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又瘦,又美,又健康:女性減脂塑形避坑指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787557034443
- 條形碼：9787557034443 ; 978-7-5570-3444-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
又瘦,又美,又健康:女性減脂塑形避坑指南 本書特色
作品從男性女性減脂的不同講起，指出女性減應(yīng)該注意的問題。再從時(shí)下流行的減脂方式談起，道出女性減脂應(yīng)該避開的“坑”。又從女性減脂的底層邏輯剖析，闡述女性健康減脂的飲食搭配。*后，從女性塑形的角度出發(fā)，點(diǎn)出運(yùn)動(dòng)減脂塑形應(yīng)該注意的問題、采用的方式，以及如何結(jié)合飲食搭配，更好達(dá)到減脂塑形的效果。同時(shí)，作品還對(duì)幾類特殊女性減脂塑形該注意的問題及方式進(jìn)行詳細(xì)的梳理和講解。是一本非常全面、實(shí)用的女性減脂塑形指南。
又瘦,又美,又健康:女性減脂塑形避坑指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
"本書是專為女性群體創(chuàng)作的減脂塑形指南。作者從事減脂工作多年，曾幫助大量女性減脂塑形成功，具有科學(xué)的理論知識(shí)和豐富的工作經(jīng)驗(yàn)。本書從飲食、運(yùn)動(dòng)、塑形、避坑、特殊女性減脂等幾個(gè)方面，系統(tǒng)地講述了女性減脂塑形的原理和方法，并首次公布專為女性設(shè)計(jì)的“XS減脂法”，指導(dǎo)廣大女性減脂塑形。 此外，本書還對(duì)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)流行的減肥方法做了分析測(cè)評(píng)，幫助讀者避坑，少走彎路。語言風(fēng)格輕松，具有濃厚的生活氣息；內(nèi)容通俗易懂，十分適合有減脂塑形需求的人士閱讀。"
又瘦,又美,又健康:女性減脂塑形避坑指南 目錄
序言**章減脂，是高度個(gè)人化的課題1. 火星和水星—男女在減脂中有什么不同 2. 減脂需要考慮心理、文化和審美的差異 3. 一個(gè)簡(jiǎn)單的體態(tài)問題，能給我們多少啟發(fā) 4. 不直的腿可以練直嗎 5. 大基數(shù)女性減脂的難處及應(yīng)對(duì)措施 6. 小基數(shù)女性減脂，需要特別注意什么第二章*火的減脂法大測(cè)評(píng)1. 素食減脂不靠譜2. 素食一定對(duì)健康有利嗎 3. 素食對(duì)于身體的負(fù)面影響 4. 生酮飲食能瘦，但不能減脂5. 生酮飲食完全不能用嗎序言**章減脂，是高度個(gè)人化的課題1. 火星和水星—男女在減脂中有什么不同 2. 減脂需要考慮心理、文化和審美的差異 3. 一個(gè)簡(jiǎn)單的體態(tài)問題，能給我們多少啟發(fā) 4. 不直的腿可以練直嗎 5. 大基數(shù)女性減脂的難處及應(yīng)對(duì)措施 6. 小基數(shù)女性減脂，需要特別注意什么
第二章*火的減脂法大測(cè)評(píng)1. 素食減脂不靠譜2. 素食一定對(duì)健康有利嗎 3. 素食對(duì)于身體的負(fù)面影響 4. 生酮飲食能瘦，但不能減脂5. 生酮飲食完全不能用嗎6. 為什么有的醫(yī)生、暢銷書在大肆推薦素食或生酮飲食呢7. *火的流量明星—“16-8輕斷食” // 079 8.“16-8 輕斷食”的缺點(diǎn)都有什么
第三章女性減脂的底層邏輯——飲食篇1. 三大營(yíng)養(yǎng)素在減脂中扮演什么角色2. 怎么估算你的三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量 3. 近距離看看減脂的核心—熱量 4. 為什么有的人多吃不胖 5. 你想不到的“負(fù)能量食物”，水的食物熱效應(yīng) 6. 吃進(jìn)去的飯什么時(shí)候變成脂肪？—“長(zhǎng)肉時(shí)間表” 7. 太忙，就不能實(shí)現(xiàn)減脂飲食了嗎？也有辦法 8. 正在減脂中，饞了怎么辦 9. 能從1數(shù)到30，就能減脂的簡(jiǎn)單技巧 10. 女性減脂專用—簡(jiǎn)單好操作的XS減脂法
第四章女性減脂的底層邏輯——運(yùn)動(dòng)篇1. 什么運(yùn)動(dòng)消耗糖，什么運(yùn)動(dòng)消耗脂肪2. 你被運(yùn)動(dòng)后排酸騙了多久 3. 怎么“合理偷懶”不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)減脂效果 4. 哪種運(yùn)動(dòng)*減脂 5. 女性做力量訓(xùn)練會(huì)變粗壯嗎 6. 運(yùn)動(dòng)減脂能長(zhǎng)期有效嗎
第五章越來越美——東方女性增肌塑形策略和方法1. 增肌塑形，需要個(gè)性化的設(shè)計(jì)2. 肩分三部分，應(yīng)該怎么有選擇地訓(xùn)練3. 練肩不增大斜方肌4. 怎么避免胳膊越練越粗5. 增肌訓(xùn)練可以豐胸嗎 6. 背部訓(xùn)練選哪些動(dòng)作 7. 練腹肌會(huì)讓腰變粗嗎 8. 怎么練才能細(xì)腿和翹臀 9. 減脂塑形運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組數(shù)及其組間休息的選擇
第六章女性變美，到處都是坑1. *火的抗糖，是真實(shí)還是欺騙 2. 瑜伽環(huán)瘦腿靠譜嗎 3. 揉一揉，扭一扭，臉形就能改變嗎 4. 怎么練出直角肩、天鵝頸 5. 睡姿錯(cuò)了會(huì)毀容嗎
第七章女性特殊時(shí)期怎么減脂1.出現(xiàn)低血壓或低血糖怎么辦 2.月經(jīng)紊亂的女性怎么減脂 3. 生理期特別好減脂嗎 4. 備孕、懷孕女性如何減脂 5. 孕期怎么運(yùn)動(dòng)和活動(dòng) 6. 哺乳期女性如何減脂
后記 這是一本寫給“了不起的女性”的書
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又瘦,又美,又健康:女性減脂塑形避坑指南 作者簡(jiǎn)介
仰望尾跡云，中國(guó)空軍醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)中心特約專家；中國(guó)鐵道科學(xué)研究院特約專家；2017年全國(guó)十大健康類圖書、2018年當(dāng)當(dāng)暢銷圖書榜排名Top6《我的最后一本減肥書》作者；楊瀾“幸福私享課”特邀專家；北京電視臺(tái)《書香北京》《健身圈》專訪嘉賓；愛奇藝減肥真人秀《極減挑戰(zhàn)》減肥總顧問、特約專家。
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