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呼吸 需要重新學習的生存本能 版權信息
- ISBN：9787115642868
- 條形碼：9787115642868 ; 978-7-115-64286-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
呼吸 需要重新學習的生存本能 本書特色
北京市體育科學研究所審定推薦重塑生命本源力量，挖掘身體健康潛能！ 重新認識呼吸，學會呼吸！ ·解析呼吸奧秘：呼吸系統、呼吸方式、呼吸與健康關聯·提高呼吸效率：促進呼吸健康的方法、呼吸訓練方法、鍛煉時呼吸問題的解決辦法·增強心肺功能：心肺功能評估、有氧運動、高強度間歇訓練、呼吸肌訓練·促進身心健康：加強營養、增強體質、體重管理、肺功能檢查呼吸乃我們生來即會的本領，和心跳一樣，從出生到死亡，和我們時刻相隨。但事實上，并非每個人都會正確呼吸。而人體能夠掌控的內臟運動只有呼吸，學會正確呼吸有助于提升整體健康水平。這本書由在呼吸領域深耕多年的作者編寫，詳解了呼吸入門之法，行文樸實、易懂，實為呼吸領域的力作。這本書既能為肺康復從業者提供參考，也能為普通讀者提供與呼吸相關的科普知識和技能指導，值得推薦！ 李光熙 中國中醫科學院廣安門醫院呼吸科主任醫師，博士生導師 學會正確呼吸是功能訓練的起點，也是邁向健康的第 一步。這是一本能夠幫助讀者了解呼吸奧秘、掌握科學呼吸方法的指導書，集專業性、實用性于一體，值得細細品讀。它將帶你掌握呼吸秘訣, 構建健康人生。 閆琪 體育科學研究所研究員 作為一名曾經的花樣游泳運動員和執教多年的花樣游泳教練員，我對于呼吸的重要性深有體會。呼吸肌訓練作為提升花樣游泳運動員心肺功能的一種科學訓練手段，已在多年前被我們納入訓練計劃中。該訓練在有效提升運動員水下憋氣能力和換氣能力的同時，能提升肌肉組織利用氣體的經濟性，進而提升運動表現。這本書系統地對與呼吸相關的問題進行了解讀，相信無論是專業運動員還是普通大眾，能通過這本書學會有效呼吸，獲得健康良方。 張曉歡 中國花樣游泳隊主教練游泳運動員途中游時的呼吸狀態和換氣能力對呼吸節奏的保持以及競技狀態與表現有著直接的影響。呼吸肌訓練能大大增強呼吸肌力量，還有助于途中游時呼吸效率的保持和換氣能力的提升。這本書能幫助讀者養成正確呼吸的習慣，提高健康水平。 楊浚瑄 中國游泳隊隊員，2020 年東京奧運 女子4×200 米自由泳接力冠 軍
呼吸 需要重新學習的生存本能 內容簡介
呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。 書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。
呼吸 需要重新學習的生存本能 目錄
第 一部分 呼吸的奧秘 001
1. 認識我們的呼吸系統 003
1.1 與呼吸相關的器官 003
1.2 呼吸系統的“保護傘” .004
1.3 與呼吸相關的氣體交換 004
1.4 與呼吸相關的肌肉 005
2. 呼吸方式 007
2.1 口呼吸 008
2.2 鼻呼吸 008
2.3 胸式呼吸 .009
2.4 腹式呼吸 .009
2.5 胸腹聯合式呼吸 .010
2.6 腹腔呼吸 .010
3. 呼吸與健康 . 011
3.1 心肺一體，呼吸為先 .011
3.2 呼吸與睡眠 013
3.3 呼吸與心情 014
3.4 呼吸與體態 015
3.5 呼吸與疲勞 017
第二部分 會呼吸才能不生病 .019
1. 促進呼吸健康的方法 021
1.1 遠離傷肺因素.021
1.2 學會呼吸控制法，提高健康水平 . 022
1.3 養成良好的呼吸習慣 . 025
1.4 遵循健康的生活方式，定期進行肺功能檢查 .026
2. 常用呼吸訓練方法 026
2.1 縮唇呼吸訓練 . 027
2.2 腹式呼吸訓練 . 027
2.3 呼吸操訓練 028
2.4 呼吸訓練器抗阻訓練 .028
3. 鍛煉時與呼吸相關的問題及其解決辦法 . 030
3.1 岔氣發生原因及其解決辦法 .030
3.2 胸悶憋氣發生原因及其解決辦法 .031
3.3 通氣過度綜合征發生原因及其解決辦法 .033
3.4 鍛煉后頭痛發生原因及其解決辦法 .034
第三部分 提升心肺耐力，提升生活質量 037
1. 有氧運動 039
2. 高強度間歇訓練 . 042
3. 呼吸肌訓練 . 043
3.1 呼吸肌訓練原則 .044
3.2 呼吸肌專項訓練方法 .046
第四部分 心肺功能評估 055
1. 呼吸功能的自我測試和評估 . 057
2. 呼吸功能測評 . 057
3. 心率測評 061
3.1 靜息心率 .061
3.2 晨脈062
3.3 *大心率 .062
4. 時間肺活量 . 063
5. *大通氣量 . 063
6. *大攝氧量 . 064
6.1 *大攝氧量測試 .066
6.2 *大攝氧量在指導健身鍛煉時的應用 069
7. 30秒30次蹲起 . 071
8. 6分鐘步行測試 072
9. 臺階試驗 072
第五部分 遠離不會呼吸的痛 075
1. 遠離慢阻肺，從戒煙開始 . 077
2. 加強營養，提升免疫力 077
3. 科學鍛煉，增強體質 078
4. 預防肥胖，做好體重管理 . 078
5. 定期進行肺功能檢查 079
參考文獻 081
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呼吸 需要重新學習的生存本能 作者簡介
樊云彩，北京市體育科學研究所副研究員；——中國游泳隊備戰2020年東京奧運和2024年巴黎奧運科技保障組成員；——主要研究方向為呼吸肌訓練與效果評定、芳香療法與睡眠改善等。 劉勇，體育總局“優 秀中青年專業技術人才百人計劃”培養對象；——作為中國摔跤隊的科研團隊負責人，多次參與奧運、世錦賽等大型賽事的科研攻關與服務工作；——帶領團隊進行運動員與睡眠方面的研究，開展相關課題研究十余項，發表多篇相關學術論文。
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