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包郵 一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法-第2版
作者：何富樂編著
開本：
32開
頁(yè)數(shù)：
177
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
本類榜單：保健/心理健康銷量榜
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一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法-第2版 版權(quán)信息
- ISBN：9787117249331
- 條形碼：9787117249331 ; 978-7-117-24933-1
- 裝幀：暫無
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法-第2版 本書特色
《一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法》2013版，累積印次2次，印數(shù)2萬(wàn)冊(cè)左右，庫(kù)存500冊(cè)，深受讀者歡迎。本書準(zhǔn)備進(jìn)一步深入介紹作者的快樂養(yǎng)生法，創(chuàng)造性地講解以一日時(shí)間順序組編的不同養(yǎng)生法，在*版的基礎(chǔ)上，將深受媒體推崇的手指養(yǎng)心操和四季養(yǎng)生理念深化和細(xì)化，形成獨(dú)立的以一日不同時(shí)點(diǎn)為題的、簡(jiǎn)易、可行、愉悅身心的健康理念和方法。
書中核心養(yǎng)生理念：一，要養(yǎng)生，先養(yǎng)心。二，養(yǎng)生從30歲開始。根據(jù)簡(jiǎn)易、快樂、有效的原則，作者提煉出快樂養(yǎng)生法20字精髓：寧神定志、生活簡(jiǎn)樸、起居有常、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。本書上篇介紹快樂養(yǎng)生法的精髓：手指養(yǎng)心操、意念運(yùn)動(dòng)法、萬(wàn)全飲食調(diào)控法。中篇按每日時(shí)間順序講解每日各時(shí)段，切實(shí)可行的養(yǎng)生法。下篇按季節(jié)順序介紹四季養(yǎng)生精要，如：精神調(diào)適、體質(zhì)養(yǎng)生等內(nèi)容。
一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法-第2版 內(nèi)容簡(jiǎn)介
書中核心養(yǎng)生理念：一，要養(yǎng)生，先養(yǎng)心。二，養(yǎng)生從30歲開始。根據(jù)簡(jiǎn)易、快樂、有效的原則，作者提煉出快樂養(yǎng)生法20字精髓：寧神定志、生活簡(jiǎn)樸、起居有常、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。本書上篇介紹快樂養(yǎng)生法的精髓：手指養(yǎng)心操、意念運(yùn)動(dòng)法、萬(wàn)全飲食調(diào)控法。中篇按每日時(shí)間順序講解每日各時(shí)段，切實(shí)可行的養(yǎng)生法。下篇按季節(jié)順序介紹四季養(yǎng)生精要，如：精神調(diào)適、體質(zhì)養(yǎng)生等內(nèi)容。
一日簡(jiǎn)易快樂養(yǎng)生法-第2版 目錄
導(dǎo)論 要養(yǎng)生，先養(yǎng)心 一、養(yǎng)生就是快樂養(yǎng)心 1.養(yǎng)生究竟是什么 2.養(yǎng)生是不是苦差事 3.什么時(shí)候需要養(yǎng)生 二、治未病理論是中醫(yī)養(yǎng)生體系的核心理論 1.治未病的由來 2.治未病的三個(gè)層面 三、了解一下中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 1.順應(yīng)天時(shí) 2.飲食調(diào)養(yǎng) 3.節(jié)制性欲 4.調(diào)節(jié)情志 5.適量運(yùn)動(dòng) 6.初病調(diào)理 7.藥餌養(yǎng)生上篇 從早到晚說養(yǎng)生 一、(5：45～6：00)起床四部曲 （一）叩天鐘 1.什么是叩天鐘 2.叩齒法的具體做法 （二）干梳頭 1.梳頭養(yǎng)生的實(shí)例 2.干梳頭到底有沒有理論依據(jù) 3.梳頭有什么具體的功效呢 （三）冷洗臉、溫刷牙 1.冷水洗臉可預(yù)防感冒 2.溫水是口腔保護(hù)劑 （四）晨起喝杯水 1.喝什么 2.什么溫度*適宜 3.怎么喝 4.喝多少 二、(6：00～7：00)晨間運(yùn)動(dòng) （一）快樂運(yùn)動(dòng) （二）意念運(yùn)動(dòng)法 1.意念運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容 2.意念運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備 3.意念運(yùn)動(dòng)后休整 （三）慢跑跑出真健康 三、(7：00～7：20)三餐飲食的學(xué)問 （一）正確的吃喝是通往健康的捷徑 1.正確的食物選擇 2.適宜的烹飪方式 3.有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣 4.有選擇地應(yīng)用食療 5.身患疾病時(shí)正確地進(jìn)行飲食調(diào)理 （二）萬(wàn)全飲食調(diào)控法 1.可以總結(jié)為一個(gè)字——饑 2.基本原則——七七二三，快樂健康 （三）中醫(yī)食療的原理 1.人體是一個(gè)陰陽(yáng)平衡體 2.中醫(yī)食療就是利用食物來調(diào)和人體陰陽(yáng) （四）一日三餐如何掌握 1.三餐食物的選擇 2.三餐食量的科學(xué)分配 3.早餐吃飽 4.中餐吃好 5.晚餐吃少 （五）晚餐的注意事項(xiàng) 1.晚餐要快樂進(jìn)餐 2.晚餐要早吃 3.晚餐要以富含碳水化合物的食物為主 4.晚餐要吃得少 5.“上床蘿卜下床姜” （六）飲酒到底好不好 1.飲酒的關(guān)鍵在“少飲” 2.喝酒保健在晚上6點(diǎn)左右*好 3.正確的飲法應(yīng)該是輕酌慢飲 4.喝酒的注意事項(xiàng) （七）飯后百步走的真義 1.飯后應(yīng)該什么時(shí)候走 2.飯后應(yīng)該怎么走 3.飯后應(yīng)該走多少 4.飯后百步走的注意事項(xiàng) 四、(7：20～8：00)上班途中進(jìn)行心情調(diào)節(jié) （一）堵車別堵心 1.堵車時(shí)間變成親子時(shí)刻 2.規(guī)劃不同路線，找路成樂趣 3.聽聽感興趣的東西 4.學(xué)著如何控制情緒 5.做做保健操，放松身心 （二）抓住一切運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) （三）一日之計(jì)在于晨 1.列計(jì)劃，緩解壓力 2.早晨的養(yǎng)生要點(diǎn) 五、(8：00～17：00)快樂工作 （一）學(xué)會(huì)“舍得”，快樂工作 （二）快樂地面對(duì)工作 （三）有空做做頸椎操 1.頸椎操的基本招式 2.頸椎操的理論依據(jù) 3.頸椎操的適用人群 （四）有空做做腰椎操 1.腰椎操的基本招式 2.腰椎操的理論依據(jù) 3.腰椎操的適用人群 （五）忙里偷閑打個(gè)盹 （六）子午覺 （七）降脂養(yǎng)目茶——喝藥茶，減肥又明目 六、(17：00～22：00)溫馨的家庭生活 （一）留一點(diǎn)時(shí)間給自己 （二）別把工作的煩惱帶回家 七、(22：00～23：00)睡前準(zhǔn)備 （一）睡前準(zhǔn)備，七件事 1.刷刷牙、洗洗臉 2.五指梳頭 3.靜心散步15分鐘 4.喝杯加蜜的牛奶 5.用熱水泡泡腳 6.開窗通氣 7.睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠 （二）沐浴的學(xué)問 （三）規(guī)律起居，子時(shí)入眠 （四）鳴天鼓，開啟心智 （五）穴位按摩 （六）適量飲酒，養(yǎng)生通絡(luò) （七）寧神可喝靜心茶 （八）手指養(yǎng)心操，動(dòng)動(dòng)手指來養(yǎng)心 1.養(yǎng)心操的基本招式 2.養(yǎng)心操的理論依據(jù) 3.養(yǎng)心操的功效應(yīng)用 （九）頸舒枕，頸椎病的預(yù)防治療藥枕 （十）清心保健養(yǎng)生枕，睡眠清心又保健 1.枕頭外形 2.外用藥物分兩類 3.主要功效 4.適用范圍 5.使用方法中篇 快樂養(yǎng)生法三大核心理念 一、養(yǎng)生要簡(jiǎn)易、快樂和有效 二、養(yǎng)生從30歲開始 三、要養(yǎng)生，先養(yǎng)心 （一）健康貴在和 （二）健康的期望 （三）給心靈留下一點(diǎn)空間 （四）健康是一種狀態(tài) （五）人生沒有假如 （六）補(bǔ)的，不一定是好的 （七）“食補(bǔ)不如精補(bǔ)，精補(bǔ)不如神補(bǔ)” 1.食補(bǔ)的作用 2.食補(bǔ)不如精補(bǔ) 3.神補(bǔ)的意義下篇 簡(jiǎn)易養(yǎng)生實(shí)踐 一、季節(jié)與養(yǎng)生 （一）春季養(yǎng)生 1.春季養(yǎng)生總論 2.春季養(yǎng)生調(diào)理藥茶 （二）夏季養(yǎng)生 1.夏季養(yǎng)生總論 2.夏季養(yǎng)生調(diào)理藥茶 （三）秋季養(yǎng)生 1.秋季養(yǎng)生總論 2.秋季養(yǎng)生調(diào)理藥茶 （四）冬季養(yǎng)生 1.冬季養(yǎng)生總論 2.冬季養(yǎng)生調(diào)理藥茶 二、體質(zhì)與養(yǎng)生 （一）體質(zhì)概述 1.平和質(zhì) 2.氣虛質(zhì) 3.陽(yáng)虛質(zhì) 4.陰虛質(zhì) 5.痰濕質(zhì) 6.濕熱質(zhì) 7.血瘀質(zhì) 8.氣郁質(zhì) 9.特稟質(zhì) （二）各類體質(zhì)養(yǎng)生要點(diǎn) 1.平和質(zhì) 2.氣虛質(zhì) 3.陽(yáng)虛質(zhì) 4.陰虛質(zhì) 5.痰濕質(zhì) 6.濕熱質(zhì) 7.瘀血質(zhì) 8.氣郁質(zhì) 9.特稟質(zhì) 三、腫瘤與養(yǎng)生 （一）腫瘤患者養(yǎng)生概述 （二）腫瘤患者如何養(yǎng)生 1.心養(yǎng) 2.食養(yǎng) 3.術(shù)養(yǎng) 4.藥養(yǎng) 四、藥餌與養(yǎng)生 （一）膏方養(yǎng)生 1.膏方概述 2.四季膏方調(diào)理實(shí)踐 （二）藥丸養(yǎng)生 1.藥丸概述 2.簡(jiǎn)易藥丸調(diào)理實(shí)踐 （三）湯劑養(yǎng)生 1.湯劑概述 2.古法煎藥調(diào)理實(shí)踐 （四）外治與養(yǎng)生 1.外治法概述 2.中藥外治調(diào)理實(shí)踐 五、藥膳與養(yǎng)生 （一）虛證養(yǎng)生調(diào)理藥膳 1.氣虛證養(yǎng)生藥膳 2.血虛證養(yǎng)生藥膳 3.陰虛證養(yǎng)生藥膳 4.陽(yáng)虛證養(yǎng)生藥膳 （二）亞健康狀態(tài)養(yǎng)生調(diào)理藥膳 1.消化不良 2.失眠焦慮 3.神疲乏力 4.腰酸背痛 5.情緒低落 六、臨證提醒 1.肺癌病人別吃辣 2.腫瘤患者術(shù)后怎么吃 3.腫瘤手術(shù)前后不要隨意進(jìn)補(bǔ) 4.感冒不要隨便吃補(bǔ)藥 5.春筍食用注意事項(xiàng) 6.改善失眠的養(yǎng)心茶 7.讓中藥不再難喝 8.病急不要亂投醫(yī) 9.中藥到底該怎么煎后記：享受養(yǎng)生過程，掌控健康人生參考文獻(xiàn)
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