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你為什么忍不住發(fā)火 版權(quán)信息
- ISBN：9787214275356
- 條形碼：9787214275356 ; 978-7-214-27535-6
- 裝幀：平裝
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
你為什么忍不住發(fā)火 本書特色
★內(nèi)容全面，實用性強。這本書可以幫你
√了解憤怒情緒背后的3大根本原因，正確認識憤怒情緒
√掌握平息憤怒情緒的6種方法，不再為小事煩惱
√養(yǎng)成平和心態(tài)的3個小習慣，早日擺脫情緒困擾
√應(yīng)對情緒化的人的4種方法，不再為別人的情緒買單
√學(xué)會7種溝通話術(shù)，和他人交流無障礙
★日本人際關(guān)系療法領(lǐng)域的代表人物水島廣子，專業(yè)解析憤怒情緒。案例翔實，干貨滿滿
★風靡日本的情緒管理實用書，送給總愛生氣的你
★裝幀精美，雙封面，內(nèi)文紙張順滑細膩
你為什么忍不住發(fā)火 內(nèi)容簡介
如果你脾氣一上來就控制不住，總愛發(fā)火； 如果你總因為小事發(fā)火，事后又后悔； 如果你知道生氣不好，常常壓抑怒火； 本書將幫助你找到平息憤怒情緒的有效方法。本書通過分析生活中的實際案例，讓讀者了解憤怒情緒背后的真正原因，同時，根據(jù)情景和對象的不同，提出針對憤怒情緒的解決辦法，幫助讀者正確表達自己的想法。 《你為什么忍不住發(fā)火》既關(guān)注讀者自身的情緒管理，也教給讀者應(yīng)對“正在生氣的人”的4種實用方法。不受憤怒情緒支配的人生，暢想無限自由。
你為什么忍不住發(fā)火 目錄
序章 不再被“焦躁不安”“憤怒情緒”牽著鼻子走
致想要過得從容不迫的你
我們經(jīng)常被憤怒情緒控制自我行為
“佯裝沒有動怒”并不會讓人感到真正的快樂
利用“人際心理治療 ”和“心理狀態(tài)療愈（AH） ”平息憤怒情緒 Step1 動怒并非不可
“憤怒情緒”提醒我們需要警惕的事情
人類所有情緒都有其存在的意義
因大發(fā)雷霆而明白的事情
放不下憤怒情緒的理由
探究憤怒情緒的原因
首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己”
重點歸納 “憤怒”究竟為何存在？ Step2 人為什么會被激怒
激發(fā)“憤怒情緒”的真實原因是什么
“瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計劃遭到干擾破壞”時的憤怒
憤怒是因為心理創(chuàng)傷——映射了“心理創(chuàng)傷”的憤怒情緒
憤怒根源在于“忍氣吞聲”——對行為出格的人生氣
對特定情景和人物感到憤怒的情形
憤怒情緒是我們內(nèi)心深處的悲鳴
重點歸納 “原定計劃被打亂”“心理創(chuàng)傷”“忍氣吞聲”這幾種情形導(dǎo)致的憤怒情緒具體是指？ Step3 究其原因，還是由于“偏離角色期待”
能夠迅速緩解“憤怒”情緒的“人際心理治療”
人際關(guān)系方面心理壓力的原因是“偏離角色期待”
清清楚楚地告知對方“我希望你如何如何做”
根據(jù)對方的行動模式設(shè)定“角色期待”
首先，我們需要充分了解“對方在期待什么”
妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
向?qū)Ψ絺鬟f“難言之隱”的方法
自己可以決定自己究竟想要“維持怎樣的關(guān)系”
對方自然有對方的“理由”
必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
重點歸納 “偏離角色期待”是什么意思？ Step4 如果能夠掌握這樣的話術(shù)，就不會引起他人的抗拒
“不憤怒”“不激怒他人”的溝通術(shù)
“評價”是對他人的暴力行為
盡可能采用以“我××”開頭的句式，而不是“你××”的句式
跟對方談話時，是“拜托”對方，而不是“要求”對方
什么情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒
回復(fù)一句“原來你是這樣想的啊”就行了
倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎么辦
要選擇在對方愿意傾聽的時候說
重點歸納 互不侵犯個人邊界的“溝通方式”是什么？ Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁
當我們終止“評判他人”，“憤怒情緒”就能夠平息
不要再以“受害者”自居
不要對自己臆想出來的情景堅信不疑
妄加“評判”傷人不利己
別再執(zhí)著于“是非對錯”
分別考量個人“心理狀態(tài)”與“行為”
將自己的注意力專注于當下這一刻就不會怒氣沖沖
重點歸納 為什么我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？ Step6 從容不迫過日子的方法
能夠令人“不憤怒”的小習慣
究竟什么才是“不憤怒的生活方式”
視憤怒為“讓自己有所成長的學(xué)習機會”
和“忍氣吞聲”說再見
重點歸納 如何做才能“不憤怒”地過好自己的生活呢？ Step7 當自己成了他人發(fā)泄憤怒情緒的靶標時，就這么做
怎樣應(yīng)對“憤怒中的人”
憤怒的人實際上都是“遇到困難的人”
怎樣面對經(jīng)常表現(xiàn)出一副沒耐心的人
防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法
不要接受他人含糊其詞的批判
重點歸納 怎樣才能保證自己不被“憤怒者”傷害
致想要過得從容不迫的你
我們經(jīng)常被憤怒情緒控制自我行為
“佯裝沒有動怒”并不會讓人感到真正的快樂
利用“人際心理治療 ”和“心理狀態(tài)療愈（AH） ”平息憤怒情緒 Step1 動怒并非不可
“憤怒情緒”提醒我們需要警惕的事情
人類所有情緒都有其存在的意義
因大發(fā)雷霆而明白的事情
放不下憤怒情緒的理由
探究憤怒情緒的原因
首先，我們需要溫柔地善待“憤怒中的自己”
重點歸納 “憤怒”究竟為何存在？ Step2 人為什么會被激怒
激發(fā)“憤怒情緒”的真實原因是什么
“瞬間”感到憤怒不已的理由——“原定計劃遭到干擾破壞”時的憤怒
憤怒是因為心理創(chuàng)傷——映射了“心理創(chuàng)傷”的憤怒情緒
憤怒根源在于“忍氣吞聲”——對行為出格的人生氣
對特定情景和人物感到憤怒的情形
憤怒情緒是我們內(nèi)心深處的悲鳴
重點歸納 “原定計劃被打亂”“心理創(chuàng)傷”“忍氣吞聲”這幾種情形導(dǎo)致的憤怒情緒具體是指？ Step3 究其原因，還是由于“偏離角色期待”
能夠迅速緩解“憤怒”情緒的“人際心理治療”
人際關(guān)系方面心理壓力的原因是“偏離角色期待”
清清楚楚地告知對方“我希望你如何如何做”
根據(jù)對方的行動模式設(shè)定“角色期待”
首先，我們需要充分了解“對方在期待什么”
妄圖改變他人的言談舉止往往是徒勞的
向?qū)Ψ絺鬟f“難言之隱”的方法
自己可以決定自己究竟想要“維持怎樣的關(guān)系”
對方自然有對方的“理由”
必須消除偏離角色期待的人，無須消除偏離角色期待也無傷大雅的人
重點歸納 “偏離角色期待”是什么意思？ Step4 如果能夠掌握這樣的話術(shù)，就不會引起他人的抗拒
“不憤怒”“不激怒他人”的溝通術(shù)
“評價”是對他人的暴力行為
盡可能采用以“我××”開頭的句式，而不是“你××”的句式
跟對方談話時，是“拜托”對方，而不是“要求”對方
什么情形之下自己會被對方的妄加評斷徹底激怒
回復(fù)一句“原來你是這樣想的啊”就行了
倘若他人即將侵犯到自己的個人邊界，我們該怎么辦
要選擇在對方愿意傾聽的時候說
重點歸納 互不侵犯個人邊界的“溝通方式”是什么？ Step5不要為一些芝麻綠豆的事情心煩氣躁
當我們終止“評判他人”，“憤怒情緒”就能夠平息
不要再以“受害者”自居
不要對自己臆想出來的情景堅信不疑
妄加“評判”傷人不利己
別再執(zhí)著于“是非對錯”
分別考量個人“心理狀態(tài)”與“行為”
將自己的注意力專注于當下這一刻就不會怒氣沖沖
重點歸納 為什么我們會因為一點芝麻綠豆的小事而怒火中燒呢？ Step6 從容不迫過日子的方法
能夠令人“不憤怒”的小習慣
究竟什么才是“不憤怒的生活方式”
視憤怒為“讓自己有所成長的學(xué)習機會”
和“忍氣吞聲”說再見
重點歸納 如何做才能“不憤怒”地過好自己的生活呢？ Step7 當自己成了他人發(fā)泄憤怒情緒的靶標時，就這么做
怎樣應(yīng)對“憤怒中的人”
憤怒的人實際上都是“遇到困難的人”
怎樣面對經(jīng)常表現(xiàn)出一副沒耐心的人
防止自己遭到對方憤怒情緒牽連的方法
不要接受他人含糊其詞的批判
重點歸納 怎樣才能保證自己不被“憤怒者”傷害
展開全部
你為什么忍不住發(fā)火 作者簡介
【日】水島廣子
慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，醫(yī)學(xué)博士。曾任職于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)精神科。曾擔任眾議院議員，推動修訂了《兒童虐待防止法》。日本人際關(guān)系療法的代表人物。現(xiàn)任人際關(guān)系療法專科診所院長，著有多部圖書。
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