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安心正念課 版權信息
- ISBN：9787111604709
- 條形碼：9787111604709 ; 978-7-111-60470-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
安心正念課 本書特色
適讀人群 ：關注內心成長，希望掌控自己人生的讀者群體 1. 56天重掌人生計劃，駕馭內心的野獸，讓你心智寧靜。 2. 大腦太累了！卻不知道怎么休息？每天15分鐘，擺脫情緒困擾，提升快樂水平。 3. 讀心女神——安安老師給中國讀者的正念幸福課。 4. 香港大學心理系前系主任高尚仁，壹心理CEO黃偉強，《跨界歌王》點評嘉賓黃子佼，作家許常德傾情推薦。
安心正念課 內容簡介
全書分為10章，以“正念”為核心理念，以“提高人生的掌控力”為終目標。1～2章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。3～10章以周為單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦里的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關系、成為一個完整的人等8個方面，由內而外，逐步升華，講解了正念練習的方法。同時每周設置“作業”與“答疑”環節，助力每位讀者完成正念練習，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內心變得更加快樂和平靜，提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實現破繭成蝶的蛻變。
安心正念課 目錄
推薦序
前 言
**章 正念是什么
1．正念是當下的專注與覺察／003
2．正念可以提高快樂的水平／009
3．增加慈悲心與同理心，人際關系更圓滿／013
4．提高工作效率，降低工作壓力／016
5．促進創造力／018
第二章 正念練習的態度
1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗都像**次／025
2．接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣／028
3．信任（trust）——自我實現的預言／032
4．耐心（patience）——快與慢并不是絕對／037
5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
7．施予（generosity）——與世界積極聯結／044
8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
9．不用力追求（non?striving）——不費力就達成目標／050
第三章 正念從呼吸開始
1．持續正念，性格也能改變／057
2．留意呼吸，覺察自己／061
3．將潰散的注意力一次次收回來／064
4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／067
5．用正念給自己一個空間：活在當下／069
6．**周的正念練習／074
觀呼吸／074
正念進食／077
7．**周作業／080
8．問與答／082
第四章 把專注帶進身體
1．練習正念時五種常見的障礙／091
2．五種障礙，也常出現在生活中／094
3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
4．正念的原則：開放的心，持續練習／099
5．第二周的正念練習／102
身體掃描／102
正念行走／106
6．第二周作業／108
7．問與答／111
第五章 讓身體與呼吸合二為一
1．“全人”是身心合一的整體／117
2．身心合一才能覺察身體的問題／119
3．學習“默照”的功夫／120
4．接受生命中一切的變化／122
5．第三周的正念練習／125
身心合一的呼吸／125
正念伸展／126
6．第三周作業／130
7．問與答／132
第六章 解碼情緒的反應
1．了解情緒的源頭，覺察自己的內心／139
2．頭腦中的自動化導航系統如何工作／142
3．寫心情日記，覺察自動化導航系統／144
4．讓情緒來去不執著／147
5．練習正念認知療法，擺脫情緒困擾／148
6．第四周的正念練習／151
觀情緒／151
7．第四周作業／154
8．問與答／156
第七章 看見頭腦里的念頭
1．念頭里常見的思維誤區／165
2．練習寫“正念觀蟲日記”／173
3．用后設認知應對思維誤區／175
4．心念是我們自己制造的幻境／178
5．第五周的正念練習／180
觀聲音和念頭／180
6．第五周作業／183
7．問與答／184
第八章 與煩惱和平共處
1．接納為改變之母／191
2．放下好惡之心／194
3．與煩惱和平共處／200
4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
5．第六周的正念練習／205
與煩惱和平共處／205
正念體操／207
6．第六周作業／210
7．問與答／211
第九章 正念處理人際關系
1．做自己*好的朋友／221
2．以慈悲心覺察自己／227
3．以慈悲心對待他人／229
4．五種常見的人際溝通慣性反應／231
5．正念溝通，先跟后帶／233
6．第七周的正念練習／239
慈悲心的練習／239
擁抱內在小孩／242
7．第七周作業／245
8．問與答／247
第十章 成為一個完整的人
1．頭腦習慣的除舊布新／259
2．隨時隨地正念一下／266
3．過能量平衡的生活／268
4．為人生準備一些正能量／272
5．第八周的正念練習／276
3分鐘正念沙漏／276
6．第八周作業／278
7．結語／280
附錄 正念課程學員回顧／286
參考文獻／299
前 言
**章 正念是什么
1．正念是當下的專注與覺察／003
2．正念可以提高快樂的水平／009
3．增加慈悲心與同理心，人際關系更圓滿／013
4．提高工作效率，降低工作壓力／016
5．促進創造力／018
第二章 正念練習的態度
1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗都像**次／025
2．接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣／028
3．信任（trust）——自我實現的預言／032
4．耐心（patience）——快與慢并不是絕對／037
5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
7．施予（generosity）——與世界積極聯結／044
8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
9．不用力追求（non?striving）——不費力就達成目標／050
第三章 正念從呼吸開始
1．持續正念，性格也能改變／057
2．留意呼吸，覺察自己／061
3．將潰散的注意力一次次收回來／064
4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／067
5．用正念給自己一個空間：活在當下／069
6．**周的正念練習／074
觀呼吸／074
正念進食／077
7．**周作業／080
8．問與答／082
第四章 把專注帶進身體
1．練習正念時五種常見的障礙／091
2．五種障礙，也常出現在生活中／094
3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
4．正念的原則：開放的心，持續練習／099
5．第二周的正念練習／102
身體掃描／102
正念行走／106
6．第二周作業／108
7．問與答／111
第五章 讓身體與呼吸合二為一
1．“全人”是身心合一的整體／117
2．身心合一才能覺察身體的問題／119
3．學習“默照”的功夫／120
4．接受生命中一切的變化／122
5．第三周的正念練習／125
身心合一的呼吸／125
正念伸展／126
6．第三周作業／130
7．問與答／132
第六章 解碼情緒的反應
1．了解情緒的源頭，覺察自己的內心／139
2．頭腦中的自動化導航系統如何工作／142
3．寫心情日記，覺察自動化導航系統／144
4．讓情緒來去不執著／147
5．練習正念認知療法，擺脫情緒困擾／148
6．第四周的正念練習／151
觀情緒／151
7．第四周作業／154
8．問與答／156
第七章 看見頭腦里的念頭
1．念頭里常見的思維誤區／165
2．練習寫“正念觀蟲日記”／173
3．用后設認知應對思維誤區／175
4．心念是我們自己制造的幻境／178
5．第五周的正念練習／180
觀聲音和念頭／180
6．第五周作業／183
7．問與答／184
第八章 與煩惱和平共處
1．接納為改變之母／191
2．放下好惡之心／194
3．與煩惱和平共處／200
4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
5．第六周的正念練習／205
與煩惱和平共處／205
正念體操／207
6．第六周作業／210
7．問與答／211
第九章 正念處理人際關系
1．做自己*好的朋友／221
2．以慈悲心覺察自己／227
3．以慈悲心對待他人／229
4．五種常見的人際溝通慣性反應／231
5．正念溝通，先跟后帶／233
6．第七周的正念練習／239
慈悲心的練習／239
擁抱內在小孩／242
7．第七周作業／245
8．問與答／247
第十章 成為一個完整的人
1．頭腦習慣的除舊布新／259
2．隨時隨地正念一下／266
3．過能量平衡的生活／268
4．為人生準備一些正能量／272
5．第八周的正念練習／276
3分鐘正念沙漏／276
6．第八周作業／278
7．結語／280
附錄 正念課程學員回顧／286
參考文獻／299
展開全部
安心正念課 節選
正念不等于冥想和打坐 大部分人可能認為正念就是“冥想打坐”，其實正念包含很多的形式，不只是冥想打坐的時候正念，吃東西也可以很正念，甚至走路也可以很正念。它是一種態度，你可以應用在生活當中的各個層面。 人進入正念冥想（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓｍｅｄｉｔａｔｉｏｎ）時，身體的肌肉是放松的，但是精神意念是集中的。這其中有兩個層面：**個層面是將你的意念固定在一個點上，如自己的呼吸，或者有些宗教的冥想可能會要求重復念某個經文或咒語；第二層面是廣泛地打開所有感官去覺察你的內外，所有你聽到的聲音、聞到的味道以及空氣的溫度，甚至是覺察身體各個部位的感覺，心里的情緒，還有頭腦的想法。 前者的正念冥想法是把你的意識收窄并專注于一件事上，我們稱之為集中式覺察（ｆｏｃｕｓａｔｔｅｎｔｉｏｎ）；后者的正念冥想法是在冥想中全然地開放去感受和觀察，將意識感官整個打開，全然地覺知發生的一切，我們稱之為開放式覺察（ｏｐｅｎｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ）。敞開自己覺察當下，學習接受一切的事物，不帶好惡進行評判，心會逐漸變得寬廣。 有這樣一部紀錄片，紀錄片中，主持人去訪問每個行業當中**的專家，包括享譽國際的神經外科醫生、米其林三星餐廳的主廚或者是國寶級的雕塑大師。他們都分享了各自在工作時候的狀態：全然投注在自己工作中的每一個步驟，以至于他們的感官可以放大數倍，能夠察覺到許多細微的變化。例如神經外科醫生在開刀時，能夠察覺到病人神經的細微變化；米其林的三星主廚在烹調時，能夠感覺到食材的細微變化；雕塑大師在捏陶時，可以感受到陶土在他手中的細微變化。這些都需要我們把全部的注意力放在當下，打開感官，好好地去覺察自己的每一步在做什么。 一位僧人得道了。有個小和尚問他：“師父，你得道之前在做什么？” 師父說：“吃飯、掃地、砍柴！毙『蜕杏謫枺骸澳堑玫乐竽？” 師父說：“吃飯、掃地、砍柴。” 小和尚說：“兩者差別在哪里？” 師父說：“以前我是吃飯的時候想著砍柴，砍柴的時候想著掃地，掃地的時候想著吃飯，F在就是吃飯的時候吃飯，砍柴的時候砍柴，掃地的時候掃地，也就是，活在當下！ 師父的心思意念不偏離，就只放在當下該做的事情上，而且是打開所有的感官，細細地去覺察當下的每一件事，包括砍柴的力度、掃地的角度、煮飯的溫度等，他都能夠一一感受，這也是練習正念中*重要的**步：學習覺察。
安心正念課 作者簡介
趙安安香港大學心理學博士，美國心理學會（APA）會員，國際書法治療學會（ISCT）副會長，《大公報》《健康創富》心理專欄作家。入選世界名人錄，21世紀杰出知識分子名錄。 安安老師在不同知識付費平臺開設的“正念”心理課程，訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位，收聽量高居蜻蜓FM心理類首位，銷售量高居喜馬拉雅FM個人提升類產品前十名。
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