格與自我訓練 作者簡介
張旭，天津市瑞田國際貿易有限公司總經理。曾任北京萬東高星電子產品有限責任公司產品工程師、丹尼爾（天津）國際貿易有限公司人力資源管理部總經理、韓國Osteosys醫療器械有限公司中國區負責人、天津河西英瑞口腔門診部有限公司運營總監。
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