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掌控 重啟不疲憊、不焦慮的人生(經(jīng)典修訂版) 版權(quán)信息
- ISBN：9787115643964
- 條形碼：9787115643964 ; 978-7-115-64396-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控 重啟不疲憊、不焦慮的人生(經(jīng)典修訂版) 本書特色
你是否經(jīng)常力不從心、疲憊和焦慮？精力管理體系創(chuàng)立者、跑步教練張展暉，以獨(dú)到的見解和自身經(jīng)歷，揭示了輕松生活的底層邏輯——尊重自然與生命的節(jié)律，讓成功與幸福成為可能。
1.自我管理書，精心再版修訂。《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》一書曾在2018年改變了數(shù)十萬讀者的生活和精力狀況，如今再次升級，回饋學(xué)員、老粉和新粉，放下過去，重啟你的人生！
2.內(nèi)容迭代，適應(yīng)碎片化時(shí)代。全書涵蓋精力管理的多個(gè)方面，包括運(yùn)動(dòng)、飲食、休息和心態(tài)管理，本次修訂升級，讓以往抽象的精力管理內(nèi)容圖表化、數(shù)據(jù)化。增補(bǔ)一萬字左右內(nèi)容，更新了六年以來新學(xué)員的案例，優(yōu)化內(nèi)容結(jié)構(gòu)，使其圖表化、模塊化，更適合快節(jié)奏、碎片化的理解。
3.簡單易行，適應(yīng)不同場景需求。本書面向不同年齡的讀者，從需要鍛煉的年輕人到精力不足或精力分配不合理的白領(lǐng)，再到想要改善生活質(zhì)量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，接受專業(yè)指導(dǎo)。
4.收錄學(xué)員真實(shí)反饋，增加互動(dòng)性，回饋粉絲。書后收錄張展暉跑步訓(xùn)練營學(xué)員、粉絲的海量真實(shí)案例，證明了精力管理體系確實(shí)有用！鼓勵(lì)每個(gè)讀者參與實(shí)踐，通過反饋和調(diào)整不斷優(yōu)化精力管理策略，讓努力的學(xué)員獲得表達(dá)成功、分享喜悅的機(jī)會(huì)。掌控成功與幸福，你不是一個(gè)人！
5.隨書附贈(zèng)2種豐富、精美、實(shí)用的贈(zèng)品。贈(zèng)品1《21天精力管理養(yǎng)成手冊》將新版內(nèi)容再次降維、升級，簡單易操作，21天決勝人生。贈(zèng)品2“UP！UP！精力卡”多巴胺書簽，在閱讀過程中提個(gè)醒，令閱讀過程持續(xù)愉悅！
掌控 重啟不疲憊、不焦慮的人生(經(jīng)典修訂版) 內(nèi)容簡介
《掌控：重啟不疲憊、不焦慮的人生》是一本從運(yùn)動(dòng)、飲食、休息和心態(tài)四個(gè)維度講述如何保持旺盛精力的自我心態(tài)管理書。 減重十公斤是一個(gè)目標(biāo)，而正確飲食是一種體系。 四小時(shí)跑完馬拉松是一個(gè)目標(biāo)，而科學(xué)鍛煉是一種體系。 六十秒入睡是一個(gè)目標(biāo)，而高質(zhì)量的恢復(fù)是一種體系。 體系是什么？體系包含著你定期做，并且在長遠(yuǎn)看來可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是這樣一種日常體系。 它看上去簡單樸素，卻可以讓我們在不確定性中抓住確定的部分輕松勝任工作、健康生活，有余力享受休閑時(shí)光，從容應(yīng)對身體突發(fā)狀況，活出自己想要的人生。
掌控 重啟不疲憊、不焦慮的人生(經(jīng)典修訂版) 目錄
推薦序 尊重節(jié)律，收獲全新的輕松人生姿態(tài)（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，擁有從容人生
**章 精力管理——萬事從零到一的秘訣
當(dāng)代職場人隱秘的憂患 002
當(dāng)我們健身時(shí)，我們想要的究竟是什么 005
什么是碎片化時(shí)代的核心競爭力 007
*自律的運(yùn)動(dòng)員卻*早出局 009
拳頭收回來，才能更有力地打出去 012
世界上有聰明藥嗎 015
為什么有人高開低走，有人笑到*后 017
樸素的精力核心算法 019
第二章 精力運(yùn)動(dòng)——20% 的精準(zhǔn)投入，80% 的能量產(chǎn)出
追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力 024
心肺功能決定一切 026
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通常避不開疾病和傷痛 029
*大攝氧量圈定了你的運(yùn)動(dòng)安全區(qū) 034
運(yùn)動(dòng)的分寸：95% 舒適度 5% 挑戰(zhàn) 039
為什么越運(yùn)動(dòng)越累 041
不是每個(gè)人都適合跑步 046
走路也是一門科學(xué) 049
你當(dāng)柔韌，更有力量 051
輕松跑步**步：找到四個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn) 057
輕松跑步第二步：把目標(biāo)改成提高*大攝氧量 061
輕松跑步第三步：在六個(gè)強(qiáng)度分區(qū)之間循序漸進(jìn) 063
輕松跑步第四步：定好周期，四個(gè)月后就能跑半馬 067
姿勢對了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅長跑步，肌肉越柔軟 078
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備 086
第三章 精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天 8 km，為什么還是跑不掉“游泳圈” 092
斷食 7 天，脂肪也減不掉 1 kg 096
**運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)飲食法則 099
吃飽和吃對是兩回事 101
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神 104
這種食物越吃越精壯 119
讓你充滿力量的高效食補(bǔ)清單 123
*常用的“補(bǔ)血方”其實(shí)只補(bǔ)糖 127
拋開標(biāo)準(zhǔn)談過量，實(shí)屬不嚴(yán)謹(jǐn) 130
這樣做，她“吃掉”了自己！ 134
這種食物是活力之源 137
沒有壞食物，只有錯(cuò)搭配 139
增加身體負(fù)擔(dān)的飲食黑名單 144
性價(jià)比極高的天然維生素 150
水是*好的運(yùn)動(dòng)飲料 152
適度饑餓，極度敏銳 155
第四章 精力恢復(fù)——會(huì)休息，壓力也賦能
行百里者半九十，差的就是這“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 161
貪吃、失眠、焦慮……只是因?yàn)槟憷哿?163
睡眠是非常好的醫(yī)療手段 166
深度睡眠修復(fù)身體，快速眼動(dòng)睡眠修復(fù)大腦 169
數(shù)據(jù)化睡眠優(yōu)化方案 173
小睡 25 分鐘，判斷力提升 35% 177
人體蓄能密碼：腹式呼吸 179
超量恢復(fù)：精力充盈的解壓法 182
大廠員工都在用的戰(zhàn)略性休息 186
筋膜放松：聯(lián)通精力復(fù)原網(wǎng) 192
四種碎片化養(yǎng)生方式 195
第五章 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源于未知，而出于不自知 198
壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮 201
比時(shí)間、金錢更寶貴的是注意力 204
越專注，越輕松 206
不著急、不逃避、不放棄 208
需要克制堅(jiān)持 = 必然半途而廢 212
請找到你的人生“祈禱語” 214
扔掉繩子，恐懼會(huì)助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是對抗 227
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234
自序 跨越生命洪流，擁有從容人生
**章 精力管理——萬事從零到一的秘訣
當(dāng)代職場人隱秘的憂患 002
當(dāng)我們健身時(shí)，我們想要的究竟是什么 005
什么是碎片化時(shí)代的核心競爭力 007
*自律的運(yùn)動(dòng)員卻*早出局 009
拳頭收回來，才能更有力地打出去 012
世界上有聰明藥嗎 015
為什么有人高開低走，有人笑到*后 017
樸素的精力核心算法 019
第二章 精力運(yùn)動(dòng)——20% 的精準(zhǔn)投入，80% 的能量產(chǎn)出
追求傲人的馬甲線，還是旺盛的生命力 024
心肺功能決定一切 026
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通常避不開疾病和傷痛 029
*大攝氧量圈定了你的運(yùn)動(dòng)安全區(qū) 034
運(yùn)動(dòng)的分寸：95% 舒適度 5% 挑戰(zhàn) 039
為什么越運(yùn)動(dòng)越累 041
不是每個(gè)人都適合跑步 046
走路也是一門科學(xué) 049
你當(dāng)柔韌，更有力量 051
輕松跑步**步：找到四個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn) 057
輕松跑步第二步：把目標(biāo)改成提高*大攝氧量 061
輕松跑步第三步：在六個(gè)強(qiáng)度分區(qū)之間循序漸進(jìn) 063
輕松跑步第四步：定好周期，四個(gè)月后就能跑半馬 067
姿勢對了，效能翻倍 070
用重力跑步 074
越擅長跑步，肌肉越柔軟 078
耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式 082
欲善其事，先利其器——選對跑步裝備 086
第三章 精力飲食——吃對了，抗衰老、不疲憊
每天 8 km，為什么還是跑不掉“游泳圈” 092
斷食 7 天，脂肪也減不掉 1 kg 096
**運(yùn)動(dòng)員的巔峰狀態(tài)飲食法則 099
吃飽和吃對是兩回事 101
這種食物吃少了不快樂，吃多了不精神 104
這種食物越吃越精壯 119
讓你充滿力量的高效食補(bǔ)清單 123
*常用的“補(bǔ)血方”其實(shí)只補(bǔ)糖 127
拋開標(biāo)準(zhǔn)談過量，實(shí)屬不嚴(yán)謹(jǐn) 130
這樣做，她“吃掉”了自己！ 134
這種食物是活力之源 137
沒有壞食物，只有錯(cuò)搭配 139
增加身體負(fù)擔(dān)的飲食黑名單 144
性價(jià)比極高的天然維生素 150
水是*好的運(yùn)動(dòng)飲料 152
適度饑餓，極度敏銳 155
第四章 精力恢復(fù)——會(huì)休息，壓力也賦能
行百里者半九十，差的就是這“十里”休息 158
走走停停才跑得好人生這場馬拉松 161
貪吃、失眠、焦慮……只是因?yàn)槟憷哿?163
睡眠是非常好的醫(yī)療手段 166
深度睡眠修復(fù)身體，快速眼動(dòng)睡眠修復(fù)大腦 169
數(shù)據(jù)化睡眠優(yōu)化方案 173
小睡 25 分鐘，判斷力提升 35% 177
人體蓄能密碼：腹式呼吸 179
超量恢復(fù)：精力充盈的解壓法 182
大廠員工都在用的戰(zhàn)略性休息 186
筋膜放松：聯(lián)通精力復(fù)原網(wǎng) 192
四種碎片化養(yǎng)生方式 195
第五章 精力心法——變化的世界，不變的原則
焦慮不源于未知，而出于不自知 198
壞情緒讓你陷入糖癮和脂肪癮 201
比時(shí)間、金錢更寶貴的是注意力 204
越專注，越輕松 206
不著急、不逃避、不放棄 208
需要克制堅(jiān)持 = 必然半途而廢 212
請找到你的人生“祈禱語” 214
扔掉繩子，恐懼會(huì)助你一臂之力 220
自律不可能完美，他律事半功倍 224
去化解，而不是對抗 227
戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的抓手 231
掌控感比掌控更重要 234
展開全部
掌控 重啟不疲憊、不焦慮的人生(經(jīng)典修訂版) 作者簡介
張展暉
知乎專欄《精力管理 不焦慮不疲憊，掌控我的生活》作者。 曾在檸檬影業(yè)、中國郵政儲(chǔ)蓄、中國航天建筑研究院、吉利德科學(xué)、中意人壽等企業(yè)內(nèi)部進(jìn)行健康培訓(xùn)講座。 畢業(yè)于首都體育學(xué)院訓(xùn)練專業(yè)，從事職業(yè)教練十二年，學(xué)員中不乏：王立銘、何帆、梁寧、脫不花、潘石屹、張靜初、周航、張泉靈、徐小平等。 他持續(xù)進(jìn)行相關(guān)和周邊領(lǐng)域?qū)W習(xí)，實(shí)現(xiàn)了理論和實(shí)踐的一體化。他持續(xù)在知識平臺(tái)（得到、樊登、知乎、十點(diǎn)）開設(shè)健康、運(yùn)動(dòng)、跑步相關(guān)課程、講座和專欄，共4套不同主題的完整課程交付。
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