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第一口吃蔬菜-日本糖尿病專家的跨世紀飲食方案 版權信息
- ISBN：9787313129857
- 條形碼：9787313129857 ; 978-7-313-12985-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
第一口吃蔬菜-日本糖尿病專家的跨世紀飲食方案 本書特色
高血壓、高血糖、高血脂，讓你從此遠離沒事，也順帶告別美好人生了嗎？吃蔬菜有利于身體健康，這是普遍的營養認知，但是知易行難。 日本糖料病專家與營養師合理推廣的飲食新概念：改變飲食順序療法！讓你從今天起，徹底擺脫惱人的慢性習慣病，輕松養生，健康減肥，簡單到不可思議！本書從治病、養生、減肥、鍛煉等多個角度，詳細介紹了如何高效實施“飲食順序療法”，大量驚人的實證案例告訴你：這么做真的有效！
第一口吃蔬菜-日本糖尿病專家的跨世紀飲食方案 內容簡介
因為飲食引起的疾病，就從飲食來改善！ 這樣的“吃法”你能做得來，你也能堅持下來！ 六大特色，擺脫頑固慢性病，丟掉忌口食譜，擁有暢快人生！ 只需改變“飲食順序”：蔬菜→肉類→主食 高血壓、高血糖、高血脂全退散！ **口吃蔬菜，你健康了，習慣病不見了，竟然還瘦了！ 不忌口也行的飲食方法，簡單到不可思議！ 掌握飲食point 10，實戰效果 upup ！ 應對“不得已”狀況的飲食戰略，外食族、夜宵族的健康救星！ 兩大超簡單運動，隨時隨地做，效果加倍再加倍！
第一口吃蔬菜-日本糖尿病專家的跨世紀飲食方案 目錄
**章 改變飲食順序，一輩子不生病
你也是“兩人中的一人”？
高血壓、高血糖、高血脂，到底恐怖在哪里？
三高數值居高不下，人體發生了什么變化？
控制胰島素是改善“三高”的關鍵！
為何之前的治療方法總不奏效？
三個月后三高驚人地正常了！
“吃什么”不變，只是改變“怎么吃”就有好效果
第二章〈驚人實例〉吃一樣的東西，為什么會有健康與生病之分？
你的“健康之路”從這里開始
〈實例1〉（k女士，54歲）
我做到了！不吃藥也能恢復正常指標，并且成功減肥18公斤
〈實例2〉（n先生，72歲）
再也不用擔心糖尿病、高血脂、腦梗塞復發，就連血管也變年輕了！
〈實例3〉（o女士，57歲）只用了三個月就治好了十年來的“三高”，連降壓藥都扔了！
〈實例4〉（i先生，34歲）
才30出頭就患“三高”還整天在外吃飯的我，指標一下子降下來了
〈實例5〉（t女士，56歲）
消除了慢性疲勞的根源，中性脂肪也下降了400mg/dl!
〈實例6〉
大阪府立大學“改變飲食順序”實驗報告
第三章只要做到先吃蔬菜，各種“三高”癥狀全掃光
想吃就吃，無需節食
為什么吃醫院的飯菜，血糖值依然升高？
經過兩年半的跟蹤調查證實有效改善“三高”
比“吃什么”更重要的是“飲食順序”
就是如此簡單！“飲食順序療法”的四大要領
要領①--“先吃蔬菜”
要領②--“吃完蔬菜，吃富含蛋白質的主菜”
要領③--“*后吃主食”
要領④--“細嚼慢咽”
*先吃蔬菜的五大功效
功效一--膳食纖維可以抑制血糖值急劇升高
功效二--維生素和礦物質維持人體正常代謝
功效三--植化素（抗氧化作用）強健血管94功
效四--不用加熱就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用
功效五--不是肉食增加，而是蔬菜食用量過少
為什么“飲食順序療法”如此有效
我們愛吃的白米飯與“三高”的關系
*后吃米飯、面包等主食，飯量自然減少了
細嚼慢咽功效1--抑制血糖值急劇升高
細嚼慢咽功效2--預防“老年癡呆”
細嚼慢咽功效3--不會吃過量
先吃蔬菜，抑制“氧化”和“糖化”
服藥效果更加顯著
此飲食療法對身體健康的人同樣適用
【專欄】“三角飲食法”的弊端
第四章外食族和夜宵族的救星
提升“飲食順序療法”效果的十個重點
①多吃西紅柿
②吃兩種以上蔬菜
③活用“蒸菜”
④肉類和魚類的選擇方法
⑤更加靈活地吃大豆
⑥方便的“發酵食品”
⑦“飲食順序療法”的調味準則
⑧好好“吃醋”
⑨宜食的水果和忌食的水果
⑩甜點怎么吃
致夜宵一族
在外吃飯多的人應該知道的
①一瓶蔬菜汁就這么棒
②點餐的訣竅
③小心“隱藏的'糖分'”
與“酒精”的相處之道
【專欄】關于低gi食品
第五章簡單運動提升“飲食順序療法”效果
有效改善三高的大腿肌肉
不怎么肥胖的人為什么還會得糖尿病和“三高”
只需刺激“大腿肌肉”
零負擔卻效果佳的“氣功健步走”
【“氣功健步走”的做法】
睡前做效果更佳的“氣功深蹲”
【“氣功深蹲”的做法】
務必在飯后半小時至一小時做運動
做好記錄，讓你再忙也能堅持下來
后記
展開全部
第一口吃蔬菜-日本糖尿病專家的跨世紀飲食方案 作者簡介
梶山靜夫 出生于大板。醫學博士。畢業于京都府立醫科大學，曾任京都市立醫院糖尿病·代謝內科部長，2004年開設梶山內科診所。現為京都府立醫科大學客座講師、日本糖尿病學會學術評議員、日本抗老齡醫學會評議員。 專注于飲食順序改變血糖值的研究，構思除了全新的“飲食順序療法”。因為血糖值降低、體重減輕等效果顯著，被NHK電視臺、朝日新聞、日本經濟新聞等特別報道，引起強烈反響。 今井佐惠子 出生于京都市。管理營養師、農學博士、日本糖尿病療養指導師、日本病態營養學會評議員、大阪府營養師會理事。 畢業于同志社女子大學家政學院食品系。擔任京都市西陣醫院管理營養師。2003年取得京都府立大學研究生院農學博士學位。現為大阪府立大學地域保健學域綜合復健學類教授。負責大學管理營養師的教導，同時在梶山內科診所指導及研究糖尿病飲食療法，發表過多篇論文。
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