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哈佛情緒控制課 版權信息
- ISBN：9787521612745
- 條形碼：9787521612745 ; 978-7-5216-1274-5
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
哈佛情緒控制課 本書特色
哈佛智慧 點亮一生 章節設置合理：每章開篇均設置了“心理測試”欄目，讓您更了解自己。 內容寫作豐富：詳細講述了不當情緒的控制方法和正確發泄途徑，更實用。 百年哈佛教你控制情緒、修煉情商、提升氣場、重塑自我。
哈佛情緒控制課 內容簡介
本書讓人們從了解情緒到減弱負面情緒、培養積極先天情緒，再延伸至將情緒控制力靈活地運用到現實的工作和生活中來，使讀者可以了解到，在哈佛這樣一個全球馳名的高等學府中，到底在進行著怎樣的情緒控制教育，而這些情緒控制教育對身在其中的莘莘學子又起到了怎樣的作用。書中還指出，情緒控制的培養是從發現自我情緒、了解情緒的雙面作用入手的，在對情緒有一個大致的了解之后，我們可以逐步著手，挖掘自身的潛能、管理自我情緒，從而在人際交往、家庭生活、愛情生活與事業塑造的過程中，具體地運用個人情緒控制力。
哈佛情緒控制課 目錄
Lsson????1 了解才能控制
小測試：你屬于何種情緒類型？ / 002
你所不知道的情緒力量 / 005
遠離情緒爆發的時刻 / 009
遠離過度情緒化行為 / 013
別讓情緒變成病毒 / 017
了解個人的情感晴雨表 / 021
認識情緒掩飾下的矛盾自我 / 024
Lesson????2 弱者才自卑
小測試：你的自卑感有多強？ / 030
不要過度敏感 / 032
缺陷也有價值 / 035
完美有時候并不完美 / 038
做回本色自我 / 042
小人物也有大人生 / 045
保持自己的個性 / 049
欣賞自己，你才有未來 / 051
Lesson????3 一意孤行必然孤單
小測試：你是一個懂得變通的人嗎？/ 056
別讓堅持淪為固執/ 059
你的心態瓶頸在何處/ 061
因為懂得借智，所以有張力/ 065
別在必敗的領域拼搏/ 069
讓自己擁有360度的思維/ 072
創新讓你引領未來/ 075
Lesson????4 挫折是上帝的禮物
小測試：你的抗挫能力有多強？/ 082
人生沒有草稿/ 084
永遠別說自己做不到/ 087
正視困難，才能解決困難/ 091
面對不幸的態度/ 095
遭遇不公，也應全力以赴/ 099
生命低谷處才是你*可貴的所在/ 103
批評至少讓你擁有了經驗/ 106
被拒絕，先別打退堂鼓/ 110
Lesson????5 因為畏懼 所以不能成功
小測試：你在害怕什么？/ 116
恐懼只能征服弱者/ 118
風險有時候也代表了收益/ 121
告別自我設限/ 125
有時，破釜沉舟也是求生之道/ 128
遠離恐懼，有時只需要信任/ 131
你的人生由你的選擇決定/ 135
Lesson????6 別讓憤怒焚毀你的生活
小測試：你是一個容易發火的人嗎？/ 140
別讓憤怒毀了你/ 142
正視自我憤怒類型/ 145
站在他人的角度想一下/ 150
遠離報復，才能美好生活/ 153
不生氣，源于冷靜處理/ 156
避免可以避免的無謂沖突/ 159
別讓他人的舌頭左右你/ 163
Lesson????7 對你的不安說晚安
小測試：你的壓力超標了嗎？/ 168
因為心理疲勞，所以活得累/ 169
擁有堅強，才能抗爭/ 172
因為焦慮，所以痛苦/ 176
果斷才能把握未來/ 179
有關“成功焦慮癥”的片刻/ 182
99%的憂慮不會發生/ 186
后悔，不如著手解決/ 189
Lesson????8 控制才能更幸福
小測試：你的自我控制力有多強？/ 194
告別苛責，接受現實/ 196
別讓金錢拖累你/ 199
心理暗示的神奇效力/ 203
熱忱讓你可以戰勝一切/ 206
學會樂觀，因為陽光總會來/ 209
自制者自勝/ 212
進行正確的自我定位 21
展開全部
哈佛情緒控制課 節選
遠離情緒爆發的時刻 著名心理學家馬斯洛認為，個人健康需要滿足三個標準：生活理想與現實符合、擁有足夠的自我安全感、對人際關系有著良好的感受。世界衛生組織給出“健康”一詞的定義是：健康不僅指沒有疾病，同時還包括了身體的健康、心理的健康與良好的社會適應性。個人情緒是否健康，是衡量個人身心健康的重要標準。當你被負面情緒所控制，經常處于情緒爆發狀態下時，你的身心健康便難以得到保證了。 在非洲，一群自由而又強壯的野馬正在肆意地馳騁著。在悄然無息間，一只蝙蝠攀附在了一匹野馬的腿上，它用尖利的牙齒將野馬的皮膚咬破。當野馬感覺到腿上猛然一痛時，它低下頭看到自己的腿上竟然已被蝙蝠咬出了血。 野馬的性格非常暴躁，在看到了紅色的血液之后，便狂怒地奔跑了起來，并不斷地跳躍著，希望以此可以將可惡的蝙蝠甩掉。但是，蝙蝠卻一直死死地咬著野馬的腿不肯松口，在野馬奔跑的過程中，蝙蝠一直在吸血，而野馬的血也越流越多。 蝙蝠在吸飽了血液之后，心滿意足地離開了。而可憐的野馬卻因為過度激動，全身血流不斷地加速，*終在暴怒中因流血過多而死亡。 在對這兩種動物進行研究之后，動物學家們發現，這是一種生性嗜血的蝙蝠，它是草原野馬的天敵，但是，這種蝙蝠的身軀極小，其吸血量也非常小，根本不足以將野馬置于死地。真正讓野馬走向死亡的，其實是它的憤怒。 你是否在為野馬的悲慘遭遇而嘆息？但事實上，這樣的情況很有可能同樣發生在你的身上。現代心理學認為，人類有九種基本的情緒：愉快、興趣、驚訝、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕視與羞愧。愉快與興趣是正面的，驚訝屬于中性情緒，而剩余的六類情緒都是負面的。這一事實揭示了人類受負面情緒控制的幾率更大。 由于負面情緒占據了絕大多數，因此人往往會在不知不覺的狀態下進入不良情緒狀態中。當你面臨負面情緒時，若你不懂得及時進行緩解，此類情緒便會對你形成持久的困擾，令你無法完全地展示自我，而且所有的這些負面情緒都有可能導致多種精神疾病與生理疾病——這也意味著，若你一直處于負面情緒控制下，那么，毫無疑問，你感受愉快與興趣的機會將會相應減少，而且，你還有可能會面臨可怕的“野馬結局”。 為了讓自己盡量保持健康狀態，我們應該盡量讓自己遠離情緒爆發時刻。在九大情緒中，盡量讓自己多處于積極的情緒中，并從正面情緒中受益。而這也是因為情緒本身所擁有的兩面性決定的，好的情緒將會令你產生積極向上的力量，令你沉著、冷靜、締造出和諧的氣氛；而負面情緒則總是會讓你沉溺在痛苦之中無法自拔。 亞里士多德曾言：生活的本質在于追求快樂，而讓自己的人生變得快樂的途徑有兩種：不斷地發現有限生命中的快樂時光，并增加它；發現那些令自己不快樂的時光，并盡量減少它。對于我們而言，要求自己完全自如控制負面情緒的爆發是一件非常困難的事情，但是，我們應該學會讓自己努力地去嘗試： （1）將不良的情緒能量盡量發泄出去 當你悲傷、過度痛苦時，不妨大哭一場，讓自己內心的痛苦得以宣泄；當你發怒時，你應該趕快離開令自己發怒的人與事，去找些其他的事情做，讓自己由于盛怒而被激發的能量進一步釋放出來，從而讓自己的心情恢復平靜。當然，過度的興奮對身體同樣無益，讓自己多笑，來釋放由于興奮而積聚的能量，也是對保障個人機體能量處于平衡的不錯方法。 （2）將不良情緒進行理智的消解 想要令不良情緒消失，你首先要承認不良情緒的存在；再者，你需要對這些不良情緒的產生進行具體的分析，這樣的思考會讓你進一步弄清楚你在為什么而苦惱、憤怒、憂愁，并能讓你確定，這些事與物是否值得你如此惱怒。有時候，你會發現，它們并不值得自己大動肝火，那么，不良的情緒自然會消解；但是，有時候，一些事情的確會令人勃然大怒，那么，你便需要尋找適當的解決方法與途徑。比如，如果你因為自己沒有能力做好某項工作而憤怒，你便應積極地進行自我能力的提升，讓自己集中精力，將憂慮減輕，并不斷地獲得新的認知，直到你可以輕松地將事情做好為止。 （3）將不良情緒遺忘或者進行轉移 一般情緒下，能夠對自我情緒產生強烈刺激的事情往往都與個人利益有著直接的關系，想要直接將這種聯系遺忘并不是一件簡單的事情，但是，你完全可以通過積極的轉移，讓自己的思維往更有意義的方向靠攏來進行情緒調整。你可以去幫助他人，可以與朋友聊天，你還可以找有益的書來閱讀。想要使自己的心思有所寄托，你便不能讓自己處于精神空虛、心理空曠的狀態下。而凡是那些在不良情緒產生時，迅速地將精力轉移到其他方面的人，不良情緒也往往只會在他的身上存留極短的時間。 （4）采用必要的方法 自我鼓勵法。你可以選擇明智的思想與生活中公認的哲理來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦進行斗爭，這樣的方法會讓你迅速感受到新的力量，并能幫助你在痛苦中振作起來。 語言暗示法。當你被不良情緒控制時，你可以通過“發怒只會傷害自己”一類的語言暗示，來使自我心理緊張得到有效的調整與放松，使不良情緒獲得緩解。在專心、平靜的情況下進行自我暗示，往往會對情緒好轉大有益處。 請他人引導法。若你無法獨自應對不良情緒，你可以借助于他人的疏導，主動向可以依賴的人傾訴，聽取對方的意見，對自我擺脫不良情緒有極大的幫助。 遠離過度情緒化行為 哈佛大學曾經對1600名的心臟病患者進行調查后發現，他們中的某些人經常處于過度焦慮、抑郁的狀態中，過度情緒化使他們的心臟比一般人更加脆弱，同時也使他們無力承擔情緒所帶來的嚴重后果，并*終淪為情緒的奴隸。 情緒化主要是指由于受到了某件事或者某些人的影響，過度讓自己隨著喜怒哀樂來做事，主要表現為容易激動，容易被激怒，做事總是不想后果，即過度沖動。沖動的情緒是*具有破壞力的情緒，許多人都會因為情緒過于沖動，而做出后悔不已的事情。 1963年某個炎熱的午后，所有的美國人都將目光集中在了馬丁 路德 金發表的《我有一個夢》的演說上。那一天，查理 羅柏斯決定再干人生*后一票。由于沉溺海洛因的緣故，羅伯斯曾經行竊不下百次。當時的他正處于假釋時期，他向法官保證將會改過自新。但是，自己的孩子與老婆需要生活費。 當天，在他行竊的公寓里住著兩名年輕的女子，她們分別是《新聞周刊》的珍妮絲和她的小學老師艾米麗。羅伯斯特意挑選這座高級住宅區，是因為在這個上班的時間，不會有人在家。但沒有想到的是，那一天，珍妮絲因故并沒有去上班。羅伯斯拿著刀子對這個可憐的女人進行威嚇，并且還將她綁了起來，不過他并沒有殺害她的想法。就當他搜刮完畢，準備離開的時候，恰巧艾米麗回來了，羅柏斯也將她綁了起來。 多年以后，羅伯斯再次回憶起自己情緒化的那一瞬間，依然記憶猶新。當時，珍妮絲威脅他，她不僅會永遠銘記他的長相，而且一定不會放過他，并會協助警方將他逮捕。羅伯斯當時是真的將這一票當成了自己改過自新的開始，但是他一聽這話便驚慌了起來，并*終在盛怒與恐懼之下失去了控制，他抓起了汽水瓶將兩個女人打昏，驚怒下又將她們亂刀砍死。 這件命案曾經轟動一時，被媒體稱為“上班女郎命案”。在監獄中的30年里，羅伯斯一直在后悔自己當時的行為：“當時，我真的快要急瘋了，我感覺自己的腦袋隨時都會炸開！”羅伯斯與珍妮絲各自為自己的情緒化付出了代價，而在那一刻，相信他們都曾后悔過。 有些人只要情緒一來，便會什么都不顧，什么難聽的話都敢說，什么傷人的話都敢罵，甚至還會做出嚴重的違法亂紀的行為來，這便是過度情緒化的具體表現。 一般而言，人的情緒化行為會呈現出以下特征： （1）行為的無理智性 人與其他動物的*大區別就在于，人的行為具有理智性，是一種有計劃、有目的、有意識的外部行動。但是，當個人陷入過度的情緒化行為中時，往往會表現出這樣一點：他們不僅會“跟著感覺走”，更會讓行為“跟著情緒走”。在這一時段內，他們缺乏獨立思考的能力，顯得不夠成熟，過于浮于表面，總是輕信于人，有時候，還會表現出對他人的過度依賴。 （2）行為的沖動性 人的行為本身應受到意志的控制與聯系，受到意識能動性的調節與支配，但是，個人的情緒化行為卻可以充分反映出個人意志控制能力的強弱，讓個人凸顯出沖動的一面。一遇到不稱心與不如意的事情時，某些人便會如同被打足了氣的球一樣，極易爆發。帶有極強感情色彩的行為表面上看起來非常有力量，然而，這種力量并不能持續很長的時間，一旦緊張被釋放，其沖動行為便會隨之結束，而這種沖動行為往往會帶來某種極為嚴重的破壞。 （3）行為的情景性 這一特征的顯著特點在于，個人會被具體生活環境中那些與自身利益相關的刺激所左右，只要滿足自我需要的刺激一出現，個人便會非常高興，而一旦發現無法滿足，便會出現異常的憤怒，在這樣的情緒下，個人行為便會凸顯出原始而簡單的低級特點。若他人在此時為情緒化者設計了一個情景陷阱，那他們便會按照自己的預定方案行動，并會上當受騙。 （4）行為具有多變性、不穩定性 人的行為總是會或多或少地表現出傾向性，而且，一旦這種傾向性完成，便會顯出異常的穩定性。但處于情緒化下的行為往往具有多變性、不穩定性的特點，變化無常的喜怒哀樂情緒，往往會令人捉摸不透。 （5）行為攻擊性 過度情緒化的人忍受挫折的能力極低，很容易將自己受到的挫折產生的憤怒情緒進一步表現出來，并不斷地向他人發起攻擊。這種攻擊并不一定會按身體的力量的形式出現，更可能會以語言、表情的形式出現，如不明不白地對他人進行諷刺與挖苦，故意讓他人下不了臺，在臉色上讓他人難堪等。 也正是情緒性行為的上述特點，使得這種行為攜帶者往往變得缺乏理智、不成熟，成為社會的不穩定因素。想要控制自己的情緒化行為，應該做到以下幾點： （1）認識到自己的情緒弱點 在情緒世界中，每一個人都有自己的長處與弱點，認清自己的優點與劣勢，做到揚長避短，讓自己及時控制短處，并找一些行之有效的方法進行克服。這樣做的*大好處在于，情緒劣勢會不斷地變得更具有理智性，使情緒化行為的出現頻率大大降低。 （2）對自我欲望進行控制 人的情緒化行為大多與自我欲望得不到滿足有著密切的關系，一旦欲望與行為聯系在一起，個人行為便會凸顯出簡單淺顯的一面，并會產生短視等各種反應。在“索取得更多，付出得更少”的非正常心態下，產生情緒化行為當然不足為怪。因此，降低過高的期望，學會正確認識“付出與收獲”的關系，唯有加強理性認識，才能防止出現盲目的情緒化行為。 （3）學會正確認識矛盾 有許多的情緒化行為都是由于當事人無法正確地認識、對待人與人之間的各種矛盾而引發的。讓自己學會認識問題，不走極端，不過度片面化，不以偏概全，讓自己學會全面觀察問題，多看主流問題、多看事物的光明面與積極面，你便能有效地增加自我克服困難的勇氣，使自己的希望與信心大為增加。 （4）學會對自我負面情緒進行正確的釋放 人在處于困境時，很容易產生不良情緒，而且，這種不良情緒在長期壓抑且無法釋放的情況下，便很容易產生情緒化的行為。讓自己承認現實，學會承受磨難，學會正確地宣泄不滿，才能讓自己有效地擺脫痛苦。 哈佛情緒掌控術 哈佛心理學教授霍華德指出，情緒化的行為與自控能力的高低也有著直接的聯系，而自控能力的高低其實就是個人成熟度的關鍵指標。強化自控力可以使行為變得更加理智，而有效地培養自控能力有兩個途徑：培養延遲滿足感，盡量使延遲滿足的結果比即時滿足的結果更令自我得到豐富；培養應對挫折的能力，需要無法滿足便會形成挫折，平日里，個人應該通過改善情境、降低期望值等手段，來降低挫折誘發的情緒化傾向，從而間接提高自控水平。
哈佛情緒控制課 作者簡介
徐憲江，知名圖書策劃人，代表作品有：《像李開復一樣思考人生》《百年中國實錄》《三天讀懂博弈學》《不可不知的1000個法律常識》《中國人的人格》《窮二代，富二代》等。
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