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瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 版權信息
- ISBN：9787553730707
- 條形碼：9787553730707 ; 978-7-5537-3070-7
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 本書特色
才華橫溢的曲影，以細膩的文筆、輕松的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。曲影將自己10年纖體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”出來的學生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纖休方式：瑜伽，全面照顧到女性纖體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 內容簡介
★亞洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纖體秘訣大公開！ ★瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的千年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣…… ★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”出來的學生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉。 ★附贈超高清自學dvd教程，明星導師親身示范，教你輕松瘦全身。
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 目錄
揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
yoga way to make you healthy and slender 01 chapter
一瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
aerobic exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga asana
6高效燃脂，慢運動有快道理
6關照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調整內分泌
6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
yoga breathing + meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
detoxification functions of yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
simple basic courses 02 chapter
一每天必做的熱身練習——初級拜日式
primary salute to the sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
yoga breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
yoga sitting + fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結定手印
四持續瘦身的絕佳時機——運動后的瑜伽放松術
yoga relaxation
6仰臥放松式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
becoming totally slender 03 chapter
一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
seven yoga poses for the face
拒絕大餅臉，增強面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
three yoga poses for the neck
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦出性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
five yoga poses for the shoulders
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
四美背4式*是背影搖曳的風情
four yoga poses for the back
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
五纖臂4式雕塑**眼性感
four yoga poses for the arms
纖細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
六美胸4式魅力酥胸upupup
four yoga poses for the breasts
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
four yoga poses for the waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩byebye
four yoga poses for the belly
快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕松擁有小翹臀
four yoga poses for the buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
十美腿4式秀出修長圓潤大腿
four yoga poses for the thigh
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十一纖腿4式，塑造修長結實小腿
four yoga poses for the calves
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
choosing the right kind of slimming yoga 04 chapter
一全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的全面纖體方案
the whole body-shaping yoga poses—for beginners
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案
powerful weight-loss yoga poses—for veterans
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
seven-day-talk about slimming 06 chapter
**天下定決心塑造出魔鬼身材128
day1 making a decision
第二天塑身，從了解自己的體型開始129
day2 knowing your own body type
a 下半身肥胖型
b 中廣肥胖型
c 產后肥胖型
d 壓力型肥胖
e 粗壯肥胖型
f 水腫肥胖型
g 松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
slimming yoga! let’s go! 05 chapter
一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
morning slimming—yoga poses
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士二式
側角伸展式
戰士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
evening slimming—yoga poses
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
day3 removing the wrong ideas and diet habits
ng1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
ng2 水果都是低熱量，可以隨便吃
ng3 不吃淀粉類，不然減不了
ng4 立即拒絕零食類，完全碰不得
ng5 運動太累太累，先休息一會兒
ng6 完全相信體重計，會越減越胖
ng7 進食之后不漱口，好像沒吃飽
ng8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
day4 speeding metabolism
提高新陳代謝之運動篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
day5 nine shortcuts to lose weight
1．簡單的往往是*有效的
2．有規律地練習，準時開始
3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
4．慷慨地獎勵自己
5．順便運動順便瘦身
6．吃得講究，才能瘦得漂亮
7．記錄能讓我們多點理性
8．每周給自己專門放縱的時間
9．給自己找幫手
第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
day6 never forget your pursuit
第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
day7 magic acupoints’s functions
1．按一按，重塑迷人臉蛋
2．按一按，消除肩頸背部贅肉
3．按一按，美化手臂曲線
4．按一按，塑造纖纖腰圍
5．按一按，消除小腹贅肉
6．按一按，消除臀部松垮浮肉
7．按一按，消除蘿卜腿__
yoga way to make you healthy and slender 01 chapter
一瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
aerobic exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga asana
6高效燃脂，慢運動有快道理
6關照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調整內分泌
6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
yoga breathing + meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
detoxification functions of yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
simple basic courses 02 chapter
一每天必做的熱身練習——初級拜日式
primary salute to the sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
yoga breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
yoga sitting + fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結定手印
四持續瘦身的絕佳時機——運動后的瑜伽放松術
yoga relaxation
6仰臥放松式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
becoming totally slender 03 chapter
一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
seven yoga poses for the face
拒絕大餅臉，增強面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
three yoga poses for the neck
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦出性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
five yoga poses for the shoulders
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
四美背4式*是背影搖曳的風情
four yoga poses for the back
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
五纖臂4式雕塑**眼性感
four yoga poses for the arms
纖細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
六美胸4式魅力酥胸upupup
four yoga poses for the breasts
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
four yoga poses for the waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩byebye
four yoga poses for the belly
快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕松擁有小翹臀
four yoga poses for the buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
十美腿4式秀出修長圓潤大腿
four yoga poses for the thigh
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十一纖腿4式，塑造修長結實小腿
four yoga poses for the calves
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
choosing the right kind of slimming yoga 04 chapter
一全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的全面纖體方案
the whole body-shaping yoga poses—for beginners
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案
powerful weight-loss yoga poses—for veterans
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
seven-day-talk about slimming 06 chapter
**天下定決心塑造出魔鬼身材128
day1 making a decision
第二天塑身，從了解自己的體型開始129
day2 knowing your own body type
a 下半身肥胖型
b 中廣肥胖型
c 產后肥胖型
d 壓力型肥胖
e 粗壯肥胖型
f 水腫肥胖型
g 松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
slimming yoga! let’s go! 05 chapter
一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
morning slimming—yoga poses
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士二式
側角伸展式
戰士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
evening slimming—yoga poses
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
day3 removing the wrong ideas and diet habits
ng1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
ng2 水果都是低熱量，可以隨便吃
ng3 不吃淀粉類，不然減不了
ng4 立即拒絕零食類，完全碰不得
ng5 運動太累太累，先休息一會兒
ng6 完全相信體重計，會越減越胖
ng7 進食之后不漱口，好像沒吃飽
ng8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
day4 speeding metabolism
提高新陳代謝之運動篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
day5 nine shortcuts to lose weight
1．簡單的往往是*有效的
2．有規律地練習，準時開始
3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
4．慷慨地獎勵自己
5．順便運動順便瘦身
6．吃得講究，才能瘦得漂亮
7．記錄能讓我們多點理性
8．每周給自己專門放縱的時間
9．給自己找幫手
第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
day6 never forget your pursuit
第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
day7 magic acupoints’s functions
1．按一按，重塑迷人臉蛋
2．按一按，消除肩頸背部贅肉
3．按一按，美化手臂曲線
4．按一按，塑造纖纖腰圍
5．按一按，消除小腹贅肉
6．按一按，消除臀部松垮浮肉
7．按一按，消除蘿卜腿__
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瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 相關資料
練瑜伽可以鍛煉堅毅能力，又可保持身體線條，是完全不受戶外天氣影響的一項運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
——蔡依林
在生完寶寶后，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發現瑜伽不僅改善了睡眠和減肥瘦身，還豐富了我的肢體語言的表現力。
——鐘麗緹
瑜伽讓你瘦全身-(含光盤) 作者簡介
曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養師。畢業于香港時裝學院，后主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。她穿梭于世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，并且借由多家網絡與時尚雜志專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
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