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輔具瑜伽習練指南I—一站立體式 版權信息
- ISBN：9787568540070
- 條形碼：9787568540070 ; 978-7-5685-4007-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輔具瑜伽習練指南I—一站立體式 本書特色
本書更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進行瑜伽練習的方法，給瑜伽習練者以實踐指導，有待讀者探尋瑜伽真諦，體驗瑜伽奧妙。
輔具瑜伽習練指南I—一站立體式 內容簡介
本書是“輔具瑜伽習練指南”系列圖書的**冊，介紹站立體式，詳細闡釋了輔具在站立體式中的各種用途，著重介紹了使用各種不同的輔具練習一類（或者兩類）體式。本書適用于多層次的瑜伽習練者。本書是為瑜伽愛好者、習練者及瑜伽哲學愛好者編寫的讀物。艾揚格大師被稱為現代瑜伽的創始人，輔具是艾楊格瑜伽的一個標志，本書正切合了艾揚格大師的這一理念。本圖書定會幫助讀者改善練習，借由瑜伽找到內在的快樂和安寧。
輔具瑜伽習練指南I—一站立體式 目錄
站立體式
山式
變體1 激活雙腳：雙腳夾磚
變體2 激活雙膝：雙膝夾磚
變體3 激活大腿：大腿夾磚
變體4 大腿內旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
變體5 穩定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆
變體6 骶骨內收：骶骨和墻面之間夾瑜伽磚
變體7 大腿后移，臀部內收：反向對拉
變體8 感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上
變體9 伸展小腿肚：站在斜面上
變體10 激活雙臂：瑜伽帶套住小臂
變體11 斜方肌下沉：肩部牽引
變體12 感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 脊柱正位：脊柱抵靠墻角或四棱柱
手臂上舉式
變體1 拉伸體側：用一側手臂拉伸另一側
變體2 激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚
變體3 伸展腋窩：面對墻面，雙掌推瑜伽磚
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
樹式
變體1 股骨頭內收：上提腿抵靠墻面
變體2 加大髖關節的轉動：背部抵靠墻面
變體3 拓寬骨盆：面對墻面
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
下犬式
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離
變體2 確保對稱：利用中線
變體3 重量轉移至雙腿：墊高手掌
變體4 向后、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向后拉
變體5 腳跟扎地：搭檔坐于“犬”上
變體6 骶骨內收：與搭檔做“雙犬”
變體7 作用力與反作用力：搭檔推腹股溝后側
變體8 感知臀部：墊高雙腳
變體9 感知內在：墊高整個身體
變體10 激活大腿前側：腳跟踩在瑜伽磚邊緣
變體11 拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉動雙臂
變體12 釋放頸部：搭檔拉斜方肌
變體13 展開手指：利用墻面和瑜伽磚
變體14 緩解手腕疼痛：手掌置于斜面上
變體15 屈曲手腕：手掌置于墻上
變體16 轉動手掌
變體17 穩定手臂：瑜伽帶套住雙肘
變體18 穩定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
變體19 肩胛骨內收：從小臂落于地面開始
變體20 中背部內收：從前額落于地面開始
變體21 放松大腦：支撐頭部
變體22 被動伸展脊柱：墻繩套住腹股溝前側
站立前屈式
變體1 檢查對稱性：臀部抵靠墻面
變體2 加強大腿動作：腿后側貼靠墻面
變體3 穩定雙腿：抵靠椅背
變體4 伸展小腿后側：站在斜面上
變體5 站高，低垂：站在墊高的平臺上
變體6 收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆
變體7 深入折疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿
變體8 活動雙肩：體后握瑜伽磚
變體9 半倒立式放松：背部抵靠墻面
變體10 大腦放松：瑜伽磚支撐頭頂
三角伸展式
變體1 調整雙腿正位：利用參考線
變體2 錨定后腳：后腳外側抵靠墻面
變體3 激活后腿：腳踩瑜伽帶
變體4 激活后腿：用瑜伽帶拉腿
變體5 提起腹股溝內側：搭檔拉后腿
變體6 雙腿外轉：大腿上端捆綁瑜伽帶
變體7 前腿外轉：轉腳大于90
變體8 膝關節外轉，臀部內收：從側角伸展式進入
變體9 激活前腿：抬起腳掌
變體10a 激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上
變體10b 拉伸前腿：腳掌貼墻
變體11 打開腹股溝：對角線對位
變體12 確保側向對位：背部抵靠墻面
變體13 擴展軀干，放松眼睛：面對墻面
變體14 伸展軀干兩側：前方手掌撐墻
變體15a 從髖部側彎：搭檔拉髖部前側
變體15b 從髖部側彎：搭檔拉腹股溝前側，穩定后腿
變體16 主動工作：前腳掌抵靠墻面
變體17 穩定超伸的膝關節：瑜伽磚支撐小腿肚
變體18 轉動胸部：上方手負重
變體19 轉動胸部：雙手在背后握住瑜伽椅
變體20 雙肩后旋：下方手掌放在瑜伽磚上
變體21 雙肩向后移動：雙臂置于體后
變體22 拉伸上端手臂：握住瑜伽繩
戰士二式
變體1 前腿進入直角：瑜伽帶套住前腿膝關節到后腿腳跟
變體2 前腿進入直角：瑜伽磚支撐膝關節
變體3 減輕肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上
變體4a 激活后方手臂：后方手掌撐墻
變體4b 胸部在骨盆正上方：后方手握住墻繩
變體5 胸部在骨盆正上方：搭檔握住后方手臂
變體6 上提胸部：手持瑜伽磚
戰士一式
變體1a 體側對位：腿向后撤，進入體式
變體1b 側轉：從站立飛機式進入
變體2 打開胸腔：瑜伽帶套住后腿處上拉
變體3 背部內凹：雙手撐墻
變體4 激活后腿：支撐腳跟
變體5 減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿
變體6 內收尾骨：恥骨抵靠墻的轉角
變體7 體驗輕盈：搭檔上提兩側腹股溝
變體8 激活雙臂：瑜伽帶套住肘部
變體9 激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚
變體10 向上伸展：握住頂繩
變體11 內收胸椎：雙臂置于背后
戰士三式
變體1 學習平衡：支撐雙手
變體2 水平對位：椅背支撐骨盆
變體3 抬起腿對位：雙手落于瑜伽磚上
變體4 收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
變體5 水平拉伸：從手臂上舉式進入
變體6 打開胸腔：瑜伽帶在身后套住雙臂
變體7 穩定體式：瑜伽帶套住后腿，雙手向前拉
變體8 漂浮感：握住墻繩
變體9 療愈性體式：雙手撐
山式
變體1 激活雙腳：雙腳夾磚
變體2 激活雙膝：雙膝夾磚
變體3 激活大腿：大腿夾磚
變體4 大腿內旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
變體5 穩定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆
變體6 骶骨內收：骶骨和墻面之間夾瑜伽磚
變體7 大腿后移，臀部內收：反向對拉
變體8 感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上
變體9 伸展小腿肚：站在斜面上
變體10 激活雙臂：瑜伽帶套住小臂
變體11 斜方肌下沉：肩部牽引
變體12 感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 脊柱正位：脊柱抵靠墻角或四棱柱
手臂上舉式
變體1 拉伸體側：用一側手臂拉伸另一側
變體2 激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚
變體3 伸展腋窩：面對墻面，雙掌推瑜伽磚
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
樹式
變體1 股骨頭內收：上提腿抵靠墻面
變體2 加大髖關節的轉動：背部抵靠墻面
變體3 拓寬骨盆：面對墻面
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
下犬式
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離
變體2 確保對稱：利用中線
變體3 重量轉移至雙腿：墊高手掌
變體4 向后、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向后拉
變體5 腳跟扎地：搭檔坐于“犬”上
變體6 骶骨內收：與搭檔做“雙犬”
變體7 作用力與反作用力：搭檔推腹股溝后側
變體8 感知臀部：墊高雙腳
變體9 感知內在：墊高整個身體
變體10 激活大腿前側：腳跟踩在瑜伽磚邊緣
變體11 拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉動雙臂
變體12 釋放頸部：搭檔拉斜方肌
變體13 展開手指：利用墻面和瑜伽磚
變體14 緩解手腕疼痛：手掌置于斜面上
變體15 屈曲手腕：手掌置于墻上
變體16 轉動手掌
變體17 穩定手臂：瑜伽帶套住雙肘
變體18 穩定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
變體19 肩胛骨內收：從小臂落于地面開始
變體20 中背部內收：從前額落于地面開始
變體21 放松大腦：支撐頭部
變體22 被動伸展脊柱：墻繩套住腹股溝前側
站立前屈式
變體1 檢查對稱性：臀部抵靠墻面
變體2 加強大腿動作：腿后側貼靠墻面
變體3 穩定雙腿：抵靠椅背
變體4 伸展小腿后側：站在斜面上
變體5 站高，低垂：站在墊高的平臺上
變體6 收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆
變體7 深入折疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿
變體8 活動雙肩：體后握瑜伽磚
變體9 半倒立式放松：背部抵靠墻面
變體10 大腦放松：瑜伽磚支撐頭頂
三角伸展式
變體1 調整雙腿正位：利用參考線
變體2 錨定后腳：后腳外側抵靠墻面
變體3 激活后腿：腳踩瑜伽帶
變體4 激活后腿：用瑜伽帶拉腿
變體5 提起腹股溝內側：搭檔拉后腿
變體6 雙腿外轉：大腿上端捆綁瑜伽帶
變體7 前腿外轉：轉腳大于90
變體8 膝關節外轉，臀部內收：從側角伸展式進入
變體9 激活前腿：抬起腳掌
變體10a 激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上
變體10b 拉伸前腿：腳掌貼墻
變體11 打開腹股溝：對角線對位
變體12 確保側向對位：背部抵靠墻面
變體13 擴展軀干，放松眼睛：面對墻面
變體14 伸展軀干兩側：前方手掌撐墻
變體15a 從髖部側彎：搭檔拉髖部前側
變體15b 從髖部側彎：搭檔拉腹股溝前側，穩定后腿
變體16 主動工作：前腳掌抵靠墻面
變體17 穩定超伸的膝關節：瑜伽磚支撐小腿肚
變體18 轉動胸部：上方手負重
變體19 轉動胸部：雙手在背后握住瑜伽椅
變體20 雙肩后旋：下方手掌放在瑜伽磚上
變體21 雙肩向后移動：雙臂置于體后
變體22 拉伸上端手臂：握住瑜伽繩
戰士二式
變體1 前腿進入直角：瑜伽帶套住前腿膝關節到后腿腳跟
變體2 前腿進入直角：瑜伽磚支撐膝關節
變體3 減輕肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上
變體4a 激活后方手臂：后方手掌撐墻
變體4b 胸部在骨盆正上方：后方手握住墻繩
變體5 胸部在骨盆正上方：搭檔握住后方手臂
變體6 上提胸部：手持瑜伽磚
戰士一式
變體1a 體側對位：腿向后撤，進入體式
變體1b 側轉：從站立飛機式進入
變體2 打開胸腔：瑜伽帶套住后腿處上拉
變體3 背部內凹：雙手撐墻
變體4 激活后腿：支撐腳跟
變體5 減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿
變體6 內收尾骨：恥骨抵靠墻的轉角
變體7 體驗輕盈：搭檔上提兩側腹股溝
變體8 激活雙臂：瑜伽帶套住肘部
變體9 激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚
變體10 向上伸展：握住頂繩
變體11 內收胸椎：雙臂置于背后
戰士三式
變體1 學習平衡：支撐雙手
變體2 水平對位：椅背支撐骨盆
變體3 抬起腿對位：雙手落于瑜伽磚上
變體4 收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
變體5 水平拉伸：從手臂上舉式進入
變體6 打開胸腔：瑜伽帶在身后套住雙臂
變體7 穩定體式：瑜伽帶套住后腿，雙手向前拉
變體8 漂浮感：握住墻繩
變體9 療愈性體式：雙手撐
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輔具瑜伽習練指南I—一站立體式 作者簡介
埃亞勒??希弗羅尼博士，畢業于以色列理工學院，艾揚格高級瑜伽教師，出版有多本瑜伽方面的著作。
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