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產(chǎn)后修復(fù)指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787115641502
- 條形碼：9787115641502 ; 978-7-115-64150-2
- 裝幀：平裝
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產(chǎn)后修復(fù)指南 本書特色
從產(chǎn)后第 一 天開始，暖心陪伴每一位媽媽走過身心重塑與療 愈之旅！
產(chǎn)后女性的身體經(jīng)歷了巨大的變化，也面臨著諸多挑戰(zhàn)，修復(fù)不可或缺
但請停止無效、錯(cuò)誤的修復(fù)！這只會(huì)傷害你，甚至讓身體產(chǎn)生不可逆的損傷
本書作者已幫助很多媽媽修復(fù)身體、重塑身材
她在書中提供了科學(xué)有效的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方案，將幫助你重拾健康、美麗與自信
產(chǎn)褥期運(yùn)動(dòng)建議，為后續(xù)修復(fù)做好身體準(zhǔn)備
疼痛管理，幫助找回?zé)o痛的身體
修復(fù)受損盆底肌，告別漏尿、脫垂從產(chǎn)后第 一 天開始，暖心陪伴每一位媽媽走過身心重塑與療 愈之旅！
產(chǎn)后女性的身體經(jīng)歷了巨大的變化，也面臨著諸多挑戰(zhàn)，修復(fù)不可或缺
但請停止無效、錯(cuò)誤的修復(fù)！這只會(huì)傷害你，甚至讓身體產(chǎn)生不可逆的損傷
本書作者已幫助很多媽媽修復(fù)身體、重塑身材
她在書中提供了科學(xué)有效的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方案，將幫助你重拾健康、美麗與自信
產(chǎn)褥期運(yùn)動(dòng)建議，為后續(xù)修復(fù)做好身體準(zhǔn)備
疼痛管理，幫助找回?zé)o痛的身體
修復(fù)受損盆底肌，告別漏尿、脫垂
修復(fù)受損腹直肌，重塑平坦小腹
糾正體態(tài)，恢復(fù)健康、曼妙身姿
重塑身材，塑造迷人曲線，激發(fā)自信活力
產(chǎn)后修復(fù)指南 內(nèi)容簡介
本書旨在為產(chǎn)后女性提供全面的運(yùn)動(dòng)康復(fù)指南。全書揭示了產(chǎn)后的常見誤區(qū)，提供了產(chǎn)褥期的身體活動(dòng)建議，介紹了開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的身體準(zhǔn)備，詳述了糾正體態(tài)、減脂塑形的運(yùn)動(dòng)方法。書中的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)可以幫助產(chǎn)后女性改善盆底肌功能障礙和腹直肌分離問題，讓身體為規(guī)律運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：解決身體排列和活動(dòng)功能上存在的問題，重獲完美體態(tài)和良好的功能表現(xiàn)：重塑身體不同部位的肌肉線條，打造天鵝頸、直角肩、平坦小腹、蜜桃臀等。任何想要通過運(yùn)動(dòng)解決產(chǎn)后出現(xiàn)的身體問題的的女性都能從本書的內(nèi)容中獲益。
產(chǎn)后修復(fù)指南 目錄
第1章致剛生完寶寶的你
1.1 產(chǎn)后的問題那么多，如何做回“小仙女” 2
1.1.1 產(chǎn)后盆底功能障礙 2
1.1.2 產(chǎn)后性功能障礙 6
1.1.3 產(chǎn)后疼痛 7
1.1.4 腹直肌分離 8
1.1.5 恥骨聯(lián)合分離 10
1.2 產(chǎn)后誤區(qū)大辟謠 12
第2章月子的正確打開方式
2.1 對于月子深深的誤解 18
2.2 錯(cuò)誤的“不可以” 18
2.2.1 不可以下床活動(dòng) 18
2.2.2 不可以洗頭洗澡 19
2.2.3 不可以開窗、開空調(diào) 19
2.2.4 不可以刷牙 20
2.2.5 不可以吃蔬菜水果 20
2.3 正確的“不可以” 21
2.3.1 不可以大補(bǔ) 21
2.3.2 不可以提重物、干重活 21
2.3.3 不可以過早同房 21
2.3.4 不可以長時(shí)間玩手機(jī) 22
2.4 產(chǎn)褥期的護(hù)理 22
2.4.1 產(chǎn)后傷口的愈合及疤痕管理 22
2.4.2 產(chǎn)后子宮復(fù)舊 23
2.4.3 產(chǎn)后情緒改變 24
2.5 既要哺乳又要恢復(fù)身材—月子的飲食建議 26
2.5.1 母乳喂養(yǎng)是月子里*好的減肥方式 26
2.5.2 認(rèn)識(shí)母乳的成分對應(yīng)的營養(yǎng)素 27
2.5.3 學(xué)會(huì)簡單計(jì)算熱量 29
2.5.4 注意微量元素，尤其是鈣的補(bǔ)充—規(guī)避骨量丟失的風(fēng)險(xiǎn) 29
2.5.5 注意纖維素的攝入—減少產(chǎn)后便秘的發(fā)生 30
2.5.6 注意避免咖啡因的攝入 30
2.5.7 促進(jìn)和抑制乳汁分泌的食物 31
2.6 月子里的站立坐行和哺乳都有講究，保護(hù)好自己的身體 32
2.6.1 正確的站立和行走，以及必要的輔具 32
2.6.2 正確的如廁姿勢 33
2.6.3 怎樣翻身和起床 34
2.6.4 正確的坐姿 34
2.6.5 正確的哺乳姿勢 35
2.6.6 正確的帶娃姿勢 36
2.7 月子期間的身體活動(dòng) 38
2.7.1 開始身體活動(dòng)的時(shí)間 38
2.7.2 適合月子里的身體活動(dòng) 38
2.7.3 呼吸活動(dòng)—調(diào)整呼吸模式，為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備 39
2.7.4 活動(dòng)身體—避免月子期間的身體僵硬 40
2.7.5 柔和喚醒盆底肌，為后期盆底功能恢復(fù)做好準(zhǔn)備 43
第3章重啟你的身體—開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
3.1 認(rèn)識(shí)產(chǎn)后42天的檢查 46
3.2 產(chǎn)后疼痛管理 47
3.2.1 疼痛位置 47
3.2.2 疼痛種類 47
3.2.3 疼痛程度 47
3.2.4 產(chǎn)后腰痛怎么做—積極的訓(xùn)練 48
3.2.5 產(chǎn)后肩頸酸痛—自我放松和康復(fù)訓(xùn)練 59
3.2.6 杜絕媽媽肘、媽媽腕的困擾—自我康復(fù)小技巧 67
3.3 產(chǎn)后盆底功能障礙 73
3.3.1 盆底肌是什么 73
3.3.2 盆底肌有什么功能 73
3.3.3 盆底肌松弛會(huì)帶來什么后果 73
3.3.4 盆底功能障礙評估 74
3.3.5 康復(fù)訓(xùn)練方法 76
3.4 產(chǎn)后腹直肌分離 82
3.4.1 腹直肌分離的典型表現(xiàn) 83
3.4.2 如何自檢有沒有腹直肌分離 83
3.4.3 哪些孕產(chǎn)婦容易出現(xiàn)腹直肌分離 84
3.4.4 腹直肌分離該如何預(yù)防 85
3.4.5 已經(jīng)出現(xiàn)腹直肌分離怎么辦 86
3.4.6 康復(fù)訓(xùn)練方法 87
第4章恢復(fù)運(yùn)動(dòng)**步—體態(tài)的糾正，獲得正確的身體排列
4.1 體態(tài)的自我評估 96
4.1.1 腰痛水平 96
4.1.2 身體排列 96
4.1.3 活動(dòng)功能 98
4.1.4 評分結(jié)果分析 100
4.2 錯(cuò)誤體態(tài)的糾正 101
4.2.1 自我放松方法 101
4.2.2 自我靈活性訓(xùn)練 124
4.2.3 呼吸模式糾正性訓(xùn)練 129
4.2.4 喚醒自己體內(nèi)的小宇宙—核心訓(xùn)練 135
4.3 適合的有氧運(yùn)動(dòng)—讓自己元?dú)鉂M滿 139
第5章再上一個(gè)臺(tái)階，華麗回歸
5.1 良好的體形——適宜的BMI指數(shù)，腰圍、臀圍之比，體脂率 142
5.1.1 BMI指數(shù) 142
5.1.2 腰圍、臀圍之比 142
5.1.3 體脂率 143
5.1.4 有氧運(yùn)動(dòng)方案建議 144
5.2 完美身形的功能訓(xùn)練動(dòng)作及方案 145
5.2.1 天鵝頸和直角肩 145
5.2.2 平坦小腹 158
5.2.3 蜜桃臀 166
5.2.4 女團(tuán)腿 172
結(jié)束語 178
作者簡介 179
1.1 產(chǎn)后的問題那么多，如何做回“小仙女” 2
1.1.1 產(chǎn)后盆底功能障礙 2
1.1.2 產(chǎn)后性功能障礙 6
1.1.3 產(chǎn)后疼痛 7
1.1.4 腹直肌分離 8
1.1.5 恥骨聯(lián)合分離 10
1.2 產(chǎn)后誤區(qū)大辟謠 12
第2章月子的正確打開方式
2.1 對于月子深深的誤解 18
2.2 錯(cuò)誤的“不可以” 18
2.2.1 不可以下床活動(dòng) 18
2.2.2 不可以洗頭洗澡 19
2.2.3 不可以開窗、開空調(diào) 19
2.2.4 不可以刷牙 20
2.2.5 不可以吃蔬菜水果 20
2.3 正確的“不可以” 21
2.3.1 不可以大補(bǔ) 21
2.3.2 不可以提重物、干重活 21
2.3.3 不可以過早同房 21
2.3.4 不可以長時(shí)間玩手機(jī) 22
2.4 產(chǎn)褥期的護(hù)理 22
2.4.1 產(chǎn)后傷口的愈合及疤痕管理 22
2.4.2 產(chǎn)后子宮復(fù)舊 23
2.4.3 產(chǎn)后情緒改變 24
2.5 既要哺乳又要恢復(fù)身材—月子的飲食建議 26
2.5.1 母乳喂養(yǎng)是月子里*好的減肥方式 26
2.5.2 認(rèn)識(shí)母乳的成分對應(yīng)的營養(yǎng)素 27
2.5.3 學(xué)會(huì)簡單計(jì)算熱量 29
2.5.4 注意微量元素，尤其是鈣的補(bǔ)充—規(guī)避骨量丟失的風(fēng)險(xiǎn) 29
2.5.5 注意纖維素的攝入—減少產(chǎn)后便秘的發(fā)生 30
2.5.6 注意避免咖啡因的攝入 30
2.5.7 促進(jìn)和抑制乳汁分泌的食物 31
2.6 月子里的站立坐行和哺乳都有講究，保護(hù)好自己的身體 32
2.6.1 正確的站立和行走，以及必要的輔具 32
2.6.2 正確的如廁姿勢 33
2.6.3 怎樣翻身和起床 34
2.6.4 正確的坐姿 34
2.6.5 正確的哺乳姿勢 35
2.6.6 正確的帶娃姿勢 36
2.7 月子期間的身體活動(dòng) 38
2.7.1 開始身體活動(dòng)的時(shí)間 38
2.7.2 適合月子里的身體活動(dòng) 38
2.7.3 呼吸活動(dòng)—調(diào)整呼吸模式，為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備 39
2.7.4 活動(dòng)身體—避免月子期間的身體僵硬 40
2.7.5 柔和喚醒盆底肌，為后期盆底功能恢復(fù)做好準(zhǔn)備 43
第3章重啟你的身體—開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
3.1 認(rèn)識(shí)產(chǎn)后42天的檢查 46
3.2 產(chǎn)后疼痛管理 47
3.2.1 疼痛位置 47
3.2.2 疼痛種類 47
3.2.3 疼痛程度 47
3.2.4 產(chǎn)后腰痛怎么做—積極的訓(xùn)練 48
3.2.5 產(chǎn)后肩頸酸痛—自我放松和康復(fù)訓(xùn)練 59
3.2.6 杜絕媽媽肘、媽媽腕的困擾—自我康復(fù)小技巧 67
3.3 產(chǎn)后盆底功能障礙 73
3.3.1 盆底肌是什么 73
3.3.2 盆底肌有什么功能 73
3.3.3 盆底肌松弛會(huì)帶來什么后果 73
3.3.4 盆底功能障礙評估 74
3.3.5 康復(fù)訓(xùn)練方法 76
3.4 產(chǎn)后腹直肌分離 82
3.4.1 腹直肌分離的典型表現(xiàn) 83
3.4.2 如何自檢有沒有腹直肌分離 83
3.4.3 哪些孕產(chǎn)婦容易出現(xiàn)腹直肌分離 84
3.4.4 腹直肌分離該如何預(yù)防 85
3.4.5 已經(jīng)出現(xiàn)腹直肌分離怎么辦 86
3.4.6 康復(fù)訓(xùn)練方法 87
第4章恢復(fù)運(yùn)動(dòng)**步—體態(tài)的糾正，獲得正確的身體排列
4.1 體態(tài)的自我評估 96
4.1.1 腰痛水平 96
4.1.2 身體排列 96
4.1.3 活動(dòng)功能 98
4.1.4 評分結(jié)果分析 100
4.2 錯(cuò)誤體態(tài)的糾正 101
4.2.1 自我放松方法 101
4.2.2 自我靈活性訓(xùn)練 124
4.2.3 呼吸模式糾正性訓(xùn)練 129
4.2.4 喚醒自己體內(nèi)的小宇宙—核心訓(xùn)練 135
4.3 適合的有氧運(yùn)動(dòng)—讓自己元?dú)鉂M滿 139
第5章再上一個(gè)臺(tái)階，華麗回歸
5.1 良好的體形——適宜的BMI指數(shù)，腰圍、臀圍之比，體脂率 142
5.1.1 BMI指數(shù) 142
5.1.2 腰圍、臀圍之比 142
5.1.3 體脂率 143
5.1.4 有氧運(yùn)動(dòng)方案建議 144
5.2 完美身形的功能訓(xùn)練動(dòng)作及方案 145
5.2.1 天鵝頸和直角肩 145
5.2.2 平坦小腹 158
5.2.3 蜜桃臀 166
5.2.4 女團(tuán)腿 172
結(jié)束語 178
作者簡介 179
展開全部
產(chǎn)后修復(fù)指南 作者簡介
汪敏加 成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院教授、碩士研究生導(dǎo)師，副主任康復(fù)治 療師，北京體育大學(xué)博士，北京體育大學(xué)與成都體育學(xué)院附屬體育醫(yī)院聯(lián)合培養(yǎng)博士后，從事女性健康與康復(fù)臨床、科研與教學(xué)工作近十年；中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)第五屆委員會(huì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與促進(jìn)健康學(xué)組成員，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)殘疾人體育與健康專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，四川省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)教育青年委員會(huì)主任委員、第 二屆康復(fù)教育分會(huì)常務(wù)委員，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)第三屆青年委員會(huì)副主任委員兼秘書；美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證生理學(xué)家（ACSM-EPC），世界物理治 療師聯(lián)盟（WCPT）中國物理治 療師資專業(yè)化認(rèn)證；主持、參與多支國家隊(duì)、省隊(duì)的運(yùn)動(dòng)傷病防治與康復(fù)保障項(xiàng)目；參編、參譯專著十余本，主持、參與國 家級、省部級等科研課題十二項(xiàng)，在核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十余篇；主要研究方向?yàn)榕钥祻?fù)與健康、運(yùn)動(dòng)對腦功能的影響。
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