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社交恐懼心里學 版權信息
- ISBN：9787554616086
- 條形碼：9787554616086 ; 978-7-5546-1608-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
社交恐懼心里學 本書特色
★編輯推薦1：內容既通俗，又科學專業。 書中將心理學知識融入社交生活中的實例中，深入淺出，帶領讀者一步步走進社恐者的內心世界，幫助讀者了解自己心中的小九九。本書還提供了多種方法幫助讀者應對社交恐懼癥。 ★編輯推薦2：從實際出發，干貨多多。 每章都設有心理測試專欄，幫助讀者了解自己的社交恐懼程度，并結合自己的實際情況，采取更適合自己的應對方案。 ★編輯推薦3：社恐不是害羞，更不是內向→這是病，得治！ 當今時代，幾乎人人存在社交焦慮，只是輕重程度有所不同。只有深入地了解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。 ★編輯推薦4：適合各類人群閱讀。 本書不僅適用于社交恐懼癥患者閱讀，也適用于社交恐懼癥患者的家人和朋友閱讀，一般讀者也可以通過書中的方案應對生活中的尷尬時刻。
社交恐懼心里學 內容簡介
習慣性地躲避別人的視線，害怕與人對視？ 一當眾發言就心慌臉紅，擔心別人會輕視自己？ 與人交流時無法管理好自己的面部表情，總是哭笑不得？ …… 種種跡象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。 《社交恐懼心理學》這本書內容的編排，是先從認識社交恐懼癥開始，介紹了什么是真正的社交恐懼癥，社交恐懼癥的多種類型及形成原因，以及社交恐懼癥與性格的關系；接下來從正確認知自我、關注內在信念等方面幫助患者重置恐懼思維，找到適合自己的社交方式；*后提出了克服社交恐懼的心理療法與實踐療法，幫助患者走出恐懼后遺癥，享受社交的樂趣。此外，書中每一章都有一個心理測試，可以幫助讀者更好地讀懂自己、理解自己。
社交恐懼心里學 目錄
第1章 社交恐懼：自我保護的人際交往模式
心理小測試 你是否有社交恐懼癥 / 002
什么是真正的社交恐懼癥 / 004
社交恐懼癥患者到底在害怕什么 / 008
評定你的社交恐懼等級 / 012
社交恐懼癥患者的四種表現形式 / 015
身為社交恐懼癥患者是一種怎樣的體驗 / 021
社交恐懼癥的高發人群 / 024
延伸閱讀 社交恐懼癥有多普遍 / 027
第2章 因人而異，社交恐懼癥的行為與表現
心理小測試 測測你對交流的恐懼程度 / 030
赤面恐懼：控制不住地心慌、臉紅 / 034
視線恐懼：驚恐的目光無處安放 / 037
表情恐懼：擔心自己的面部表情不自然 / 040
口吃恐懼：當眾講話就口舌打結 / 043
異性恐懼：與異性相處感到壓力很大 / 046
權威恐懼：不敢與權威人士打交道 / 049
延伸閱讀 社交恐懼癥的其他分類 / 052
第3章 恐懼從何而來：社交恐懼癥患者的心理誘因
心理小測試 測測你在社交中的敏感程度 / 056
大腦和神經傳遞會引發社交恐懼 / 059
過度警覺是觸發恐懼發作的重要原因 / 062
完美主義是導致社交恐懼的一大因素 / 066
家庭是社交恐懼的重要來源 / 069
逃避讓你的社交恐懼越發嚴重 / 073
延伸閱讀 社交恐懼癥患者常見的逃避形式 / 077
第4章 恐懼心理與性格因素的關系
心理小測試 你是內向性格者嗎 / 082
性格內向不是社交的大敵 / 086
內向者社交與外向者社交 / 089
內向不是問題，跟隨自己的社交節奏 / 092
喚醒你心底的外向性格特質 / 095
找到舒適區，讓內向者不再害怕社交 / 099
延伸閱讀 內向者的“不”未必是“不” / 102
第5章 正確認知自我，克服恐懼從改變思維開始
心理小測試 測測你的羞怯程度 / 106
“隨它去”是淡化負面思維的關鍵 / 108
少點內心戲，從別人的眼光中走出來 / 111
別怕不完美，打破社交中的完美墻 / 115
不鉆牛角尖，進行積極的自我對話 / 119
超越自卑，增強你的社交鈍感力 / 122
延伸閱讀 挑戰你的焦慮想法 / 125
第6章 關注內在信念，用適合的方式參與社交
心理小測試 測測你的內疚程度 / 130
發掘自我，與眾不同也同樣受歡迎 / 133
遵從內心，不必違心地取悅他人 / 136
劃定底線，堅持自己的原則 / 139
了解彼此的類型，享受交往的過程 / 143
延伸閱讀 屏蔽過度刺激，設置社交防護 / 146
第7章 正視恐懼，提高社交適應力的心理療法
心理小測試 評估你對他人的懼怕程度 / 150
森田療法：尊重現實，與人順其自然地交往 / 153
暴露療法：將恐懼暴露于社交情境之中 / 156
認知行為療法：打破固有思維，戰勝社交恐懼 / 159
系統脫敏法：通過逐漸地刺激提高社交能力 / 164
正念療法：調動覺知，有意識地覺察當下 / 167
延伸閱讀 放松也是需要學習的 / 171
第8章 融入社交圈，在實踐中走出恐懼的陰霾
心理小測試 測測你對否定評價的擔憂程度 / 176
自我表露，用言語和非言語表達自己的感受 / 179
打開心門，讓朋友帶你走出社交困境 / 182
擴大交際圈，走出內心的恐懼牢籠 / 185
冷靜思考，在社交沖突與批評中修煉內心 / 189
學點社交技能，吃下定心丸讓你不再擔憂 / 192
延伸閱讀 克服低自尊，塑造積極的社交形象 / 198
第9章 擺脫恐懼后遺癥，享受社交樂趣
心理小測試 測測你的社交回避及苦惱程度 / 204
打破隔閡，維持良好的人際關系 / 207
消除誤解，維持穩定的親密關系 / 210
尋求他人幫助，不用酒精來掩蓋無能感 / 213
發泄郁悶，讓暴力和犯罪遠離你 / 217
別讓你的社交恐懼癥并發抑郁癥 / 220
延伸閱讀 社交恐懼癥的共病 / 223
后 記 接受內心的恐懼，做真正的社交達人 / 227
展開全部
社交恐懼心里學 節選
社交恐懼：自我保護的人際交往模式 我們常聽到有人說自己是社交恐懼癥患者，像芬蘭人一樣不愛社交。其實，大多數人只是內向、害羞而已，這與社交恐懼癥有著本質的區別。事實上，社交恐懼更像是一種自我保護的人際交往模式；颊邠淖约涸谌穗H交往中受傷，被他人誤解，給他人留下不好的印象，于是，為了不出現這些狀況，他們便選擇了一種極端的處理方式——回避，甚至因過度擔心而開始害怕社交。 社交恐懼癥患者到底在害怕什么 節前導讀 很多人都認為社交恐懼癥患者只有在與陌生人或不熟悉的人交往時才會產生恐懼。其實不然。在很多場景中，即使周圍都是社交恐懼癥患者熟悉的人，他們也會感到恐懼、心慌。 在與陌生人接觸時，你會感到緊張嗎？在公開的場合演講，你會想要逃避嗎？在與家人或朋友聚餐時，你會感到不自在嗎？ 其實，在這些社交場景中，人們產生一些緊張、不適等感覺是十分正常的，但若反應過度，出現與場景程度不相匹配的反應，就會讓人覺得不可思議。對于這種情況，我們都不免會思考：社交恐懼癥患者到底在害怕什么呢？到底這些場景中有什么可怕的呢？ 社交恐懼癥患者害怕的社交場景，主要分為以下四類。 1．公眾場合 這一類場景包括考試、面試、上臺表演、當眾朗讀、會議發言等。在這些場景中，不僅社交恐懼癥患者會感到恐懼，很多正常人也會感到緊張與害怕，但他們會克服這種恐懼心理。 比如，一個話劇演員在上臺之前可能會經歷緊張、不安、害怕等恐懼情緒，擔心自己在舞臺上會出錯，擔心自己做得沒有想象中那么完美。但是，當他們站到舞臺上開始表演的時候，他們就會忘記這種恐懼感，反而會享受舞臺表演的樂趣。 反之，如果他們無法克服這種恐懼，無法很好地控制自己的想法與身體，那么他們恐怕就無法勝任這份工作。 2．寒暄互動的場景 這一類場景包括與鄰居、同事、客戶等閑聊，與陌生人會面、打交道等。 對很多人來說，與同事閑聊、與鄰居閑談、與陌生人打招呼是日常生活中再平常不過的事情。但是對社交恐懼癥患者來說，這些寒暄互動的場景是他們恐懼的滋生地，他們會因為害怕自己的表現糟糕，害怕出現冷場等而無法表現得淡定從容。 3．表達意見的場景 這一類場景包括拒絕他人的請求、向他人提出意見、要求他人提供服務、申請獲得加班補貼、轉達自己的異議、申訴不公平的對待、回應批評或責備、投訴商家等。 美劇《生活大爆炸》中拉吉的女朋友露西在面對這些場景時就會表現出強烈的恐懼。在一次約會中，露西覺得服務員給自己上的菜味道不對，但是她不敢把這道菜退回去，而只想著自己不吃就行了，在拉吉叫來服務員后，露西還是沒有說出來，反而借口上衛生間逃走了。 在這些場合中，社交恐懼癥患者的主要表現就是不懂說“不”。對于不還錢的朋友，他們不懂說“不”，于是就又借出去了一筆有去無回的錢；對于不友好的同事，他們不懂說“不”，于是只好自己加班，做著不屬于自己的工作；對于質量有問題的商品，他們不懂說“不”，不去投訴商家，于是只好自己承擔這份損失。 可以說，對于社交恐懼癥患者來說，“要求別人”這一行為會讓他們變得焦慮，而為了擺脫這種感覺，他們大多選擇了逃避。 4．觀察場景 這一類場景主要指的是受到他人的注視。比如：在馬路上行走時，由于發出了較大的聲響而引起了他人的關注；上課遲到，打報告時被他人注視；修改某些文檔時，同事在一旁盯著；等等。這些場景并不是他們預料之中的，很多是突發性的，這就使得社交恐懼癥患者的恐懼感更加強烈。 以上四類社交場景是我們生活中的常見場景。但并非所有的社交恐懼癥患者都害怕這幾種場景，有的可能害怕其中的一種場景，有的可能害怕其中的多種場景。這些社交場景之所以會讓社交恐懼癥患者產生恐懼與焦慮等情緒，是因為在這些場景中時，他們是被置于他人的目光或評價下的，盡管這種目光或評價是經過社交恐懼癥患者自己放大的，或是他們腦海中想象出來的。 小知識 動物在被對方觀察時也會表現出不適感。比如，哺乳動物通過死死地盯住對方來確立自己的主導地位，弱勢動物在面對強勢動物時會眼瞼低垂，如果弱勢的一方拒絕低頭，那么很可能會引發一場動物大戰。
社交恐懼心里學 作者簡介
黎瑞芳，1976年生，廣東興寧人，畢業于韓山師范學院，目前任教于廣東梅縣外國語學校，主要研究方向為教育心理學及人際關系心理學。作者在人際關系及行為心理學方面頗有建樹，尤善于用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來，贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友了解一些社交心理機制，以更深刻地理解自我及他人。
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