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抗老生活 版權信息
- ISBN：9787535983213
- 條形碼：9787535983213 ; 978-7-5359-8321-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
抗老生活 本書特色
【暢銷書《抗炎生活》作者教你超高效、不反彈的返老還童法！】
58歲的池谷敏郎血管年齡只有20歲，體脂率只有10%。書中他分享了抗衰老的奧秘，幫助人抵抗初老，養成驚艷眾人的耐老臉；打造沒有多余脂肪，沒有疼痛和不適的身體；開啟更年輕、更樂觀、更積極的凍齡人生。
【好習慣勝過好醫生，「顯年輕」的奧秘就在生活的細節中】
不需要辛苦鍛煉，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要從飲食、運動、睡眠、皮膚護理等方面改善，就能永葆青春，從此不生白發、頭腦清晰、肩頸不酸痛、腰部筆直、四肢沒有浮腫、腳步輕盈！
【6種飲食技巧 10余種運動方案，更有秘制食譜和獨創運動操】
什么時候進食能減肥？如何控糖？進食順序也有講究嗎？……
飲食習慣調整一點點，就能獲得巨大的健康收益！跟著池谷敏郎的獨創食譜做，照著吃，輕松變年輕。
做5分鐘運動操等于散步10分鐘，幾個小動作就能緩解上班族久坐的腰酸背痛，更有洗澡時都能做的簡單放松運動，跟著做，永遠活力滿滿。
【“外表的年輕”和“內心的年輕”都等于“血管的年輕”】
容貌的衰老始于血管的老化，作者作為日本心血管權威，為讀者提供了使血管恢復活力的方法，并結合病例讓讀者找到適合自己的血管養護方案。
抗老生活 內容簡介
暢銷書《抗炎生活》作者池谷敏郎年齡58歲，可血管年齡只有28歲，體脂率也只有10%。他結合多年從醫經驗和親身經歷，總結出養護血管的醫學“返老還童”法，涵蓋“止老飲食”“止老運動”“止老習慣”三個方面，所涉及的細節包括減糖、吃飯順序、坐姿管理、飯后運動、口腔護理及化妝等，面面俱到，手把手教人如何抗老。不需要太辛苦，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要每天孜孜不倦地踐行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。
抗老生活 目錄
前言
序章 外表顯衰老的人和外表顯年輕的人有何不同？
使人衰老的生活習慣
使人年輕的生活習慣 第1章 為何不良生活習慣會加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人滿臉滄桑
血管源源不斷地向皮膚輸送“美容液”
越愛吃甜品、面包、米飯的人看起來越衰老
致人衰老的*強物質——AGEs（晚期糖基化終末產物）會損傷肌膚
偏愛紅肉會導致血管老化
使血管老化的油和使血管恢復活力的油
病例1 血管內發生重度炎癥的27歲女性
病例2 通過攝入EPA和DNA使得外表年輕20歲的78歲女性
病例3 再生青絲的兩位患者
致人衰老的原因② 內臟脂肪和皮下脂肪的增加
“大腹便便”讓外表和內里加速衰老
保持20歲時的飲食行為會使人肥胖
脂肪堆積使血管老化
內臟脂肪會加重“老人味”
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降導致體態不佳
瞬間決定外貌年齡的要素——體態
致人衰老的原因④ 大腦和神經的老化
高血糖加速大腦老化
“甜食可以補腦”，到底是真是假？
睡眠不足會損害血管
睡眠不足會影響食欲
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
始終有保持年輕的愿望
中老年至老年時期的抑郁狀態使人衰老
我們要改變自己，而不是改變他人 第2章 抗老飲食
*利于減重的進食時間——克服饑餓感以后
饑餓感是“脂肪正在燃燒”的信號
節食會加速衰老！
控糖是終生課題
從“主食減半”開始
謹防“隱形糖”！
調整進食順序的有效控糖法
餐前進食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
我試過了這種方式！
控糖食物與控糖食譜
池谷醫生推薦！獨創控糖食譜
控制進食量，嚴守“八分飽”的底線
過量飲食是腹部脂肪堆積的元兇
用大豆彌補蛋白質攝入量的不足
大豆是永葆青春的絕佳補品
一天吃一次魚
EPA和DHA是血管的“返老還童藥”
簡便的魚肉吃法① 青花魚罐頭
簡便的魚肉吃法② 制作生魚片
含有EPA和DHA的保健品和處方劑 第3章 抗老運動
不需要高強度運動就能延緩衰老？
只要堅持就夠了
血管“美容劑”——一氧化氮的分泌開關
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分！
在家就能輕松降血糖——餐后“僵尸體操”
不需另找時間，更不需運動服——日常就能做的“放松體操”
有效應對肥胖！懶人也能堅持！隨隨便便就能做的“放松體操”
挺胸直背就能年輕20歲
瞬間重返年輕的開關
久坐習慣和年齡增長引發的肌肉流失會誘發駝背
你駝背嗎？測試一下你是否駝背
在家即可輕松搞定！池谷式改善駝背運動體操 第4章 抗老生活習慣
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以讓你遠離生活習慣病
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不動地確保充足睡眠時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前兩小時禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕頭的高度要適合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制飲水
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部體溫
池谷式快速入眠體操
中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
警惕“假性失眠”
安眠藥會加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年輕態的絕妙選擇
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式9
泡澡時順便做“蹬自行車式體操”可有效燃燒脂肪
淋浴時順便做“僵尸體操”可促進血液循環
阻止衰老的皮膚護理方法
“過度清潔”會加速皮膚老化
全力防曬
化妝品沒有用處？！
阻止衰老的口腔護理方法
牙周病菌會入侵血管
阻止衰老的人際交往方法
主動與年輕人相處 結語
使人衰老的生活習慣
使人年輕的生活習慣 第1章 為何不良生活習慣會加速人的衰老？
致人衰老的原因① 血管的氧化和糖化
血管老化使人滿臉滄桑
血管源源不斷地向皮膚輸送“美容液”
越愛吃甜品、面包、米飯的人看起來越衰老
致人衰老的*強物質——AGEs（晚期糖基化終末產物）會損傷肌膚
偏愛紅肉會導致血管老化
使血管老化的油和使血管恢復活力的油
病例1 血管內發生重度炎癥的27歲女性
病例2 通過攝入EPA和DNA使得外表年輕20歲的78歲女性
病例3 再生青絲的兩位患者
致人衰老的原因② 內臟脂肪和皮下脂肪的增加
“大腹便便”讓外表和內里加速衰老
保持20歲時的飲食行為會使人肥胖
脂肪堆積使血管老化
內臟脂肪會加重“老人味”
致人衰老的原因③ 肌肉力量下降導致體態不佳
瞬間決定外貌年齡的要素——體態
致人衰老的原因④ 大腦和神經的老化
高血糖加速大腦老化
“甜食可以補腦”，到底是真是假？
睡眠不足會損害血管
睡眠不足會影響食欲
致人衰老的原因⑤ 精神衰老
始終有保持年輕的愿望
中老年至老年時期的抑郁狀態使人衰老
我們要改變自己，而不是改變他人 第2章 抗老飲食
*利于減重的進食時間——克服饑餓感以后
饑餓感是“脂肪正在燃燒”的信號
節食會加速衰老！
控糖是終生課題
從“主食減半”開始
謹防“隱形糖”！
調整進食順序的有效控糖法
餐前進食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
我試過了這種方式！
控糖食物與控糖食譜
池谷醫生推薦！獨創控糖食譜
控制進食量，嚴守“八分飽”的底線
過量飲食是腹部脂肪堆積的元兇
用大豆彌補蛋白質攝入量的不足
大豆是永葆青春的絕佳補品
一天吃一次魚
EPA和DHA是血管的“返老還童藥”
簡便的魚肉吃法① 青花魚罐頭
簡便的魚肉吃法② 制作生魚片
含有EPA和DHA的保健品和處方劑 第3章 抗老運動
不需要高強度運動就能延緩衰老？
只要堅持就夠了
血管“美容劑”——一氧化氮的分泌開關
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分！
在家就能輕松降血糖——餐后“僵尸體操”
不需另找時間，更不需運動服——日常就能做的“放松體操”
有效應對肥胖！懶人也能堅持！隨隨便便就能做的“放松體操”
挺胸直背就能年輕20歲
瞬間重返年輕的開關
久坐習慣和年齡增長引發的肌肉流失會誘發駝背
你駝背嗎？測試一下你是否駝背
在家即可輕松搞定！池谷式改善駝背運動體操 第4章 抗老生活習慣
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以讓你遠離生活習慣病
池谷式抗衰老的快速睡眠法① 雷打不動地確保充足睡眠時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法② 工作日和周末保持相同的起床時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法③ 睡前兩小時禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法④ 枕頭的高度要適合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑤ 睡前控制飲水
池谷式抗衰老的快速睡眠法⑥ “快速入眠操”降低深部體溫
池谷式快速入眠體操
中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
警惕“假性失眠”
安眠藥會加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年輕態的絕妙選擇
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式9
泡澡時順便做“蹬自行車式體操”可有效燃燒脂肪
淋浴時順便做“僵尸體操”可促進血液循環
阻止衰老的皮膚護理方法
“過度清潔”會加速皮膚老化
全力防曬
化妝品沒有用處？！
阻止衰老的口腔護理方法
牙周病菌會入侵血管
阻止衰老的人際交往方法
主動與年輕人相處 結語
展開全部
抗老生活 作者簡介
作者簡介：
[日]池谷敏郎/著作
日本心血管疾病權威，58歲體脂率只有10%。池谷醫院院長、醫學博士。東京醫科大學客座講師、綜合內科專科醫生、循環系統專科醫生。1962年出生于東京。1988年，從東京醫科大學醫學院畢業后，進入該大學醫院第二內科，進行血管的研究。1997年就任池谷醫院理事長兼院長。負責臨床工作的同時，作為血管、血液、心臟的專家，也常參加電視、廣播節目以及演講活動，進行飲食和運動等生活指導，讓無數人受益。
譯者簡介：
陳建/譯
河北工業大學外國語學院日語系主任，副教授，碩士研究生導師，主要從事漢日翻譯實踐、中日文學比較研究、譯介學研究。
王研/譯
天津外國語大學繼續教育學院講師，碩土，主要從事日語言學、翻譯實踐研究。
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