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產后恢復:自然瘦氣色好 版權信息
- ISBN：9787571332808
- 條形碼：9787571332808 ; 978-7-5713-3280-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
產后恢復:自然瘦氣色好 本書特色
生酮飲食瘦身可行嗎？ 頻繁哺乳，胸部下垂嚴重怎么辦？ 骨盆底肌松弛，怎樣恢復彈性？ 選擇瘦身事業的金紫亦堅持近10年，一刻未曾放慢腳步，持續產出內容。她堅信，產后媽媽可以從瘦身開始，建立嶄新的人生秩序和世界觀并由此蛻變，擁有豐富多彩的生活。 收到《產后瘦身女王》的改版建議后，金紫亦驚喜地說編輯們的想法和她不謀而合。時隔3年，經金紫亦的幫助找回身材自信的產后媽媽從15萬變成40萬。這使得金紫亦的瘦身理念更加堅定。她非常樂意將自己獲得幸福感的方法寫進書中，分享給更多的產后媽媽。于是她立刻建群，組建內容團隊，營養組、教練組傾力支持。此外，她還挑選了幾組高效無負擔的訓練動作拍成視頻，隨書附贈，讓產后媽媽擺脫痛苦暴汗的減脂方式，不知不覺找回身材自信。 回顧學員們成功減脂的案例，那一張張脫胎換骨的照片讓金紫亦充滿力量，也讓更多產后媽媽對成功瘦身滿是憧憬。確實，沒有什么證明能比粉絲學員的真實反饋更有力。 “外變始于內變，重塑美好身體。”這是金紫亦由自己瘦身到幫助數十萬女性瘦身領悟到的真諦。
產后恢復:自然瘦氣色好 內容簡介
二孩媽媽、“大蜜減脂營”創始人兼營養師金紫亦，攜全新的減脂理念升級改版《產后瘦身女王》，隆重推出《產后恢復：自然瘦氣色好》：兼顧修復和瘦身，才是贏得美麗人生的關鍵！深刻認識分娩給女性從內而外帶來的巨變是身體修復的基石。不同生產方式的修復黃金期，把握住就成功了一半。針對子宮復舊不全、傷口愈合不佳、產后失眠抑郁等健康問題，本書新增飲食調養和日常護理方法，讓產后不適統統消失。認知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正喂奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來的損傷，還有對媽咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圓肩的專門訓練。此次升級改版重新設計了近50個局部瘦身訓練方法，從基礎到進階，先放松、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復挺拔體態。本書中的恢復訓練標有恢復目標、恢復指數、何時開始練以及瘦身要領等小標簽，讓產后媽媽告別劇烈運動和錯誤姿勢，少花力氣就能練出大成效。14天產后調理食譜，肚子不挨餓才能為訓練供能，由內而外滋養身體，瘦回產前好氣色。各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛人熱情的擁抱和眾人艷羨的目光吧！
產后恢復:自然瘦氣色好 目錄
章 經歷生產，你的身體亟待恢復
分娩，一場由內而外的巨變
……
科學產后修復，你比孕前更瘦更美
……
產后飲食調養，會吃才會瘦
改變“三高兩低”的飲食方式
零食是減肥路上的“攔路虎”
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒有瘦
……
產后日常護理，狀態恢復如初
子宮修復，遠離婦科疾病
產后傷口護理，愈合快少留疤
……
第二章 產后恢復訓練，躺著就能瘦
挺拔胸部 找回有彈性的美胸
肩背環繞 改善含胸狀態
彈力帶胸前拉開 輔助激活胸大肌
……
練好腹部 如少女般緊實
腹橫肌激活——收腰呼吸法 產后緊致腹部
腹部激活 緊實腹部肌肉
胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復位
……
提臀 再現 S形身材
臀橋 去除臀部贅肉
側臥骨盆訓練——蚌式 緊實臀部肌肉
……
緩解腰痛 預防產后腰椎間盤疾患
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰部不適
背部飛燕 2 減輕腰背肌肉負擔
……
緊縮陰道 破除產后難言之隱
骨盆底肌初級訓練 保證骨盆肌肉自由張弛
骨盆底肌訓練 促進產后陰道恢復彈性
瘦腿 拯救產后大粗腿
單腿站立 緊致腿形
空中自行車 消除產后水腫，告別“大象腿”
交叉腿 美化媽媽腿部線條
……
瘦手臂 重塑手臂線條
彈力帶俯身拉伸 塑造纖細緊實的手臂
肱三頭肌臂屈伸 和手臂贅肉說再見
……
打造直角肩 消除久抱寶寶出現的圓肩
啞鈴出拳 緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛
啞鈴推舉 消除過于發達的斜方肌
提升氣質 糾正哺乳引起的駝背
肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉
肩頸拉伸2 預防產后肩頸肌肉僵硬
……
第三章 14天打卡，飲食 鍛煉讓你更瘦更美
第1天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
醬雞肝菠菜 羊肉丸子湯
骨盆核心啟動，鍛煉骨盆底肌
第2天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
奶酪焗土豆泥 菌菇烏雞湯
骨盆底肌訓練，促進產后骨盆恢復
第3天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
愷撒沙拉 香烤三文魚
低強度有氧運動有利于產后瘦身
第4天 休息日
……
第5天 訓練日
……
第6天 訓練日
……
第7天 休息日
……
第8天 訓練日
……
第9天 訓練日
……
第10天 有氧日
……
第11天 休息日
……
第12天 訓練日
……
第13天 訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
蓮藕山藥牛肉湯 干鍋茶樹菇
加強核心訓練，修復腹直肌
第14天 有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
紫菜蛤蜊湯 荷塘小炒
進行低強度、長時間的有氧運動
附錄
運動前后必做的熱身和拉伸動作
展開全部
產后恢復:自然瘦氣色好 相關資料
這是一本身體和心靈的自我重塑之書。瘦身方案循序漸進，容易堅持，讓媽媽收獲健康挺拔的體態，開啟嶄新人生。 ——寶寶樹總裁 趙潔 本書內容順應產后女性的身體修復規律，從基礎到進階，先放松、緩解疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形。 ——育學園首席執行官 李光 科學健康的瘦身，讓媽媽在不知不覺中，恢復曼妙身姿。 ——大V店創始人 吳方華 不費勁就能掌握的修復動作，不挨餓就能瘦的健身飲食方案。 ——小小包麻麻創始人 賈萬興
產后恢復:自然瘦氣色好 作者簡介
金紫亦 大蜜健康創始人 中國營養學會注冊營養技師 中國營養學會體重管理教練培訓導師 通過“大蜜減脂營”幫助40萬產后媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛視《你好！生活家》、安徽衛視《拜托了媽媽》、深圳衛視《合伙中國人》等多檔節目的錄制。著有《產后瘦身女王》《代謝好自然瘦》。
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