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硬派健身-你的第一本健身書 版權(quán)信息
- ISBN：9787540471309
- 條形碼：9787540471309 ; 978-7-5404-7130-9
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
硬派健身-你的第一本健身書 本書特色
十年前，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而，我卻走了不少?gòu)澛，聽信了不少錯(cuò)誤的傳言。 十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 十年后，此時(shí)、此地，我愿《硬派健身》，成為你的**本健身書。
硬派健身-你的第一本健身書 內(nèi)容簡(jiǎn)介
1.粉絲熱捧，權(quán)威媒體知乎人氣*高。 網(wǎng)絡(luò)粉絲超過1,000,000的健身平臺(tái), 微信原創(chuàng)健身公眾號(hào)no.1，知乎115,742個(gè)贊同認(rèn)證的no.1健身平臺(tái)。 2.風(fēng)格硬派、學(xué)理硬派，擺事實(shí)，講道理，有數(shù)據(jù)，不扯淡 胸大顯腰細(xì)，翹臀顯腿長(zhǎng)，穿衣好看還靠肩來?yè)。永遠(yuǎn)都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強(qiáng)。 作者斌卡，健身導(dǎo)師，硬派健身創(chuàng)始人，十年健身經(jīng)驗(yàn)，成名于知乎，走紅在微信。 作者文風(fēng)風(fēng)趣幽默，各種有才。被譽(yù)為*專業(yè)、*科學(xué)、*蠢萌的健身書？芍^，賣得了萌，甩得出硬貨（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。 4.你的**本健身書，所有的問題都可以在這里解決。 當(dāng)我們談?wù)摻∩淼臅r(shí)候我們談?wù)撌裁矗勘緯鷦?dòng)有趣高大上的健身知識(shí)，讓你成為言談交友見獲得焦點(diǎn)關(guān)注之**神器。
硬派健身-你的第一本健身書 目錄
當(dāng)我們?cè)诹慕∩淼臅r(shí)候，我們?cè)诹男┦裁?br />chapter 1當(dāng)我們?cè)诹慕∩淼臅r(shí)候，我們?cè)诹男┦裁矗?br />chapter 2什么樣的身材才是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會(huì)減肥失敗？
一、節(jié)食失敗的原因
☉1. 節(jié)食會(huì)讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會(huì)被吃掉嗎？
☉2. 節(jié)食會(huì)反彈
—— 減肥2斤長(zhǎng)回10斤，這就是節(jié)食的下場(chǎng)
☉3. 節(jié)食導(dǎo)致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因?yàn)槟愎?jié)食！
二、運(yùn)動(dòng)失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識(shí)破壞1：只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？
——大錯(cuò)特錯(cuò)！
☉2. 常識(shí)破壞2：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是*好的減肥方式？
——沒錯(cuò)，但不一定對(duì)你有用！
☉3.常識(shí)破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數(shù)學(xué)
☉4.常識(shí)破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)？
——但你也得跑得起來。
chapter 3什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)*減脂？
一、 什么是hiit？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強(qiáng)度間歇式的方式？
——風(fēng)靡全球的hiit是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強(qiáng)度——持久減脂，刺激生長(zhǎng)激素分泌
☉2. 間歇運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)效減脂，促進(jìn)脂肪代謝
☉3. hiit——更好的有氧運(yùn)動(dòng)
三、hiit訓(xùn)練的重點(diǎn)——怎么做hiit效果才*好？
四、 簡(jiǎn)易hiit訓(xùn)練計(jì)劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運(yùn)動(dòng)——爬樓梯
☉2. hiit針對(duì)室內(nèi)的懶人操
**套※翹臀大法：側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細(xì)大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平板支撐
第五套※全面與細(xì)節(jié)：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
chapter 4塑形的抗阻訓(xùn)練
——雕塑身體細(xì)節(jié)，從抗阻做起
一、胸大顯腰細(xì)——對(duì)抗地心引力的關(guān)鍵
二、臀翹顯腿長(zhǎng)——完美曲線的黃金分割點(diǎn)
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風(fēng)景線
四、挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關(guān)鍵
五、纖細(xì)修長(zhǎng)vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？
三、空腹訓(xùn)練是更減脂還是對(duì)身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個(gè)更減肥？
六、關(guān)節(jié)有異響，還能運(yùn)動(dòng)嗎？
七、害怕關(guān)節(jié)疼，能做抗阻訓(xùn)練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
十、如何選擇健身房？
chapter 6當(dāng)我們健身時(shí)，我們吃什么？
一、健身時(shí)到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質(zhì)篇
☉3. 碳水化合物——*重要的營(yíng)養(yǎng)，讓肉長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方
☉4. 脂肪——關(guān)鍵在于時(shí)間
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
chapter7每日訓(xùn)練計(jì)劃
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代表什么?
你為什么會(huì)減肥失敗？
一、節(jié)食失敗的原因
☉1. 節(jié)食會(huì)讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會(huì)被吃掉嗎？
☉2. 節(jié)食會(huì)反彈
—— 減肥2斤長(zhǎng)回10斤，這就是節(jié)食的下場(chǎng)
☉3. 節(jié)食導(dǎo)致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因?yàn)槟愎?jié)食！
二、運(yùn)動(dòng)失敗的原因——你太容易聽信他人了！
☉1. 常識(shí)破壞1：只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？
——大錯(cuò)特錯(cuò)！
☉2. 常識(shí)破壞2：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是*好的減肥方式？
——沒錯(cuò)，但不一定對(duì)你有用！
☉3.常識(shí)破壞3：支出脂肪就等于體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數(shù)學(xué)
☉4.常識(shí)破壞4：超重者應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)？
——但你也得跑得起來。
chapter 3什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)*減脂？
一、 什么是hiit？——精明減肥者的選擇
二、為什么要采取高強(qiáng)度間歇式的方式？
——風(fēng)靡全球的hiit是怎么減肥的？
☉1. 變化的高強(qiáng)度——持久減脂，刺激生長(zhǎng)激素分泌
☉2. 間歇運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)效減脂，促進(jìn)脂肪代謝
☉3. hiit——更好的有氧運(yùn)動(dòng)
三、hiit訓(xùn)練的重點(diǎn)——怎么做hiit效果才*好？
四、 簡(jiǎn)易hiit訓(xùn)練計(jì)劃
☉1. 體重向下、樓層向上的高效減脂運(yùn)動(dòng)——爬樓梯
☉2. hiit針對(duì)室內(nèi)的懶人操
**套※翹臀大法：側(cè)弓步+沙發(fā)深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細(xì)大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平板支撐
第五套※全面與細(xì)節(jié)：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹
chapter 4塑形的抗阻訓(xùn)練
——雕塑身體細(xì)節(jié)，從抗阻做起
一、胸大顯腰細(xì)——對(duì)抗地心引力的關(guān)鍵
二、臀翹顯腿長(zhǎng)——完美曲線的黃金分割點(diǎn)
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風(fēng)景線
四、挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關(guān)鍵
五、纖細(xì)修長(zhǎng)vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
chapter 5健身十問
一、健身后肌肉酸痛怎么辦？
二、上完班后很累，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？
三、空腹訓(xùn)練是更減脂還是對(duì)身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個(gè)更減肥？
六、關(guān)節(jié)有異響，還能運(yùn)動(dòng)嗎？
七、害怕關(guān)節(jié)疼，能做抗阻訓(xùn)練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時(shí)進(jìn)行嗎？
十、如何選擇健身房？
chapter 6當(dāng)我們健身時(shí)，我們吃什么？
一、健身時(shí)到底該怎么吃，才能增肌又減脂？
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身飲食——蛋白質(zhì)篇
☉3. 碳水化合物——*重要的營(yíng)養(yǎng)，讓肉長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方
☉4. 脂肪——關(guān)鍵在于時(shí)間
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)食欲的影響 236
三、為什么健身者只吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？
☉1. 健身文化
☉2. 烹飪方式
chapter7每日訓(xùn)練計(jì)劃
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硬派健身-你的第一本健身書 作者簡(jiǎn)介
斌卡 健身導(dǎo)師，硬派健身創(chuàng)始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號(hào)里發(fā)表第一篇文章。 2014年3月27日，僅一個(gè)月，硬派健身微信訂閱號(hào)關(guān)注者就突破30,000人。 2014年6月4日，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務(wù)平臺(tái)上架。 2014年9月，《硬派健身?減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，并且至今仍在分類榜單排名第一。 2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關(guān)心的事情。 2015年5月，“硬派健身”平臺(tái)在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
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