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成熟女性健康大事典

包郵 成熟女性健康大事典

出版社：吉林科學技術出版社出版時間：2008-02-01
開本： 24cm 頁數： 272
中 圖 價:¥14.6(5.9折) 定價  ¥24.8 登錄后可看到會員價
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成熟女性健康大事典 版權信息

  • ISBN：9787538436662
  • 條形碼：9787538436662 ; 978-7-5384-3666-2
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

成熟女性健康大事典 本書特色

臺灣醫界一才女，臺灣“2007健康好書悅讀健康”推介獎得主，臺北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師。 成熟女性的健康關卡——身材走樣、性、懷孕、衰老、常見疾病、更年期前期……指導您如何找到適合自己的治療方式，達到優秀健康狀態。 解形女性身體密碼——教你如何從飲食、排毒、運動、減壓、睡眠等方面對抗老化問題。是媽媽介紹給女兒，女兒送給媽媽的貼心書，更是老公應該為老婆準備的愛心書。 謝明哲，院長，臺北醫學大學公共衛生暨營養學院院長、中國臺灣省肥胖研究學會理事長。 劉偉民，名醫，臺北醫學大學附設醫院婦產主任、臺北醫學大學婦產科學系副教授。 楊育正，名醫，臺灣婦科腫瘤醫學會理事長、馬偕紀念醫院醫務副院長兼醫學研究部主任。 許靜媛，資深醫療保健行銷人，美商Johnson and johnson公司部門處長。

成熟女性健康大事典 內容簡介

30歲的女人，無論是身體或心理都正值成熟的巔峰，但卻也是健康與老化的臨界點，若不及早重視與保養，隨著年齡的漸增，身體狀況外表開始變化，呈現日漸下降的趨勢，尤其各種疾病、癥狀將陸續出現，皺紋、肥胖也悄悄地上身。因此，“老化”是你我都無法逃避的問題，而如何提早做好預防老化的準備、延緩老化的速度，進而擁有健康、青春的生活，便是我們寫作此書的主要目的。
本書由經驗豐富的專業女醫師為你解開女性身體密碼，教你如何從飲食、排毒、運動、減壓、睡眠等方面對抗老化問題，并詳細剖析兩性關系、懷孕、肥胖、女性更年期、常見疾病等課題，提供你*新且*翔實的健康醫學資訊。書中同時附有精彩的圖片說明，內容豐富完整，是一本女性必讀的保養健康事典。

成熟女性健康大事典 目錄

推薦序——三養兼顧的人生態度
推薦序——擁有身體操控權，做個自由的女性
推薦序——全方位的青春
作者序——向健康前進
前言　拒絕退化
PART 1.女人只要青春，不要老
　Chapter 1.抗老化大計劃一排毒篇
　　做好體內環保，降低廢棄物堆積
　　抗氧化系統
　　多做有益抗氧化的事
　Chapter 2.抗老化大計劃一營養篇
補充抗氧化系統所需維他命、礦物質
要不要自行補充抗氧化補充劑？
抗老化藥物
膳食纖維與生機飲食
奇妙的魚油
　Chapter 3.抗老化大計劃一體能篇
常保持好體能
體適能計劃
　Chapter 4.抗老化大計劃一抗壓篇
常保好心情、好精神
你憂郁嗎？
　Chapter 5.抗老化大計劃一睡眠篇
女性比男性易失眠
促進好眠
PART 2.女人只要性福，不要負擔
　Chapter 6.美好性生活
　　無法正常進行性行為
　　性交疼痛嗎？
　　缺乏性趣？性生活無法得到滿足？
　　促進美好性生活
　Chapter 7.想懷孕還是想避孕？
正常受孕過程
女性懷孕時機應考慮？
選擇避孕方式
性行為后的緊急避孕方法
我這次懷孕要不要墮胎？
不是有看到月經血，就一定沒有懷孕
準備懷孕（沒避孕）時應注意事項
不孕的原因診斷與處理原則
　Chapter 8.年過30的體重控制與飲食
肥胖新標準
女性一生三大發胖期之孕期肥胖
中年以后的女性肥胖
30歲以后減重隨年齡越來越困難
PART 3.女人要注意身體的變化
　Chapter 9.看診
需要事先詳細了解的事
怕上內診臺的人該怎么辦？
要不要人陪伴進診間？
　Chapter 10.疼痛千萬不要忍
　　頭痛怎么辦？
　　偏頭痛怎么辦？
　　乳房疼痛怎么辦？
　　經痛怎么辦？
　　下腹痛怎么辦？
　　肛門疼痛出血
　　和慢性疼痛共處
　Chapter 11.頻尿可能是疾病的征兆
頻尿不一定是膀胱炎
女性尿道膀胱炎
　Chapter 12.癌腫、腫塊、異常陰道出血
　　我的肚子變大了？
　　肚子摸到硬塊
　　外陰部摸到腫塊
　　異常陰道出血
　　乳房摸到腫塊
　Chapter 13.白帶與陰道、子宮頸感染
　　陰道感染不需過度緊張，但應積極治療
　　子宮頸發炎、外翻、糜爛
　　骨盆腔發炎
　　怎么塞陰道塞劑？
　　性傳染病
　　靜悄悄的性病——討厭的“披衣菌”
　　生殖器皰疹
　　尖形濕疣的診治
　　需不需要做HPV病毒檢測？
　　子宮頸抹片
PART 4.女人常見的疾病
Chapter 14.多囊性卵巢癥候群也是文明病之一
　　2004以后的新診斷標準
　　可不可以不吃藥？
　　讓人煩惱的多毛癥
　Chapter 15.子宮內膜異位癥一現代女性的困境
　　何謂子宮內膜異位癥？
　　子宮內膜異位癥的病因、癥狀與診斷
　　子宮內膜異位癥的治療原則
　Chapter 16.引起經血多的疾病
　　子宮肌肉瘤
　　腺肌癥
　　子宮內膜增生
　　子宮內膜息肉
　Chapter 17.我要不要接受這個手術？
　　什么樣的婦科手術是要做的？
　　婦癌的基本處理流程
　Chapter 18.我更年期了嗎？
　　更年期與停經意思有點不同
　　停經不是病，現代女性真好命
　　要不要補充荷爾蒙
　Chapter 19.健康檢查何時開始？
　　健康正常女性各項檢查項目之建議檢查間隔
展開全部

成熟女性健康大事典 節選

PART 1.女人只要青春，不要老
　　Chapter 1.抗老化大計劃一排毒篇
　　做好體內環保，降低廢棄物堆積
怎樣才能不會老化？人能否控制命中注定的老化？這是非常有希望的，但是需要付出努力。*常運用的方法，是根據“自由基老化理論”——也就是減少體內的氧自由基產生，或是加強體內去除自由基的能力，來延緩老化、避免疾病產生；另一個則是體內的“糖化作用”。
目前認為無論先天基因還是后天危害促進的老化，主要都是“氧化壓力”增加引起的，進而引起身體功能退化、心血管疾病、癌癥。氧化壓力會隨著年紀增加，也就是“自由基”增加，或“壞糖分”（高度糖化終產物）增加，慢慢破壞細胞分子的結構，使細胞老化失去作用，這兩個東西，就是有害健康美麗的廢棄物！
自由基：像是丟棄于田野可以分解的有機垃圾，如果分解不當，或是量大不能及時分解，都先產生許多損害環境的臭味、毒菌！
壞糖分：像塞在田野里無法分解的塑料袋，日積月累會毀掉土地滋養生物的能力和外觀！
　　細胞中的有機垃圾——自由基的相關理論
適量的自由基能使細胞維持正常功能，對抗細菌、病毒，幫助精卵結合、細胞生長調節等。人體每天產生10億個自由基，但99．9％的細胞可自行修復去除自由基的影響，其余少數細胞則慢慢老化。過多的自由基會搶奪體內的DNA、蛋白質、脂肪酸及醣類氫離子，傷害細胞，引起較多細胞變質、凋亡，*后影響組織器官功能，導致老化；如“巴金森癥”、“阿茲海默癥”、“糖尿病”，都可見細胞內粒線體被自由基氧化的比例太多。（見《圖1-1》）
皮膚上的肝斑、皺紋，便是典型的老化現象，也就是皮膚受到紫外線照射后產生自由基的結果。因此當我們在飲食中能多吃含抗氧化的物質時，皮膚與皮膚以下的身體機能都會同時獲益，也就是美白加上保護心血管與防癌。
　 體內無法分解的壞糖分——糖化作用與食物選擇烹調法有關
　　高度糖化終產物（Advanced glycation end products）簡稱AGEs，當體內攝取、利用營養時，不斷產生的蛋白質與糖結合后的有害化合物，*后形成AGEs。
正常情況下，腎臟會排出體內的AGEs，然而飲食習慣不佳的人和糖尿病患者產生AGEs的量會很多，危害身體，加速器官老化。這些物質隨年齡增長堆積得越來越多，就會形成對身體有害的慢性炎癥反應，逐漸危害腎臟、心血管、肺、肝的構造和功能，造成動脈硬化、心肌梗塞、腎、神經、視覺退化、氣喘、關節炎。
飲食也會有外來的AGEs，它們形成的原因與蛋白質、糖（或再加上脂肪）等食物成分有關。如果連吃六周AGEs含量高的食物，*早出現的危害是蛋白尿，表示腎臟功能開始受損。
食物種類：含量*少的是新鮮蔬果、豆、全谷類，比肉類、油類少很多，這是喜歡吃肉的人應該了解的，我們應多吃蔬果少吃肉。
烹飪方式：燒烤、煎炸、烤箱烘焙都會促進產生AGEs，水煮與蒸食則不會。因此加水烹調可以減少高度糖化終產物產生，吃得清淡是防老化的重要措施之一！
糖：果糖、乳糖比蔗糖容易造成AGEs。（見《表1-1》）
　　抗氧化系統
　　為了防止自由基過多，身體形成了一道天生的防線“抗氧化系統”，來對抗自由基！這就是幫助我們身體（土地）的自保機制，它能分解有毒廢棄物，并防范有毒廢棄物（垃圾）形成！
　　抗氧化酵素系統（體內天生的分解力）
我們每天無時無刻不在呼吸，也在不斷生成自由基。因此，細胞、體液內均存有適量的“抗氧化劑”來保護自己，把危險的自由基變成比較穩定的分子，使器官組織的細胞不會受自己自由基的攻擊，這些酵素叫做抗氧化酵素系統。
　　抗氧化非酵素系統（吃進來的分解力）
人體可從飲食中得到有幫助的物質來捕捉自由基，包括B胡蘿卜素、維他命c、維他命E（a-tocopher01）、麩胺基硫（Gluthione）、Q10（Ubiquinone10）等。這就是為什么科學家會認為，飲食可以減緩老化、保養身體的緣故。
　　多做有益于抗氧化的事
抗氧化是防止衰老的根本，而抗氧化有數個不同的層面。一方面要避免毒物進入人體，一方面要降低體內生成的自由基與毒素，還要加強身體的排毒能力，以及調節荷爾蒙與免疫系統來強化細胞。這些措施除了希望保護身體（土地）避免垃圾充斥產生病變，還可使內臟外觀長葆年輕。
　　小心環境中讓自由基增加的狀況
使人體產生自由基的狀態多得不勝枚舉——紫外線、電磁波、放射線治療、各種儀器、水污染、空氣污染、吸煙、吸二手煙、炒菜油煙、汽車廢氣、防腐劑、藥物、農藥、細菌或病毒感染等狀況，這些是外來的。
甚至在負面情緒出現時，壓力（情緒緊繃）、憤怒、焦慮也讓人自由基上升。內在壓力也是不可忽視的老化來源！
　 促進排毒
　當抗氧化能力好時，身體有能力中和較多的自由基。這時，不但可以預防生理生化運作退化所造成的老化，也可保護心血管，讓它們不易因脂質過氧化造成病變，或讓細胞產生癌變。好的抗氧化能力，也可緩和已存在癌癥的初期發展！
市面上各種排毒飲食宣傳得沸沸揚揚，許多排毒措施卻只提到幫助腸道減少有害物質的吸收，其實完整的排毒應該全方位，包括：
　　加強身體抗氧化能力：多樣化的抗氧化物質有助體內解毒。
　　幫助毒害物質（毒素、致癌物、膽固醇）排出體外。
　　減少與毒害物質（毒素、致癌物）接觸。（見《圖1-2》）
　1.抗氧化物質有助體內解毒
　 研究發現，神奇的抗氧化系統能夠把環境毒物排出人體，包括重金屬、殺蟲劑、空氣污染等，因此多補充富含抗氧化物質的食物，有的會幫助進入體內的毒素排出（如綠茶、紅茶），有的會防止基因與蛋白繼續受到破壞。（見《圖1-3》）
　 2.幫助毒害物質排出體外
　 膳食纖維是幫助毒害物質，包括毒素、致癌物、膽固醇自腸道排出體外的主角，不論水溶性還是非水溶性的膳食纖維都能幫助排便、排毒、排膽固醇、延緩血糖上升等，因此對于血糖、膽固醇的控制也很有幫助，可以預防心血管病變。
此外，纖維也有助于腸道有益菌群孳生、抑制有害菌群，因此能夠調節腸道系統。
好的膳食纖維來源，包括前述有抗氧化能力的全谷類、豆類、蔬菜、水果，此，只要均衡飲食及充分攝取蔬果，兩個功能（排毒、抗氧化）就都能兼顧。
　　3.減少與毒害物質（毒素、致癌物）接觸
　 減少自由基與毒素的產生
1）減少外來的自由基與毒素
A.紫外線（uVA、UvB）傷害眼睛、皮膚、頭發。
　 戶外活動要戴太陽眼鏡，陰天的紫外線有時更強：防紫外線Uv數應有300～400nm才有效，可以用眼鏡店的儀器進行測試；防紫外線眼鏡不一定是黑色的，黑色的鏡片也不一定能防紫外線，應到正式眼鏡店購買，以免眼睛產生白內障或黃斑性退化；已經戴眼鏡的人應購買有防紫外線功能的鏡片。
戶外活動要戴帽防曬，并擦防曬乳膏，以免曬黑、曬傷皮膚，導致黑斑、老人斑、皺紋的增加，幸好我們黃種人患皮膚癌的幾率比白人少；防曬乳膏會隨汗水流失，約2小時要補一次；SPF代表防UVB的系數，要選擇同時能防止UvB與UvA的防曬乳，SPF15左右即可阻隔93．3％的LJVB，SPF30僅阻隔到96．6％，差異并不大，卻會因太油膩導致毛孔阻塞，使皮膚長痘。
　 B.炒菜油煙、抽煙、二手煙導致婦女肺癌：炒菜使用橄欖油、芥花油能降低油煙，少油炸多蒸煮減低油煙吸入體內；要拒絕二手煙，因為二手煙會增加子宮頸癌機會。
C.除草劑、殺蟲劑等農藥、有機化合物含致癌物，會導致乳癌、卵巢癌、子宮癌。
　　楊醫師的話
如何降低燒烤烹調時對健康的傷害
以烤爐小火燒烤：加熱比較均勻緩慢，產生致癌物較少。包裹錫箔紙（烤肉架、烤箱）：讓肉類油滴不會滴入火中，不會產生更多致癌物，也使空氣中的致癌物不易掉落于食物中。
吃燒烤物同時飲用大量綠茶（紅茶、咖啡也有一點效果）：可以幫助烤肉產生的致癌物質排出。
吃燒烤物搭配水煮青菜或生菜色拉、水果：食用高溫烹調食物，應供給足量的維他命C、纖維質及抗氧化物質。蔬果總量要為肉量2倍以上，才能夠保護健康。
燒烤烹煮務必注重通風，使用抽風機、口罩：防止高溫（炸、燒烤）烹調食物時產生的致癌物吸入太多。
炒菜使用橄欖油、芥子油等：不易起煙霧或產生含自由基的油煙，使負責烹調者避免吸入含致癌物的油煙。
　　使用殺蟲劑時一定要全副武裝，一旦接觸皮膚，要盡快清洗。
　　蔬果食用前要清洗干凈，清水沖洗15分鐘能去除農藥，蔬果根蒂部含農藥多不要吃；常更換蔬果種類與購買地點，以減少降低吃到含藥蔬果的機會。
實驗室工作人員務必戴上具活性碳吸附功能的口罩保護自己。
2）減少體內的自由基
適度地放松、適量地休閑運動（爬山運動、泡溫泉都可減少自由基）
3）減少飲食中的自由基與毒素
A．少吃腌漬物、紅肉、雞皮、魚皮。
B．曲毒素：不新鮮的花生、玉米、谷類含致癌的黃曲毒素，不新鮮的咖啡豆含致動物癌癥的赭曲毒素；養成把米、開封咖啡冰存的習慣，以減少毒素的產生。
C．飲食中過氧化物質：科學家認為，飲食中過氧化物質所攜帶的自由基，是危害人體，造成老化與疾病的*大來源！
盡量不以高溫烹調食物，以超過100℃以上溫度烹飪食物時，都屬于高溫烹調。因此，油炸、油煎、大火熱油快炒、燒烤等，都屬高溫烹調，許多致癌物質即因此產生。高溫烹調時間越長，產生致癌物質越多，尤其炭火燒烤因受熱不均勻容易烤焦（焦黑的部分毒素*多），產生高溫致癌物較多。越薄脆的炸薯片所含丙烯胺越多。
上班族若在外用餐，千萬不要吃油炸食物，以免吃到太多不好的油，甚至回鍋油，非常傷身。
　　Chapter 2.抗老化大計劃一營養篇
　　補充抗氧化系統所需的維他命、礦物質
抗氧化系統是我們抵御毒物的保鏢、體內廢棄物的清道夫。科學研究認為，它們可能有助于人體減緩衰老過程、預防心血管疾病、預防中風。
抗老化是目前的熱門話題，但是專家尚不清楚，以合成藥物減緩老化是否會干擾人類天然的防癌機制，誘使癌癥容易發生。因此，目前而言，食用天然食物是較安全的保養方式。
　　1．抗氧化礦物質：
*為人熟知的是硒、鋅、銅、錳等，但這些微量礦物如果攝取過量，也會對身體產生毒性，甚至刺激自由基生成。因此，通常不必額外服用。在全谷、海產、豆、蔬果中微量元素含量豐富。攝取補充劑時應注意，劑量不要超過每日飲食建議量（RDNA）的1～1．5倍，你可以從維他命的罐子上得知，你所補充的量是RDNA的多少百分比。
　　2．抗氧化維他命：
　　體內抗氧化*重要的三種維他命分別是C、E和β胡蘿卜素，三者關系密切，具有互相促進的功能，共同攝取可能作用更大。（見《圖2—2》）
目前并沒有確定補充這三種抗氧化物能抗衰老或心血管疾病的證據，美國心臟學會2004年發表：
不建議刻意補充β胡蘿卜素制劑——過量服用維他命C、E、B胡蘿卜素制劑，不一定能有更大抗氧化效果，過量反而可能產生危害。
是否補充維他命C、E制劑仍無法定論——保護心血管效果不明。
故總結來說，以服補充劑方式來增加對維他命C、E、B胡蘿卜素的攝取，對預防心血管疾病沒有額外好處。所以，如果重點只是想保養心血管的人，不應把希望寄托在維他命補充品上，直接從蔬果中攝取比較好。
但是如果考慮到其他可能的好處，補充抗氧化維他命丸，初步認為還是可能有其他意義：
眼底退化性黃斑病變者：建議每日吃維他命C 500毫克、維他命E400單位、B胡蘿卜素15毫克、鋅80毫克，初步研究有助于預防眼底老化。
蔬果攝取不足者：建議應1～2天吃一顆綜合維他命，其中的葉酸（主要來源于蔬菜及柑橘類果物）目前也認為與降低傷害血管的同半胱胺酸、保護血管彈性有關。目前研究認為葉酸與其他維他命B群同服，效果會更好，因此吃綜合維他命營養攝取就已經足夠。
　　借用自然中的抗氧化成分
　 1．蔬果保護心血管、防癌、防失智：
　 流行病學研究發現多吃蔬果的人，不易發生癌癥、心臟病、老年癡呆癥。美國心臟協會建議應該多吃蔬果，盡量從天然食物中獲得營養素。蔬果含膽固醇較少、富含纖維、礦物質，也含有許多具有抗氧化能力的植物化學因子。
　 2．不削皮蘋果遠勝維他命丸：
　美國康乃爾大學發現，蘋果防衰老的作用高于單吃維他命C，每吃100克的新鮮蘋果，具有的抗氧化作用相當于吃1500毫克維他命C。蘋果中的酚酸和類黃酮可以抗氧化、防止培養皿中結腸癌、肝癌細胞擴散。這兩種有益物質多含于蘋果皮中，因此每天吃一個不削皮蘋果，防老、抗癌作用更高于吃維他命C。
　 許多人吃水果喜歡削皮，這是很可惜的習慣，因為果皮含的有益物質相當豐富。
　 3．一天至少5份蔬果：
　單單一種水果，雖然量吃得很多，也遠不如每種蔬果都吃一些。多樣化、顏色鮮艷的蔬果中，不同種的植物化學因子互相結合，抗氧化效果會更好！外食或自食族，如何增加蔬果攝取量？
　　大部分上班族都沒時間計算自己吃了多少分量，如果直接在日常生活小節上注意增加蔬果的攝取量，則比較行之有效。
　 1．在家自食時
　以水果、葡萄干代替醬汁對色拉、冷盤、原味優格、早餐麥片調味。
挑選全麥的烤面包，加上果泥、果醬，不用奶油來調味。
挑選各種顏色的彩椒蔬果：每次購買的蔬果顏色或種類要與上一次不同。
如果無法天天保證五種蔬果，也可“周周五蔬果”，也就是保證每周吃到5種以上不同類蔬果，好處是一樣的。
沒空炒菜的人，若能設法煮一些由很多蔬菜做的湯來替代也能起到相同的作用。
　 做含渣蔬果汁要當心，要讓家中永遠備有水果。
　不要拒絕冷凍包裝、罐裝的蔬果或顯類，對于不開伙的人這些仍是很好的蔬菜來源，而且可以在家中隨時儲存，隨時取用，非常方便，還可以打成蔬果汁或奶昔。
　 不要買自助餐店做好、調好味的蔬菜果汁、因為不能保證店家是否徹底清潔洗凈了農藥？是否添加過多有害調味料與油脂？
　　即使喝現成的沖泡湯或吃泡面，也一定要加入罐裝蔬菜。
　　喜歡吃辣的人，可以嘗試韓國泡菜罐頭，它做菜比辣肉醬好；炒辣豆腐辣蔬菜，也同樣好吃。

成熟女性健康大事典 作者簡介

楊曉萍，醫師，畢業于中國醫藥大學（臺灣），曾獲馬偕紀念醫院最佳實習醫師獎、國泰綜合醫院最佳醫師獎，曾任馬偕紀念醫院醫師、國泰綜合醫院婦產科主治醫師、臺北市中山醫院婦產科主治醫師、聯安診所健檢醫師。曾赴英國愛丁堡皇家醫學院睡眠中心進修，現于臺北醫學大學保健營養博士班進修。現任臺北醫學大學附設醫院婦產科主治醫師，暨睡眠中心主治醫師。
　　資歷：中國臺灣省婦產科專科醫師，臺灣婦產科醫學會永久會員，臺灣醫用超音波醫學會會員、臺灣婦產科內視鏡醫學會會員、臺灣睡眠醫學學會會員。出版過《女性健康醫學事典》。而《成熟女性健康大事典》是臺灣本地婦產科醫師執筆繪圖的健康書籍，本書進一步討論抗老化及女性健康大事，關切女性問題及最新醫學觀念。

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