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鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(全彩) 版權(quán)信息
- ISBN：9787121347870
- 條形碼：9787121347870 ; 978-7-121-34787-0
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(全彩) 本書特色
本書是鐵人三項(xiàng)愛好者的全能參考書。內(nèi)容清晰、圖文結(jié)合講解，包含訓(xùn)練在內(nèi)所有前期準(zhǔn)備工作（營養(yǎng)、工具、設(shè)備、比賽策略等），可定制的培訓(xùn)計(jì)劃能為讀者提供循序漸進(jìn)的鍛煉過程。無論是新手還是鐵人三項(xiàng)老手，本書都能給出安全、科學(xué)、有效的指導(dǎo)。
鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(全彩) 內(nèi)容簡介
本書是鐵人三項(xiàng)愛好者的參考書。內(nèi)容清晰、圖文結(jié)合講解，包含訓(xùn)練在內(nèi)所有前期準(zhǔn)備工作（營養(yǎng)、工具、設(shè)備、比賽策略等），可定制的培訓(xùn)計(jì)劃能為讀者提供循序漸進(jìn)的鍛煉過程。無論是新手還是鐵人三項(xiàng)老手，本書都能給出安全、科學(xué)、有效的指導(dǎo)。
鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(全彩) 目錄
目 錄
前言 6
游泳課堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
劃臂動作 16
劃臂周期 18
熱身動作 20
游泳練習(xí) 22
課程安排 26
泳力評估 28
公開水域游泳 30
比賽服裝 32
**換項(xiàng)（T1） 34
自行車課堂 37
自行車 38
人車調(diào)節(jié) 40
騎行剖析 42
高效騎行 44
騎行練習(xí) 46
自行車訓(xùn)練課 48
自行車能力評估 50
公路騎行 52
騎行裝束 54
第二換項(xiàng)（T2） 56
跑步課堂 59
跑動周期 60
落地 62
高效跑步 64
步頻 66
熱身和放松 68
跑步課堂 76
跑步能力測試 78
多樣化的跑步 80
穿著 82
如何起步 85
目標(biāo)設(shè)定 86
營養(yǎng)必需品 88
能量補(bǔ)給 90
補(bǔ)水策略 92
力量與體適能 94
個性化訓(xùn)練 115
訓(xùn)練原則 116
能力分析 118
制定訓(xùn)練計(jì)劃 120
基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 122
短距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 124
奧運(yùn)距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 126
半鐵訓(xùn)練計(jì)劃（70.3） 128
大鐵訓(xùn)練計(jì)劃 130
訓(xùn)練日志 132
避免過度訓(xùn)練和表現(xiàn)低迷 134
比賽 137
賽前減量 138
賽前準(zhǔn)備 140
比賽補(bǔ)給 142
補(bǔ)水策略 144
比賽策略 146
必需的保養(yǎng) 149
預(yù)防護(hù)練習(xí) 150
常見病痛 154
常見損傷 156
體能評估表 158
強(qiáng)度區(qū)間 160
專業(yè)詞匯表 162
索引 164
鳴謝 168
前言 6
游泳課堂 11
游泳分解 12
高效率的游泳 14
劃臂動作 16
劃臂周期 18
熱身動作 20
游泳練習(xí) 22
課程安排 26
泳力評估 28
公開水域游泳 30
比賽服裝 32
**換項(xiàng)（T1） 34
自行車課堂 37
自行車 38
人車調(diào)節(jié) 40
騎行剖析 42
高效騎行 44
騎行練習(xí) 46
自行車訓(xùn)練課 48
自行車能力評估 50
公路騎行 52
騎行裝束 54
第二換項(xiàng)（T2） 56
跑步課堂 59
跑動周期 60
落地 62
高效跑步 64
步頻 66
熱身和放松 68
跑步課堂 76
跑步能力測試 78
多樣化的跑步 80
穿著 82
如何起步 85
目標(biāo)設(shè)定 86
營養(yǎng)必需品 88
能量補(bǔ)給 90
補(bǔ)水策略 92
力量與體適能 94
個性化訓(xùn)練 115
訓(xùn)練原則 116
能力分析 118
制定訓(xùn)練計(jì)劃 120
基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 122
短距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 124
奧運(yùn)距離鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 126
半鐵訓(xùn)練計(jì)劃（70.3） 128
大鐵訓(xùn)練計(jì)劃 130
訓(xùn)練日志 132
避免過度訓(xùn)練和表現(xiàn)低迷 134
比賽 137
賽前減量 138
賽前準(zhǔn)備 140
比賽補(bǔ)給 142
補(bǔ)水策略 144
比賽策略 146
必需的保養(yǎng) 149
預(yù)防護(hù)練習(xí) 150
常見病痛 154
常見損傷 156
體能評估表 158
強(qiáng)度區(qū)間 160
專業(yè)詞匯表 162
索引 164
鳴謝 168
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鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練全書(全彩) 作者簡介
詹姆斯.貝金賽爾（James Beckinsale），科學(xué)碩士，英國鐵人三項(xiàng)協(xié)會高級教練，他是英國頂尖的鐵人三項(xiàng)教練。自1998年起，他一直為參加從短距離到大鐵距離比賽的鐵人三項(xiàng)新手、年齡組老手以及精英選手們提供指導(dǎo)。其學(xué)員也在包括歐錦賽、世錦賽、英聯(lián)邦運(yùn)動會乃至奧運(yùn)會在內(nèi)的各級別賽事中有著出色的表現(xiàn)，有的還登上了領(lǐng)獎臺。
胡適，網(wǎng)名胡悍三，天津大學(xué)化學(xué)系教授，水木鐵人三項(xiàng)隊(duì)主要創(chuàng)始人，全球鐵三高級顧問。自2006年起開始馬拉松訓(xùn)練，先后擔(dān)任清華大學(xué)馬拉松協(xié)會副會長、清華大學(xué)中長跑二隊(duì)隊(duì)長；2009年起開始鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練，組建水木鐵人三項(xiàng)隊(duì)并長期擔(dān)任負(fù)責(zé)人。2014年在美國馬里蘭完成首個IRONMAN，并在多場鐵三比賽中獲得組別前三，包括2014年美國Wilkes-Barre鐵人三項(xiàng)賽年齡組冠軍，2016年蟠龍湖京津冀鐵人三項(xiàng)賽年齡組冠軍。徐紅，工程師，畢業(yè)于清華大學(xué)，現(xiàn)為德國卡爾斯魯厄理工學(xué)院博士生，運(yùn)動愛好者。2003年開始參加國內(nèi)外健走及馬拉松賽事，2007年北京100公里健走比賽第二名，2007年大連國際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛好文學(xué)及翻譯，偶有散文、詩歌、科技小說見刊。
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