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睡眠養生與失眠調治 版權信息
- ISBN：9787518612390
- 條形碼：9787518612390 ; 978-7-5186-1239-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠養生與失眠調治 內容簡介
《睡眠養生與失眠調治》簡要介紹了睡眠的方式、睡眠的益處及失眠的危害等基礎知識；詳細介紹了臥室環境與養生、睡眠用具與養生、睡眠養生方法及小兒睡眠與養生、女性睡眠與養生、老年人睡眠與養生的方法，以及失眠的中醫和西醫調治方法等。其內容豐富，通俗易懂，特別適合廣大群眾閱讀參考。
睡眠養生與失眠調治 目錄
一、睡眠是養生的重要環節
1．什么是睡眠
2．人的睡眠方式有哪些
3．人在睡眠時有什么生理變化
4．人需要多少時間的睡眠
5．中醫對睡眠有何認識
6．什么是睡眠養生
7．睡個好覺有什么好處
8．睡眠不足對身體有哪些傷害
9．什么時間睡眠有利于養生
10．如何保證良好的睡眠
11．如何改善睡眠
12．四季睡眠方法有什么不同
13．如何適應自然界的氣候變化
14．為什么說春困不等于睡眠不足
15．失眠有什么危害
16．對睡眠不利的事有哪些
17．人為什么會失眠
18．睡眠太少會引發多種疾病嗎
19．睡眠漸少會使人衰老嗎
20．失眠會引發哪些疾病
21．失眠與壓力激素增長有關嗎
22．心臟神經官能癥會引起失眠嗎
23．腦力勞動者為什么容易失眠
24．恐懼為什么可導致失眠
25．為什么說睡眠的質量更重要
26．有些人睡眠時間并不短為什么仍感疲乏
27．如何讓好習慣幫助解決失眠問題
二、臥室環境與養生
1．季節能影響睡眠嗎
2．影響睡眠的環境因素有哪些
3．引發失眠的污染因素有哪些
4．睡眠需要什么樣的環境
5．如何創造一個良好的睡眠環境
6．什么顏色的窗簾可幫助睡眠
7．布置臥室如何營造安靜的環境
8．布置臥室如何選擇適宜的溫度和濕度
9．怎樣保持臥室內的空氣新鮮
10．經常失眠的人如何創造一個良好的居住環境
三、睡眠用具與養生
1．如何選好睡眠用具
2．睡覺選什么床鋪好
3．用什么樣的床墊好
……
四、睡眠養生方法多
五、小兒睡眠與養生
六、女性睡眠與養生
七、老年人睡眠與養生
八、失眠中西醫調治
1．什么是睡眠
2．人的睡眠方式有哪些
3．人在睡眠時有什么生理變化
4．人需要多少時間的睡眠
5．中醫對睡眠有何認識
6．什么是睡眠養生
7．睡個好覺有什么好處
8．睡眠不足對身體有哪些傷害
9．什么時間睡眠有利于養生
10．如何保證良好的睡眠
11．如何改善睡眠
12．四季睡眠方法有什么不同
13．如何適應自然界的氣候變化
14．為什么說春困不等于睡眠不足
15．失眠有什么危害
16．對睡眠不利的事有哪些
17．人為什么會失眠
18．睡眠太少會引發多種疾病嗎
19．睡眠漸少會使人衰老嗎
20．失眠會引發哪些疾病
21．失眠與壓力激素增長有關嗎
22．心臟神經官能癥會引起失眠嗎
23．腦力勞動者為什么容易失眠
24．恐懼為什么可導致失眠
25．為什么說睡眠的質量更重要
26．有些人睡眠時間并不短為什么仍感疲乏
27．如何讓好習慣幫助解決失眠問題
二、臥室環境與養生
1．季節能影響睡眠嗎
2．影響睡眠的環境因素有哪些
3．引發失眠的污染因素有哪些
4．睡眠需要什么樣的環境
5．如何創造一個良好的睡眠環境
6．什么顏色的窗簾可幫助睡眠
7．布置臥室如何營造安靜的環境
8．布置臥室如何選擇適宜的溫度和濕度
9．怎樣保持臥室內的空氣新鮮
10．經常失眠的人如何創造一個良好的居住環境
三、睡眠用具與養生
1．如何選好睡眠用具
2．睡覺選什么床鋪好
3．用什么樣的床墊好
……
四、睡眠養生方法多
五、小兒睡眠與養生
六、女性睡眠與養生
七、老年人睡眠與養生
八、失眠中西醫調治
展開全部
睡眠養生與失眠調治 節選
《睡眠養生與失眠調治》： 5.中醫學對睡眠有何認識中醫學認為，人的寤寐變化以人體營衛氣的運行為基礎，其中與衛氣正常運行*為相關。一般認為，衛氣與人體的衛外功能有關，現代不少人認為與免疫功能有關。深入研究衛氣的運行規律，發現其與睡眠一覺醒節律有密切關系。<> 中醫學認為，睡眠是陰陽交錯的結果。《靈樞·口問篇》里說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”意思是，人們經過一天緊張的工作和學習后，陽氣由盛轉衰，陽入于陰，黑夜到來，陽衰陰盛，人們需要休息，從而進入睡眠階段。待到黎明時，陰氣盡，陽氣開始旺盛，睜眼可見，于是覺醒。這就說明了人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有了人類，就有了人類活動的規律，即“日出而作，日入而息”。這種比較嚴格的節律，像有規律的潮水漲落一樣，呈現周期性變化。 中醫學認為，“陽氣盡而陰氣盛則瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤”。人白天活動，在活動中陽氣漸消，陰氣漸盛，到夜間陰盛達到一定程度時，就要睡眠。在睡眠過程中陰氣漸消而陽氣漸盛，到清晨陽盛達到一定程度時就會蘇醒而進入活動狀態。“寐”與“寤”是人體陰陽相互轉化的過程，睡眠結束了“陽消陰長”的過程，阻斷了陽氣的衰竭。在睡眠過程中通過“陰消陽長”使陽氣得到恢復。從現代生理科學分析，則是大腦皮質興奮與抑制的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑制的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑制，防止了興奮和活躍過度而導致的衰竭。睡眠與食物一樣重要，長期得不到睡眠會導致死亡，甚至比得不到食物死得還快。 中醫養生名著《養生三要》中說：“安寢乃人生*樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。可見，睡眠對于人來說，是多么重要。中醫學歷來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務”。“能眠者，能食，能長生”。研究表明，人可以七天不進食，只要飲水，尚可維持生命，但如果真正七天七夜不睡覺便有生命危險。 長期睡眠不足對健康也有很大的損害。因為在所有的休息方式中，睡眠是*理想、*完整的休息。有人說，睡眠是大自然的了不起的恢復劑，這是合乎事實的，經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中，人們常有這樣的體會：當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭昏腦漲，工作效率低；但若經過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說：睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織器官生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。 ……
睡眠養生與失眠調治 作者簡介
張蕾，主治醫師，國家二級心理咨詢師。畢業于福建中醫藥大學中西醫結合專業及福州大學應用心理學專業。長期從事干部保健及臨床醫療工作。擅長綜合運用中醫藥及心理技術手段治療多種睡眠問題，尤其善于女性及青少年心理健康咨詢與指導。 謝英彪，現任南京中醫藥大學第三附屬醫院名醫館主任醫師、教授，是南京中醫藥大學國家重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，全國著名中醫專家，南京市繼承名老中醫學術思想導師。兼任世界健康促進聯合會第1常務副會長i世界中醫藥聯合會藥膳食療研究專業委員會副會長，南京中醫藥大學豐盛健康學院高級顧問等職。從醫51年，獲科技進步獎6項、論文獎10項、圖書獎20項，出版專著70余部。
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