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停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 版權信息
- ISBN：9787111727668
- 條形碼：9787111727668 ; 978-7-111-72766-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 本書特色
★三套練習，六個步驟，幫助你打破自我破壞的循環，獲得積極情緒，輕松提高行動力！ ★遠洋重讀創始人孫思遠、暫停實驗室聯合創始人竇澤南、正念認知MBCT教師高地清風聯合推薦！
停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 內容簡介
自我阻礙表現為有意識地破壞自己利益的思想和/或行為。你是否有過如下想法：“我永遠做不到_______。”所以你放棄了，而不再去嘗試。或者你的行為與對你利益相反，例如，你知道健康生活方式的重要性，卻會暴飲暴食地拿起一塊蛋糕。這是另一個自我阻礙的例子。在某個時候，我們都做過一些破壞我們利益和意圖的事情。在本書中，作者以全新的視角審視了自我阻礙，幫助我們回答了兩個至關重要的問題：我們為什么要這樣做？我們如何停止這樣做？作者會教你如何識別觸發因素，改變你的想法和行為，阻止自我阻礙的惡性循環，使你的生活樂觀積極起來。
停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 目錄
目錄
前言 是什么在拖你的后腿
引言 我們為什么會擋住自己的路 / 1
趨利 / 3
避害 / 5
趨近與逃避 / 7
L.I.F.E.的加入 / 10
目標應當符合S.M.A.R.T. / 25
步驟1
確認自我破壞觸發因素 / 42
找出自我破壞觸發因素 / 47
理解你的自我破壞觸發因素 / 67
這些自我破壞觸發因素來自何處 / 70
步驟2
消解自我破壞觸發因素，重置感受調節器 / 81
分解序列 / 82
消解自我破壞觸發因素 / 89
重置你的感受調節器 / 105
感受產生行動 / 109
調節你的感受 / 109
提升積極情緒 / 116
步驟3
跳出常規，避免重蹈覆轍：
基本的ABC流程 / 125
ABC流程 / 127
A代表前因 / 128
B代表行為 / 137
C代表結果 / 141
ABC流程中的基本原則 / 152
恐懼因素 / 153
步驟4
重置，而非重復 / 162
積極意向的問題所在 / 164
自我調節 / 166
我們對意志力的認識 / 168
步驟5
每天一個價值準則，遠離自我破壞 / 195
幸福 / 200
價值準則的重要性 / 208
信息匯總 / 219
步驟6
構筑改變的藍圖 / 228
繪制自己的藍圖：從價值準則開始 / 232
如何使用這個藍圖 / 241
總結 回首過去，展望未來 / 245
附錄 / 249
致謝 / 264
注釋 / 266
延伸閱讀 / 276
展開全部
停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 相關資料
我們在人生和職場上總會遇到各種各樣的難題，打破困境不僅需要勇氣，更需要正確的方法指引。《停止自我破壞》通過抽絲剝繭的系統性分析，找到我們在生活和工作中停滯不前的原因，并給出了簡單實用的方法與案例，幫助我們提高行動力，擺脫內耗。 —— 孫思遠 遠讀重洋創始人 如果你總是陷入自我破壞的循環，感覺自己無法改變，這本書將帶你深入探索你內心的困擾和恐懼，了解它們如何妨礙你的成長和成功。書中提供了一系列認知和行為調整工具，全都來自科學可靠的循證療法。這是一本充滿啟發性和實踐性的讀物，無論你是在職場、個人成長、學習還是健康習慣方面遇到了問題，相信都能從閱讀中獲益。 —— 竇澤南 暫停實驗室聯合創始人 或多或少，每個人都曾莫名做出有悖于健康幸福、自身發展和獲取成就的“奇怪”行為，也就是這本書里所說的“自我破壞”。拖延也是其中一種。因為種種原因，我們的注意力過多放在了威脅和風險上，大腦的壓力系統被過度激活，自動化反應啟動，在不知不覺中就開始做令自己事后懊悔的行為。對許多人來說，稱其為終身發展的隱形天花板都不為過。本書不但有理有據地闡明了這種現象的成因，更提供了多種硬核技巧，來自認知、行為和正念等方面，幫你在天花板上打孔。假如你有足夠的意愿、耐心和韌勁，把書中的練習反復練熟吃透，那么鑿穿甚至瓦解天花板都不是沒有可能。這里藏著巨大的機會。 —— 高地清風 正念認知MBCT教師 深耕拖延領域的助人者，正念行動力課程研發
停止自我破壞:擺脫內耗,6步打造高效行動力 作者簡介
朱迪·霍（Judy Ho）博士，美國職業心理學委員會成員，佩珀代因大學（Pepperdine University）心理學終身副教授，臨床和法醫學神經心理學家。她曾兩次獲得美國國家心理衛生研究所（National Institute of Mental Health）的獎項。她在曼哈頓經營著一家心理診所，并定期以心理學專家的身份參加電視節目。
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