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抗衰 版權(quán)信息
- ISBN：9787571020880
- 條形碼：9787571020880 ; 978-7-5710-2088-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
抗衰 本書特色
1.來自生物醫(yī)藥科學(xué)家的前沿理念：抗衰老的底層邏輯是什么？應(yīng)該如何數(shù)據(jù)化管理你的健康？為什么說有些疾病是可提前預(yù)知的，又應(yīng)如何規(guī)避？……以科學(xué)的方法來“養(yǎng)生”，你也可以由內(nèi)而外地年輕！ 2. 結(jié)合作者親身實(shí)踐：除了生物醫(yī)藥科學(xué)家的身份，作者余國良博士作為一名“六零后”，他將前沿理論知識與自身抗衰實(shí)踐相結(jié)合，生動講述自己“逆生長20年”的真實(shí)體驗(yàn)。 3. 裝幀精美：硬殼精裝，品質(zhì)之作，圖文結(jié)合，語言通俗易懂，適用于每一個(gè)想重回年輕狀態(tài)的讀者。
抗衰 內(nèi)容簡介
“雖然衰老是必然的，但衰老是可以被減緩的，部分衰老的器官是可以重新修復(fù)和再生的。”《抗衰：哈佛生物醫(yī)藥科學(xué)家的“逆生長”指南》一書中，作者余國良博士分14個(gè)章節(jié)全面講述了逆轉(zhuǎn)衰老狀態(tài)的科學(xué)方法，搭建你的健康管理體系，讓你的生理年齡低于實(shí)際年齡，講透年輕態(tài)的底層邏輯。
抗衰 目錄
01
5 年逆生長實(shí)驗(yàn)
我的逆生長實(shí)驗(yàn)
如何將健康量化？
02 逆生長從細(xì)胞開始
細(xì)胞年輕，你就年輕
你的端粒今天增長了嗎？
03 你的祖?zhèn)鞣▽殹?
如何知曉自己生命的密碼？
我的生命密碼之書
04 如何應(yīng)對常見的身體煩惱？
肥胖
記憶力下降
性冷淡
慢性病
重大疾病
膝關(guān)節(jié)疾病
結(jié)石
突發(fā)疾病
05 設(shè)定逆生長的目標(biāo)
骨骼肌肉的年輕
循環(huán)系統(tǒng)的年輕
皮膚與容顏的年輕
大腦的年輕
06 如何減肥才有效？
減肥首先需要協(xié)調(diào)嘴和肚子的關(guān)系
減肥的能量守恒定律
為什么拼命鍛煉也不能減肥？
“168”飲食法
打造簡易可行的作息生活
如何保住瘦身成果？
07 代謝好，人必然年輕
想降糖，得了解糖代謝
想降脂，得了解脂肪代謝
蛋白質(zhì)應(yīng)該怎么補(bǔ)？
維生素有多重要？
08 描繪你的健康曲線
我的**條健康曲線
應(yīng)該檢測什么指標(biāo)？
保存你的健康樣品
要清楚自己的身體短板
09 有效鍛煉，保持年輕
健身的強(qiáng)度如何把握？
如何制訂鍛煉的計(jì)劃和方案？
運(yùn)動處方
每天應(yīng)該走多少步？
如何鍛煉大腦？
什么時(shí)候需要讓大腦休息？
10 到底應(yīng)該怎么吃？
營養(yǎng)的學(xué)問
生酮飲食是什么？
蛋白質(zhì)怎么攝入才合理？
每天吃多少碳水化合物合適？
少吃高嘌呤食物能減少痛風(fēng)嗎？
11 好情緒，好身體
快樂是長壽的**原因
什么是心智健康？
壓力的好處
憂郁和焦慮的危害
哈佛關(guān)于身心健康的研究
心理處方：如何保持快樂？
12 你睡得好嗎？
睡眠有多重要？
做夢是發(fā)明創(chuàng)造的好時(shí)候
如何記錄自己的睡眠過程和質(zhì)量？
管理自己的情緒周期
發(fā)現(xiàn)幫助或影響睡眠的原因
13 學(xué)會應(yīng)對生活環(huán)境中的風(fēng)險(xiǎn)
生活在疫情中
降低身體內(nèi)的炎癥反應(yīng)
學(xué)會躲避身體危險(xiǎn)
14 你想年輕就會年輕
規(guī)劃好百年人生
面對死亡
你是自己健康的**責(zé)任人
展開全部
抗衰 節(jié)選
在寫完《大健康通識課》后，我給自己定了一個(gè)目標(biāo)：讓自己的生理年齡比實(shí)際年齡年輕 20 歲！這簡直是一個(gè)不可思議的夢想！沒有人相信我可以做到！我用了一些大家輕而易舉就可以測量的指標(biāo)，如 BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、內(nèi)臟脂肪、骨骼肌肉，當(dāng)然還有血液生化指標(biāo)，進(jìn)行了長達(dá) 5 年多的實(shí)驗(yàn)。大量的數(shù)據(jù)告訴我，應(yīng)該怎么吃，怎么鍛煉，怎么睡眠，怎么放松自己，怎么讓自己活得開心瀟灑。 *終，我的目標(biāo)達(dá)到了！這是一個(gè)有趣而令人羨慕的逆生長實(shí)驗(yàn)。雖然我事先也不知道結(jié)果會如何，但結(jié)果確實(shí)是一個(gè)大滿貫！當(dāng)我把這些經(jīng)驗(yàn)和結(jié)果分享給朋友，朋友們也付諸實(shí)踐的時(shí)候，他們也多多少少感受到了增進(jìn)健康的益處。許多朋友把他們的數(shù)據(jù)給我看，簡直是太令 人驚奇了。 因此，我相信這些書對你也會有所幫助。你如果理解了這些科學(xué)原理，不妨也試試。 我決定嘗試一下能不能讓自己的生理年齡比實(shí)際年齡年輕 20 歲。與其說這是一個(gè)夢想，不如說是一個(gè)實(shí)驗(yàn)。如果實(shí)驗(yàn)成功，許多人就可以效仿。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)有三個(gè)要素——生命科學(xué)原理，心靈的力量，身體力行的執(zhí)行，缺一不可。 1. 生命科學(xué)原理 a. 物質(zhì)能量守恒定律。 不需要有博士學(xué)位，你一定也知道我們每天用嘴巴吃到肚子里的東西*終有三個(gè)歸宿：轉(zhuǎn)化為身體所需的能量，儲存（以糖原及脂肪的形式）在體內(nèi)以備后用，以及作為廢物排到體外。 在現(xiàn)代社會里，物質(zhì)極其豐富，食物需求都能得到滿足，我們不用擔(dān)心吃了上頓沒下頓。所以儲存脂肪這個(gè)以前的生存功能反而是大家都不希望有的事情。現(xiàn)在也有人在意廢物的排放問題，這和腸道菌群有關(guān)。關(guān)鍵是要把我們每天吃的能量和我們需要的能量完整考慮 起來。 我們的問題是：每天該吃多少合適？吃什么合適？什么時(shí)候吃合適？ b. 用進(jìn)廢退原理。 用則進(jìn)不用則退的原理不用太多解釋。如果希望加強(qiáng)骨骼和肌肉，我們就應(yīng)該多一些肌肉鍛煉，如俯臥撐和舉鐵。如果希望胸肌和腹肌讓人羨慕，我們就去多練這些肌肉。如果希望鍛煉大腦，多看書多思考就會有益，參加辯論也是一種好的鍛煉。當(dāng)然你如果怕肚子上肥肉太多， 就少吃一點(diǎn)東西吧。 我們的問題是：每天鍛煉多少合適？做什么鍛煉合適？什么時(shí)候鍛煉合適？ 那么大家會問，哪有這等好事？為什么這種饑餓方法只消耗脂肪不 消耗肌肉呢？這就是下一個(gè)關(guān)鍵了。 b. 鍛煉。 鍛煉的目的是增強(qiáng)肌肉和骨骼，但是要增強(qiáng)肌肉需要循序漸進(jìn)地積累。我們開始鍛煉的時(shí)候，雖然肌體需要消耗體內(nèi)的儲備，但是在使用肌肉的時(shí)候，肌體是不會動用它做能源的。就像一個(gè)國家在打仗的時(shí)候是不會去削減軍費(fèi)的，只會去削減類似教育和衛(wèi)生的經(jīng)費(fèi)。 所以，我喝完“防彈”咖啡以后就會去健身。健身的方法有很多，可以爬山、遠(yuǎn)足、打球、做瑜伽、做健身操等。如果可能，盡量把自己鍛煉的內(nèi)容量化，以便不斷增加強(qiáng)度。 比如，走路的步數(shù)、跑步的距離、俯臥撐的個(gè)數(shù)都是可以量化的。通常鍛煉強(qiáng)度可以定期增加。比如，俯臥撐和仰臥起坐，每天可以做三組，每組十五個(gè)。下周每組增加一個(gè)即可，每周每組增加一個(gè)就是了不起的進(jìn)步。如果要舉鐵，重量也是每周一點(diǎn)一點(diǎn)地增加。操之過急并無益處。關(guān)鍵是要持之以恒，每天堅(jiān)持。有趣的是越鍛煉，越消耗能量，我們的饑餓感反而越弱。我們會很快忘卻饑餓，進(jìn)入酮酵解反應(yīng)階段。 c. 睡眠。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)的第三個(gè)重點(diǎn)是晚上睡眠質(zhì)量要好。如果睡不著，或者半夜三更醒來，肚子會餓，你就忍不住要去找東西吃。這是非常糟糕的狀態(tài)，因?yàn)轲I就睡不著，而睡不著又會感到餓，所以我們必須早睡早起。我通常晚上 10 點(diǎn)半就上床睡覺。睡覺前盡量不打電話，不看手機(jī)和電腦。如果能夠一覺睡到天亮，那就是一天成功的開始。 智能手表或手環(huán)能夠記錄我們睡眠的質(zhì)量，包括進(jìn)入淺度睡眠和深度睡眠的時(shí)間，以及總睡眠長度。一般前半夜淺度睡眠多一些，后半夜深度睡眠多一些。許多 APP（手機(jī)應(yīng)用程序）會總結(jié)睡眠質(zhì)量的好壞，應(yīng)該多注意哪些睡前的生活方式對睡眠有不良影響，并加以修正。比如，自從發(fā)現(xiàn)晚飯時(shí)喝酒使我減少了深度睡眠時(shí)間，我就減少了晚上喝酒的量和次數(shù)。
抗衰 作者簡介
余國良博士 生物醫(yī)藥科學(xué)家、連續(xù)創(chuàng)業(yè)者、投資人、公益推手、冠科美博公司董事長和 CEO。 復(fù)旦大學(xué)生物化學(xué)學(xué)士、加利福尼亞大學(xué)伯克利分子生物學(xué)博士、哈佛大學(xué)博士后。 ?師從2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者伊麗莎白·布萊克本 （Elizabeth Blackburn）教授，并參與發(fā)現(xiàn)了端粒酶及作用機(jī)制。 曾在《科學(xué)》《自然》《細(xì)胞》等刊物發(fā)表了 40 多篇論文，是 400 余個(gè)國際專利的發(fā)明人。 作為 20 余家生物技術(shù)和健康產(chǎn)業(yè)公司的天使投資人，余國良被譽(yù)為生物醫(yī)藥圈的“獨(dú)角獸捕手”。
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