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令人驕傲的敏感 版權信息
- ISBN：9787508074467
- 條形碼：9787508074467 ; 978-7-5080-7446-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
令人驕傲的敏感 本書特色
將敏感轉化為一種優勢，體現你的獨特價值 本書針對高敏感人群在社交、醫療、職場中面臨的種種困惑和挑戰，給出系統而權威的解讀和指導，大量詳盡實用的配套練習幫助讀者更好地內化作者的理論和方法，使敏感這種特質轉化為高度敏感著人群特有的寶貴優勢和財富。
令人驕傲的敏感 內容簡介
本書為《天生敏感》的系列書，介紹了高敏感特質人如何在工作環境中挖掘潛能，應對挑戰，如何既保持自己的特性，又能和環境融入，同時也介紹了高敏感特質的人適合的工作環境，告訴高敏感特質人如何選擇適合自己的工作環境，如何與工作團隊合作。本書針對擁有高敏感特質的人群，從心理學角度引導這類人群重新審視成長過程中所面臨的問題與挑戰，從而重塑自己的性格以及人生態度。本書作者一直強調：高敏感不是一種缺陷，而是一種天賦！正確看待自己的高敏感特質，并發揮其優勢，是高敏感人群在工作和生活中所須具備的**能力。只有這樣，才能正確解碼高敏感特質所帶來的種種獨特能量。
令人驕傲的敏感 目錄
致謝
前言
敏感究竟是什么意思 003
你為什么需要這本書 004
如何利用這本書 007
本書一大特色——與其他高度敏感者協作 010
致不太敏感的人 012
題?? 獻 012
自我測試 ：你是高度敏感者嗎？ 013 **章 了解自己的敏感
如果這是正常的，為何我有時覺得自己與他人不同呢 003
不同文化背景下的人對敏感的態度 006
保護高度敏感特質要大聲說出來 008
感知自己 013
重塑過去 017
如果你是道德參謀 031
你對自己哪些方面不滿意——找出深層原因 032 第二章 進一步了解你自己
冒險隊——了解你身體的優勢和劣勢 051
測測你的敏感類型 056
看看你屬于哪種敏感類型 058
給自己做個總結 064 積極想象 067 第三章善待敏感的自我
盤點并稱贊你應對過度興奮的方法 087
適度興奮 089
為達到適度興奮狀態花更多的時間 095
如果你還沒將上述想法付諸實踐 102
傘下漫步 103
拒絕噪音 106 第四章童年的經歷和敏感的形成
評估你幼兒時期的依戀類型 119
重塑童年經歷 122
重塑青春期 127
來自父母的經驗 131
了解你的內在小孩 144
第五章社交世界里的高度敏感者
羞怯發生的四個原因 153
三種態度對抗羞怯 155
解析你社交失敗的時刻 156
識別閑聊模式 162
重塑你的羞怯時刻 171 第六章職業、工作與敏感
高度敏感者的職業使命感 177
高度敏感者的工作場所問題 178
進步一定會有的 179
盤點高度敏感者的優點 180
就你的特質寫一封信或者一個腳本 182
解鎖職業選擇 185
評估你的工作史 188
重塑你職業選擇和工作經歷中的一個關鍵時刻
196 第七章建立親密關系
同類人的重要性 203
相處困難是因為你的敏感，還是因為你的過去呢 204
你的戀愛史 206
重塑關系史中的重要時刻 210反射式傾聽 214
行為 / 情感表達 225
讓你的內心告訴你，你為什么會在這段關系中
230 第八章 治愈深層創傷
如何選擇一位心理醫生 255
傾訴過往所帶來的治愈力量 260
了解關于“情結”的更多知識 268 第九章 關注醫療護理以及藥物治療
重塑一次重大疾病或者醫療經歷 278
一種與眾不同的團隊治療方式 281
學習更為溫和的治療方式 284
了解高度敏感者的常用藥物 287
與醫護人員交流病情的新腳本 292
想象你的死亡 296 第十章 解讀“精神”
夢境速成課 302
“我愛你有多少種方式？”——你有多少種定義精神的方式 314
成為儀式感的領導者 316
想象你死亡之后 324
回到你*不喜歡自己的地方 326
結語 332 第十一章給高度敏感者討論小組的指導
建議
為什么要成立討論小組 337
討論小組成立失敗的原因 338
解決方法——建立一個結構合理、有時間限制的無領導
討論小組 340
指導建議 343
**期討論會——互相認識 358
第二期討論會——職業難題 362
第三期討論會——健康、身體、平衡的生活以
及應對敏感 366
第四期討論會——親密關系 370
第五期討論會——重塑童年，重新定義小時候
敏感的自己 374
第六期討論會——贊美我們的敏感，討論小組
結束 378 參考文獻 385
附錄 創傷后應激障礙、抑郁和精神抑
郁的癥狀 391
展開全部
令人驕傲的敏感 節選
你為什么需要這本書 剛開始研究高度敏感這個問題時，我并沒有打算寫成書。我過去是一名臨床心理學家，同時做一些相關的心理研究，因為覺得自己跟別人有些不同而開始研究一些與個人相關的東西。但是高度敏感者很快讓我相信，他們也需要對自身有一個基本的了解。當地報紙刊了我的研究后，這些高度敏感者竟然像發現了救命稻草般激動，他們開始鼓勵我發表一些與高度敏感者相關的內容。數百名高度敏感者找到我，他們先是堅持讓我做個講座，之后希望我能開一門相關課程，再然后就希望我能寫一本書。于是就有了《天生敏感》這本書。 一開始，這本書幾乎找不到出版商，但是現在已經銷售了 10萬冊，再版 13 次。這期間幾乎沒有任何官方媒體的新聞報道，只是靠這些高度敏感者的口口相傳。直到現在，仍有很多高度敏感者說，這本書改變了他們的生活。這是一種道德呼吁，任何科學家都無法拒絕。 我本以為這是**本書，也會是*后一本書，然而并不是。大家讀了這本書之后想要獲取更多——課程、咨詢、互助小組以及其他能夠幫助其吸收書中觀點的方式。就像一位高度敏感者所說的，“這幾乎讓我們重塑自我”。 這就需要更多有用的資料，因為你并不會在讀完某一本書后就徹底改變自己的觀點。不過，因為我只有一個人，還是一個高度敏感者，我沒辦法一直在外授課和演講。因此，我試圖在書中克隆一個我——包含我在課程、個人咨詢或者互助小組中講述的那些信息，這本書能為任何一位高度敏感者提供隨時隨地的幫助。 根據我與多名高度敏感者交流所得的經驗，我整理出了以下內容： 關于高度敏感這一特質的基本知識！短焐舾小愤@本書深入講解了高度敏感這一特質，這本書也一樣。這兩本書形式不同但價值相同，后者甚至更強調了對這一特質的自我 探索，詳見**、二章。 在自我保護方面給你幫助。高度敏感者有著與常人不同的神經系統，如果我們用跟常人相同的準則生活，長此以往，這勢必會引發各種疾病，就如我們現在很多人經歷的那樣。然而，如果我們過度保護自己而使優勢得不到展現，這也會引起壓力和疾病。第三章著重闡述了高度敏感者的自我保護。 幫你重塑人生。對敏感的人來說，反復思考人生經歷過的事，尤其是那些失敗的事，在某種程度上是件自然而然的事情，但是高度敏感者會發現，有系統且有意識地重新思考那些事會對他們更有用。很顯然，本書的目的就是根據你的特質來幫你重塑人生，但這需要一步一步慢慢改變你生活中的每個方面。**、二、四、五、六、七、九章會告訴你怎么做。 幫你治愈過去的創傷。有研究表明，高度敏感者如果生活在一個正常的、壓力不大的環境中，往往會比常人更健康。但我們如果在孩童時期生活并不幸福，或者在生活中有過特殊的創傷，那便會比常人更加焦慮，也更容易沮喪。當然，這些中的大部分創傷都是可以被治愈的。為了我們的身體健康和生活幸福，我們也應該治愈它們，但這需要我們有意識地努力。第八章會對這個治愈過程有所幫助，同時鼓勵大家在本書之外也繼續自我療愈。 幫你將這一特質與具體生活結合起來。因為高度敏感者有著與常人不同的神經系統，這會影響你做的每一件事。因此，這本書會教你在生活的各個方面如何與敏感相處——你的社交生活（第五章），你的親密關系（第七章），你的職業與辦公室相處之道（第六章），你與醫護人員的關系（第九章），當然，還有你的內心和精神世界（第十章）。 如何利用這本書 沒讀過《天生敏感》并不妨礙你讀這本書，不過你也可以在讀另一本的時候瀏覽這本書（兩本書的章節是相匹配的），或者在讀完另一本之后順便翻翻這本。 你可以只讀每章前面的內容而不做后面的任務。當然你如果愿意，也可以做完全部小任務，依次或者亂序做都沒問題；或者只做你感興趣的那幾個，順序也無所謂。 然而，我的建議是，不論你如何讀這本書，你都要全身心地投入。試著傾聽你內在的聲音，它可能會說，“你需要這本書”，也可能會在你讀了一部分之后說 ,“我不想讀這本書”。找出這些情況出現的原因，尤其在你想跳過書中的某些部分時。所以閱讀本書的重點不在于你是否完成書中的任務，而在于讀的過程中你是否能感知到“為什么”。 本書會運用到深層心理學的相關知識，寫這本書的我也在這方面做了多年研究，積累了較為豐富的經驗。對我來說，深層心理學的目標是幫助你重視那些被你忽略、故意無視甚至輕視的部分。你的過去和你所處的文化環境告訴你，有些東西還是忽略或者忘記*好，而深層心理學則是要幫你找回那些你曾忘記的東西。我們努力找回它們，重視它們，傾聽它們。這會讓你釋放出那些曾被壓抑的能量，更重要的是，釋放那些曾被丟棄的寶貴的東西。一個人生活中*需要的恰是找回童年時丟棄的品質——也許是女性的陽剛氣概，抑或是男性如女性般細膩的情感。當然，這只是兩個非常極端的例子。 直到現在，對我們很多人來說，*常被我們忽略或者壓抑的特質仍然是敏感。對一些人來說，在某種程度上，敏感仍然是“令人羞愧或厭惡”的代名詞。因此我認為，深度分析能讓敏感這一特質再次成為你生活中的重要部分。 這種深度分析是有益的，但也很難。這也是為什么我稱書中的一部分內容為“任務”，而不是“活動”或者“練習”。因為完成“任務”往往需要一點個人英雄主義。一位曾參與本書測試的志愿者在她的評估報告中寫到：“18 個月前我讀了《天生敏感》這本書，當時那本書對我影響確實很大，我甚至曾故意遠離它！边@位女士在經過六個月的心理治療后，可以更深入地回想自己的童年，她說她覺得“在為這本書做測試的時候，已經感到很輕松，甚至很有趣！但她還是會驚訝于這本書所帶來的影響”。她覺得要回憶過去并完成書中的某些任務是需要強大的意志力的，“一年多以前我根本不敢想象自己可以做到”。 不是每位測試者都有如此強烈的感受，但是即便你覺得本書只是為了娛樂，那取悅的也是你自己的內心。在讀本書的時候，你可以略過那些對你來說很沉重的內容，但是一定要問問自己為什么要略過，比如“這傷害到我了”“嚇到我了”，或者其他任何感受。 本書中還有很多地方需要你動筆。一位為本書做過測試的志愿者說，每位讀者*好準備一本日記，來記錄自己在完成書中任務時的表現。你可能愿意這么做，但也可能并不習慣寫日記或進行那種意識流的寫作。不過我需要讓你知道的是，你寫的日記或者隨手寫的任何文字都不會被評價，也不會被發表，你可以放心大膽地寫，沒有人會偷看或者為你的寫作打分。如果你的內在聲音不允許你這么做，你也不要擔心，本書第 8 頁會很快幫你解決這個麻煩。 寫日記的秘訣在于，下筆之前要先花時間感受。下面是一位參與測試的志愿者的經歷： 我注意到自己在做任務時總是想要一個“正確”“有趣”，或者“得體”的答案。我只有克服這種傾向，才能真正體會到自己的感受。不過那些感受往往不是愉悅的：心理防御、羞愧、生氣、憤怒。我需要很長時間才能平靜下來，并找回自己原本的風度，然后才能正常思考，從而給自己一個有益的結果。 這位志愿者還說，有時“非線性”寫作甚至是下筆前內心的語言醞釀也很重要： 以我的經驗看，*好是完整地讀一到兩次相關內容，讓這些東西在內心“醞釀”，然后“爆發”，想到什么的時候就回到任務中去。以線性的方式來做任務雖然不是不可能，但真的很難。有的時候，我只是有強烈的感受，腦海中卻既無文字也無畫面來描述這種感受。 因此，接受那些“內心醞釀”或者非語言的思考才是深入了解自我所需要的。這位志愿者的經驗是非常值得參考的——允許自己花時間觀察那些已經發生的現象。 每個任務的*后都有一個“總結”環節，這個環節是希望你能反思并總結這個任務所給你帶來的影響，或者你希望如何運用這個任務。這也許看起來有些多余，但是這部分會在你日后重讀這本書時給你一個精彩的總結。所以，請抓住這個機會去反思，在現在這個快節奏的社會里，這既非常珍貴，也是高度敏感者的一個特殊之處。 當然，你如果喜歡這本書，但是覺得寫字很費勁，千萬不要把這當成障礙，因為你完全可以用電子文檔。 *后，也是*重要的一點，如果你在做書中的任務時感到非常痛苦，一定要停下來，去找專業的醫生幫助你。這一點在本書第八章會提到。 本書一大特色——與其他高度敏感者協作 高度敏感者需要了解彼此。很多高度敏感者都感受到這一點，并且提出要建立互助小組，開設相關課程，或者其他能認識更多高度敏感者的機會。本書的第十一章專門滿足了大家的這個需求。第十一章會教大家如何為高度敏感者組織并管理一個為期六周的無領導討論小組。這個小組一旦開始也可以根據小組的需要一直延續下去，大家可以討論自己的經歷，也可以集體討論書中設定的任務。第十一章為小組開始時*關鍵的六周提供了一個周到詳盡且經過測試的組織結構。 當然，你也可以組織一個小組來完成書中的任務，但不必遵循六周計劃，不過我個人還是建議，你如果要這么做的話，*好聘用一個專業團隊，至少它能幫你順利開始。 同時，我還鼓勵你們找另一個高度敏感者一起來讀這本書——這個人可以是你的朋友，也可以是你的配偶，只要他是高度敏感者。或許，你還可以通過組織一個高度敏感者小組來找到這樣一個人，或者在你的朋友中找到這樣一個伙伴。 與他人一起讀本書會遇到的唯一問題是，有些任務太過私密，不便與不熟悉的人交流。因此，我為每一個任務都設定了等級。在雙方或者小組成員彼此不太熟悉的情況下可以討論的任務，稱之為 A 級；可以與剛剛熟識的人討論的任務為 B 級；那些只能與非常熟悉的人討論的任務為 C 級。有些任務只能是 C級；有些則可以是 B 級，也可以是 C 級，但不能是 A 級；而有些則是三者皆可。所以： A 級任務是在雙方認識不久，或者小組成立不久時，*適合討論的任務； B 級任務是在剛剛建立良好關系的情況下可以討論的任務。但在這種關系下，你可能還沒有足夠的安全感，或者還未做好準備將自己的全部經歷向對方和盤托出。書中有很多任務都可以在這種情況下討論。 C 級任務則適合關系成熟人員間的討論。在這種關系下，雙方或者一個小組已能將問題完成得很好（即大家互相傾聽，互相幫助），不會因假設、競爭、妒忌等問題生出不信任或者誤解而被干擾。
令人驕傲的敏感 作者簡介
伊萊恩·阿倫是一位美國心理學家，重點研究高敏感特質人群，曾出版《天生敏感》《發掘敏感孩子的力量》《被低估的自我》等系列圖書，被翻譯為多國文字，暢銷多國。她也是“愛與親密關系”心理學研究領域的國際領軍人物，其研究成果曾受到《紐約時報》、《時代》和《國家地理》的廣泛關注，并進行了專題報道。
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