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運動減脂講義 版權信息
- ISBN：9787115530288
- 條形碼：9787115530288 ; 978-7-115-53028-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
運動減脂講義 本書特色
健身領域擁有15年從業經驗的高端減脂工作室創始人、微博熱門運動健身博主 減肥大叔Sam 從零開始帶你從體態、訓練和營養學角度重新認識減脂，不走彎路 適合健身新手的頭一本健身書拒絕在健身房里毫無效果的“很拼很努力” 從此開始 建立關于你的身體和如何訓練的正確認知 因為錯誤的評估導致錯誤的動作選擇 錯誤的動作選擇導致體態越練越不好 久而久之，不僅浪費時間，還容易導致頸部、背部、肩關節或膝蓋出現傷痛這本書教會你： 1.正確評估自己的身體 BMI、體脂率、腰臀比、基礎代謝率、體態 2.如何在家和健身房通過有氧運動高效減脂 心率、有氧耐力訓練、慢跑、有氧運動的常見問題 3.使有氧減脂事半功倍的無氧運動該怎么練 3個健身基礎要素、力量訓練、女性尤其要多進行力量訓練 4.走出健身誤區 深蹲傷膝蓋、蛋白粉、局部減脂、目標設定、很拼很努力但體重沒減反升 5.在家養成天鵝頸、矯正駝背、美化胸形、美化手臂、雕刻馬甲線、極塑美臀 泡沫軸訓練、拉伸訓練、肌肉訓練 6.調節飲食和睡眠，讓你瘦得更快 熱量的概念、如何營養均衡地瘦、睡眠的減脂作用
運動減脂講義 內容簡介
為什么很多人在健身房里揮汗如雨，卻無法帶來身材的改變？《運動減脂講義》由微博人氣健身博主減肥大叔Sam專為健身初學者而作，不僅提供了科學進行有氧運動和無氧運動的方法，還對初學者常見的減脂誤區進行了剖析，幫助讀者建立關于減脂的正確認知；書中提供的肌肉松解、拉伸、肌肉訓練動作以及訓練方案多以徒手和小器械為主，涵蓋胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身，圖解形式方便讀者在家練習。此外，《運動減脂講義》還提供了關于減脂飲食方面的建議。對于希望減掉多余脂肪、塑造更加緊致有型的身材的讀者來說，本書是一本不可錯過的健身指南。
運動減脂講義 目錄
**章 如何正確評估自己的身體 6
**節 評估你的基礎數據 8
一、BMI 8
二、體脂率 9
三、腰臀比 10
四、基礎代謝率 12
第二節 評估你的身體姿態 14
認識體態 14
第二章 大叔教你輕輕松松減肥健身 16
**節 如何做有氧運動才能高效減脂 18
一、關于心率 18
二、在常規減脂訓練中加入有氧耐力訓練 20
三、慢跑的正確方法 20
四、如何在家做有氧運動 21
五、如何在健身房做有氧運動 22
六、進行跑步或走路等有氧運動的常見問題 23
七、有氧運動之前的激活與熱身 25
第二節 減脂過程中的無氧運動 28
一、為什么女性需要多進行力量訓練 29
二、3個健身基礎要素 29
第三節 關于健身誤區 34
一、沒有繼續增加訓練強度與訓練量 34
二、只跟別人比較，忘記了自己的目標 34
三、定下不合實際的目標 35
四、運動后用吃“犒賞”辛苦的自己 35
五、今天運動了，明天體重就能下降 35
六、喝蛋白粉長出的是假肌肉 36
七、局部減脂 36
八、訓練后感覺不到肌肉的酸痛就是白練了 37
九、深蹲傷膝蓋 37
第三章 動起來，好身材人人都可以擁有 38
**節 肌肉松解訓練 40
一、肌肉松解訓練的流程和方法 40
二、常見的泡沫軸使用問題 54
第二節 拉伸訓練 56
一、了解拉伸及拉伸的益處 56
二、拉伸訓練的流程和方法 59
第三節 肌肉訓練 74
一、好用的減肥小工具 74
二、肌肉訓練的流程和方法 77
第四節 減脂塑形、改善體態的訓練方案 123
一、新手減脂進階訓練 123
二、自我養成天鵝頸 128
三、自我矯正駝背 130
四、美化胸形 132
五、美化手臂 134
六、雕刻馬甲線 136
七、極塑美臀 138
八、矯正腿形 142
九、美化小腿 148
第四章 會吃會睡才能瘦得快 154
**節 飲食篇 156
一、熱量的概念 156
二、各種營養素要均衡 158
三、減脂期需要避開的食物 164
四、各種不靠譜的飲食減肥法 165
五、相對合理的飲食減肥法 166
六、適合素食者的飲食減肥方案 168
七、吃的少等于減得快嗎 170
第二節 睡眠篇 173
一、百事睡為先 173
二、睡前饑餓可飲用的飲品 174
第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
**節 親自上陣，28天減30斤，只想
讓你別再說“不可能”! 178
一、器械訓練 181
二、有氧訓練 182
三、飲食計劃 183
第二節 容易被忽略的減脂細節 184
寫在*后 186
作者簡介 187
在線視頻訪問說明 188
**節 評估你的基礎數據 8
一、BMI 8
二、體脂率 9
三、腰臀比 10
四、基礎代謝率 12
第二節 評估你的身體姿態 14
認識體態 14
第二章 大叔教你輕輕松松減肥健身 16
**節 如何做有氧運動才能高效減脂 18
一、關于心率 18
二、在常規減脂訓練中加入有氧耐力訓練 20
三、慢跑的正確方法 20
四、如何在家做有氧運動 21
五、如何在健身房做有氧運動 22
六、進行跑步或走路等有氧運動的常見問題 23
七、有氧運動之前的激活與熱身 25
第二節 減脂過程中的無氧運動 28
一、為什么女性需要多進行力量訓練 29
二、3個健身基礎要素 29
第三節 關于健身誤區 34
一、沒有繼續增加訓練強度與訓練量 34
二、只跟別人比較，忘記了自己的目標 34
三、定下不合實際的目標 35
四、運動后用吃“犒賞”辛苦的自己 35
五、今天運動了，明天體重就能下降 35
六、喝蛋白粉長出的是假肌肉 36
七、局部減脂 36
八、訓練后感覺不到肌肉的酸痛就是白練了 37
九、深蹲傷膝蓋 37
第三章 動起來，好身材人人都可以擁有 38
**節 肌肉松解訓練 40
一、肌肉松解訓練的流程和方法 40
二、常見的泡沫軸使用問題 54
第二節 拉伸訓練 56
一、了解拉伸及拉伸的益處 56
二、拉伸訓練的流程和方法 59
第三節 肌肉訓練 74
一、好用的減肥小工具 74
二、肌肉訓練的流程和方法 77
第四節 減脂塑形、改善體態的訓練方案 123
一、新手減脂進階訓練 123
二、自我養成天鵝頸 128
三、自我矯正駝背 130
四、美化胸形 132
五、美化手臂 134
六、雕刻馬甲線 136
七、極塑美臀 138
八、矯正腿形 142
九、美化小腿 148
第四章 會吃會睡才能瘦得快 154
**節 飲食篇 156
一、熱量的概念 156
二、各種營養素要均衡 158
三、減脂期需要避開的食物 164
四、各種不靠譜的飲食減肥法 165
五、相對合理的飲食減肥法 166
六、適合素食者的飲食減肥方案 168
七、吃的少等于減得快嗎 170
第二節 睡眠篇 173
一、百事睡為先 173
二、睡前饑餓可飲用的飲品 174
第五章 我是如何做到28天瘦30斤的 176
**節 親自上陣，28天減30斤，只想
讓你別再說“不可能”! 178
一、器械訓練 181
二、有氧訓練 182
三、飲食計劃 183
第二節 容易被忽略的減脂細節 184
寫在*后 186
作者簡介 187
在線視頻訪問說明 188
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運動減脂講義 作者簡介
減肥大叔Sam周凌峰，粉絲叫他“減肥大叔Sam”從事健身行業13年，幫助過數以萬計的會員收獲科學的健身方法經營私教工作室十余年2008-2010浩沙全國健身銷售冠 軍2014年開設微博@減肥大叔SamZhou，分享、教授減脂與健身相關知識，并研發了獨立的健身減脂體系
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