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運動訓練拉伸理論與實踐

包郵 運動訓練拉伸理論與實踐

作者:楊玉忠
出版社:北京航空航天大學出版社出版時間:2022-06-01
開本: 16開
中 圖 價:¥22.6(6.3折) 定價  ¥36.0 登錄后可看到會員價
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運動訓練拉伸理論與實踐 版權信息

  • ISBN:9787512437883
  • 條形碼:9787512437883 ; 978-7-5124-3788-3
  • 裝幀:平裝-膠訂
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

運動訓練拉伸理論與實踐 本書特色


運動訓練拉伸是體育訓練和預防傷病措施中極為有效且實用的方法。

該書集知識性、實用性和趣味性于一體,是一本適合學習運動訓練拉伸的應用工具書,也是初學者和希望提高技能的學習者的參考用書。

運動訓練拉伸理論與實踐 內容簡介

 運動訓練拉伸是體育訓練和預防傷病措施中極為有效且實用的方法。本書結合實際訓練科目和器械的特點,介紹了運動拉伸的方法與技巧,為運動科學實訓和快速生成對抗力量奠定了基礎。全書共分為拉伸的基本原理、拉伸方案的組織、拉伸的身體準備、專項運動拉伸和拉伸的放松與恢復等五個部分。該書圖文結合,既適用于專業運動員,也適用于體育運動愛好者。

運動訓練拉伸理論與實踐運動訓練拉伸理論與實踐 前言

拉伸是一項老少皆宜的健身運動,科學拉伸不僅可以緩解壓力、改善體態、提高身體的柔韌性與靈活性,而且有助于提升運動效能、預防運動損傷。本書介紹了拉伸的基本原理、拉伸的實施方案等理論知識,還有針對性對人體各個部位的拉伸進行了詳細的動作說明,便于施訓者掌握動作、正確拉伸,并保持良好的身體狀態。同時,本書還介紹了400米障礙、三公里武裝越野跑、耐力跑、射擊、投彈、游泳等運動的準備活動和放松康復的拉伸運動,幫助施訓者做好身體準備,并在運動訓練后加快身體恢復。

拉伸是一項技能,也是一門學問。不同于力量訓練,幾周或幾個月就有明顯的效果,拉伸是一項慢工出細活的訓練。實際上,如果堅持拉伸,并且方法正確的話,其改善效果可以和力量訓練一樣明顯。正確的拉伸不僅能找到正確的姿勢,還包括為了獲得良好的拉伸效果,選擇合適的拉伸參數——恰當的熱身、特定的練習、拉伸的強度、持續的時間、拉伸的頻率。相信本書會給你一個綜合性的指導,教你科學拉伸,預防運動損傷,使你的身體感覺和運動水平達到理想高度。

本書由楊玉忠、孫福組織編寫,河北科技大學胡瑞敏、唐山學院趙俊珠、沙坤、石家莊市第四中學高會芳、定州市第二中學安杰等對拉伸動作進行組織設計;浙江傳媒學院影視攝影與制作系楊子涵對演示動作進行拍攝;上海海事大學信息工程學院孫佳怡對攝影圖片進行了處理。文稿編輯過程中難免有錯誤和不足之處,歡迎讀者予以批評指正。

運動訓練拉伸理論與實踐 目錄

章 拉伸的基本原理1

節 拉伸的相關概念1

第二節 拉伸的目的6

第三節 拉伸的分類13

第二章 拉伸方案的組織19

節 拉伸的負荷安排19

第二節 拉伸的身體姿勢23

第三節 拉伸的部位23

第四節 拉伸的動作順序24

第五節 拉伸時的體溫、呼吸及身體感覺26

第六節 拉伸的基本原則27

第三章 拉伸的身體準備31

節 一般熱身32

第二節 動態拉伸35

第三節 肌肉激活42

第四章 專項運動拉伸51

節 400米障礙訓練前后的運動拉伸51

第二節 三公里武裝越野跑訓練前后的運動拉伸61

第三節 射擊訓練前后的運動拉伸70

第四節 耐力跑訓練前后的運動拉伸79

第五節 投彈訓練前后的運動拉伸88

第六節 游泳訓練前后的運動拉伸97

第五章 拉伸的放松與恢復107

節 靜態拉伸107

第二節 軟組織泡沫軸松解115

展開全部

運動訓練拉伸理論與實踐 作者簡介

楊玉忠,中國人民解放軍大校軍銜,陸軍工程大學石家莊校區軍政基礎系副教授。主要從事軍事基礎教育及人員能力素質優化研究,承擔留學生教學工作。

孫福,中國人民解放軍大校軍銜,陸軍工程大學石家莊校區副教授。長期從事軍隊職業教育管理工作。出版教學管理專著5部。

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