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別讓慢病找上你 版權信息
- ISBN：9787573915832
- 條形碼：9787573915832 ; 978-7-5739-1583-2
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
別讓慢病找上你 本書特色
科學、簡單、有效：任職于世界排名**的醫院——妙佑醫療國際（梅奧診所）的心血管專家斯蒂芬·科佩基博士在書中給出的健康建議和操作方法無需耗費巨大的精力和金錢，就可以幫助人們改善身體狀況，預防疾病，并在整個生命中保持健康和活力。 醫生與患者的雙重視角，有深度、有溫度地解讀慢性疾病。妙佑醫療國際（梅奧診所）的心血管專家斯蒂芬·科佩基博士用自己臨床的從醫歷程和兩次患癌的經歷練就了一本慢病預防手冊，他分別從醫生和患者的雙重視角探討了“如何救治痛苦、延長有質量的生命”這個議題。他不僅切實有效地幫助我們*大限度地呵護自己的身體，還用自己兩次抗癌的歷程告訴我們:醫學從來不是冷冰冰的應用，而是深奧的人文關懷。 6大生活習慣的實操指南，幫助你定制個性化的健康計劃，建立更強韌的身體屏障，收獲百歲健康人生。這是任職于世界排名**醫院、兩度患癌的心血管專家寫給所有人（適合18~80歲的全年齡段人士）的健康生活指南。科佩基博士不僅列出了6大健康的普適原則，以幫助人們養成良好的生活習慣，改善整體健康，同時也附上健康自測工具箱中的各式量表（見附錄）鼓勵人們定制適合自身的個性化方案，激勵人們掌控自己的健康，擁抱積極的變化，從而提高生活質量，延長壽命。 重磅專家導讀推薦，一眾大咖集體盛贊! 云南白藥集團CEO董明、北京大學新聞與傳播學院教授胡泳、北京大學腫瘤學博士，北京大學**醫院胸外科副主任醫師王興重磅推薦；美國德克薩斯心臟研究所博士后，北京和睦家醫院運動心血管專家鐘幼民、中國科普作家協會會員，跑過130多場馬拉松的暢銷書作者田同生真誠導讀！ 湛廬文化出品。
別讓慢病找上你 內容簡介
如何做出微小的生活習慣改變，讓身體年齡比實際更年輕？
如何讓提升你的健康壽命，既要活得長，更要活得好？
如何從零開始學做人生的健康規劃，讓你從容不迫地進入“慢病時代”？
人類的壽命更長了，但生活質量也更好了嗎？數據顯示，如今患慢性疾病的人數量眾多，人們的生活質量堪憂。20世紀起，全球死亡的主要原因已從傳染病轉變為長期慢性疾病。如今讓人們死亡的不是流感或結核病，而是心臟病和癌癥。事實上，每年有超過120萬美國人死于這兩種疾病。*新發布的《中國心血管健康與疾病報告2023》指出，中國的心腦血管病患病率處于持續上升階段，且已成為我國居民健康的*大威脅之一。
妙佑醫療國際（梅奧診所）的心血管專家斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck,M.D.）兩次患癌之后，開始探索我們可以采取什么樣的行為預防慢性疾病，提升生活質量。他發現只需對日常生活進行微小的改變，就可以獲得長期巨大的效益，比如轉變飲食習慣、養成良好的運動習慣、管理壓力和睡眠等。這些行為不僅可以保持身體健康，還能改善生活品質并延長壽命。需要注意的是，成功的關鍵不僅在于這些步驟本身，而在于如何完成它們。科佩基博士在自己的生活經驗之上提出了一種以證據為基礎的方法，這種方法可以指導人們預防常見的慢性疾病，實現長久的健康生活。
別讓慢病找上你 目錄
導讀手冊目錄重磅導讀重磅贊譽 自 序 預防勝于治療：我的健康覺醒之路**部分 要長壽，更要健康長壽01 什么在威脅我們的生命 兩次患癌經歷 頭號殺手：心臟病 邁入長壽社會 親身經歷給我的反思 02 身體怎么就生病了導讀手冊目錄
重磅導讀
重磅贊譽
自 序 預防勝于治療：我的健康覺醒之路
**部分 要長壽，更要健康長壽
01 什么在威脅我們的生命
兩次患癌經歷
頭號殺手：心臟病
邁入長壽社會
親身經歷給我的反思
02 身體怎么就生病了
日積月累的慢性疾病
慢性炎癥：從自然防御到破壞性突變
03 何為健康壽命
壽命與健康壽命
慢性疾病的代價
引發慢性炎癥的生活方式
像保養汽車一樣保養身體
04 改變，從小目標開始
慢慢來，先獲得一個小勝利
讓習慣成自然
習慣養成的 3W 法則
鞏固勝利的果實
把舊習慣“哄下樓”
05 80/90 職場人，你的健康還好嗎
千禧一代的健康狀況
大腦依靠習慣做事
健康的習慣可以很愜意
健康的習慣可以很環保
健康，要從年輕時投資
從家庭角度重新看待習慣
06 退休后，如何保持健康
影響健康的老年病
堅持運動，注意飲食，延緩衰老
尋找目標，精彩度過后半生
明確生活的意義，活出*好的自己
07 增強免疫力，打好基礎
新冠與基礎疾病的沖突
如何提高免疫力
第二部分 6個步驟，讓健康更長久
08 **步：把健康飲食作為習慣
食物影響健康
良好的飲食模式
現有的飲食結構有什么問題
我們如何改變飲食方式
09 第二步：堅持運動，鍛煉體能
為什么要堅持運動并鍛煉體能
如何才能避免久坐不動
如何將運動融入日常
堅持不懈地運動
10 第三步：優先保證睡眠
為什么睡眠如此重要
怎樣才算一夜好眠
睡眠不好的原因
如何才能睡得更好
當睡眠中斷成為常態
11 第四步：學會駕馭壓力
壓力之下的身體反應
積極管理壓力
積極尋求社會支持
12 第五步：避免吸煙
時至今日，人們為何仍然吸煙
吸煙的危害
二手煙、三手煙與電子煙的危害
如何成功戒煙
戒煙的積極趨勢
13 第六步：適度飲酒
適度飲酒與酗酒的界限在哪兒
適度飲酒有什么好處
酗酒的代價
避免3種飲酒方式
14 如何做好體重管理
你的體重健康嗎
節食對減肥有幫助嗎
如何保持健康體重
附 錄 健康自測工具箱身體質量指數對照表
腰圍的對照表
腰臀比對照表
心肺功能對照表
俯臥撐測試對照表
基本伸展練習
飲食評估測試
評估優先事項
評估應激反應致 謝
譯者后記 一本能助你健康長壽的好書
展開全部
別讓慢病找上你 相關資料
救治痛苦、延長生命可能是人類永遠都不會得到百分百解決方案的問題，但它卻是人類永遠會去奮斗的問題。斯蒂芬·科佩基博士在《別讓慢病找上你》這本書中以醫生和病人的雙重身份，探討了這個問題。他不僅提供了延長“健康壽命”切實可行的方法以幫助我們最大限度地呵護自己的身體，還用自己兩次抗癌的歷程告訴我們:醫學從來不是冷冰冰的應用，而是深奧的人文關懷。——董明云南白藥集團CEO 長壽時代，活得長并沒有多少意義，盡可能長時間地保持最佳健康狀態才有意義。然而，哪怕明白這一點，想法和落實之間的差距也是深溝高壑。既然運動和健康飲食的好處令人向往，為什么我們卻如此難以改變自己的行為？讀了斯蒂芬·科佩基的《別讓慢病找上你》，你就會對此恍然大悟：我們不是缺少意志，而是缺乏習慣。——胡泳
別讓慢病找上你 作者簡介
[美]斯蒂芬·科佩基（Stephen Kopeck,M.D.） 醫學博士，世界排名第一的醫院——妙佑醫療國際（梅奧診所）的心血管專家，致力于心血管疾病預防和風險因素管理工作，目前擔任妙佑醫療國際他汀類藥物不耐受診所主任。 一直活躍于臨床研究和教育領域，是全球心血管疾病預防領域享有盛譽的演講者，曾任美國預防心臟病學會主席、運動和體育科學亞洲委員會顧問以及全球社區健康基金的國際顧問。他還在妙佑醫療國際醫學院和科學學院擔任醫學教授，并因教學卓越獲得了眾多獎項。 因為兩次患癌的人生經歷，他開始對預防心臟病學產生了濃厚的興趣。身為三個孩子的父親，他意識到自己需要改變原有的生活方式，才能盡到作為家庭成員的責任。憑借在醫學院學到的知識，他掌握了延長生命和保持健康的關鍵步驟，并且憑借個人經驗，寫下了這本書，幫助人們遠離慢性疾病，保持健康、高質量的生命狀態。
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