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高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 版權信息
- ISBN：9787520730266
- 條形碼：9787520730266 ; 978-7-5207-3026-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 本書特色
適讀人群 ：成人，上班族日本疲勞醫學**人梶本修身新作，寫給睡醒后仍感到疲勞乏力的人的睡眠法
高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 內容簡介
研究結果表明，所有疲勞的原因都在于大腦，尤其是自主神經中樞。而且，關于疲勞的修復方法，已經證實了“從白天產生的疲勞中恢復過來，除了優質睡眠別無他法”這一醫學事實。 因此，本書聚焦于“如何通過睡眠從疲勞中接近恢復過來”。書中基于科學研究成果，用易于理解的方式向無論睡多久也無法消除疲勞的人，介紹從前一天的疲勞中100%恢復過來的睡眠法。 本書記述的方法，也許和大街小巷盛傳的“睡眠竅門”不同，其目的不在于如何“睡著”，而在于“每天早晨，疲勞消除，神清氣爽”。
高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 目錄
第1 章 為什么無論睡了多久，都無法消除疲勞呢？
優質睡眠關鍵在于“自主神經”
緩解疲勞，只能靠“睡眠” / 003
缺乏優質睡眠，“過勞死”的風險也會提高 / 005
低質睡眠＝無效睡眠 / 008
一切疲勞都是自主神經中樞疲勞 / 010
自主神經功能與睡眠的關系 / 014
被活性氧傷害的細胞 / 016
睡覺時自主神經中樞仍在“加班” / 018
疲勞因子“FF”和修復疲勞的因子“FR” / 020
*大限度發揮睡眠的作用 / 022
專欄：睡了覺卻無法消除疲勞是一種病？！ / 025
第2 章 被壞睡眠困擾的人請注意
只要改善了睡眠，早晨也會變得神清氣爽
睡得越久，越能消除疲勞嗎 / 029
入睡開始3 小時很重要，睡覺時段沒關系！ / 032
睡眠沒有消除疲勞的12 個信號 / 036
專欄：睡眠不足造成的損失為3 兆多日元？！ / 062
第3 章 優質睡眠的9 個效果
早晨神清氣爽，不易生病，頭腦變聰明，人變漂亮……
細胞得到修復，身體不易疲勞 / 067
免疫力上升，增進健康、預防疾病 / 070
整理信息，提升記憶力 / 073
提升工作效率 / 075
加深程序記憶，提升運動能力 / 077
預防身體“生銹”，提高美容和抗衰老效果 / 080
減肥順利進行 / 082
消除累積的精神壓力 / 084
分泌血清素，獲得“心的安定” / 086
專欄：短時間睡眠，真的能做到嗎？！ / 089
第4 章 有助于優質睡眠的好習慣
從早晨起來到夜晚就寢，該如何度過？
與其固定入眠時間，不如固定起床時間 / 093
柔光喚醒鬧鐘對自主神經更友好 / 097
早晨沐浴在陽光之下 / 101
吃早飯能調整睡眠周期 / 104
能緩解疲勞的食物，也有助于睡眠 / 107
劇烈運動妨礙睡眠，輕松運動有助睡眠 / 110
午睡前喝咖啡，有助眠效果 / 113
晚飯過后使用晚霞色的燈光 / 117
減少咖啡因、煙草的負面影響 / 120
入睡前進食帶來負面影響 / 124
有利于健康的運動，未必對睡眠有利 / 126
泡澡泡到額頭出汗就過度了 / 129
睡前1 小時，打造放松時間 / 133
“睡前酒”打亂睡眠節律 / 136
除了睡覺之外，避免躺在床上 / 139
感到困意之前不上床 / 141
睡不著時就下床 / 144
專欄：睡眠質量有測量指標嗎？ / 147
第5 章 打造深睡眠的環境
將“適合自己”與“對身心友好”作為基準吧
留意寢具的尺寸 / 151
照明巧利用，獲得深睡眠 / 159
正確使用臥室空調 / 164
有助于優質睡眠的聲音環境 / 169
專欄：是否應該使用安眠藥？ / 172
展開全部
高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 節選
睡得越久，越能消除疲勞嗎 “要想消除疲勞，需要睡上足足8 小時。” “理想的睡眠時間是8 小時。” 這樣的說法不止一次聽到吧？雖然不確定是誰*先說的，但是“8 小時睡眠說”就像真理一樣，在世間廣為人們所相信。 然而，實際上8 小時這一數字，并沒有根據。 “必須睡滿8 小時！” “如果不睡滿8 小時，疲勞就會積壓下來！” 像這樣擔心的人，請放心。睡眠極其具有多樣性。睡眠雖然是所有人都會有的行為，但 是根據個人體質與睡眠質量的不同，每個人需要的睡眠時間也大為不同。 因此，8 小時睡眠絕對不是對所有人都適用的。 既有人需要10 小時的睡眠，也有人睡6 小時就足夠了。 正如第1 章里介紹，也有數據顯示，7 小時是死亡風險和患病風險*低的睡眠時長。 據此也有人會認為“7 小時睡眠是理想的睡眠”吧！那么，要是平時睡10 小時的人改成睡7 小時，死亡風險會減少嗎？ 從結論來說，絕對不是這樣。 像需要10 小時這樣比一般平均時長更多睡眠的人，叫作“長時睡眠者”。長時睡眠者需要睡很久才能消除積壓的疲勞，因此要睡10 小時。 如果讓他強行改成睡7 小時，疲勞就無法充分消除。這樣一來，患病的風險會上升，死亡風險也會上升。所以，還是放下理想睡眠時長這種執著為好。 雖然人們常常關注計算睡眠時間，但是獲取優質睡眠才是更重要的事。如果劣質睡眠持續下去，就會走向“盡管睡得很足，疲勞卻沒有消除”的結果。對睡眠來說，重要的不是大量的睡眠時間，而是消除疲勞的優質睡眠。 入睡開始3 小時很重要，睡覺時段沒關系！ 正如已經說過的那樣，讓人從疲勞中恢復過來的，是疲勞修 復因子FR。 然而，除了疲勞修復因子FR 以外，另一種對疲勞修復很重要的物質也會在睡眠中被分泌出來。 那就是“生長激素”。 可能也有人抱有這樣的疑問：“都長大成人了，還會分泌生長激素？”實際上，生長激素不僅促進孩子的成長，對成年人來說也具有重要的作用。 那就是肌肉修復和疲勞修復。生長激素的大量分泌是在睡之中，特別是在入睡開始的3 小時內。 第1 章提到了睡眠包括快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠。 人的睡眠是從淺睡眠慢慢加深的。睡眠從非快速眼動睡眠開始，之后進入快速眼動睡眠，快速眼動睡眠結束后，再次進入非快速眼動睡眠。一整夜重復著這個循環。 生長激素的大量分泌是在非快速眼動睡眠之時。非快速眼動睡眠有4 個階段，尤其是在階段Ⅲ與階段Ⅳ的深度非快速眼動睡眠中，會分泌出大量生長激素。 “睡眠的黃金時間”“皮膚的黃金時間”這樣的說法廣為人知，這種說法的根據就是生長激素。 也就是說，生長激素大量分泌的時間才能稱為黃金時間。然而，坊間廣為流傳的有關黃金時間的說法，也包含著眾多錯誤。 “晚上10 點至凌晨2 點這段時間必須睡覺。” 這是通常的對黃金時間的認知。其中存在著錯誤，到底錯在何處呢？ 感覺敏銳的人說不定已經發覺了。 請記住：生長激素，在入睡開始的3 小時內分泌得*多。 也就是說，入睡開始的3 小時至關重要，與是否在“晚上10點至凌晨2 點”這一時段沒有關系。 根據我的推測，可能以前在晚上10 點之前就寢的人占大多數，因此以10 點為起始，要重視入睡后的3 至4 小時的說法就不脛而走了吧。 實際上，睡眠的黃金時間，所有的人每一天都會遇上。“沒有在黃金時段內睡覺，所以疲勞沒有消除。”這么想的人，其實問題出在別的地方。
高效睡眠:快速修復身體疲勞術:快速修復身體疲勞術 作者簡介
梶本修身，生于1962年。醫學博士。畢業于大阪大學大學院醫學系研究科。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞??睡眠診所院長。2003年開始擔任產官學合作“疲勞定量化及抗疲勞食品藥品開發項目”的總負責人。著有《腦是一切疲勞的原因》等多部作品。除此之外，也活躍于《真的假的？！TV》等電視節目中。
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