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腸活生活 版權信息
- ISBN：9787571026899
- 條形碼：9787571026899 ; 978-7-5710-2689-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
腸活生活 本書特色
1.腸道有活力，才能一直健康一直瘦！健康瘦的核心就在《腸活生活》！
精神穩定和纖體塑形成功的關鍵都在腸道！只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲！腸道有活力，才能增加代謝血糖、抑制食欲的“自助減肥荷爾蒙”：“GLP—1”！不僅如此，很多朋友纖體塑形屢屢失敗，也許并不是意志力不夠堅強的結果，很可能腸道菌群在作怪。如何攝取蛋白質，才能防止有害菌增加？腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關系……腸道有活力，才能一直健康一直瘦！
2.活躍于日本電視臺、朝日電視臺的消化系統專業醫師川本徹，
帶你進行腸活力自我檢查╳改善腸道環境，提供完整有效的腸活方案
本書在以往控制腸道細菌方法的基礎上，把焦點匯聚在刺激腸道蠕動上，提出了新的激發腸道活力方案。激活停滯的腸道蠕動、簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操；美味又健腸、能增加有益菌，并促進腸道蠕動的飲食方案；嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌；每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維……
3.書中沒有太多艱澀難懂的醫學原理和知識，
都經川本徹醫師的細致拆解，轉化為淺顯易懂、容易實踐的腸活方案
腸道菌群的狀態決定不同疾病的形成；腸道狀態不佳時，很容易引起便秘、腹瀉等問題；腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭乃至癌癥，都和它們有關；腸道有害菌增加，會形成“肥胖”、“疲勞”甚至使人“生病”；腸道環境改善，人的心情也會出現積極的改變……
4.本書讀者對象
有志控制體重，但厭倦各種節食法的人；想瘦身塑性，但多運動和少進食都沒效果的人；
長期受到腸道健康困擾的人群；健康科普讀物愛好者……
書中將幫你破解減重時期的迷思，并增長健康新知識。。1.腸道有活力，才能一直健康一直瘦！健康瘦的核心就在《腸活生活》！
精神穩定和纖體塑形成功的關鍵都在腸道！只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲！腸道有活力，才能增加代謝血糖、抑制食欲的“自助減肥荷爾蒙”：“GLP—1”！不僅如此，很多朋友纖體塑形屢屢失敗，也許并不是意志力不夠堅強的結果，很可能腸道菌群在作怪。如何攝取蛋白質，才能防止有害菌增加？腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關系……腸道有活力，才能一直健康一直瘦！
2.活躍于日本電視臺、朝日電視臺的消化系統專業醫師川本徹，
帶你進行腸活力自我檢查╳改善腸道環境，提供完整有效的腸活方案
本書在以往控制腸道細菌方法的基礎上，把焦點匯聚在刺激腸道蠕動上，提出了新的激發腸道活力方案。激活停滯的腸道蠕動、簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操；美味又健腸、能增加有益菌，并促進腸道蠕動的飲食方案；嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌；每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維……
3.書中沒有太多艱澀難懂的醫學原理和知識，
都經川本徹醫師的細致拆解，轉化為淺顯易懂、容易實踐的腸活方案
腸道菌群的狀態決定不同疾病的形成；腸道狀態不佳時，很容易引起便秘、腹瀉等問題；腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭乃至癌癥，都和它們有關；腸道有害菌增加，會形成“肥胖”、“疲勞”甚至使人“生病”；腸道環境改善，人的心情也會出現積極的改變……
4.本書讀者對象
有志控制體重，但厭倦各種節食法的人；想瘦身塑性，但多運動和少進食都沒效果的人；
長期受到腸道健康困擾的人群；健康科普讀物愛好者……
書中將幫你破解減重時期的迷思，并增長健康新知識。。
進行腸活力自我檢查╳改善腸道
5.本書雙色印刷，圖文結合，輕松get要點，
“腸道菌”陪你越有活力越享瘦！
腸活生活 內容簡介
近些年來，“腸活”（即腸道活力）在大眾保健的世界里普及開來。健康新趨勢，纖體塑形新提案，健康瘦的核心就在《腸活生活》。1.打造活力滿滿的腸道是我們身體健康的關鍵！腸道狀況受每日飲食和生活習慣的影響，處于動態變化中，日常腸道處于健康還是虛弱的狀態關系到90%的身心健康。采納本書的腸活方案，便可以改善便秘、腹瀉等腸胃問題，改善皮膚狀況，預防腸道炎癥和肥胖……2.70%的人體免疫細胞集中在腸道內！腸道是抵抗病毒、細菌的*后一道防線，只有激發腸道活力，免疫細胞才能高效地守護身體免受細菌、病毒侵犯。3.精神穩定和纖體塑形成功的關鍵都在腸道！腸道環境好，將大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促進代謝血糖的“自助瘦身激素”的生產。4.便秘的根本原因在于交感神經處于優勢地位！膳食纖維和腸道蠕動二者齊備，再加上強健有力的腸道肌肉，才能保證順暢地排便。5.保持腸道環境健康和腸道菌群平衡，有多種簡單輕松的方法！簡單易行但效果不錯的腸道活力保健操、自主神經點穴按摩法，并在日常飲食中加入腸道有益菌喜歡吃的食物，幫你激活停滯的腸道蠕動。打造活力滿滿的腸道的難度，和改變生活習慣的難度是一致的。實踐本書的腸活方案，便可以有效改善腸道環境，保持腸道菌群平衡，從而養出人人稱羨的易瘦體質，活得健康、長壽。
腸活生活 目錄
第1章?如果把您腸道內的菌群清除，結果會怎樣？
腸道菌群的狀態決定是否生病 / 002
腸道菌群排出的物質對我們的身體很重要 / 004
健康的萬能藥——短鏈脂肪酸 / 008
身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關 / 015
腸道有害菌增加，會導致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020
如何攝取蛋白質，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028
基本腸道細菌一覽表 / 031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034
腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關系 / 038
腸道細菌每天會替換 6700 億個 / 043
用 1～2 個月可以改變腸道菌群平衡 / 045
嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047
有益菌可以預防傳說中的腸漏癥？ / 049
第2章?腸道是抵抗病毒、細菌的*后一道防線
70% 的人體免疫細胞集中在腸道內 / 054
腸道是抵抗病毒、細菌的*后一道防線 / 057
人體免疫力下降，患上過敏癥、動脈硬化、高血壓的風險就會升高 / 059
腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細胞的激活開關 / 063
守護我們身體的免疫細胞的主力成員有哪些 / 067
免疫的*強武器——IgA，腸道內*多 / 070
腸道內有很多與病毒、細菌作戰的“基地” / 073
腸道蠕動變弱，人體免疫力也會隨之下降 / 080
第3章?腸道環境改善，人的心情也會出現積極的改變
精神穩定和減肥成功的關鍵都在腸道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲 / 087
人稱“幸福激素”的血清素，可以預防抑郁癥 / 092
分泌激素的開關是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094
代謝血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
腸道蠕動與自主神經是聯動的 / 103
您知道嗎？腸道是被自主神經包裹的 / 108
生活習慣中*重要的時刻是“睡前”和“起床后” / 111
讓腦、自主神經和腸道協同工作非常重要 / 115
睡眠負債，會打亂腸道的運轉節奏 / 119
第4章 如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124
吃進去的肉基本全部被吸收，而不會變成大便？！ / 130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營養 / 133
對身體非常重要的營養成分，是按順序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纖維＋腸道細菌尸體” / 139
要想早晨暢快地排便，大蠕動必不可少，如何才能引發大蠕動呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神經處于優勢地位 / 146
便秘有時會引起腰痛、頭痛 / 150
緊張、精神壓力大也會引起便秘，這是腦和腸道交換情報后造成的結果 / 153
對腸道蠕動能力弱的人來說，攝入不溶性膳食纖維反而會起到反作用？ / 156
順暢排便的姿勢 / 159
宿便，基本沒有很黏的 / 162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168
男女出現便秘、腹瀉的比例不同，是因為自主神經的工作方式相反？ / 170
第5章 促進腸道蠕動，激活有益菌！
“腸道活力保健操”和“腸道清潔湯”
激活停滯的腸道蠕動！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174
學會扭轉身體，睡覺時也能讓腸道動起來 / 177
效果已經得到實踐驗證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動起來 / 182
施加物理壓力，促進腸道蠕動 / 185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188
想起來就可以做的自主神經點穴按摩 / 191
無論如何都排不出大便的時候，教您醫院也在用的特效護理法 / 194
美味又健腸！能增加有益菌，并促進腸道蠕動的食材 / 197
給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202
每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維 / 205
助力腸道蠕動的英雄——泛酸 / 208
發酵食品可以增加腸道內的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統發酵食品 / 211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對慢性便秘患者非常友好 / 213
維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復元氣，醋可以幫助有益菌營造良好的腸道環境 / 215
后記
腸道菌群的狀態決定是否生病 / 002
腸道菌群排出的物質對我們的身體很重要 / 004
健康的萬能藥——短鏈脂肪酸 / 008
身體健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
腸道有害菌，“害”在哪里？皮膚粗糙、體臭，乃至癌癥，都和它們有關 / 015
腸道有害菌增加，會導致肥胖、疲勞，甚至使人生病 / 020
如何攝取蛋白質，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有壞的中性菌 / 028
基本腸道細菌一覽表 / 031
要想讓有益菌增殖不可忽視的事情 / 034
腸道蠕動與腸道菌群存在意想不到的關系 / 038
腸道細菌每天會替換 6700 億個 / 043
用 1～2 個月可以改變腸道菌群平衡 / 045
嘗試輕斷食或 1 日 1 餐，有可能減少腸道有害菌 / 047
有益菌可以預防傳說中的腸漏癥？ / 049
第2章?腸道是抵抗病毒、細菌的*后一道防線
70% 的人體免疫細胞集中在腸道內 / 054
腸道是抵抗病毒、細菌的*后一道防線 / 057
人體免疫力下降，患上過敏癥、動脈硬化、高血壓的風險就會升高 / 059
腸道有益菌制造的短鏈脂肪酸是免疫細胞的激活開關 / 063
守護我們身體的免疫細胞的主力成員有哪些 / 067
免疫的*強武器——IgA，腸道內*多 / 070
腸道內有很多與病毒、細菌作戰的“基地” / 073
腸道蠕動變弱，人體免疫力也會隨之下降 / 080
第3章?腸道環境改善，人的心情也會出現積極的改變
精神穩定和減肥成功的關鍵都在腸道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情緒就會變積極，還能抑制食欲 / 087
人稱“幸福激素”的血清素，可以預防抑郁癥 / 092
分泌激素的開關是腸道有益菌釋放的短鏈脂肪酸 / 094
代謝血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
腸道蠕動與自主神經是聯動的 / 103
您知道嗎？腸道是被自主神經包裹的 / 108
生活習慣中*重要的時刻是“睡前”和“起床后” / 111
讓腦、自主神經和腸道協同工作非常重要 / 115
睡眠負債，會打亂腸道的運轉節奏 / 119
第4章 如何治療便秘、腹瀉？
大家似懂非懂的吃飯、排便原理 / 124
吃進去的肉基本全部被吸收，而不會變成大便？！ / 130
腸道健康不可或缺的膳食纖維，并不能變成身體的營養 / 133
對身體非常重要的營養成分，是按順序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纖維＋腸道細菌尸體” / 139
要想早晨暢快地排便，大蠕動必不可少，如何才能引發大蠕動呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神經處于優勢地位 / 146
便秘有時會引起腰痛、頭痛 / 150
緊張、精神壓力大也會引起便秘，這是腦和腸道交換情報后造成的結果 / 153
對腸道蠕動能力弱的人來說，攝入不溶性膳食纖維反而會起到反作用？ / 156
順暢排便的姿勢 / 159
宿便，基本沒有很黏的 / 162
腹瀉分為小腸腹瀉和大腸腹瀉兩種 / 164
不管便秘還是腹瀉，都推薦用暖寶寶溫暖腸道 / 168
男女出現便秘、腹瀉的比例不同，是因為自主神經的工作方式相反？ / 170
第5章 促進腸道蠕動，激活有益菌！
“腸道活力保健操”和“腸道清潔湯”
激活停滯的腸道蠕動！簡單易行但效果絕佳的腸道活力保健操 / 174
學會扭轉身體，睡覺時也能讓腸道動起來 / 177
效果已經得到實踐驗證！僅僅是躺著也能讓腸道蠕動起來 / 182
施加物理壓力，促進腸道蠕動 / 185
鍛煉骨盆肌肉，讓排便變順暢 / 188
想起來就可以做的自主神經點穴按摩 / 191
無論如何都排不出大便的時候，教您醫院也在用的特效護理法 / 194
美味又健腸！能增加有益菌，并促進腸道蠕動的食材 / 197
給日常飲食加一道腸道清潔湯 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纖維 / 202
每餐加一款，健腸食材——可溶性膳食纖維 / 205
助力腸道蠕動的英雄——泛酸 / 208
發酵食品可以增加腸道內的乳酸菌、丁酸梭菌，特別推薦傳統發酵食品 / 211
以薄荷為首的香草類蔬菜，對慢性便秘患者非常友好 / 213
維生素 A、維生素 D 讓腸道黏膜恢復元氣，醋可以幫助有益菌營造良好的腸道環境 / 215
后記
展開全部
腸活生活 作者簡介
川本徹
消化系統專業醫師，專業領域涵蓋消化外科、消化內科和肛腸外科。在多年的診療實踐中，通過與無數患者的接觸，深切地感受到腸道與人的身心健康密不可分。
畢業于日本筑波大學醫學系，曾任筑波大學消化外科講師，亦曾在美國得克薩斯大學MD安德森癌癥中心從事研究工作，獲得了豐富的醫學知識和經驗。2010年起就任港芝診所的院長，并活躍于日本電視臺的《世界上讓人吃驚的新聞》、朝日電視臺的《林修的現在！講座》等諸多電視節目中。
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