掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
10分鐘極簡健身-打造輕盈下半身 版權信息
- ISBN：9787539061719
- 條形碼：9787539061719 ; 978-7-5390-6171-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
10分鐘極簡健身-打造輕盈下半身 本書特色
想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？*有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。 日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發讀者對運動的興趣，*不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！ 想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10 分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。
10分鐘極簡健身-打造輕盈下半身 內容簡介
★日本王牌健身教練、福原愛私教首度公開健身秘訣！ ★日本狂銷25萬冊！從理念到方法，改變身材，改寫人生。 ★每天10分鐘，練好下半身，馬上變瘦、變美、變年輕！ ★根據性格找到適合自己的“五大性格類型健身法”，輕松打造優美下半身！ ★不必上健身房，在家就可以做，針對一般人的極簡健身秘訣，安全、有效、易堅持。 ★★★ 重磅推薦購買：“快讀·慢活”出品 ：《你不懂巧克力》《10分鐘極簡健身（全二冊）》《極簡健康蔬果汁》《極簡生活》
10分鐘極簡健身-打造輕盈下半身 目錄
[ 前言]
保持青春活力的唯一方法：鍛煉下半身肌肉
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的開始
三十歲后的保養，從體內開始
酒和啤酒肚的關系
別成為歐巴桑、歐吉桑體型
良好的姿勢讓你脫胎換骨
駝背會讓你看起來更老
“容易長肌肉的人”和“不容易長肌肉的人”的
不同
伸展操無法減重
理想的體脂率是多少？
“象腿”和“美腿”的差別
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么辦？適當多拿重物才是解決之道！
PART2 在日常生活中動起來
這么簡單？爬樓梯就能練出肌肉？
站著搭車，好處多多
你穿對鞋子了嗎？
越高級的椅子，讓你老得越快
不坐沙發，鍛煉下腹肌肉
改變夜生活，幫助肌肉“返老還童”
你是真累，還是假累？
活動肌肉，改善“體寒”
肌肉活動的*佳時段
專注力有助養成運動習慣
美魔女、不老男，到底都過著什么樣的生活？
COLUMN 2 五分鐘燃脂術
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米飯了，為什么還是瘦不下來？
碳水化合物并不是減肥大敵
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能減肥嗎?
為什么食量沒變，卻越來越胖？
嗜甜如命嗎？你需要這個方法！
肉對減肥是不可或缺的
你其實不缺維生素
低脂飲食有助內臟保養
一天一定要吃三餐嗎？
COLUMN 3 控制熱量，你買對了嗎？
PART4 讓你找回年輕活力的極簡健身
推薦給年過三十的你：極簡健身 134
和寶貝一起極簡健身 136
下半身極簡健身：美腿運動 140
打造瘦子體質：三大肌肉訓練 144
雙腿浮腫也可靠練肌肉改善 148
為什么我怎么練都沒增加肌肉？ 152
肌肉訓練應以2~3 個循環為單位 156
你的伸展操做對了嗎？ 159
比跑步更消耗熱量的走路法 166
努力扭骨盆，肚子還是瘦不下來 168
肚子上的肥肉無法僅靠腹部運動消除 170
COLUMN 4 創造零壓力的快樂生活 174
PART5 極簡健身該如何堅持
偷懶十次也能堅持到底的“三分鐘熱度應對法” 178
確立目標是為了累積成功 182
依照個性類型，找出持續運動的方法 187
運用“高低主義”，打造持續力 198
[ 后記]
越過“人生折返點”，跑出年輕健康的身體 200
展開全部
10分鐘極簡健身-打造輕盈下半身 作者簡介
中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體能訓練專家。 他獨創的體能和心理相結合的身心雙向運動訓練，備受信賴和肯定。他的學生無數，其中還包括日本網球天后伊達公子，在中野先生的幫助下她在退役11年后一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。 目前中野先生正擔任日本國民甜心福原愛的個人健身教練。此外，他還積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。 著有《用最小限度練習，馬拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日歷做運動》《重返青春的10個生活秘方》等書。 個人官網：www.sport-motivation.com
書友推薦
- >
史學評論
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
中國歷史的瞬間
- >
詩經-先民的歌唱
- >
朝聞道
- >
羅庸西南聯大授課錄
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
本類暢銷
