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寫給爸媽的拉伸書 簡單練 不僵硬 更年輕 視頻跟練版 版權信息
- ISBN：9787115630797
- 條形碼：9787115630797 ; 978-7-115-63079-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
寫給爸媽的拉伸書 簡單練 不僵硬 更年輕 視頻跟練版 本書特色
1 所需場地和訓練器械簡單，在家即可開展的拉伸練習方法。
2 動作簡單易學，步驟講解細致，方便中老年讀者學習和練習。
3 高清真人實拍大圖、分步驟詳解動作細節，配合解剖圖譜講解，能夠幫助讀者更好地理解和掌握訓練動作。
4 視頻教學，掃碼即可觀看動作視頻，方便中老年讀者輕松學習和跟練。
寫給爸媽的拉伸書 簡單練 不僵硬 更年輕 視頻跟練版 內容簡介
本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后， 重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，*后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。
寫給爸媽的拉伸書 簡單練 不僵硬 更年輕 視頻跟練版 目錄
如何使用本書 06
骨骼解剖圖譜 08
肌肉解剖圖譜 10
解剖平面和運動 12
正確姿勢的重要性 14
拉伸運動的起始姿勢 16
拉伸運動 18
拉伸運動的類型 20
拉伸運動中的呼吸 22
拉伸運動的階段 24
中老年人拉伸運動的特點 26
頸部拉伸運動 29
頸部動態拉伸運動：屈頸和伸頸 30
頸部動態拉伸運動：側屈 32
頸部動態拉伸運動：旋轉 33
頸部等長收縮運動 34
頸部等長收縮運動：手放在太陽穴上 35
頸部等長收縮運動：手放在前額上 36
頸部等長收縮運動：手放在頭部后面 37
頸部靜態拉伸運動：屈曲 38
上肢拉伸運動 41
肩部動態拉伸運動：提起和放下 42
肩臂動態拉伸運動：前屈和后屈 44
肩臂動態拉伸運動：外旋和內旋 46
肩臂動態拉伸運動：屈曲和伸展 48
肩臂動態拉伸運動：向后環繞 50
肩臂動態拉伸運動：向前環繞 52
肘、腕和手部動態拉伸運動：伸展和屈曲 54
手腕動態拉伸運動：內收和外展 56
手腕動態拉伸運動：環繞 58
手指動態拉伸運動 : 伸展和屈曲 60
肩肘靜態拉伸運動：外展 62
肩肘靜態拉伸運動：內收 63
肩、肘和手腕靜態拉伸運動：向后拉伸 64
肘、腕和手指靜態拉伸運動：向后拉伸 65
手腕靜態拉伸運動：伸展 66
手腕靜態拉伸運動：屈曲 67
手指靜態拉伸運動：伸展 68
手指靜態拉伸運動：屈曲 69
軀干拉伸運動 71
軀干動態拉伸運動：屈曲和伸展（跪姿） 72
軀干動態拉伸運動：屈曲和伸展（坐姿） 74
軀干動態拉伸運動：旋轉 76
軀干動態拉伸運動：側屈 77
軀干靜態拉伸運動：前屈（在椅子上） 78
軀干靜態拉伸運動：前屈（在墊子上） 80
軀干靜態拉伸運動：背部伸展（俯身） 82
軀干靜態拉伸運動 : 背部伸展（站立） 83
軀干靜態拉伸運動：旋轉（仰臥） 84
軀干靜態拉伸運動：旋轉（坐姿） 85
軀干靜態拉伸運動：側屈（坐姿） 86
軀干靜態拉伸運動：側屈（站姿） 87
髖部拉伸運動 89
髖部動態拉伸運動：屈曲和伸展 90
髖部動態拉伸運動：內外旋轉 92
髖部動態拉伸運動：外展和內收 94
髖部動態拉伸運動：側屈 96
髖部動態拉伸運動：前傾和后傾 98
髖部靜態拉伸運動：仰臥位屈膝 100
髖部靜態拉伸運動：側臥位屈膝 101
髖部靜態拉伸運動：側臥位拉伸 102
髖部靜態拉伸運動：側屈 103
髖部靜態拉伸運動：外旋 104
髖部靜態拉伸運動：內旋 105
髖部靜態拉伸運動：外展 106
髖部靜態拉伸運動：內收 107
下肢拉伸運動 109
膝關節動態拉伸運動：屈曲和伸展 1 110
膝關節動態拉伸運動：屈曲和伸展 2 112
腳踝動態拉伸運動：足背屈和跖屈 114
腳踝動態拉伸運動：內收和外展 116
腳踝動態拉伸運動：向外環繞 118
腳踝動態拉伸運動：向內環繞 119
腳趾動態拉伸運動：伸展和屈曲 120
膝關節靜態拉伸運動：屈曲和伸展 122
踝部靜態拉伸運動：足背屈（小幅度）和
足背屈（大幅度） 124
腳趾靜態拉伸運動：伸展 126
腳趾靜態拉伸運動：屈曲 127
健康習慣 129
飲食 130
放松 134
睡眠 138
接觸自然 139
娛樂休閑和社交 140
參考文獻 142
致謝 143
骨骼解剖圖譜 08
肌肉解剖圖譜 10
解剖平面和運動 12
正確姿勢的重要性 14
拉伸運動的起始姿勢 16
拉伸運動 18
拉伸運動的類型 20
拉伸運動中的呼吸 22
拉伸運動的階段 24
中老年人拉伸運動的特點 26
頸部拉伸運動 29
頸部動態拉伸運動：屈頸和伸頸 30
頸部動態拉伸運動：側屈 32
頸部動態拉伸運動：旋轉 33
頸部等長收縮運動 34
頸部等長收縮運動：手放在太陽穴上 35
頸部等長收縮運動：手放在前額上 36
頸部等長收縮運動：手放在頭部后面 37
頸部靜態拉伸運動：屈曲 38
上肢拉伸運動 41
肩部動態拉伸運動：提起和放下 42
肩臂動態拉伸運動：前屈和后屈 44
肩臂動態拉伸運動：外旋和內旋 46
肩臂動態拉伸運動：屈曲和伸展 48
肩臂動態拉伸運動：向后環繞 50
肩臂動態拉伸運動：向前環繞 52
肘、腕和手部動態拉伸運動：伸展和屈曲 54
手腕動態拉伸運動：內收和外展 56
手腕動態拉伸運動：環繞 58
手指動態拉伸運動 : 伸展和屈曲 60
肩肘靜態拉伸運動：外展 62
肩肘靜態拉伸運動：內收 63
肩、肘和手腕靜態拉伸運動：向后拉伸 64
肘、腕和手指靜態拉伸運動：向后拉伸 65
手腕靜態拉伸運動：伸展 66
手腕靜態拉伸運動：屈曲 67
手指靜態拉伸運動：伸展 68
手指靜態拉伸運動：屈曲 69
軀干拉伸運動 71
軀干動態拉伸運動：屈曲和伸展（跪姿） 72
軀干動態拉伸運動：屈曲和伸展（坐姿） 74
軀干動態拉伸運動：旋轉 76
軀干動態拉伸運動：側屈 77
軀干靜態拉伸運動：前屈（在椅子上） 78
軀干靜態拉伸運動：前屈（在墊子上） 80
軀干靜態拉伸運動：背部伸展（俯身） 82
軀干靜態拉伸運動 : 背部伸展（站立） 83
軀干靜態拉伸運動：旋轉（仰臥） 84
軀干靜態拉伸運動：旋轉（坐姿） 85
軀干靜態拉伸運動：側屈（坐姿） 86
軀干靜態拉伸運動：側屈（站姿） 87
髖部拉伸運動 89
髖部動態拉伸運動：屈曲和伸展 90
髖部動態拉伸運動：內外旋轉 92
髖部動態拉伸運動：外展和內收 94
髖部動態拉伸運動：側屈 96
髖部動態拉伸運動：前傾和后傾 98
髖部靜態拉伸運動：仰臥位屈膝 100
髖部靜態拉伸運動：側臥位屈膝 101
髖部靜態拉伸運動：側臥位拉伸 102
髖部靜態拉伸運動：側屈 103
髖部靜態拉伸運動：外旋 104
髖部靜態拉伸運動：內旋 105
髖部靜態拉伸運動：外展 106
髖部靜態拉伸運動：內收 107
下肢拉伸運動 109
膝關節動態拉伸運動：屈曲和伸展 1 110
膝關節動態拉伸運動：屈曲和伸展 2 112
腳踝動態拉伸運動：足背屈和跖屈 114
腳踝動態拉伸運動：內收和外展 116
腳踝動態拉伸運動：向外環繞 118
腳踝動態拉伸運動：向內環繞 119
腳趾動態拉伸運動：伸展和屈曲 120
膝關節靜態拉伸運動：屈曲和伸展 122
踝部靜態拉伸運動：足背屈（小幅度）和
足背屈（大幅度） 124
腳趾靜態拉伸運動：伸展 126
腳趾靜態拉伸運動：屈曲 127
健康習慣 129
飲食 130
放松 134
睡眠 138
接觸自然 139
娛樂休閑和社交 140
參考文獻 142
致謝 143
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寫給爸媽的拉伸書 簡單練 不僵硬 更年輕 視頻跟練版 作者簡介
瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯（María José Portal Torices） 西班牙瑜伽從業者協會（Asociación Espa?ola de Practicantes de Yoga，AEPY）認證的瑜伽教師，也是歐洲瑜伽聯盟（Unión Europea de Yoga，UEY）的成員。她在巴塞羅那自治大學（Universitat Autónoma de Barcelona, UAB）獲得了護理學學士學位和自然療法醫學碩士學位；同時，她也在巴塞羅那大學（Universitat de Barcelona, UB）獲得了人類學碩士學位。
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