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呼吸療愈 版權信息
- ISBN：9787523610282
- 條形碼：9787523610282 ; 978-7-5236-1028-2
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
呼吸療愈 本書特色
1.呼吸是我們與生俱來的本能，但你真的會呼吸嗎？呼吸也需要練習，擺脫受限性呼吸模式，可以重啟身體、恢復活力。 2.在《呼吸療愈》中，你將了解呼吸背后的科學以及如何真正利用呼吸 來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的 小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈，讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進行大刀闊斧改變的情況下，實現身心健康。 3.《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發人體自愈機制，提升精神狀態。
呼吸療愈 內容簡介
將呼吸與運動、聲音相結合 向內探索，隨時隨地舒緩身心 ?呼吸是生命的基礎，是人類ZUI自然、ZUI穩定的治療工具之一。為了提升幸福感，人們常尋求快速的情緒修復方法，如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等，而忽視了向內探索，自然而然地增強幸福感的可能性。實際上，解決問題的方法一直存在于我們的身體內，其中一種切實有效的方法便是呼吸。 《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發人體自愈機制，提升精神狀態。 釋放焦慮與壓力 培養心理韌性 療愈創傷 激發創造力 提升幸福感 提升能量 改善睡眠質量 增強自信心與自我價值感 增強免疫力與自愈力 ????在本書中，你將了解呼吸背后的科學以及如何真正利用呼吸 來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的 小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈，讓你在不需要 任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進 行大刀闊斧改變的情況下，實現身心健康。
呼吸療愈 目錄
第 1 章?了解你的呼吸模式
呼吸的愉悅程度取決于呼吸質量
呼吸練習：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？
呼吸練習：糾正不良的呼吸習慣
如何養成良好的呼吸模式？
呼吸練習：靜下心來，感受呼吸的存在
實現健康呼吸的**步
呼吸練習：腹式呼吸
釋放三大膈膜中的慢性壓力
呼吸練習：放松下頜
水平呼吸與垂直呼吸
呼吸練習：擴張呼吸
鼻呼吸與嘴呼吸
第 2 章?從早起到入睡，通過有意識地呼吸改善全天感受
呼吸練習：晨間儀式
呼吸練習：隨時隨地的日常練習
釋放日常壓力，激活天生本能
呼吸練習：沙袋負重呼吸
找回專注
呼吸練習：能量濃縮式呼吸
面對挑戰時，如何調整自己的狀態？
呼吸練習：箱式呼吸
第 3 章? 釋放焦慮與壓力
正視焦慮帶來的感受，不逃避，不壓抑
營造心理空間，溫和減壓
呼吸練習：用呼吸識別并體驗焦慮
如何找回內在安全感？
呼吸練習：腹腔神經叢指壓法
呼吸練習：箱式呼吸結合腹腔神經叢指壓法
呼吸練習：在睡前練習“深呼吸”
呼吸練習：解壓技巧
第 4 章? 培養心理韌性
接納當下的自己和生活
呼吸練習：找回內心的平衡
加強迷走神經的張力
呼吸練習：靜心呼吸
治療慢性疲勞綜合征
呼吸練習：替代性鼻呼吸
讓生活慢下來
呼吸練習：恢復性自我按摩式呼吸
放下執念，享受自在人生
呼吸練習：寬容是一種內在修行
第 5 章? 創傷療愈
解鎖內在的治愈力量
呼吸練習：重塑體驗
呼吸練習：全身肌肉運動
被忽略的隱形傷害
呼吸練習：軀體療法
消除疼痛
呼吸練習：發抖
允許悲傷自然流淌
呼吸練習：氣功
擁抱內心小孩
呼吸練習：靜坐
與呼吸治療師一起治療創傷 ?
第 6 章 激發創造力
如何通過呼吸有效發揮創造力？
呼吸練習：短時呼吸練習
寫日記的神奇力量
呼吸練習：哈式呼吸
設定積極的目標
呼吸練習：連續滾動式呼吸
打造高效團隊
呼吸練習：整理雜亂的思緒
大自然是靈感的天然源泉
呼吸練習：散步式冥想?
第 7 章?增強自信心與自我價值感
超越社會期望，重新定義自己
成為一棵樹
呼吸練習：調控能量
“呼吸曾兩次拯救了我的生命”
呼吸練習：拓展生命力
設定自我邊界
呼吸練習：蜂鳴式呼吸
愛自己，接納自己
呼吸練習：14 天學會自我接納
呼吸練習：21 天提升自信
第 8 章? 提升幸福感
感恩的奇跡
呼吸練習：感恩式呼吸
催生“快樂激素”的 20 個小技巧
呼吸練習：完整的呼吸循環
關注心臟與腸胃健康
呼吸練習：深度按摩腸胃
瑜伽大師的幸福秘訣
呼吸練習：培養“無為”的心態
第 9 章? 能量提升?
生命能量的存在
呼吸練習：在舞動中感受呼吸
找到生命的節奏
呼吸練習：滾動式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸練習：復興五禮
第 10 章?改善睡眠質量
休息、修復與調整
呼吸練習：睡眠儀式
睡眠呼吸暫停與打鼾
呼吸練習：4-7-8 式呼吸技巧
呼吸練習：微型瑜伽休息術
呼吸練習：高抬腿腹式呼吸
第 11 章?增強免疫力與自愈力
如何通過控制呼吸強化免疫系統功能？
呼吸練習：帶有屏息的深度腹式呼吸
科學研究實證，呼吸能夠調節身心平衡
呼吸練習：“8”字形呼吸
傾聽腸胃的聲音
呼吸練習：輔助消化的普拉提球運動
呼吸練習：貓式 / 牛式
激活身體的修復機制，緩解無用的疼痛
呼吸練習：全身掃描
哮喘與呼吸障礙
呼吸練習：針對哮喘患者的放松運動
呼吸練習：肺排空
呼吸系統疾病的恢復
呼吸練習：噘嘴呼吸
呼吸練習：肺部強化呼吸
呼吸練習：肺引流
癌癥治療的啟示
呼吸練習：結合自我暗示的呼吸練習
第 12 章? 打造溫馨家庭，養育內心富足的孩子
呼吸也需要學習
呼吸練習：手部追蹤式呼吸
與原生家庭和解
呼吸練習：恢復性基礎呼吸
讓青少年健康成長
呼吸練習：管理情緒
換一種方式與家人深入溝通
呼吸練習：心貼心式呼吸
呼吸練習：背對背式呼吸
呼吸練習：嬰兒式呼吸
呼吸練習：跟兒童一起呼吸
呼吸練習：跟老年人一起呼吸
第 13 章?順應生命的循環
順應自然，與萬物和諧共處
男性與女性的周期節律
呼吸練習：蝶式呼吸
月經周期
呼吸練習：快樂孩子式
呼吸練習：抱膝屈腿式
呼吸練習：仰臥式轉體
同步月亮的能量周期
呼吸練習：滿月練習
適應季節的變化
呼吸練習：與世間萬物共呼吸
呼吸練習：太陽冥想
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呼吸療愈 作者簡介
麗貝卡·丹尼斯(Rebecca Dennis) 麗貝卡·丹尼斯是英國領先的呼吸教練，擁有 20 多年的經驗，她專注于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信，有意識地呼吸是讓我們幸福、健康、內心平靜的關鍵。 麗貝卡的客戶群體包括退伍軍人、教師、演員、企業家、音樂家、瑜伽大師、運動員等。在她合作過的數千人中，每個人都有其獨特的需求，包括抑郁癥、癌癥、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機構合作，幫助它們制訂可持續的健康計劃。
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